Odamlar tezda ozgina vazn yo'qotishni istashining turli sabablari bor. Sizni dengizda ta'til yoki maxsus tadbir kutmoqda. Katta vaznni tezda yo'qotish mumkin bo'lmasa -da, bir -ikki kilogrammgacha yo'qotish oqilona bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz dietangizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ortiqcha suv vaznini yo'qotishga yordam beradigan o'zgarishlar mavjud. Bu shishishni kamaytirishga yordam beradi va o'zingizni yanada qattiqroq his qilishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan cheklangan dieta, jismoniy mashqlar va turmush tarzining ba'zi o'zgarishlari sizning vazningizni yo'qotishga va o'zingizni yaxshi his qilishga va tadbiringizga tayyor bo'lishga yordam beradi.
Qadamlar
3-qismning 1-qismi: Ikki kunlik parhezni loyihalash
Qadam 1. Uglevodlarni cheklang
Og'irlikni kamaytirish va suvni ushlab turishni kamaytirishning oson yo'li-har kuni iste'mol qilinadigan uglevodlarga boy ovqatlar miqdorini cheklash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uglevodlar tanangizda bir nechta suv molekulalarini ushlab turadi, bu esa ortiqcha vazn yoki shishishga olib kelishi mumkin.
- Uglevodlar turli xil ovqatlar tarkibida mavjud: sut mahsulotlari, donalar, mevalar, kraxmalli sabzavotlar va dukkakli o'simliklar.
- Bu taomlarning har birini kesib tashlash maqsadga muvofiq emas. Ularni umuman cheklang va ozuqaviy zich bo'lmagan uglevodlarni chiqarib tashlashga e'tibor qarating. Masalan, meva va dondan ko'ra sabzavot va sut mahsulotlaridan uglevodlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar ham, sut mahsulotlari ham sizning dietangiz uchun zarur bo'lgan juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
- Bu qorin bo'shlig'ining vaznini, shishishini va umumiy hajmini kamaytirishni ko'rishning eng tezkor usuli.
2 -qadam. Ko'proq protein va sabzavotlarga e'tibor qarating
Agar siz kaloriya va uglevodlarni kuzatayotgan bo'lsangiz, siz ovqat yoki gazakning ko'p qismini qilishingiz kerak bo'ladi. Yog'siz oqsil va kraxmalli bo'lmagan sabzavotni sinab ko'ring.
- Proteinli va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar sizning dietangizning bebaho qismini tashkil qiladi. Bu ovqatlarning birortasini cheklash sog'lom yoki aqlli emas. Har bir taomga va atirga ham qo'shing.
- Kam uglevodli, yuqori proteinli va sabzavotli taomlar g'oyalariga quyidagilar kiradi: pishloq va ismaloq bilan qovurilgan tuxum, qovurilgan qizil ikra, tovuq qalampir, piyoz va no'xat bilan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovurilgan qovuriladi. qaynatilgan tuxum.
3-qadam. Gaz ishlab chiqaradigan sabzavotlarni kesib tashlang
Gaz ishlab chiqaradigan sabzavotlarning ayrim turlarini kesib tashlash vazn yo'qotishga yordam bermaydi, lekin shishishni cheklashi mumkin.
- Oddiy gaz ishlab chiqaradigan sabzavotlarga quyidagilar kiradi: loviya, brokkoli, gulkaram, Bryussel novdalari, karam va piyoz.
- Kamroq tolali sabzavotlarga yopishib oling: yashil loviya, qalampir, baqlajon, lavlagi, sabzi, artishok, pomidor, qo'ziqorin yoki bodring.
4 -qadam. Tuzni kamroq iste'mol qiling
Tuz sizga suvni ushlab turishga, vazningizni oshishiga va shishishni yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Tuzni kamroq ishlatib, natriy bilan bog'liq suvni ushlab turishni cheklang va sho'r ovqatlardan uzoq turing.
- Natriy tanadagi suvni tortadi va ushlab turadi. Shuning uchun siz sho'r ovqat iste'mol qilgandan so'ng, siz shishgan yoki shishgan his qilishingiz mumkin.
- Oddiy tuzli ovqatlar, masalan: qayta ishlangan go'sht, muzlatilgan ovqatlar, konservalar, olib chiqish yoki restoran taomlari, yuqori tuzli ziravorlar (ketchup, salat yoki salsa kabi) va tayyor ovqatlar.
- Ovqatlanayotganda qo'shadigan tuzingizni cheklang yoki kesib tashlang.
5 -qadam Kaloriyalarni kuzatib boring
Sizning vazningizni kuzatayotgan bir necha kun ichida kaloriyalar juda muhim bo'ladi. Maqsadingizga erishishingizga yordam berish uchun ular juda qattiq nazorat qilinishi kerak.
- Har bir insonning kaloriya maqsadlari yoshi, jinsi, vazni va faollik darajasiga qarab farq qiladi.
- Siz kuniga taxminan 500 kaloriya iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin. Bu odatda xavfsiz deb hisoblanadi va ozgina vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Diyet va jismoniy mashqlar bilan birgalikda siz bir necha kun ichida trimmerni his qila olasiz.
