Ijobiy munosabatni saqlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga foyda keltiradi, lekin boshqa odamlar salbiy bo'lsa, ijobiy munosabatni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Salbiy odamlar bilan uchrashganda, ijobiy nuqtai nazarni saqlashning eng yaxshi usuli - o'zingizga diqqatni jamlash va tafakkurni rivojlantirish.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Ijobiy qolishni tanlash
Qadam 1. O'zingizning munosabatingiz uchun mas'ul ekaningizni unutmang
Ijobiy qolishning birinchi qadami, sizning ruxsatingizsiz hech kim sizni yomon his qila olmasligini esdan chiqarmaslikdir. Agar siz ijobiy bo'lishni tanlasangiz, buni qila olasiz. O'zingizni boshqa odamning yomon munosabati qurboni kabi his qilish tuzog'iga tushishiga yo'l qo'ymang.
- Salbiy odamlar atrofida uzoq vaqt bo'lganingizda, buni tez -tez eslatib turishingiz kerak bo'ladi.
- Sizga kerak bo'lganda tanaffus qiling. Bir daqiqaga tashqariga chiqish, hojatxonaga borish yoki tez yurish - bu sizning ijobiy munosabatingizni saqlab qolishning barcha usullari.
2 -qadam. O'zingizga e'tibor qarating
Agar sizning e'tiboringiz salbiy odamga qaratilsa, siz uning salbiy fikriga berilib ketish ehtimoli ko'proq. Pozitivligingizni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qaratsangiz, siz o'zingiz va boshqa odam o'rtasida masofani yaratib berasiz. Axir, siz boshqa odamni o'zgartira olmaysiz, lekin o'zingizni o'zgartira olasiz.
- Agar sizning baxtingizni saqlab qolish sizning ustuvor vazifangiz bo'lsa, salbiy odam siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmang.
- Siz ularning munosabatini o'zgartira olmaysiz, shuning uchun kuchingizni behuda sarflamang.
3 -qadam. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qadrlang
Agar siz o'z fikrlaringizga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, salbiy odamning ularni e'tiborsiz qoldirishiga yo'l qo'ymaysiz. O'z tajribangizni qadrlashni qanchalik ko'p o'rgansangiz, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlanmaysiz.
- Buning o'rniga, ijobiy odamlarning fikrlari va g'oyalariga e'tibor qarating, siz o'z hayotingizda taqlid qilishni xohlaysiz.
- Agar siz o'zingizni qiziqtirgan mavzular bilan mashg'ul bo'lsangiz, atrofingizdagi salbiy odamlarga e'tibor berishga vaqt topa olmaysiz.
Qadam 4. Mantrani yoki iborani ishlating
Ba'zi odamlar ruhiy vosita sifatida qisqa mantralar aytishni mashq qiladilar, boshqalari esa mantralar stress paytida tinchlanishni eslatadi. Mantrani takrorlash, salbiy odamlar bo'lsa, ijobiy bo'lishga yordam beradi.
- Har bir inson uchun mantrani juda individualdir. Ba'zi odamlar muqaddas urf -odatlardan so'zlar aytadilar, boshqalari oddiy so'zlar yoki iboralarni afzal ko'rishadi.
- Mantraga misol bo'lishi mumkin: "Men etarli" yoki buddist, "Om mani padme hum".
- Mantrani nafasingiz bilan bog'lash - kiruvchi salbiylikka kuchli muvozanat.
5 -qadam. Iloji bo'lsa, salbiy odamlardan qoching
Ijobiy odamlarni qidiring va iloji boricha salbiy odamlar bilan vaqtingizni cheklashga harakat qiling. Vaqtingizni salbiy odamlar bilan o'tkazishdan qochib qutula olmaganingizda, siz ikkalangiz emas, balki odamlar guruhida uchrashishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda do'st bo'lsangiz, manfiy odamning postlarini do'st tutmaslik yoki bekor qilish - bu odam bilan aloqani kamaytirishning bir usuli.
- Agar siz salbiy odam bilan qatnashishingiz kerak bo'lgan voqealar bo'lsa, ularga iloji boricha ijobiy munosabatda bo'ling. Iloji boricha tez -tez tanaffus qiling.
