Kilo berishga yoki formaga kirishga urinishda motivatsiyani yo'qotish oson. Kunduzi parhez yoki yangi ovqatlanish tartibiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin yoki birozdan keyin zerikib ketishi mumkin. Ilhom taxtasining vazifasi sizni ilhomlantirish, sizni rag'batlantirish va sizni maqsadlaringizga yo'naltirishdir. Ilhom taxtasini muntazam ravishda ko'rib chiqish sizga vazn yo'qotish jadvalini ilhomlangan va ongli ravishda saqlashga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ilhom taxtangizni loyihalash
Qadam 1. Sizni maqsad vazningizda tasavvur qiling
Ilhom taxtasini ishga tushirishdan oldin, o'z vazningizni tasavvur qilish uchun vaqt ajrating. Bu sizga taxtaga nima qo'yish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
- Tashqi ko'rinishingiz, his -tuyg'ularingiz, kiyadigan kiyimlaringiz yoki qila oladigan mashg'ulotlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- O'zingizni tasavvur qiling va o'z vizualizatsiyangiz bilan xursand bo'ling. Hamma narsa mumkin bo'lsin. Bu baxtli fikrlar sizni ilhomlantirishi va rag'batlantirishi mumkin.
Qadam 2. Namuna g'oyalarini oling
Agar siz ilgari hech qachon ilhom yoki vizualizatsiya taxtasini yaratmagan bo'lsangiz, o'zingiz uchun taxta yasashdan oldin nima qilish kerakligi haqida ba'zi fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin.
- Internetga kiring va "ko'rish paneli" yoki "ilhom taxtasi" ni qidiring. Ko'pgina bloglar, veb -saytlar va rasmlar paydo bo'ladi, ular yordamida siz o'zingizning taxtangizni qanday yasashingiz mumkin.
- Ilhom taxtalari so'nggi paytlarda tobora ommalashib bormoqda. Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringizdan so'rang, ular ilgari bunday qilganmi? Ular o'z fikrlarini siz bilan baham ko'rishlari yoki sizga ba'zi fikrlarni bildirishlari mumkin.
- Siz shuningdek, hunarmandchilik do'konlari yoki kitoblar do'konlari xodimlari bilan gaplashib, kerakli materiallar va taxtangizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida fikr olishingiz mumkin.
3 -qadam. Ta'minotlarni yig'ing
Ilhom taxtasini ishga tushirishdan oldin, ba'zi hunarmandchilik buyumlarini to'plang. Bu sizning taxtangizni xohlaganingizcha birlashtira olishingizga yordam beradi.
- Hunarmandchilik do'koniga boring yoki hunarmandchilik buyumlarini sotadigan onlayn saytni toping. Ularda hatto ilhom taxtalari uchun mo'ljallangan g'oyalar yoki mahsulotlar bo'lishi mumkin (masalan, mantar taxtasi yoki quruq o'chirish taxtasi).
- Quyidagi narsalarni sotib oling: elim, qurilish qog'ozi, qaychi, lenta, bosh barmog'i, stiker yoki rangli qalam va qalam.
4 -qadam. Kengashni tanlang
Qaysi taxtani xohlayotganingizni hal qiling. Har bir taxta turi sizga turli xil variantlarni beradi.
- Karton, qattiq karton, igna taxtasi yoki hatto quruq o'chirish taxtasidan birini tanlang. Agar siz o'zgartirishingiz yoki yangilashingiz mumkin bo'lgan taxta yasamoqchi bo'lsangiz, quruq o'chirish taxtasi yoki igna taxtasini tanlash haqida o'ylang.
- Shuningdek, mos o'lchamni tanlang. O'zingizning taxtangizni qaerga osib qo'yishingiz haqida o'ylab ko'ring va mos keladigan taxtani sotib oling.
Qadam 5. Ilhomlantiruvchi rasmlarni to'plang
Rasmlarni tanlayotganda, sizni ko'proq ilhomlantiradigan narsalar haqida o'ylang.
- Siz ilhomlantiruvchi odamlarning rasmlarini, kiyimlarini yoki motivatsion iboralarni joylashtirishni tanlashingiz mumkin.
- Siz hatto maqsadli vaznga yetganingizda nima qilishni xohlayotganingizni yoki nimani xohlayotganingizni tasvirlashingiz mumkin.
- Qanday bo'lmasin, siz xohlagan, lekin haqiqiy bo'lishga intilgan jismlarning rasmlaridan foydalaning. Mashhurlar yoki modellarning fotosuratlari haqiqiy bo'lmagan idealni taqdim etishi mumkin. Sog'lom vaznga ega va sog'lom ko'rinadigan namuna modellarini tanlang.