- Odatda, kuniga 1200 kkaldan kam iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Siz ozroq ovqatlanmasligingiz, charchashingiz va mushak massasini yo'qotishingiz mumkin. Siz kaloriyalarni keskin kamaytirmasligingiz kerak, aks holda jiddiy tibbiy va jismoniy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
3dan 2 qism: Ikki kunlik vazn yo'qotish uchun mashqlar
Qadam 1. Mashg'ulotlaringizni davom ettiring
Siz kaloriyalarni yoki ba'zi ovqatlarni cheklab qo'yishingiz mumkin bo'lsa -da, kundalik jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish juda muhim.
- Jismoniy mashqlar - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli, shuningdek tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarishga yordam beradi. Bu sizga trimmer va kamroq shishishni his qilishingizga yordam beradi.
- Kuniga 10 000 qadam yurish. Bu sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari tomonidan tavsiya etilgan umumiy faoliyat miqdori. Agar siz odatda bir kunda necha qadam yurganingizni bilmasangiz, pedometr sotib oling va uni kun bo'yi taqing.
Qadam 2. Tonlama mashqlarini bajaring
Bundan tashqari, mashg'ulotni tadbir yoki sanadan bir kun oldin yoki bir muddat oldin kuchaytirish sizga o'zingizni ohangdor his qilishingizga yordam beradi.
- Aniq va ohangli ko'rinishga ega bo'lish uchun qorin, qo'l va oyoq ishlarini qo'shing. Ushbu mashqlarni tadbiringizdan bir kun oldin va bir kunda bajaring. Qisqa muddatda tanangiz aniq ko'rinishni saqlab qolganini sezasiz.
- Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan mashqlar: siqilish, osilgan oyoq ko'tarish, o'pka, chayqalish, bicep bukleleri, lateral ko'tarilishlar va tricep diplari. Bu mashqlar asosiy mushak guruhlarini qamrab oladi va oddiy tonlamani ta'minlashi kerak.
- Agar siz "tadbir kunida" biror narsa kiymoqchi bo'lsangiz, tanangiz ko'rsatadigan joylarni ko'rib chiqing. Misol uchun, agar qo'llaringiz yengsiz kiyimda bo'lsa. Siz bu sohani boshqalarga qaraganda ko'proq tonlamoqchisiz.
3 -qadam. Sizning dietangizning birinchi kunida intervalli mashg'ulotlarni o'tkazing
Intervalli mashg'ulotlar - bu juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradigan yuqori intensivlikdagi kardio mashqlar. Bu sizga ortiqcha suvdan xalos bo'lishga va tez vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Intervalli mashg'ulotlar quyidagicha bo'lishi mumkin: yugurish yoki bir daqiqa tez yugurish, so'ngra uch daqiqa yugurish. Ushbu tsiklni bir necha marta takrorlang - 15-20 daqiqagacha.
- Intervalli mashg'ulotlar, shuningdek, metabolizmni va mashqni tugatgandan so'ng 24 soat davomida tanangizning kaloriyalar va yog'larni yoqish qobiliyatini oshiradi. Bu sizning dietangizning birinchi kunini qo'shishni juda yaxshi qiladi.
3-qismning 3-qismi: Ikki kunlik turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Saqich va gazlangan ichimliklarni to'kib tashlang
Saqichni muntazam chaynash sizga ko'proq havoni yutish imkonini beradi. Bu shishishni keltirib chiqarishi yoki vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Karbonat, shuningdek, siz shishgan his qilishingiz mumkin.
- Saqichni chaynash o'rniga, yalpiz ko'ring yoki tishingizni yuving yoki nafasni tetiklantirish uchun og'iz yuvish vositasidan foydalaning.
- Gazlangan ichimliklar o'rniga, gazsiz, namlantiruvchi suyuqliklarni yopishtiring: suv, xushbo'y suv, kafetsiz qahva yoki choysiz choy.
2 -qadam. To'g'ri uxlang
Tez natijalarga erishish uchun etarli dam olish ham juda muhimdir. Har kecha kamida etti dan to'qqiz soatgacha uyquga intiling. Uyqu nafaqat tanani charchatadi va qayta quvvatlantiradi, balki etarli uyqu ham uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqni to'xtatishga yordam beradi.
- Har kecha erta yotishga harakat qiling. Chiroqlarni, elektronikani va chalg'ituvchi tovushlarni chiqaradigan narsalarni o'chiring. Bularni bajarib, siz tinch va xotirjam uxlashingiz mumkin.
- Uyqu ham dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz voqeadan asabiy yoki stressli bo'lsangiz, etarlicha uxlash his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Agar siz bir necha kun ichida ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lsangiz, biroz stress yoki xavotirga tushishingiz mumkin. Biroq, stressning kuchayishi sizni charchoq, letargiya yoki, ehtimol, stressli ovqatlanishga moyil qiladi.
- Kortizol - stress paytida ajralib chiqadigan gormon. Agar tanangizda bu gormon darajasi past bo'lsa, vazn yo'qotishda qiynalishingiz mumkin.
- Ikki kunlik dietangizning har kuni, o'zingizni o'ylab ko'rishni va dam olish vaqtini rejalashtiring. Bir necha daqiqani tasalli beruvchi musiqa tinglashga, kitob o'qishga, meditatsiya qilishga yoki tasalliga sayr qilishga sarflang.