Qadam 6. Vaziyat haqida kimdir bilan gaplashing
Vaziyatni yangi ko'z bilan ko'ra oladigan odam bilan gaplashish, vaziyatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Bu sizga ijobiy bo'lishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi va sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamning dunyoqarashi haqidagi ma'lumotlarni ochib beradi.
- Agar odam xolis bo'lsa - bu salbiy odamning do'sti yoki sizga juda yaqin bo'lgan do'st emas.
- Ba'zi odamlar terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashishdan foyda ko'rishadi. Agar siz doimo salbiy odamlar bilan o'ralgan odam bo'lsangiz, hayotingizda siz hal qila oladigan biror narsa bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Triggerlaringizni kuzatib boring
Sizning ijobiyligingizga tahdid soladigan narsalardan xabardor bo'lish sizni salbiy odam haqida nima bezovta qilayotganini tushunishga yordam beradi. Sizni birdaniga yomon, g'azabli yoki xafa qiladigan narsalarga e'tibor bering. Bu nozik mavzudagi alohida izoh bo'lishi mumkin, yoki onangiz sizni qanday tanqid qilganini eslatadi.
- O'zingiz haqingizda ko'proq bilimlarni rivojlantirish salbiy tuzoqqa tushmaslikka yordam beradi.
- Siz sezishingiz mumkinki, nega bu salbiy izohlarga munosabat bildirayotganingizni bilsangiz, ular sizni shunchalik bezovta qiladi.
8 -qadam. Boshqalar haqida g'iybat qilishdan saqlaning
Salbiy odam sizni jalb qilishning ko'p usullaridan biri bu boshqalar haqida yomon gapirishdir. Shuni yodda tutingki, siz boshqa odamning siz haqingizda gapirishini xohlamaysiz va bu suhbatlardan qoching.
- Agar kimdir sizni jalb qilmoqchi bo'lsa, shunchaki suhbatni qayta yo'naltiring.
- Agar siz suhbatni o'zgartira olmasangiz, uni tark eting. Siz ketish uchun bahona topishingiz yoki bu haqda ko'proq gapirishni xohlamasligingizni tushuntirishingiz mumkin.
Qadam 9. Negativlikni o'chiring
Boshqa odamning salbiy fikrini qabul qilmang. Qachonki, siz o'zingizni boshqa birovning salbiyligi bilan shug'ullanishingizga to'g'ri kelsa, e'tiboringizni ijobiy tomonga oshiring.
- Salbiy odam sizning nuqtai nazaringizga qo'shilmasligi muhim emas. Bu sizning salbiy munosabatingizga salbiy munosabatda bo'lishga yordam beradi!
- Pozitivlik yuqumli ekanligini unutmang - sizning shaxsiy munosabatingiz salbiy do'stingizni ko'tarishi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizning pozitivligingizni oshirish
Qadam 1. E'tibor bering, agar siz ijobiy ma'lumotlarni filtrlasangiz
O'z-o'zidan gapirishni mashq qilishning eng keng tarqalgan usullaridan biri-vaziyatning salbiy tomonlariga e'tibor qaratish va ijobiy tomonlarini qoldirish. Agar sizning ichki e'tiboringiz noto'g'ri qilgan ishingiz bilan band bo'lib tuyulsa, ehtimol siz o'zingiz haqingizda salbiy gapirasiz.
- O'zingizning e'tiboringizni yaxshi bo'lgan narsaga yoki sizga yoqadigan narsaga yo'naltirishga harakat qiling.
- O'zingizga sevgan insoningizga aytmaydigan hech narsa demang. Agar siz o'zingizni shunday qilayotgan bo'lsangiz, fikringizni to'xtating va uning o'rniga nima deyishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. O'zingizga mehribon bo'lishni mashq qiling.
- O'zingizga munosib emasdek harakat qilishdan ko'ra, iltifotlarni "rahmat" deb aytishni mashq qiling.
