Bir kunda 2 kilogrammni yo'qotishga urinish - vazn yo'qotishning o'ta xavfli va xavfli usuli. Ko'p hollarda sog'lom vazn yo'qotish haftasiga 2 kilogrammgacha vazn yo'qotish degan ma'noni anglatadi, shuning uchun bir kunda bunga erishish juda katta vazifadir va uni engil qabul qilmaslik kerak. Ba'zida, masalan, agar siz bokschi yoki jokey bo'lsangiz, vazn o'lchash uchun juda tez vazn yo'qotish kerak bo'ladi, lekin buni har doim tajribali murabbiy va shifokor bilan maslahatlashib bajarish kerak. Agar siz bir kunda vazn yo'qotsangiz, bu suvning og'irligi bo'lib, u tezda qaytadi.
Qadamlar
2 -usul 1: uni terlash
1 -qadam. Saunaga tashrif buyuring
Suv vaznini tezda yo'qotishning eng oddiy usullaridan biri - uni shunchaki terlashdir. Bu bokschilar va boshqa jangchilar odatda tortishishdan oldin qo'shimcha funt tashlash uchun ishlatadigan qisqa muddatli texnikadir. Siz o'zingizni har xil usulda terlashingiz mumkin, lekin vaqtni tejashning eng samarali usuli-bu saunada vaqt o'tkazish. Bu erda siz tezda terlaysiz va suvning og'irligini tushirasiz.
- Saunalar kuchli bo'lishi mumkinligi sababli, siz ularni 15 daqiqadan yarim soatgacha qisqa vaqt davomida o'tirishingiz kerak.
- Har bir qisqa vaqt oralig'idan so'ng, qancha vazn yo'qotganingizni bilib oling.
- Agar siz saunada ko'p terlasangiz va suvsizlansangiz, tanangiz suvni ushlab turishi mumkin, shuning uchun ozgina suv tayyorlang va vazn yo'qotishingizni kuzatib boring.
- Issiq hammom sauna kabi ishlaydi.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
O'zingizni terlashning yanada oddiy usuli - bu mashq qilish. Agar siz yugurish, velosipedda yurish yoki boshqa og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, siz terlay boshlaysiz, natijada vaqtincha suvdan ozib ketasiz. Ba'zi sportchilar ko'proq terlashni qo'zg'atish uchun kiyimning qo'shimcha qatlamlarida mashq qilishadi, lekin bu xavfli bo'lishi mumkin va o'ta qizib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Bikram yoga - bu odatdagidan ko'ra ko'proq terlashga olib keladigan isitiladigan muhitda mashq qilishning namunasidir.
- Issiqlik va namlik issiqlik bilan bog'liq kasalliklarga chalinish ehtimoli borligini bildiradi va bunday mashg'ulotni o'tkazishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
3 -qadam. Sauna kostyumini sinab ko'ring
Terlashni qo'zg'atishning yana bir usuli - sauna kostyumini kiyib mashq qilish. Bu kostyumlar, agar siz ko'proq mos kiyim kiygan bo'lsangiz, mashq qilganingizda ko'proq terlaydi. Terlashning barcha usullarida bo'lgani kabi, siz bir necha kilogramm suv vaznini juda tez yo'qotishingiz mumkin, lekin siz biror narsa yeyganingizda yoki ichganingizda, ular tezroq tiklanadi.
Qadam 4. Xatar va xarajatlarni biling
Bu barcha terlash texnikasi yordamida suvsizlanish, issiqlik bilan bog'liq kasalliklar va elektro-defitsit xavfi juda aniq. Ushbu variantlardan birini ko'rib chiqishdan oldin siz tibbiy mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak. Agar siz boks yoki kurash uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shuni bilingki, to'satdan vazn yo'qotish aniq fikrlashni qiyinlashtiradi, kuch yo'qotadi va kayfiyat keskin o'zgaradi.
