Chegaradagi shaxsiyat buzilishi, u bilan yashaydigan odamlar uchun ham, yaqin odamlari uchun ham ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda BPD bilan kasallangan oila a'zosi, turmush o'rtog'i yoki do'stingiz bo'lsa, ularning shov -shuvli his -tuyg'ulariga berilib ketmaslik mumkin emasdek tuyulishi mumkin. BPD bilan og'rigan yaqinlaringizga rahmdil bo'lish juda muhim, lekin bu sizning hissiy salomatligingiz va farovonligingizga e'tibor bermasligingiz kerak degani emas. BPD bo'lgan odam bilan ijobiy munosabatni saqlab qolish uchun siz xohlagan va toqat qilmaydigan narsalarga sog'lom chegaralarni belgilash kerak. O'zingiz o'rnatmoqchi bo'lgan chegaralarni belgilash, yangi chegaralaringizni yaqinlaringizga tushuntirish va o'z majburiyatlaringizni bajarish orqali o'z chegaralaringizni yarating va saqlang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: chegaralaringizni tanlash
Qadam 1. O'z farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying
Ko'p odamlar o'zlarini aybdor deb bilganliklari yoki ularning ehtiyojlari muhim emas deb hisoblaganlari uchun shaxsiy chegaralarni belgilay olmaydilar. Biroq, sizning ehtiyojlaringiz boshqalarning ehtiyojlari kabi muhimdir va siz boshqalarga yordam berish va o'z mas'uliyatingizni bajarish uchun ruhiy va hissiy salomatligingiz yaxshi bo'lishi kerak. Sizga qulay bo'lgan chegaralarni belgilash - bu xudbinlik emas - bu sizning huquqingiz.
Oxir oqibat, sog'lom chegaralar sizga nafaqat foyda keltiradi. Ular, shuningdek, munosabatlaringizda aniq tuzilish hissi va bashorat qilish orqali BPD bilan sizning sevganingizga foyda keltiradi
2 -qadam. Chegaralaringizni belgilang
Sevgan insoningiz bilan qaysi chegaralarni belgilashingiz kerakligini oldindan aniqlang. Chegaralaringizni aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning qadriyatlaringiz haqida o'ylashdir. Yaxshi chegaralar - bu siz uchun muhim bo'lgan narsalarni himoya qilish va yashash tarzingizga zid bo'lgan harakatlar yoki vaziyatlarga sizni bosim o'tkazmasligingizni ta'minlash.
Masalan, agar sizning do'stingiz har kecha siz bilan telefonda gaplashmoqchi bo'lsa, lekin siz kechqurun oilangiz bilan o'tkazishni qadrlasangiz, do'stingizning qo'ng'iroqlarini soat beshdan keyin olmaslikka qaror qilishingiz mumkin
Qadam 3. Chegaralaringiz kesib o'tilganda, keyingi harakatlar to'g'risida qaror qabul qiling
Agar sevgan insoningiz sizning chegaralaringizga rioya qilmasa, qanday choralar ko'rishingiz haqida o'ylash muhim. Agar siz qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlamasangiz va ularga amal qilsangiz, sevganingiz sizning chegaralaringizga jiddiy qaramaydi. Yaxshi kuzatuv bosqichi boshqa odamning harakatlaridan kelib chiqadigan narsa bo'lishi kerak.
Masalan, agar siz sherigingiz sizga yana baqirsa, ular tinchlanmaguncha uydan bir necha soatga chiqib ketasiz deb qaror qilishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizning chegarangizga yaqiningizning munosabati uchun o'zingizni tayyorlang
Boshqa odam sizga boshqacha yo'l tutishingiz kerakligini aytganingizda g'azablanishi, xafa bo'lishi yoki xijolat bo'lishi mumkin. Ular o'zgarishlarni shaxsan qabul qilishi, sizni sevmasligingizda ayblashi yoki chegaralarga qarshi harakat qilishi mumkin. Har xil reaktsiyalarga qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling, shunda bu sodir bo'lmaganda siz o'zingizni himoya qila olmaysiz.
4 -qismning 2 -qismi: Suhbatga ega bo'lish
Qadam 1. Siz va sevgan insoningiz xotirjam bo'ladigan vaqtni tanlang
Chegaralar haqida gapirish mavzu bo'lishi mumkin. Siz ikkalangiz ham hissiy jihatdan barqaror bo'lgan paytda boshqa odam bilan gaplashib, suhbatni biroz osonlashtiring. Jang paytida yoki undan keyin chegaralar mavzusini kiritishdan saqlaning. Agar boshqa odam o'zini himoya qilsa yoki g'azablansa, suhbat samarali bo'lmaydi.