- Sizni ilhomlantiradigan va siz bog'laydigan rasmlarni tanlang. Esingizda bo'lsin, qachonki tushkunlikka tushganingizda, siz bu rasmlarga qarab, o'zingizni hech qachon mos kela olmaslikdan ko'ra, nimani maqsad qilganingizni eslashni xohlaysiz.
Qadam 6. Oziq -ovqatning eng yaxshi 10 ta vasvasa uchun kaloriya jadvalini qo'shing
O'zingiz yoqtirgan ovqatlar bilan bir qatorda, sog'lom o'rnini bosuvchi fotosuratlarni joylashtiring.
- Masalan, tez tayyorlanadigan do'konlardan gamburgerlarni bir ustunga, ikkinchisiga esa sog'lom va past kaloriyali mahsulotlardan foydalangan holda uy qurilishi gamburgerini sanab bering.
- Agar siz shunchaki so'zlardan emas, balki tasvirlardan foydalansangiz yaxshi bo'lardi (ehtimol eski ovqat va yangi taomlarni suratga oling). Vasvasa paytida, sog'lom alternativalarni ilhomlantirish uchun ushbu ro'yxatga qarang.
7 -qadam. Mashqlarni qo'shing
Og'irlikni yo'qotish ham ovqatlanish, ham jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Agar siz mashg'ulotlardan ilhom olishni xohlasangiz, mashqlar tartibini eslab qolishga yordam beradigan bir nechta tezkor eslatmalarni qo'shing.
- Bu bir qator sport rasmlari bo'lishi mumkin, onlayn mashg'ulotlar uchun URL manzillar to'plami yoki har kuni bajarishni xohlagan mashqlar uchun mashqlar rasmlari kabi komikslar (masalan, push-uplar).
- Siz, shuningdek, poyga chizig'ini kesib o'tish kabi, jismoniy holatingizga mos keladigan mashg'ulotlarning rasmlarini joylashtirishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, mashg'ulot uchun qiziqarli kiyim, poyabzal yoki ilhomlantiruvchi mashq qo'shiqlarining matnlarini qo'ying.
3 -qismning 2 -qismi: Sizni rag'batlantirish uchun ilhom taxtasidan foydalanish
Qadam 1. Natijalaringizni yozib oling
Ilhom taxtasida davom etishingizni rag'batlantirish uchun yutuqlaringizni yozib beradigan jadval yoki jadval qo'shing.
- Yana bir fikr - sizning vazningiz tushganda, ko'tariladigan barometrni qo'shish. Qo'shish va yangilash oson bo'lgan har qanday fikrdan foydalaning.
- Sizning vazningizni, ovqatlanish odatlarining yaxshilanishini yoki fitnes darajasini yaxshilashni kuzatib boring.
- Maqsad sari vaqt chizig'i bo'ylab harakatlanayotganda, siz kesilgan qismdan ham foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Kengashni yangilang va o'zgartiring
Vaqt o'tishi bilan siz ilhom taxtasiga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
- Agar siz maqsadlaringizga erishgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz yoki maqsadlaringizni o'zgartirgan bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri bo'ladi.
- Maqsadingizga yaqinlashganingizda yoki maqsadingizga erishganingizda rasmlarni yoki motivatsion so'zlarni o'zgartiring. Agar kerak bo'lsa, texnik xizmat ko'rsatishni aks ettirishi mumkin.
Qadam 3. Ilhom taxtasidan muntazam foydalaning
Agar siz juda interaktiv ilhom taxtasini yaratgan bo'lsangiz, o'z oldingizga qo'ygan vazifalaringizni bajarishga ishonch hosil qiling yoki davom etish uchun uning ma'lumotlaridan foydalaning.
- Zarur bo'lganda taxtadan narsalarni qo'shing va olib tashlang; agar kerak bo'lsa, siz eski narsalarni tepasiga joylashtirishingiz mumkin. Moslashuvchan bo'ling, chunki sizning vazn yo'qotishingiz sizni o'zgartiradi.
- Ilhom taxtasini taniqli joyga qo'ying. Har kuni taxtani ko'radigan va undagi tarkibdan ilhom oladigan joyni tanlang.
3dan 3 qism: Sog'lom vaznni aniqlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Qachonki siz ozishga harakat qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib olganingiz ma'qul. Ular vazn yo'qotish siz uchun xavfsiz va mosligini aniqlay olishadi.
