Agar emizishdan keyin ko'kragingizni saqlash haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Emizish ko'krak sarkmasining asosiy sababi emas. Ko'krak qafasi ko'pincha qarish, genetika, o'zgaruvchan vazn va homiladorlik tufayli sodir bo'ladi. Emizish sizning ko'kragingiz sut bilan to'lishini anglatadi, bu esa cho'zishga olib kelishi mumkin. Biroq, xavotir olmang, chunki siz ko'krak estetikasini yaxshilash uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin. Ko'krakni mushaklar ko'tarmasa ham, siz ko'krak mashqlari yordamida qo'shimcha ko'tarilish ko'rinishini olishingiz mumkin, chunki ko'krak mushaklaringiz ko'krak orqasida. Sog'lom turmush tarzi ustida ishlash kelajakda cho'kishning oldini olishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'krak estetikasini yaxshilash
1 -qadam. Xavotirlanmasdan bolangizni emizing
O'z -o'zidan emizish, odatda, ko'krakning sarkmasına olib kelmaydi. Homiladorlik paytida sut ko'tarish uchun tayyorgarlik ko'rayotganda ko'kraklaringiz og'irlashadi. Bundan tashqari, ona suti ko'kragingiz to'qimasini zichroq qiladi. Bu Kuperning ligamentlari va ko'krak terisini cho'zishi mumkin. Biroq, ko'plab ayollarning ko'kraklari emizishdan keyin normal holatga qaytadi. Sizning tajribangiz genetikaga, yoshga va homiladorlik paytida qancha vazn ortganingizga bog'liq bo'ladi.
- Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, emizish homiladorlikdan keyin ko'krak ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi, ehtimol bu davrda tanangiz ishlab chiqaradigan gormonlar tufayli.
- Shuni yodda tutingki, ko'p homiladorlik sarkma xavfini oshiradi. Homiladorlik ko'kragining burilishida muhim rol o'ynaganligi sababli, har bir homiladorlik ko'kragingizni biroz yomonlashtirishi mumkin. Bu eshitishni biroz xafa qilishi mumkin, lekin bu o'z -o'zidan homiladorlikdan saqlanish uchun sabab emas; qarish ham shunday qiladi.
MUXTISH MASLAHAT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Qadam 2. Estetika uchun ko'kragingizga namlovchi krem surting
Nemlendirici sarkmaya yordam bermasa -da, bu sizning ko'kragingizning umumiy ko'rinishini yaxshilashi mumkin. Bu terini sog'lom qiladi, ajinlar kamayadi, bu sizning ko'kragingizga umuman yaxshi ko'rinish beradi. Yotishdan oldin kuniga kamida bir marta tanani namlovchi vositadan foydalaning.
Bu joy sezgir bo'lgani uchun, nozik teri uchun namlovchi vositani qo'llang
Qadam 3. Ko'krakni ko'tarish uchun qo'llab -quvvatlovchi sutyenni ko'ring
Yaxshi o'rnatilgan sutyen sarkishni oldini olmaydi, lekin ko'kragingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Agar siz ko'tarishni xohlasangiz, qo'ltiq ostidagi sutyenni ko'ring.
- Qo'llab -quvvatlaydigan sutyen topishning eng yaxshi usuli - bittasini kiyib olish. To'g'ri o'lchamni olish uchun ayollarni sutyen uchun o'lchashga ixtisoslashgan do'konga boring.
- Agar siz og'riqdan xavotirda bo'lsangiz, jingalakni cheklovchi ko'kragini tanlang.
- Ko'krakni qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun siz kun bo'yi va kechasi qo'llab -quvvatlovchi emizuvchi sutyen kiyishingiz mumkin. Bu chayqalishni cheklashga yordam beradi.
3 -usul 2: Ko'krak mashqlarini bajarish
Qadam 1. Kuniga bir marta asosiy push -uplarni sinab ko'ring
Bosish uchun yuzingizni erga yotqizib qo'ying. Kaftlaringizni yelkangiz ostiga tekis qilib qo'ying. Oyoq to'plarini erga qo'ying, shunda ular tanangizni ko'taradi. Badaningizni erdan itarish uchun qo'llaringizni ishlating, badaningizni xuddi shunday tekis qilib qo'ying. Sekin -asta erga tushing.
- Avval 10-15 marta bajaring va vaqt o'tishi bilan ko'proq ishlang.
- Agar siz standart surish bilan muammoga duch kelsangiz, osonroq variantlarni sinab ko'ring. Masalan, o'rnidan turib, devorga qarang. 1 qadam orqaga qayting. Qo'llaringizni devorga tekis qilib qo'yib, devordan suring. Vujudingizni tekis tuting va chetga surib qo'ying.
- Boshqa variant uchun, oyoq to'plari o'rniga tizzangizdan turtish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
Qadam 2. Amaliyot ko'kragini orqangizdan o'tadi
Tizzalaringizni bukib, erga tekis yoting. Oyoqlaringiz ham erga tekis bo'lishi kerak. Dori -darmon to'pini ko'kragingizda qo'llaringiz ostida ushlab turing. Go'yo basketbolda kimgadir pas berayotgandek, uni oldingizga va osmonga tashlang. Pastga ketayotganda ushlang.
