Rotator qo'ltig'ining ko'z yoshlari sportchilar orasida, ayniqsa beysbol, tennis va boshqa otish va raketka bilan shug'ullanadigan sportchilar orasida tez-tez uchraydigan shikastlanishdir. Manşet ko'z yoshlarini dam olish va fizioterapiya yordamida davolash mumkin bo'lsa, boshqalarga steroid in'ektsiyalari yoki jarrohlik davolash kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi rotator qo'ltiq jarohatlari fizioterapiya va mashqlarni kuchaytirishdan foyda olishi mumkin. Ammo og'ir jarohatlar dam olishni va, ehtimol, operatsiyani talab qiladi. Shifokor va fizioterapevt bilan ishlashda siz rotator manjetingizni davolay olasiz va oxir -oqibat normal ishlashga qaytasiz.
Qadamlar
4 -usul 1: elkangizni uyda davolash
Qadam 1. Shifokorga yozilish
Rotator qo'ltig'ining ko'z yoshlari har doim birinchi navbatda shifokorga ko'rsatilishi kerak. Sizning elkangizga qanday munosabatda bo'lishingiz shikastlanishning og'irligiga bog'liq bo'ladi. Shikastlanganda yoki elkangizda surunkali og'riqni sezganingizda, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Shifokoringiz ko'z yoshining darajasini baholashi mumkin va sizga normal harakatlanishni tiklash uchun dam olish va fizioterapiya kabi konservativ muolajalar etarli bo'ladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin.
Og'ir yoki to'liq ko'z yoshlari ko'pincha jarrohlik yoki steroid bilan davolanishni talab qiladi. Sizning shifokoringiz jarrohlik yoki boshqa tibbiy muolajalar zarurligini bilish uchun rentgen va boshqa testlardan foydalanishi mumkin
Qadam 2. Yelkangizni dam oling
Ko'z yoshingiz shifo topar ekan, iloji boricha elkangizni dam oling. Qo'lingizni tez ko'tarish yoki og'ir yuk ko'tarishdan saqlaning. Qo'lingizni tabiiy ravishda osib qo'yishiga ruxsat bering yoki qo'lingizning og'irligi juda ko'p bo'lsa, slingdan foydalaning. Doimiy jismoniy faoliyatni boshlashdan oldin, shifokor tavsiya qilgancha, elkangizni dam oling. Qayta tiklash davomiyligi shikastlanishning og'irligiga bog'liq bo'lishi mumkin.
Oddiy jismoniy faollikni tiklaganingizdan so'ng, kichikdan boshlang. Doktoringiz yoki fizioterapevt bilan davolanayotganda, tegishli tadbirlar haqida gapiring
3-qadam. Og'riqni nazorat qilish uchun elkangizni 15-20 daqiqa muzlatib qo'ying
Tijorat muz to'plami yoki muz kublari bilan to'ldirilgan fermuar qulflangan sumkasidan foydalaning. Muz to'plamingizni toza mato yoki latta bilan o'rab oling va uni rotator manjetingiz ustida 15-20 daqiqa ushlab turing, shunda og'riq va shish paydo bo'lishi mumkin. Og'riq va yallig'lanishni boshqarishga yordam berish uchun elkangizni kun bo'yi muzlatib qo'ying.
Sovuq oqibatida asoratlarni oldini olish uchun muzlash o'rtasida kamida 30 daqiqa turing
Qadam 4. Og'riqni davolash uchun retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llang
Sizning elkangiz shifo berganda, og'riq va og'riqni engishga yordam beradigan ibuprofen va naproksen kabi dori-darmonlarni qabul qiling. Dori -darmonlarni shifokor tomonidan tavsiya etilganidek yoki qadoqdagi dozalash ma'lumotlariga asoslanib qo'llang.
4 -usul 2: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Fizioterapiya mashg'ulotlariga qatnashing
Tayyorlangan fizioterapevt bilan ishlash sizning elkangizda kuch va harakatchanlikni tiklashga yordam beradi. Fizioterapiya konservativ davoning bir qismi yoki jarrohlikdan keyingi parvarishning bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Doktoringizdan yoki shunga o'xshash jarohatdan tuzalgan do'stlaringizdan sizning hududingizda sifatli fizioterapevt uchun tavsiyalar so'rang.
