Qon bosimini muntazam ravishda kuzatib borish uchun ko'p sabablar bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, buning oddiy usuli bor! Agar siz oddiy manjetdan foydalana olmasangiz yoki portativ va qulay monitorni xohlasangiz, bilakdagi qon bosimi o'lchagichi yaxshi tanlovdir. Biroq, bu monitorlar sizning qon bosimingizni boshqa joyda o'lchaydilar, ya'ni o'qish aniqligi uchun siz aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Kresloga o'tiring va manjetni bilagingizga qo'ying. Eng aniq o'qish uchun tirsagingizni bo'shashgan, lekin qo'llab -quvvatlanadigan stolga qo'ying va bilagingizni yuragingizga tekislang, so'ng o'qish uchun monitorni yoqing.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni va manjetni o'rash
Qadam 1. Qulay holatda 5 daqiqa jim turing
O'qishni boshlashdan oldin, qisqa dam oling. Orqangizni qo'llab -quvvatlaydigan qulay stulga o'tiring. Oyoqlaringizni kesib o'ting va oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying.
2 -qadam. Har qanday matoni bilagingizdan uzoqlashtiring
Yalang'och teri ustida o'qing. Uzun yenglarini torting. Agar o'qish uchun yengni yuqoriga ko'tarolmasangiz, kurtka yoki kozokni echib oling.
3 -qadam. Manjetni bilagingizning ichki qismidagi displey bilan mahkam o'rnating
Manjetni bilagingizga o'rang, uni velkro bilan mahkamlang. Manjet ostiga faqat bitta barmoqni olish mumkin.
Displey sizning ichki qo'lingizda bo'lishi kerak, chunki u erda sizning pulsingiz kuchli. Monitör ekranning orqasida sensori bor, u pulsingizni yozib o'qishni oladi
Qadam 4. Qo'l va bilakni yurak darajasida dam oling
To'g'ri o'qish uchun qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying, tirsagingiz bukiladi. Eng yaxshi o'qish uchun u hatto qalbingiz bilan bo'lishi kerak.
- Agar siz bilaguzukdan foydalansangiz, kaftingizni ko'kragingizga qaratadigan qilib aylantiring.
- Agar qo'lingizni stol yoki stolda ushlab tursangiz, kaftingizni yuqoriga ko'taring.
3 -usul 2: o'qish
Qadam 1. "Quvvat" tugmasini bosing
Monitorni yoqing. Quvvat tugmachasini yoki quvvatni yoqish uchun kalitni topasiz. Ba'zida "Quvvat" tugmasi "Ishga tushirish" tugmasi bilan bir xil bo'ladi. Uni bir marta bosish, uni yana bosish bilan yoqiladi va qayta bosish o'lchash jarayonini faollashtiradi.
Agar qurilma bir nechta foydalanuvchini kuzatsa, profilingizni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. "Ishga tushirish" tugmasini bosing
Siz o'rnatganingizdan so'ng, "Ishga tushirish" yoki "O'tish" tugmasi qon bosimini o'qish jarayonini boshlaydi. Qo'l bosimini o'qib, manfet shishib ketganda qimirlamang.
- Shuningdek, gaplashmaslikka harakat qiling, chunki bu sizning o'qishingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Manjetni o'qish tugagandan so'ng, sizning qon bosimi va pulsingiz ekranda yonadi.
Qadam 3. O'rtacha 2 o'qishdan foydalaning
Manjetni joyida qoldiring va 1-2 daqiqa kuting. Xuddi shu usullardan foydalangan holda ikkinchi o'qishni o'tkazing, so'ngra ular yaqin bo'lsa, o'rtacha 2 o'qishni o'qing.
Agar ko'rsatkichlar yaqin bo'lmasa, uchinchi o'qishni oling va keyin o'rtacha 3 -ni o'qing
Qadam 4. O'qishlar o'rtasida bir necha daqiqa kutib turing
Har bir o'qishdan keyin sizning qon bosimingiz bir zumda ko'tariladi, shuning uchun haqiqiy qon bosimini tiklashga ozgina vaqt ajratish kerak.
Qadam 5. Agar qon bosimi yuqori bo'lib ko'rinsa, ko'proq o'qish uchun 5 daqiqa kuting
Agar siz yuqori o'qiyotgan bo'lsangiz, chuqur nafas oling. Taxminan 5 daqiqa kutib turing va o'qishni pastroq ekanligini bilish uchun yana urinib ko'ring.
- Esda tutingki, kun davomida qon bosimi biroz o'zgarishi normal holat.
- Har kuni bir vaqtning o'zida qon bosimini o'lchashga harakat qiling. Kofein, mashg'ulotlar va hissiy stress kabi ba'zi ovqatlar o'qishlaringizni o'zgartirishi mumkin, shuning uchun ularni o'z vaqtida qabul qilish sizga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.
Qadam 6. O'qishni daftar yoki ilovaga yozib oling
Vaqt o'tishi bilan qon bosimi ko'rsatkichlarini kuzatib borish sizga o'rtacha qon bosimi darajasi haqida tasavvur beradi. Bundan tashqari, sizning shifokoringiz buni kuzatganingizdan hayratda qoladi.
- 120/80 mm simob ustuni kabi diastolik (pastroq) sistolik (yuqori raqam) ni yozing.
- Ko'pgina sog'liqni saqlash dasturlari iPhone va Walgreen ilovalarini o'z ichiga olgan qon bosimini kuzatish bo'limini taklif qiladi.
- O'qish paytida sana va vaqtga e'tibor bering.
3 -usul 3: aniqlik ustida ishlash
Qadam 1. O'qishdan 30 daqiqa oldin kofein va spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Kofein sizning o'qishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun bilaguzukni ishlatishdan oldin uni yutib yubormang. Kofeinli ichimliklarni qabul qilishdan oldin o'qing. Agar siz allaqachon kofein iste'mol qilgan bo'lsangiz, o'qishdan oldin kamida yarim soat kuting.
2 -qadam. Kun davomida chekishni boshlashdan oldin o'qishni oling
Chekish ham o'qishni o'zgartirishi mumkin. O'sha kun uchun birinchi sigaret, sigara yoki trubadan oldin o'qing. Chekishdan keyin qon bosimini tushirmang, chunki natijalar ko'tariladi.
Agar siz chekishni tashlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, hozirgidek vaqt yo'q. Bunday qilish qon bosimini tushirishga yordam beradi
Qadam 3. Har qanday katta jismoniy faoliyatdan oldin o'qishni oling
Zinadan ko'tarilish, yugurish yoki hatto uy ishlarini bajarish kabi jismoniy faollik qon bosimini ko'tarishi mumkin. Qon bosimini o'lchashda siz dam olishni o'lchashni xohlaysiz. Jismoniy faoliyatdan keyin siz bunday haqiqiy o'qishni ololmaysiz.
