Salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his -tuyg'ularga berkitishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni nurni kirgizishga o'rgatishingiz mumkin. Siz o'zingizni ijobiy tomonlarini topib, ijobiy bo'lishni o'rganishingiz, hayotingizda salbiy narsalardan qochishingiz va o'zingizni yaxshilash jarayonini davom ettirishingiz mumkin. yaxshiroq.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yorqin tomonni topish
Qadam 1. Ko'proq tabassum qilishni boshlang
Siz tabassum qilganingizda, miyangiz neyronli xabarlarni faollashtiradi, bu sizni ijobiy his qiladi. Agar siz o'zingizni "bla" kabi his qilayotgan bo'lsangiz ham, yuzingizni kuningizni yoritadigan ishni bajarishga majbur qiling. Ishlamoqda.
- Qo'shimcha bonusmi? Siz tabassum qilganingizda, siz boshqalarga ijobiy kayfiyat ulashasiz, boshqalarga ham yaxshi kayfiyat bag'ishlaysiz. Hamma uchun yaxshi.
- Agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, bu haqda shikoyat qilsangiz, vaziyat yaxshilanmaydi. O'zingizni tabassum qilishga majburlang, shunda u ikkinchi tabiatga aylanadi.
2 -qadam. Siz ishlatadigan so'zlarga ozgina o'zgartirish kiriting
Sizni tasodifan tushirib yuboradigan narsalarni aytish oson. Ijobiy so'zlardan foydalanish, salbiy so'zlardan farqli o'laroq, sizning kayfiyatingizga va munosabatingizga isbotlangan ta'sir ko'rsatadi.
O'zingizni his -tuyg'ularingiz bilan tanitmang. "Xafa bo'ldim" yoki "hafsalam pir bo'ldi" demang. Buning o'rniga, negativlikni boshqa joyga qo'ying. Ayting: "O'sha film meni xafa qildi" yoki "Bu vazifa qiyin va asabiylashadi"
3 -qadam. O'zingizga yoqmasa ham, boshqalarga yaxshilik qiling
Yaxshi kun o'tkazmadingizmi? Bu shunday qilish kerak degani emas. Pozitivlikni atrofga tarqatishni tanlang, shunda sizning tabassumlaringiz sizni ijobiy fikrlashga undaydi. Birovning kunini yorqin qilish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida bir nechta kichik g'oyalar:
- Hamkoringiz yoki xonadoshingiz uyga kelguncha uyni tozalang
- Ofisingiz uchun qahva yoki donut oling
- Qo'shningizning hovlisini o'rang yoki qishda ularning yo'lini belkurak bilan tozalang
- Faqat salom ayting va notanish odamni maqtang
Qadam 4. Sizga yoqadigan odamlar bilan bo'ling
Agar siz ijobiy fikrlashni xohlasangiz, o'zingizni boshqa ijobiy mutafakkirlar va sizdan eng yaxshisini chiqaradigan odamlar bilan o'rab oling. Qo'llab -quvvatlaydigan, do'stona va kimligingiz uchun sizga yoqadigan odamlar bilan muloqot qiling.
Agar kimdir sizni yomon kayfiyatda qoldirgani uchun u bilan uchrashishni yoqtirmasangiz, ular bilan muloqot qilishni bas qiling
5 -qadam. Siz bilan birga bo'lish uchun ijobiy tirnoq yoki mantralarni toping
Tashqi ko'rinishingizni saqlashning eng yaxshi usullaridan biri - kun bo'yi cho'ntagingizda, telefoningizda yoki boshqa yo'llar bilan o'zingizga yoqadigan kichik tirnoq yoki so'zlarni saqlash.
Ijtimoiy tarmoqlar hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun Pinterest, Twitter yoki Facebook -dagi ijobiy tasdiq tasmalariga obuna bo'ling
Qadam 6. Jurnalni saqlang va har kuni yozib oling
Agar siz ba'zida kunni g'ayritabiiy tarzda tugatsangiz, o'zingizni vaziyatni o'zgartirishga o'rgating. Buning o'rniga, o'zingizga bir piyola choy yoki o'zingiz xohlagan boshqa ichimlikni to'kib tashlang va jurnal bilan o'tirib, yozing. O'tiring va kuningiz haqida yozishni boshlang. Nima bo'ldi? Nima to'g'ri ketdi? Nima bo'ldi? Hammasini joyiga qo'ying.
- Yaxshi bo'lgan uchta narsani yozing va nima uchun ular yaxshi ketganini tushuntiring. Yaxshi bo'lmagan uchta narsani yozing va nima uchun ular yomon ketayotganini tushuntiring. Voqealarni tasvirlashda iloji boricha aniqroq bo'ling.