- Doktoringizdan hozirgi vazningiz sizga mos keladimi, deb so'rang. U sizning jinsingiz, yoshingiz va faollik darajangizga qarab o'rtacha vazn yo'qotishni tavsiya qilishi mumkin.
- Shuningdek, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishni o'ylab ko'ring. Ular sizni sog'lom vaznga yo'naltirishga va sizga to'g'ri vaznni o'rgatishga yordam berishadi.
2 -qadam. BMI ni aniqlang
Tana massasi indeksi yoki BMI sizning bo'yingiz va vazningizni taqqoslaydigan o'lchovdir. Sizning BMI sizga vazn yo'qotish kerakligini ko'rsatishi mumkin.
- BMIni aniqlash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Siz faqat balandligingiz va vazningizni kiritishingiz kerak.
- BMI tana yog'ini to'g'ridan -to'g'ri o'lchamaydi, lekin qancha vazn ko'tarishingiz mumkinligi haqida tasavvur beradi.
- BMI - sog'liqni saqlash mutaxassislariga sizning vazningiz kamligini, kerakli vaznda, ortiqcha vazn yoki semirib ketishingizni aniqlashga yordam beradigan ko'plab skrining vositalaridan biri.
- O'zingizning vazni yoki ortiqcha vaznini aniqlash uchun BMIdan foydalaning.
3 -qadam. Sog'lom tana vaznini aniqlang
Sizning sog'lom tana vazningiz sizning vazningiz va vazningiz bo'yicha BMI jadvalidagi "normal" oralig'ida bo'lishi mumkin. Sog'lom vaznni bilish maqsadlar qo'yishga yordam beradi.
- BMI 25 bo'lishi uchun nimani o'lchash kerakligini aniqlash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning, bu "normal" diapazonidagi eng yuqori ko'rsatkichdir. Bu sizning sog'lom vazningiz bo'ladi. Siz balandligingizni, yoshingizni va jinsingizni kiritishingiz kerak.
- Qancha ortiqcha vazn tashayotganingizni taxmin qilish uchun sog'lom vazningizni hozirgi vazningizdan chiqarib oling. Esda tutingki, bu taxminiy va boshqa o'lchovlar bilan birgalikda ishlatilishi kerak.
- Siz BMI kalkulyatorini https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm saytiga tashrif buyurib topishingiz mumkin.
- Agar siz BMI jadvalining "kam vaznli" bo'limiga kirmasangiz, siz ozroq vaznga ega bo'lishingiz va sog'lom vaznda bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. BMI, sog'lom vazn va afzalliklaringizni solishtiring
Sizga mos keladigan sog'lom vaznni tanlash turli omillarga bog'liq. Qancha vazn yo'qotish haqida aniq qaror qabul qilishdan oldin, hammasini o'ylab ko'ring.
- Sog'lom va sekin vazn yo'qotishga yordam beradigan maqsadlarni belgilang.
- Siz nima qilmoqchi ekanligingizni ham o'ylab ko'ring. Siz oz vaznga intilishni xohlashingiz mumkin, lekin ko'p mashq qilishni yoki cheklangan dietaga ega bo'lishni xohlamaysiz. Qanchalik jismoniy mashqlar qilishga tayyor ekanligingiz va dietangizga qancha o'zgartirish kiritmoqchi ekanligingizga aniq munosabatda bo'ling.
- Bundan tashqari, kiyimda o'zingizni qanday his qilayotganingizni va kiyimingizga qanday qarashingizni ko'rib chiqing. Sizning vazningiz haqida o'zingizning fikringiz ham e'tiborga olinishi kerak.
Maslahatlar
- So'zlar buluti ilhom taxtasiga biror narsa qo'shishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Kilogramm halok bo'lgan sayohatingiz bilan bog'liq sevimli so'zlarni kiriting, uni so'z bulutiga aylantiring va taxtaga yopishtirish uchun chop eting.
- Ma'lumotni olib tashlash va almashtirish kerak bo'lgan joyda oq taxta foydali bo'lishi mumkin. Siz hatto rasmlar yopishtirilgan, lekin kerak bo'lganda o'zgartirish kiritish uchun yozuv qoldirgan holda doskadan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz uni noutbukda, uyali telefonda yoki sensorli planshetda olib yurishingiz osonroq bo'lsa, ilhom kartasining raqamli versiyasini yarata olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q. Shunchaki, uni elektron hujjatga aylantiring va xohlaganingizcha foydalanuvchi interaktiviga aylantiring.
- Pinterest -da siz vazn yo'qotishingiz uchun ilhom taxtasini yasashingiz mumkin.
