Biceps tendonining shikastlanishi tashvishga solishi va kundalik ishingizga xalaqit berishi mumkin. Yaxshiyamki, faqat jiddiy ko'z yoshlari tibbiy yordamga muhtoj. Kichkina shikastlanish uchun muzni qo'llang, qo'lingizni dam oling va og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llang. Og'riq yo'qolganda, asta -sekin jismoniy faoliyatni boshlang. Og'irroq jarohatlar jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin bo'lsa -da, bisepsli ko'z yoshlari bo'lgan deyarli barcha odamlar to'liq kuch va harakatchanlikni tiklaydilar.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda parvarish qilish
Qadam 1. Jiddiy shikastlanish belgilari uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Mushaklarning mayda shikastlanishlari ko'pincha uyda davolanishi mumkin, ammo jiddiy jarohatlar tez tibbiy yordamni talab qiladi. Shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'lgan belgilar orasida jarohat olganingizda, qo'lingizni qimirlata olmasligingiz va kuchli og'riqlar paydo bo'lganda ovoz baland ovozda eshitiladi.
- Bundan tashqari, elkaga yaqin biceps mushaklarining tepasida bo'rtma, deformatsiya yoki chuqurchani ko'rsangiz, shifokorga murojaat qiling. Bolgar - bu mushakni bog'laydigan tendonlardan biri butunlay yirtilib ketganining belgisidir.
- Har qanday zaiflik, ko'karish yoki zararlangan a'zoni ishlata olmaslikka e'tibor bering.
- Biceps mushaklari elkasi va tirsagi bilan bog'langan va bu ulanishlarning birida to'liq ko'z yoshlari paydo bo'lishi mumkin. Yelkaning shikastlanishi tirsagidan ko'ra ko'proq uchraydi.
- Tirsaklar shikastlanganda, ehtiyot bo'ling va shifokoringizga murojaat qiling. Agar tirsak jarohati operatsiyani talab qilsa, 2-3 haftadan ko'proq kutish asoratlarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Muzni 20 daqiqa zudlik bilan qo'llang va muntazam muzlashni davom ettiring
Yaralanganidan so'ng, zararlangan hududni iloji boricha tezroq muzlatib qo'ying. Muzni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtish o'rniga, muz yoki muz paketini sochiq bilan o'rab oling. Birinchi kuni har soatda 20 daqiqa davomida muz surting.
Birinchi kundan keyin, og'riq paydo bo'lganda, har 3-4 soatda muz surtishni davom ettiring
Qadam 3. Og'riq keta boshlaguncha shikastlangan qo'lingizni ishlatishdan saqlaning
Yaralanganidan so'ng, qo'lingizni iloji boricha harakatsiz turing, mashaqqatli ishlardan qoching va qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarmang. Qo'lingizni ushlab turish uchun mahalliy dorixonada yoki shifokoringizdan sling olish foydali bo'lishi mumkin.
Kichkina zo'riqish yoki burish uchun og'riq 7-10 kun ichida to'xtashi mumkin. Qisman yoki to'liq ko'z yoshining tiklanishi 3 oy yoki undan ko'proq vaqtni oladi
Qadam 4. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi steroid bo'lmagan retsept bo'lmagan NSAID yordamida og'riq, shish va yallig'lanishni bartaraf qiling. Doktoringiz yoki farmatsevtingizdan dozani tavsiya qilishni so'rang yoki yorliqdagi ko'rsatmalarni o'qing. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
Qadam 5. 48 soatdan keyin shikastlangan joyga iliq kompress qo'llang
Muz yallig'lanishni boshqaradi va og'riqni engillashtiradi, bu birinchi 2 kun uchun eng yaxshi variant. Bu vaqtdan keyin qon oqimini yaxshilash va shifo berish uchun issiqdan foydalaning. Og'riqni his qilguningizcha, kuniga 3-4 marta 15 daqiqa davomida zararlangan joyga iliq kompressni qo'llang.
- Mahalliy dorixonada iliq kompress sotib oling yoki nam sochiqni mikroto'lqinli pechda 30 soniya davomida tayyorlang.