- Yozganlaringizni qayta o'qing. Ba'zida, siz o'qiganingizda, tasavvuringizga birdaniga juda dramatik tuyuladi. Haqiqatan ham bu salbiy narsaga arziydimi?
3 -qismning 2 -qismi: Salbiylikdan saqlanish
Qadam 1. Sizning negativlik qo'zg'atuvchilaringizni aniqlang
Sizni qorong'u kayfiyatga nima majbur qiladi? Sizni nima yomon his qiladi? Sizni salbiy his -tuyg'ularga aylantiradigan narsalarni aniqlang, shunda siz bu qo'zg'atuvchilarga qanday hujum qilishni va ularni hayotingizdan qanday olib tashlashni rejalashtirishingiz mumkin.
- Kunning ma'lum bir vaqtida g'azablanasizmi yoki xafa bo'lasizmi? Muayyan voqea qachon sodir bo'ladi? Qachonki siz ma'lum bir odamning yonida bo'lsangiz? Sizni nima g'azablantiradi?
- Ehtimol, siz ko'p narsaga ijobiy munosabatda bo'lishda qiynalasiz. Agar siz hatto ta'til kuningizga ham ijobiy munosabatda bo'lishga qiynalayotgan bo'lsangiz, depressiya belgilarini tekshirib, shifokor bilan gaplashib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Faqat qo'llab -quvvatlovchi do'stlaringizni saqlang
Agar sizning hayotingizda kimdir sizning ruhiy holatingizga hissa qo'shmasa, u sizning hayotingizda o'z o'rnini topa olmaydi. Sizni stressga soladigan, sizni tanqid qiladigan yoki tushuradigan odamlar sizning vaqtingiz va kuchingizni behuda sarflaydi. Bu odamlardan qoching yoki ular bilan qat'iy chegaralarni belgilang.
- Agar sizni noto'g'ri ishqalagan odam bilan suhbatlashish kerak bo'lsa yoki siz kimnidir ko'rishni to'xtata olmasangiz, chegara chizish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ularga halol bo'ling va ularga ayting -chi, sizning joyingiz haqiqatan ham kerak va siz yolg'iz qolishni afzal ko'rasiz.
- Eski so'zda aytilganidek, agar siz ijobiy bo'lishni xohlasangiz, salbiy fikrlaydigan odamlarning oldini oling.
3 -qadam. Boshqalar aytadigan narsalarga ozroq vazn bering
Agar biror narsani yaxshi his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his eting. Agar biror narsaga ahamiyat bermasangiz, boshqalarning fikri sizni chalg'itmasin. O'z ovozingizga quloq soling va boshqa odamlar siz yoki sizning biznesingiz haqida nima deyishlariga kamroq e'tibor bering.
Agar sizga haqiqatan ham kerak bo'lmasa, boshqalarning fikrini so'ramang. Sizning hamkasbingiz sizning yangi uy mushukingiz uchun tanlagan ismingizni yoqtirmasligining qanday farqi bor? Sizni baxtli qilsa, hamma narsa shu
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Raqobat odamlarda juda ko'p salbiy narsalarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni yoki mahoratingizni boshqalarning mahorati bilan solishtirishga majbur qiladigan vaziyatlardan qoching. Bu holatlar yomon his -tuyg'ular, norozilik va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ijobiy fikr yuritishni xohlasangiz, sizni boshqalar bilan solishtirishga yoki raqobatlashishga majbur qiladigan har qanday vaziyatdan qoching.
5 -qadam. Ish bilan band bo'ling
Qattiq ishlang va qattiq o'ynang. Jadvalni mashg'ulotlar bilan to'ldiring, shunda siz o'zingizni band qilib qo'yasiz, shuning uchun salbiy his -tuyg'ularga qaytishga vaqtingiz bo'lmaydi. Agar siz diqqatni jamlagan va samarali bo'lsangiz, ko'p narsaga salbiy munosabatda bo'lish qiyin. Boshqa hech narsaga emas, qilayotgan ishlaringizga va yutuqlaringizga e'tiboringizni qarating.
Ba'zi odamlarda, band bo'lish salbiy his -tuyg'ulardan qutilishga yordam beradi. Boshqalarda esa uni yaratadi. Ba'zilarga boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar siz o'sha odamlardan bo'lsangiz, buni o'zingiz uchun olganingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Kichkina narsalarni terlamang
Baxtli va mamnun bo'lish, oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish - bu muhim narsalar. Har qanday boshqa narsa? "Kichik narsalar" toifasiga kiriting. Terlamang.
- Sizni aqldan ozdiradigan ijtimoiy tarmoqdagi narsalarni bloklang. Agar sizda kamtarlik va sizni bezovta qilishni to'xtatmaydigan do'stingiz bo'lsa, ularning yangiliklariga obuna bo'lishni to'xtating. E'tibor bermang.