"Bir daqiqaga bo'shmisiz? Men siz bilan gaplashmoqchi bo'lgan narsam bor."
2 -qadam. Chegaralaringizni aniq va qat'iy belgilang
Sevgan odamingizga yangi chegaralaringiz haqida aytganda, oldindan ogoh bo'ling. Mehribon bo'ling, lekin kechirim so'ramang yoki orqaga chekinmang. Hech qanday noaniqliksiz boshqa odamdan nima kerakligini aniq tushuntiring.
Boshqa odamning xafa bo'lish xavfini kamaytirish uchun tinch, janjal qilmaydigan ohangdan foydalaning
3 -qadam. Nima uchun bu chegaralarni o'rnatayotganingizni tushuntiring
Sevgan odamingiz uchun, siz munosabatlaringizga qo'yadigan yangi chegaralar haqida eshitib, xafa bo'lishingiz mumkin. Biroq, ular nima uchun bunday qilayotganingizni tushunishlari juda muhimdir. O'z sabablaringiz haqida yumshoq, lekin halol bo'ling.
- O'zingizning tushuntirishingizni boshqa odam noto'g'ri qilayotgan narsalarga emas, balki sizning ehtiyojlaringizga qaratilgandek ifoda eting.
- Misol uchun, agar siz turmush o'rtog'ingizning kayfiyati o'zgarib ketayotganini ko'rsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Bir kundan keyingi kunga o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilishga urinish meni charchatdi. Menga o'z his -tuyg'ularingizni muntazam ravishda etkazishingiz kerak."
Qadam 4. Yaqiningizni uni qadrlashingizga ishontiring
Kimdir BPD bilan kasallangan bo'lsa, boshqalar unga chegaralar qo'yganda o'zini haqoratli his qilishi mumkin. Sevgan insoningizga ularni shaxs sifatida rad etmasligingizga va ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz siz uchun haligacha muhim ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Sizning chegarangiz ikkalangizga qanday foyda keltirishini ta'kidlang. Bu sizning sevganingizga cheklovlar qo'yib yubormasligingizni tushunishga yordam beradi.
- Masalan, siz do'stingizga shunday deb ayta olasiz: “O'ylaymanki, ko'proq vaqtimizni o'zimiz uchun sarflash, kelajakda ikkalamiz uchun ham yaxshi bo'ladi. Men yolg'iz vaqtimni o'tkazsam, muloqot qilish uchun ko'proq kuchim bor, shuning uchun biz yig'ilganimizda ikkalamiz ham ko'proq zavqlanamiz."
5 -qadam. O'zingizni aybdor his qilishingizga yo'l qo'ymang
Sevgan insoningiz chegaralarni belgilashda sizni yomon his qilishga urinishi mumkin. Ular sizni hissiy manipulyatsiya bilan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Siz o'z farovonligingizni himoya qilishga haqlisiz.
4 -qismning 3 -qismi: kuzatib borish
Qadam 1. O'zingiz belgilagan qoidalar va reaktsiyalarni bajaring
Agar boshqa odam sizning chegaralaringizni hurmat qilmasa, keyingi harakatlaringizni izchil bajaring. Har safar kuzatib borish muhimdir. Aks holda, ular sizning chegaralaringiz haqida jiddiy emasligingiz haqidagi xabarni olishadi.
Sevgan insoningiz sizning chegaralaringiz va qoidalaringizga jiddiy qarayotganingizni anglagach, ular sizni qabul qilib, sizni sinovdan o'tkazishni to'xtatishi mumkin
Qadam 2. Ultimatum berishdan qoching, agar xohlamasangiz
Agar siz sevgan odamingizning xatti -harakatlaridan hafsalangiz pir bo'lganida, ultimatum qo'yib, ularni siz bilan hamkorlik qilishga undash mumkin. Ammo, agar siz ularga amal qilishni xohlamasangiz, ultimatumlar o'z kuchini yo'qotadi. Agar siz o'ylamagan bo'lsangiz va uni bajarishga to'liq tayyor bo'lmasangiz, ultimatum qo'yishdan qoching.
3 -qadam. Moslashuvchan bo'ling
Chegaralarni belgilash va saqlash-bu bir martalik hodisa emas. Agar biror narsa sizga mos kelmasligini bilsangiz, chegaralaringizni o'zgartirishga shoshilmang. Boshqa odam bilan chegaralardagi o'zgarishlar haqida gaplashing, shunda siz ikkalangiz ham munosabatlardan nimani kutayotganingiz haqida bir sahifada qolasiz.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, o'zingizni uzoqlashtiring
Ba'zida sog'lom chegaralarni o'rnatish bo'yicha eng yaxshi harakatlar ham BPD bo'lgan odam bilan munosabatlarni yaxshilamaydi. Agar biror kishi siz bilan hamkorlik qilishdan bosh tortsa yoki sizga nisbatan haqoratli harakat qilsa, ehtimol, munosabatlarni to'xtatganingiz ma'qul.