- Kompressni shikastlangan qo'lingizga qo'yishdan oldin, qo'lingiz bilan tekshirib ko'ring, bu juda issiq emas.
3 -usul 2: Jismoniy faollikni tiklash
Qadam 1. Faoliyatni asta -sekin va faqat og'riq tugagandan so'ng davom ettiring
Og'riq keltiradigan har qanday harakatni to'xtating. Faoliyatni davom ettira boshlaganingizda, siz 0,45 kg dan oshmaydigan narsalarni ko'tarmasligingiz, biseps mushaklaringizni tortib olishingiz (masalan, tornavida burish) va shikastlangan qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarmasligingiz kerak.
- Bundan tashqari, siz og'riqni boshdan kechirmasdan mashqlarni bajarishingiz kerak.
- Siz uy sharoitida yengil tortishish yoki siqilishni boshqarishingiz mumkin bo'lsa -da, jiddiyroq qisman yoki to'liq yirtilish uchun fizioterapevt bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
2 -qadam. Mayatnikli mashqlardan boshlang
Beldan oldinga egilib, qo'llab -quvvatlash uchun ta'sirlanmagan qo'lingizni stolga yoki stolga qo'ying. Yarador qo'lingiz yoningizda erkin osilib turishi uchun tayanchga suyaning. Qo'lingizni engil dumaloq harakat bilan 10 marta oldinga va orqaga sekin silkiting.
- Oldinga egilayotganda tanangizni tekis va tizzalaringizni biroz egib turing. Orqa tarafingizni egmang yoki tizzangizni qulflamang.
- Kuniga 3 martagacha 10 mashqdan iborat 2 to'plamni bajaring. Agar og'riq sezsangiz, cho'zishni to'xtating.
- Og'riq sezilmasdan qila olsangiz, rejimingizga yangi cho'zishlarni qo'shing.
3 -qadam. Yelka qisishlarini va elkama pichog'ini chimchilashni bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yoningizda turishdan boshlang. Yelkangizni qisayotganingizda nafas oling. Yelkangizni 5 soniya ushlab turing, so'ng yelkangizni ohista bo'shatib, nafas chiqaring. 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.
Stretchni o'zgartirish uchun elkangizni qisib qo'ying, so'ngra elkangizni bir -biriga bog'lab qo'ying. Stretchni 5 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring
4 -qadam. Tirsagingizni 10 marta bukib, egilish cho'zishlarini bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yoningizda turing. Barmoqlaringizni oldinga va kaftni oldinga qaratib, kaftingizni elkangizga ko'tarish uchun shikastlangan qo'lingizning tirsagini buking. Qo'lingizni iloji boricha egib oling, so'ngra uni yon tomonga sekin tushiring.
Barmoqlaringizni cho'zgan holda 10 ta mashqni bajaring, so'ng mushtingizni yopib 10 marta takrorlang
5 -qadam. 10 ta supinatsiya va pronatsiya cho'zishlarini bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing va bilagingizni oldinga cho'zish uchun zararlangan tirsagingizni 90 gradus buking. Barmoqlaringizni yoyib, sekin kaftingizni aylantiring, shunda u yuqoriga va pastga qaraydi (supinatsiya va pronatsiya). Kaftingizni iloji boricha iloji boricha har tomonga aylantiring, shunda siz engil cho'zilib ketmaysiz.
Qadam 6. 10 ta ichki va tashqi burilishni bajaring
Ichki burilishlarni bajarish uchun tirsagingizni 90 gradus burchak ostida buking va yuqori qo'lingizni yoningizga yaqin tuting. Qo'lingizni bo'shashgan musht bilan yoping, bilagingizni oldingizga to'g'ri ushlang, so'ngra imkon qadar ko'kragingizga burang.
- Tashqi burilishlar uchun tirsagingizni buking, yoningizga yaqin tuting va bilagingizni sekin tanangizdan uzoqlashtiring.
- Har bir mashq uchun 10 ta takrorlashdan iborat 2 to'plamni bajaring.