- Albatta, agar siz yomon ahvolda bo'lsangiz va hayotingizni yaxshilashingiz kerak bo'lsa, bu o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradigan muhim qadam bo'lishi mumkin. Maslahatlar uchun keyingi bo'limni o'qing.
3dan 3 qism: hayotingizni yaxshilash
1 -qadam. Faol bo'ling.
Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizga keskin va ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan tanadagi stressni kamaytiruvchi gormonlarni chiqaradi. Dunyoqarashni yaxshilashning eng zo'r usullaridan biri - jismoniy mashqlarni hayotingizning katta qismiga aylantirish uchun sizga yoqadigan mashqlarni topishdir.
- Kichikdan boshlang. Yaxshi mahalla bo'ylab 30-40 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang. Naushnikdan zavqlanadigan musiqa yoki podkastni tinglang va toza havodan dam oling.
- Futbol, futbol, basketbol yoki voleybol kabi o'zingizga yoqadigan jamoaviy sport turini toping va agar siz sportning ijobiy ta'siridan bahramand bo'lsangiz, jamoaviy jamoaga qo'shiling.
- Agar siz sport zallarini yoki sportni yoqtirmasangiz, piyoda yurish, suzish yoki velosiped haydash kabi yakka mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring.
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang va bajaring
Ba'zida, agar siz o'zingizni maqsadsiz adashib yurganingizni his qila boshlasangiz, negativlik qaytadan boshlanadi. Bu his -tuyg'ularni saqlamaslik uchun, maqsadlar qo'yishni faol boshlang va ularga erishish uchun astoydil harakat qiling. Agar ular kichik narsalar bo'lsa ham, kunni kutib olish uchun qandaydir maqsadga muvofiq bo'lish muhim.
- Muhim maqsadlar uchun besh yillik reja tuzing va har hafta o'zingizni maqsadlar sari intilish uchun biror narsa qiling. Besh yildan keyin qayerda bo'lishni xohlaysiz? Nima qilmoqchisiz? Bu yo'nalishda harakat qilish uchun hozir nima qila olasiz?
- Agar siz o'z hayotingizda muvaffaqiyat qozonayotganingizni his qilsangiz -da, lekin bundan hali ham foyda ko'rmayotganingizni his qilsangiz, yangi sevimli mashg'ulotingizga ega bo'ling. Siz o'rganmagan usulda ijod qilish uchun asbobni oling yoki badiiy loyihani boshlang.
Qadam 3. Nishonlashga vaqt ajrating
O'zingizni yaxshi his qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Agar siz band bo'lsangiz ham, o'zingizni juda yaxshi his qilmasangiz ham, bu sizning do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish uchun vaqt ajratish uchun ijobiy fikrni rivojlantirishga yordam beradi.
Katta va kichik yutuqlarni nishonlang. Agar kimdir bitirgan bo'lsa, bu bayramga sabab bo'ladi. Ammo, odatdagi juma ham shunday. Hafta oxirigacha tost ko'taring
4 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Sizning tanangizga qo'ygan narsalaringiz, ham jismoniy, ham ruhiy his -tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning dietangizda ko'proq bargli ko'katlar, omega-3 yog 'kislotalari va foliy kislotasini olish yaxshi kayfiyatni o'zgartiruvchi xususiyatlarga ega ekanligi isbotlangan.
- Har doim nonushta qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilganlar metabolizmni tezlashtirishga yordam berishadi, natijada kun bo'yi ko'proq energiya va pozitivlik paydo bo'ladi.
- Yulaf ekinlari, to'liq donalar va shirin kartoshkada mavjud bo'lgan murakkab uglevodlarni iste'mol qiling, shunda shakarli yormalar va qayta ishlangan ovqatlar kabi oddiy uglevodlar bilan to'qnashuvsiz o'zingizga energiya beradi.
5 -qadam. Sizga kerak bo'lganda dam oling
Ijobiy bo'lish uchun dam olish zarur. Agar siz stressli odam bo'lsangiz, o'zingizni orqaga qadam tashlashga o'rgating va kerak bo'lganda dam oling. Bu ojizlik belgisi emas, balki sog'lom bo'lish uchun kerak bo'lgan ishni qilayotganingizning belgisidir.
- Kun davomida vaqti -vaqti bilan qisqa tanaffuslar qiling. 10-15 daqiqa jim o'tirish va meditatsion musiqa tinglash yoki ish kunida jurnal o'qish sizga kunni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
- Yana uzoq tanaffuslar qiling. Ishlatilmagan ta'til kunlarini dasturxonda qoldirmang. Bir hafta dam oling va uni tiklash uchun foydalaning.