2 -usul 2: natriy, kraxmal va suv olishni o'zgartirish
1 -qadam. Suv ichishni davom ettiring
Agar siz o'z vazningizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'p miqdorda suv ichishni davom ettiring. Suv olishni davom ettirib, siz tanangizga suvni ushlab turishga sabab bo'lgan ortiqcha tuzni samarali tozalashga yordam berasiz. Agar siz doimiy ravishda kuniga kamida 8 stakan suv ichsangiz, tanangiz tuz bilan kurashish uchun ko'p suv to'plashning hojati yo'qligini bilib oladi.
- Ko'p suv ichish, shuningdek, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, bu esa yog'ni tezroq yoqib yuborishga yordam beradi.
- Juda ko'p suv ichish va suv zaharlanishidan aziyat chekish mumkin, bu o'limga olib kelishi mumkin. Bu, kimdir issiqlik bilan bog'liq kasallikdan keyin majburan suv ichganda yoki haddan tashqari namlanganda yuz berishi mumkin.
- Kamdan -kam chanqaganingizni va siydigingiz och sariq yoki rangsiz bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik iching.
- Agar siz bir necha kilogrammni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir kun davomida hech qanday suyuqlik iste'mol qilmasligingiz mumkin. Bu sizning vazningizni bir necha kilogrammga vaqtincha tashlaganingizni ko'rishi mumkin, lekin sog'ligingiz uchun tavsiya etilmaydi.
2 -qadam. Tuzni kamaytiring
Bizning tanamizdagi tuz miqdori suvni ushlab turish darajamizga ta'sir qiladi va o'z navbatida biz ortiqcha suv vaznini ushlab turamiz. Tananing ishlashi uchun kuniga taxminan 2000-2500 mg natriy kerak bo'ladi va agar siz undan ko'p iste'mol qilsangiz, suv saqlanib qoladi. Agar siz tuzni kuniga 500 dan 1500 mg gacha cheklasangiz, bu taxminan ikki choy qoshig'iga teng bo'lsa, siz suvni kamroq ushlab turishingiz mumkin.
Siz tuzni ziravorlar bilan almashtirishingiz mumkin, masalan, zanjabil va qora qalampir
3 -qadam. Kraxmalli uglevodlarni kamroq iste'mol qiling
Uglevodlar va kraxmalli ovqatlar miqdorini kamaytirish ko'plab parhez rejalarining taniqli tomonidir. Sog'lom donli uglevodlar va tolaga boy meva va sabzavotlarga rioya qilish sog'lom ovqatlanish va vaznni saqlashga yordam beradi. Qayta qilingan don va shakar iste'molini cheklash sog'lom bo'lishga yordam beradi, lekin uglevodlar muvozanatli sog'lom ovqatlanishning muhim qismi ekanligini unutmang.
Kraxmalli uglevodlar suvni ushlab turishiga, suvning og'irlashishiga va shishishiga olib keladi
Qadam 4. Og'irlikni yo'qotishning sog'lom, barqaror usulini ko'rib chiqing
Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, hatto tortishish uchun ham, vazn yo'qotishdan saqlanishga harakat qilishingiz kerak, chunki xarajatlar foydadan ustun bo'lishi mumkin. Boks va kurash bo'yicha murabbiylar jangchilarga har doim o'z vaznidan besh yoki 10 funt ichida qolishni maslahat berishadi, shunda ular tortishishdan oldin qo'shimcha kilogrammni xavfsiz va asta-sekin yo'qotishi mumkin.
- Tez vazn yo'qotish, hatto bu sport turlarida ham tortishuvlarga sabab bo'ladi va ularni yengil yoki mutaxassislar nazoratiisiz bajarish mumkin emas.
- Ishlash uchun potentsial xarajatlar, shuningdek sog'lik, tez vazn yo'qotishni samarasiz qilishi mumkin.
- Og'irlikni barqaror va boshqariladigan tarzda yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanishni ko'p jismoniy mashqlar bilan birlashtiring.