AQShda siz fizioterapevtning potentsial litsenziyasini Davlat jismoniy terapiya kengashlari federatsiyasi (FSBPT) tomonidan berilgan havolalar yordamida onlayn tarzda tekshirishingiz mumkin
Qadam 2. Doktoringizdan steroid in'ektsiyalari haqida so'rang
Kortizon in'ektsiyalari surunkali yallig'lanish, harakatchanlik va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Ukol in'ektsiyalari hamma bemorlar uchun ham samarali emas, lekin ba'zilarga operatsiyasiz muntazam harakatlanish darajasiga qaytishga yordam beradi. Doktoringiz bilan gaplashing, agar siz kortizon in'ektsiyasiga kuchli nomzod bo'lsangiz.
Vaqt o'tishi bilan kortizon in'ektsiyalari yo'qoladi. Kelajakda sizga qo'shimcha in'ektsiya kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Rotator manjetli jarrohlik haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizda konservativ davo yordam bermagan surunkali og'riq yoki zaiflik bo'lsa, jarrohlik davolanishga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Doktoringiz bilan gaplashing, agar siz jarrohlik uchun nomzodning mezonlariga javob bersangiz. Agar shunday bo'lsa, ular sizning hududingizda sizga to'g'ri jarrohlik texnikasini tanlashda yordam beradigan jarrohni tavsiya qilishlari mumkin.
Qisman ko'z yoshlari faqat artroskopik operatsiyaga muhtoj bo'lishi mumkin, bu operatsiyani boshqarish uchun kichik kesma va kamera va debridement deb ataladigan protseduradan foydalanadi. To'liq ko'z yoshlari odatda tendon yoki suyakni ochiq ta'mirlashni talab qiladi
4 -ning 3 -usuli: shikastlangan yelkada ishlash
Qadam 1. Mashq qilishdan oldin past ta'sirli kardio faollik bilan isinish
Yelka harakatchanligini qaytarish uchun ishlayotganingizda, har qanday katta mashg'ulot bilan shug'ullanishdan oldin isinish uchun qo'shimcha 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Yurish yoki harakatsiz velosiped haydash kabi kam ta'sirli harakatlar ideal. Bu mushaklarga qon oqimini bosqichma -bosqich oshirishga va boshqa jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 2. Yelkangizni davolanganda muloyimlik bilan mashq qiling
Iloji boricha yelkangizga kuch va harakatchanlikni qaytarish uchun cho'zish va asosiy mashqlarni bajarishni boshlang. Siz birinchi marta boshlaganingizda qarshilik his qilishingiz mumkin, lekin siz og'riq keltiradigan har qanday mashg'ulotni to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak. Ba'zi asosiy mashqlar va mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Mayatnik tebranishi: kestirib, egilib, stol yoki stulda o'zingizni ushlab turish uchun shikastlanmagan qo'lingizdan foydalaning. Yaralangan qo'lingizni pastga tushishiga ruxsat bering va asta-sekin 1-2 daqiqa davomida barcha yo'nalishlarda engil harakatlarni bajaring.
- Eshkak eshish: oshqozoningizda yotib, shikastlangan qo'lingizni tirsagingizda buking. Yelka pichog'ini siqib, neytral holatga qaytishdan oldin qo'lingizni qo'ltiq ostiga ko'taring. Buni 10 marta takrorlang. Quvvatni kuchaytirganda, qo'shimcha qarshilik ko'rsatish uchun siz engil qo'l og'irligini qo'shishingiz mumkin.
- Yelka pichog'ini chimchilash: Yelka pichoqlarini bir -biriga bog'lab, 10 soniya ushlab turing. Buni 5-10 marta bajaring.