20 marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan 4 to'plamgacha ishlash
Qadam 3. Stol usti ko'kragini dumbbelllar bilan ishlash
Har bir qo'lingizda dumbbell bilan havoda, tirsaklaringizni esa erdan boshlang. Tizlaringizni egib, ko'taring, shunda oyoqlaringiz havoda, buzoqlaringiz erga parallel bo'ladi. Qo'llaringiz oldingizga to'g'ri kelguncha dumbbelllarni ko'taring. Tirsaklaringiz deyarli erga tegmaguncha ularni pastga tushiring, keyin qo'llaringizni orqaga torting.
- Bu mashqni bajarayotganda oyoqlaringizni havoda ushlab turing. Agar bu juda qiyin bo'lsa, oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Siz hali ham ko'krak qafasi mushaklarini ishlaysiz.
- Dumbbell o'rniga konserva yoki suvli idishlardan foydalanishingiz mumkin.
- Avvaliga 15 ta takrorlashni sinab ko'ring va bir nechta to'plamni bajaring.
4 -qadam. Dumbbelllarni tik turgan holda "Y" holatida ko'taring
Har bir qo'lingizda dumbbell bilan boshlang. Bundan tashqari, bankalar yoki suv idishlaridan foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizni sonlaringiz oldiga qo'yib, boshlang'ich pozitsiyasini oling va "Y" pozitsiyasini hosil qilguncha elkangizdan yuqoriga ko'taring. Ularni sonlaringiz oldiga sekin harakat bilan qaytaring.
- Ko'targanda, elkama pichoqlarini pastga va orqaga torting.
- 20 marta takrorlang. 1 to'plamdan boshlang va oxir -oqibat 4 ga ko'taring.
Qadam 5. Orqa tomonni ko'tarish uchun dumbbelllardan foydalaning
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tanangizni erga parallel holda turing. Dumbbellni har bir qo'lingizda ushlab turing, kaftlaringiz sizdan uzoqda. Yelkaning balandligiga yetguncha qo'llaringizni yon tomonga ko'taring. Ularni oldingizga qaytaring.
Bir vaqtning o'zida 20 ta takrorlash va 4 to'plamgacha ishlash
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ko'krak sarkmasını kamaytirish uchun chekishni to'xtating
Agar siz chekishni tashlash uchun boshqa sababga muhtoj bo'lsangiz (yoki emizishdan keyin chekishni qaytarmasligingiz kerak bo'lsa), bu erda yana bir yaxshi sabab bor: qarish - bu ko'kragining sarkishining omili va chekish sizni tezroq qariydi. Agar ko'kragingiz osilib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, sigaretani o'chiring.
- Agar sizga chekishni tashlashda yordam kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing, bu sizni tashlashga yordam beradigan yamalar, pastillalar yoki saqichlar haqida gapiring. Bundan tashqari, shifokor sizni tashlab ketishingizga yordam beradigan retseptni buyurishi mumkin, masalan, Chantix.
- AQShda siz chiqayotgan ishonch telefoniga 1-800-QUIT-NOW qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Motivatsiya uchun yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz haqida o'ylang. Siz ularni sigaret chekmasligingiz kerak, bu ularning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Ikkinchi qo'l tutun astma asoratlari, nafas yo'llari infektsiyalari, quloq infektsiyalari va to'satdan chaqaloq o'lim sindromi (SIDS) kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida chekish har yili 1 000 dan ortiq chaqaloq o'limiga sabab bo'ladi.
Qadam 2. Ko'krak sog'lig'ini saqlab qolish uchun sog'lom ovqatlanishni mashq qiling
Tanangizning har qanday qismi singari, ko'krak ham sog'lom ovqatlanishdan foyda ko'radi. Siz kerakli ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish uchun etarlicha protein va turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Protein mushaklar va ligamentlarni saqlashga yordam beradi. 19-30 yoshdan boshlab siz kuniga 5,5 untsiya (160 g) oqsilni, 30 yoshdan keyin esa 140 grammni olishingiz kerak. Shifokoringiz emizish paytida biroz ko'proq tavsiya qilishi mumkin.
- Baliq, tovuq va loviya kabi ozg'in oqsillarni sinab ko'ring. Kundalik iste'mol qilinadigan oqsilning yarmi uchun siz kartochkalarning kattaligiga teng tovuq bo'lagini eyishingiz mumkin.
- Meva va sabzavotlar antioksidantlar va qimmatbaho vitaminlar beradi, ularning ikkalasi ham ko'krak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Sog'lom vaznni saqlash uchun haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa mashq qiling
Ortiqcha vazn, keyin esa vazn yo'qotish ko'krakning sarkishiga olib kelishi mumkin. Haftada kamida 150 daqiqa mashq qilib sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling.