7 -qadam. To'liq elkama -bukish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni yon tomonda, qo'llaringizni bosh barmoqlaringiz oldinga qarab turadigan holatda turing. Qo'lingizni oldinga ko'targaningizda, tirsagingizni tekis tuting. Agar siz og'riqni his qilmasangiz, qo'lingizni boshingizdan o'tguncha ko'tarishda davom eting.
- Yelka pichog'iga ko'tarilish o'rniga, elkangizni qoqib, qo'lingizni ko'tarishga harakat qiling.
- Agar og'riq yoki noqulaylik sezmasangiz, kuniga 3 martagacha 10 marta takrorlang. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishga urinmang, harakat butunlay og'riqsiz.
- Siz endigina boshlayotganingizda, bu shikastlangan qo'lingizni shikastlanmagan qo'lingiz bilan ko'tarish orqali yordam berishi mumkin.
Qadam 8. Kamida bir hafta og'riqsiz cho'zilganidan keyin qarshilik bantlarini ishlating
Ichki va tashqi burilishlarga qarshilik ko'rsatish uchun tasmani eshik tutqichiga mahkamlang, ikkinchi uchini ushlab turing, so'ng bilagingizni aylantiring va tasmani eshikdan tortib oling. Ichki aylanishlarni amalga oshirish uchun bilagingizni ko'kragingizga olib keling va tashqi burilishlarni bajarish uchun tanangizdan chetga burang.
- Yelkaning egilishi uchun bantning uchida turing va uchini qo'lingiz bilan ushlang. Qo'lingizni oldinga va boshingizdan yuqoriga ko'targaningizda, tirsagingizni tekis tuting.
- Agar og'riq paydo bo'lsa, har qanday mashqni to'xtating.
9 -qadam. Bitsepsning 8 dan 12 gacha buklanishining 2 to'plamini bajaring
Birinchi marta boshlaganingizda, vazni 1 lb (450 g) bo'lgan ikki boshli bitseplarni burishtiring. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, vazningiz teng taqsimlang. Tirsagingizni yelkangizga yaqinlashtirib, egilayotganda yelkangizga yaqin tuting. Buruqni 2 soniya ushlab turing, so'ng asta -sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Bir vaqtning o'zida 1 qo'lni burishtiring va har bir qo'l uchun 8 ta buklanishdan iborat 2 to'plamni bajarishga harakat qiling.
- Haftada 3 marta biseps kıvrılmaları qiling. Birinchi hafta mobaynida asta -sekin har bir to'plam uchun 12 ta buruqgacha ishlashga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar osonlashganda, vazningizni 450 g ga oshiring.
3 -usul 3: Biceps yirtig'i uchun operatsiya
Qadam 1. To'liq ko'z yoshi yoki boshqa variantlar bajarilmasa, shifokorga jarrohlik haqida so'rang
Agar siz jiddiy shikastlangan bo'lsangiz yoki 3 oylik konservativ davolanishdan keyin og'riq davom etsa, jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Shifokor shikastlanish darajasini aniqlash uchun rentgen yoki MRGni buyuradi. Agar jarrohlik zarur bo'lsa, ular o'z xulosalariga asoslanib to'g'ri tartibni tavsiya qiladilar.
Ko'pincha, bisepslarning ko'z yoshlari operatsiyani talab qilmaydi. Operatsiyani talab qiladigan holatlarda kamdan -kam hollarda asoratlar kuzatiladi va deyarli barcha bemorlar to'liq kuch va harakat doirasini tiklaydilar
Qadam 2. Shifokorning operatsiyadan oldingi ko'rsatmalariga amal qiling
Jarayon oldidan, quyosh yonishini oldini olish uchun zararlangan hududni to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmasligingiz kerak. Siz, ehtimol, operatsiyadan oldin yarim kechadan keyin ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
- Shifokor sizga operatsiyaga tayyorgarlik haqida batafsil ko'rsatma beradi. Asoratlarni oldini olish uchun ularning ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
- Ehtimol, operatsiyadan oldin ertalab bir chimdim suv ichadigan ba'zi dorilarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Yo'nalishni oldindan shifokoringizdan so'rang.