Qadam 3. Muntazam ravishda elkangizni cho'zing
Yelkangizni mashq qilishdan tashqari, u shifo berayotganda harakatchanlikni saqlashga yordam berish uchun uni har kuni cho'zish kerak. Mashg'ulotlar paytida cho'zish mumkin, yoki siz kun bo'yi elkangizni ushlab turishga yordam berish uchun turli nuqtalarda bir yoki ikki marta cho'zishni tanlashingiz mumkin. Ba'zi chiziqlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Fleksiyon cho'zilishi: tizzalaringizni bukib, chalqancha yotish. Qo'llaringizni bir -biriga bog'lab, qo'llaringizni to'g'ridan -to'g'ri yuqoriga, so'ngra boshingiz orqasiga cho'zing. Neytral holatga qaytishdan oldin qisman ushlab turing. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
- Orqa kapsulani cho'zish: shikastlanmagan qo'lingiz yordamida shikastlangan qo'lingizning tirsagidan ushlang. Tirsagini imkon qadar ko'kragiga sekin torting. Chiqishdan oldin 10-30 soniya ushlab turing. Ushbu mashqni kamida 3 marta takrorlang. Bu elkaning orqa qismini cho'zishga yordam beradi.
4 -qadam. Yelka izometrik mashqlarini bajarishga harakat qiling
Rotator manjetining yirtilib ketishi biroz yaxshilanganidan keyin buni qilishingiz mumkin va siz uni biroz qimirlatib qo'yishingiz mumkin. Tirsagingizni 90 daraja buking, musht qiling, keyin yostiq orqali devorga mushtingizni bosing.
- Agar siz orqa tomoningiz devorga tik tursangiz, siz ham tirsagingizni orqaga surishingiz mumkin.
- Agar chindan ham o'zingizni yaxshi his qilsangiz, devor yonida turing. Keyin, tirsaklaringizni 90 gradusga burab, tirsagingizdan bilagingizning orqa qismigacha bo'lgan hamma narsani devorga itaring. Keyin bilagingizning old qismini almashtirishingiz va devorga surishingiz mumkin.
4 -usul 4: Kelajakda shikastlanishni oldini olish
Qadam 1. Jismoniy terapevtingiz bilan kuch -quvvat mashqlari haqida gaplashing
Sizning fizik -terapevtingiz sizning elkangiz shifo berishda yelkangizni mustahkamlashga yordam beradigan to'g'ri mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Ular sizga qaysi mashqlar sizning harakat doirangizga mos kelishini, shuningdek, qaysi vazndan foydalanish kerakligini aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Yelkangiz sog'ayib ketganidan keyin ham kun bo'yi cho'zing
Agar sizda rotator naychasi shikastlangan bo'lsa, kun bo'yi tiklanish mashqlarini qisqa vaqt oralig'ida bajarish keyingi jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Qanday qilib va qachon cho'zish kerakligi haqida fizioterapevtning ko'rsatmalariga amal qiling.
Kun bo'yi cho'zish bilan bir qatorda, rejalashtirilgan jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatdan oldin yelka va qo'llaringizni yaxshilab cho'zishingiz kerak
Qadam 3. Rotator manjetini mustahkamlang
Sizning fizik -terapevtingiz rotator manjetini mustahkamlash uchun maxsus mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Yelka kuchini tiklashga yo'naltirilgan mashqlarni davom ettirish kelajakda jarohatlardan saqlanishiga yordam beradi. Yelkangizni mashq qilish uchun har kuni vaqt ajrating. Birinchidan, siz harakat mashqlarini davom ettirishingiz mumkin. Ammo, shifokor sizga ruxsat berganidek, elkangizdagi mashqlarga kuch mashqlarini qo'shishni boshlang.
Manşetingiz shifo bera boshlagach, harakatchanlik mashqlariga qarshilikni kuchaytirish uchun kichik qo'l og'irliklari va mashqlar bandlarini qo'shishdan boshlang
Qadam 4. Mashqdan keyin elkangizni dam oling
Rotator qo'ltig'ining shikastlanishi, qo'llaringizni avvalgidan ko'ra ko'proq dam olishingiz kerakligini anglatishi mumkin. Jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatdan so'ng darhol elkangizga dam olishga ruxsat bering. Siz hatto shish paydo bo'lishining oldini olish uchun uni muzlatishni ham tanlashingiz mumkin. Agar siz og'ir mashg'ulotlarda qatnashsangiz, og'ir mashqlarni boshlashdan 1-2 kun oldin mushaklaringizni tiklanishiga ruxsat bering.
Rotator manjetining yirtig'ini tashxislash, mashq qilish va davolashga yordam bering
Rotator manjetining yirtilishi diagnostikasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Yaralangan rotator manjetlari uchun mashqlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Rotator qo'ltig'ining ko'z yoshlarini davolash
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