2 -qadam. Fikrlaringizga e'tibor bering
Taymerni tasodifiy vaqt oralig'ida o'chirib qo'ying va u o'chganda sizning fikrlaringiz asosan ijobiy yoki salbiy ekanligini tekshiring. Agar ikkinchisi bo'lsa, mavzuni ijobiy tomondan ko'rish uchun yo'l topishga harakat qiling.
- Chidamlilikni rivojlantirish uchun vaqt kerakligini eslash foydali bo'ladi. Ko'proq amaliyot bilan siz yaxshilanasiz.
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling.
3 -qadam. Kulishdan rohatlaning
Yaxshi hazil tuyg'usi - bu chidamlilik va pozitivlik belgisidir. Kundalik ishlarda hazilni qidiring va kulishning yangi usullarini toping. Agar siz kulishni bilsangiz, salbiy odamlar bilan ijobiy munosabatda bo'lish ancha osonlashadi.
- Kulgi, o'zingizni jiddiy qabul qilmaslikdan boshlanadi.
- Siz hatto qahqaha yogik nafasini birlashtiradigan "kulgi yoga" ni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu hissiy aql va chidamlilikning muhim fazilati bo'lgan o'ynoqilikni rag'batlantirish vositasi sifatida ishlab chiqilmoqda.
- Hatto shunchaki jilmayish ham o'zingizni yaxshi his qiladigan kimyoviy serotoninni chiqaradi.
Qadam 4. O'zingizni markazlashtirish uchun har kuni vaqt ajrating
Ertalab uyg'onganingizda, fursatdan foydalanib, kun davomida nimani kutayotganingizni eslang. Minnatdorchilik ro'yxatini yozing yoki minnatdorchilik jurnalini saqlang.
- Agar siz ruhiy an'analarga mansub bo'lsangiz, ertalab namoz o'qish yoki meditatsiya qilish foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz ko'proq "tungi boyqush" bo'lsangiz, bu amaliyotni kechasi ham qilish mumkin. Yoki siz ertalab, boshqalari esa kechqurun markazlashtiruvchi harakatlarni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, kun bo'yi minnatdorchilik ro'yxatiga, meditatsiyaga yoki boshqa amaliyotlarga qaytishingiz mumkin.
5 -qadam. Siz uchrashadigan har bir kishining ijobiy fazilatlarini qidiring
Odam qanchalik salbiy ko'rinsa ham, uning ijobiy fazilatlari yo'qligi ehtimoldan yiroq emas. Siz yoqtirmaydigan odamning jihatlari haqida o'ylashning o'rniga, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qadrlash usullarini toping.
- Balki, negativlikdek tuyulishi mumkin bo'lgan narsa bu qo'rquv va xavotir va rahmdillik bilan shug'ullanish imkoniyatidir.
- Hatto salbiy odam bilan muloyim va muloyim munosabatda bo'lish, u haqidagi fikringizni o'zgartirishi mumkin.
Qadam 6. Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
Jismoniy chiniqish, ko'p jismoniy mashqlar qilish va muvozanatli ovqatlanishga rioya qilish - bu hissiy chidamlilik bilan yashashning bir qismidir. Haftada 3 marta kamida 20-30 daqiqa mashq qilish sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi va stress darajasini pasaytiradi.
- Siz och qolganda yoki charchaganingizda, chidamlilik bilan shug'ullana olmaysiz.
- To'g'ri uxlash ham sog'lom turmush tarzining bir qismidir. Ko'pchilik kattalar 7-8 soatlik uyquni eng yaxshi bajaradilar, o'smirlarga esa 9-10 soat kerak bo'ladi.
Qadam 7. Hukm qilishdan tiyilishga harakat qiling
Siz negativ deb bilgan narsangiz, o'zingiznikidan boshqacha qadriyatlarni ifoda etadigan odam bo'lishi mumkin. Agar siz boshqa odamning nuqtai nazarini ochiq fikr bilan tinglasangiz, o'zingizni yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin.
- Ba'zida salbiy ko'rinadigan munosabat, odamning xavotirini bildirish usuli bo'lishi mumkin.
- Agar siz boshqa odamning nuqtai nazariga qiziquvchanlik bilan yondashsangiz, u ham xuddi shunday javob berishi mumkin.