Qadam 3. Kesilgan joyni parvarish qiling va uni 2 kun quruq holda saqlang
Jarayondan bir necha soat o'tgach, siz uyga qaytishingiz mumkin. Sizning qo'lingiz sling yoki tayanchda qolishi kerak va siz og'riq va shishishni nazorat qilish uchun bu joyni muntazam muzlatib turishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz kesmani tozalashingiz va shifokor ko'rsatmasiga binoan bandajni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
Maxsus ko'rsatmalar har xil bo'lishi mumkin, lekin siz kiyimni joyida va joyida 48 soat davomida quruq holda saqlashingiz kerak bo'ladi. Keyin kesmani iliq suv va yumshoq sovun bilan yaxshilab tozalang, toza mato bilan quriting va yangi bandaj bilan o'rab oling
Qadam 4. Agar elkangizdan operatsiya qilingan bo'lsa, 1 kundan keyin mayatnik mashqlarini bajaring
Shifokor sizga elkangizni harakatlantirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar beradi. Shifokorning operatsiyadan keyingi ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling. Ular slingni mayatnikli mashqlarni bajarish uchun kuniga 3 yoki 4 marta bajarish uchun olib tashlashlarini talab qilishlari mumkin. Bundan tashqari, ular sizga to'pni ushlashni, bilagingizni bukishni va barmoqlaringizni qimirlatishni o'rgatishadi.
Qachon boshlash kerak va sizning elkangizni qanchalik harakatlantirishingiz shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Shifokorning aniq ko'rsatmalariga amal qiling
5 -qadam. Agar tirsakdan operatsiya qilingan bo'lsa, qo'lingizni 2 hafta harakatsiz holatda saqlang
Agar sizning jarohatingiz elkangizga emas, balki tirsagingizga ta'sir qilgan bo'lsa, birinchi kuzatuv tayinlanishigacha har doim tayog'ingizni ushlab turishingiz kerak bo'ladi. Shifokor shikastlanmagan qo'lingiz bilan tirsagingizni harakatga keltirib, passiv harakatlar (PROM) mashqlarini bajarish bo'yicha ko'rsatma beradi.
Qo'lingiz harakatsiz bo'ladi, lekin siz hali ham to'pni ushlab turishingiz, bilagingizni bukishingiz va barmoqlaringizni kuniga bir necha marta qimirlatishingiz kerak bo'ladi
Qadam 6. Harakatlar diapazonini tiklash uchun fizik -terapevtga murojaat qiling
Jarrohlikdan so'ng siz 6-8 hafta davomida fizioterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Ular sizga passiv harakatlanishda yordam berishdan boshlanadi. Bir necha hafta o'tgach, ular uyda shikastlangan qo'lingizni faol ravishda cho'zish bo'yicha ko'rsatma beradi.
- Passiv cho'zish - bu shikastlangan qo'l fizik -terapevt tomonidan qo'lda cho'zilishi. Faol cho'zish uchun siz qo'lingizni yordamisiz siljitasiz.
- Shifokoringizdan fizioterapevt tavsiya qilishini so'rang.
Qadam 7. 3 oydan 6 oygacha to'liq tiklanishiga ruxsat bering
Jarohatingizning og'irligiga qarab, mashg'ulotlaringizni 4-8 hafta davomida cheklashni kuting. Sog'ayganingizda, siz qo'lingizni yengil mashg'ulotlar uchun ishlata olasiz, lekin siz hali ham og'ir narsalarni ko'tarmasligingiz yoki qo'lingizni boshingiz ustidan ko'tarmasligingiz kerak.
- Shifokor va fizioterapevt jarohatlangan qo'lni qanday ishlatish haqida ko'rsatma beradi. Tavsiya etilganidan ko'ra talabchanroq harakatlar qilmang va agar og'riq keltirsa, ishni to'xtating. Shuningdek, ular qachon siz odatdagidek ishni davom ettirishingiz mumkinligi haqida xabar berishadi.
- Fizioterapiya yordamida deyarli barcha bemorlar bicepsning yirtig'i jarrohlik yo'li bilan tuzatilgandan so'ng to'liq kuch va harakat doirasini tiklaydilar.
