Agar siz singan yoki boshqa jarohatlangan oyog'ingiz/oyog'ingiz davolanayotgan bo'lsa, siz tayoqchalarda yurishga o'rganib qolgansiz. Ammo endi siz oldingizga yangi vazifani qo'yasiz: zinadan ko'tarilish. Agar siz buni hali shifokoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan muhokama qilmagan bo'lsangiz, ushbu maqola zinapoyalarga xavfsiz ko'tarilish asoslarini o'rgatadi.
Qadamlar
Qadam 1. Birinchi qadamni qo'yishdan oldin zinapoyani tekshiring
Yiqilish va yiqilishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan xavflarni qidiring (masalan, o'yinchoqlar, kitoblar va hk) va ularni olib tashlang yoki kimdirdan buni so'rang. Tutqichlar qaysi tomonda ekanligini va agar ular yon tomonga o'tsa, tekshiring. Bosqichlarda egri chiziqlar mavjudligini ham tekshiring. Oxirgi ikkita nuqtaga e'tibor bering, chunki sizga ma'lumot kerak bo'ladi.
Qadam 2. Tutqich joylashgan tomondan tayoqchadan qutuling
Masalan, agar tutqich sizning o'ng tomoningizda bo'lsa, tayoqni o'ng qo'lingizdan oling. Bu tayoqchani ikkinchi qo'lingiz bilan ko'taring, shunda siz bir qo'lingiz bilan ikkala tayoqchani ko'tarasiz. Biroq, ko'plab zinapoyalarning ikkala tomonida tutqichlar bor, shuning uchun qaysi tayoqchadan qutulishingiz muhim emas. Yupqa dizayni tufayli bilak tayoqchalari bilan buni qilish osonroq.
Qadam 3. Bo'sh qo'lingiz bilan tutqichni ushlab turing
Yaxshi ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Birinchi pog'onaga ko'tarilishni davom ettirish uchun, og'irligingizni ko'tarish uchun qo'ltiq tayog'ini pastga tushiring va yaxshi oyog'ingiz bilan zinapoyaga chiqing
Jarohatlangan oyog'ingiz bu qadamni qo'yganingizdan keyin bajarilishi kerak. Baliqni yoningizga keltiring.
Qadam 5. Bu jarayonni tepaga yetguncha takrorlang
6 -qadam. Zinadan tushish, xuddi shu jarayonni boshqa tartibda amalga oshiradi:
- Tutqichni ushlang va tayoqchani pastki pog'onaga qo'ying.
- Yaralangan oyog'ingizni zinapoyaning ustiga qo'ying va yaxshi oyog'ingiz bilan pastga tushing. Og'irligingizni tayoqchaga o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
-
Pastda bo'lmaguningizcha bu jarayonni takrorlang.
Maslahatlar
- O'zingizga yordam berish uchun devorlardan foydalaning.
- Baliq bilan zinapoyaga chiqish qiyin va zerikarli ish. Mashq qilishni davom ettiring va agar bunga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang.
- Tepaga tushish va tushish tartibini eslab qolish uchun quyidagini o'qing: "yaxshi oyog'i jannatga, yomon oyog'i do'zaxga". Bu shuni anglatadiki, sizning yaxshi oyog'ingiz ko'tarilayotganda birinchi bo'lib (jannatga) ko'tariladi va jarohatlangan oyog'ingiz pastga tushadi (do'zaxga).
- Agar sizga ruxsat berilsa, muvozanatni saqlash uchun shikastlangan oyog'ingizni erga tekkizadigan qilib qo'ying.
- Siz ozgina og'irligingizni tutqichlarga taqsimlab, uni tekislashingiz va qo'llaringizga yuklamasligingiz mumkin.
- Agar sizda uzoq muddatli nogironlik bo'lsa va siz fizioterapiya bilan shug'ullansangiz, zinapoyaga ko'tarilishni muhokama qiling va uni terapiya mashg'ulotlarida mashq qilishni so'rang.
Ogohlantirishlar
- Yiqilmaslik uchun sekin borib, shoshiling.
- Agar siz og'irlik qilmaydigan gips kiysangiz, shikastlangan oyog'ingizga og'irlik qo'ymang.
- Yiqilish yoki qoqilish paytida sizni ushlab olish uchun har doim ishonchli odamingiz borligiga ishonch hosil qiling. Ko'rsatmalarsiz zinapoyaga chiqishdan oldin, o'zingizga ishonch hosil qiling.