Xavfsizligingiz va aqli rasoligingizni birinchi o'ringa qo'ying - siz yoki sizning ehtiyojlaringizni hurmat qilmaydigan odam bilan munosabatlar yoki do'stlikni saqlashga majbur emassiz
4dan 4 qism: BPDni tushunish
1 -qadam. Semptomlarni aniqlang shuning uchun siz adolatli, rahmdil chegaralarni belgilashingiz mumkin.
BPD bilan og'rigan odam uchun nima normal va nima bo'lmasligini bilish, ikkalangiz uchun qaysi chegaralar adolatli ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, agar sizning sherigingiz stress bilan bog'liq paranoyani boshdan kechirsa, bu sizni xafa qilishi mumkin va siz: "Xavotirlaringiz asossiz bo'lsa, menga murojaat qilmang" kabi chegarani belgilab qo'yishingiz mumkin. Bu kuchning muammosi shundaki, bu paranoyani, ehtimol, sizning sherigingiz yordam bera olmaydigan BPD alomati va kerak bo'lganda ularni rad etish, uzoq muddatda ikkalangizga ham zarar keltiradi. Buning o'rniga: "Siz kuchli paranoyani boshdan kechirayotganingizda menga xabar bering. Biz bu haqda bir necha daqiqa gaplashamiz, keyin siz tinchlanayotganda men qo'shni xonada o'tiraman ».
- Boshqa alomatlar tark etish qo'rquvi, beqaror munosabatlar, o'z imidjining o'zgarishi, dürtüsel xatti-harakatlar, o'z joniga qasd qilish, kayfiyatning o'zgarishi, g'azab yoki bo'shlik hissi.
2 -qadam. Yaqiningizning BPD sabablarini ko'rib chiqing
Garchi bu ruhiy kasallikning sabablari hali to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, bolalarga nisbatan zo'ravonlik yoki e'tiborsizlik kabi atrof -muhit omillari sizning yaqiningizning BPD ga, shuningdek genetik yoki miya anormalliklariga ta'sir qilgan bo'lishi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ularning BPD travma, genetika yoki har ikkisidan kelib chiqishi mumkin, agar siz yaqinlaringizga chegaralarni belgilashda murojaat qilsangiz, hamdard bo'lishingizga yordam beradi.
Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Men sizning BPD -ni har doim nazorat qila olmasligingizni va bu sizning o'tmishingizdagi og'riqli davr bilan bog'liqligini bilaman. Men chegaralarni belgilab, bu yomon xotiralarni qo'zg'atishni xohlamayman, faqat o'zimga yordam berishni xohlayman, shunda men sizga yaxshiroq yordam bera olaman"
Qadam 3. BPD ning nuanslarini tushuning, shunda siz chegaralarni yanada empatik tarzda belgilashingiz mumkin
BPD - bu og'ir va notinch ruhiy kasallik bo'lib, ko'pincha tark etishdan qo'rqish va kuchli, beqaror munosabatlarning shakllanishi bilan tavsiflanadi. Ushbu alomatlarning ta'sirini anglash, yaqinlaringizning chegaralarga bo'lgan xohishingizga javobini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
Agar sizning sevganingiz ajralishdan juda nafratlansa, tushunib etingki, siz ularga shaxsiy chegaralarni belgilash, uni rad etish yoki olib ketish fikri bilan murojaat qilganingizda xafa bo'lishlari mumkin. Ular o'tmishdagi qiyin munosabatlar haqida o'ylashlari va sizni yo'qotishdan qo'rqishlari mumkin. Sevgan insoningizga rahm -shafqat va hamdardlik bilan murojaat qiling, ularni hech qaerga ketmasligingizga va faqat ularga ham, o'zingizga ham yordam berishni xohlayotganingizga ishontiring
Qadam 4. Sevganingizga BPD orqali yordam bering
Ular bilan birga shifokorga borishni taklif qiling, ular bilan vaqtingizni mazali qilib o'tkazing va sizga ularni yaxshi ko'rishini ayting. Sevgingiz va qo'llab -quvvatlashingiz sizning nuqtai nazaringizni ko'rishga tayyor bo'ladi va sog'lom chegaralarga bo'lgan xohishingizni tushunishga yordam beradi.
