Erektil disfunktsiya yoki ED - bu erkaklar jinsiy aloqa paytida erektsiyaga erisha olmaydigan yoki saqlay olmaydigan holat. Siz bundan xijolat tortishingiz mumkin bo'lsa -da, bu siz o'ylagandan ko'ra tez -tez uchraydi va bundan uyaladigan hech narsa yo'q. Bu ham juda davolanadi. Ko'pgina ED holatlarining jismoniy sabablari bor, shuning uchun ovqatlanish va turmush tarzining ba'zi o'zgarishlari katta yordamchi bo'lishi mumkin. Agar ED sizning munosabatlaringizga ta'sir qilsa, muammoni birgalikda hal qilish uchun sherigingiz bilan aloqani saqlang. Agar siz takroriy EDni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, imtihon uchun doktoringizga murojaat qiling. Bu asosiy sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Diyetadagi o'zgarishlar
Ko'p hollarda, ED noto'g'ri dietadan kelib chiqadi. Bu, ayniqsa, yurak sog'ligingiz jinsiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi bilan bog'liq. Ortiqcha vazn, yuqori xolesterin va qon bosimiga ega bo'lish, qon aylanishini inhibe qilishi va EDga hissa qo'shishi mumkin. Nosog'lom ovqatlardan voz kechish va muvozanatli dietaga rioya qilish bu muammolarni tuzatishi va sog'lom yurakni rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun ular yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun oddiy dietani o'zgartiring.
Qadam 1. Sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qiling
Sog'lom ovqatlanish sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi va xolesterolni kamaytiradi, bu ikkalasi ham EDni yaxshilaydi. To'g'ri ovqatlanish yurak sog'lig'ini qo'llab -quvvatlaydi, bu EDni engish uchun muhimdir. Yaxshi ovqatlanishni ta'minlash uchun dietangizni meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlari bilan to'ldiring.
- Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun har kuni meva va sabzavotlarning 4-5 ta porsiyasini dietangizga kiriting. Har ovqatdan 1 yoki 2 ta, keyin kun bo'yi atıştırmalıklar uchun ko'proq ovqatlaning.
- Proteinlarni parranda, baliq, loviya, yong'oq va tuxum kabi ozg'in manbalardan oling.
- Oq va boyitilgan turlar o'rniga to'liq bug'doy yoki donli mahsulotlarga o'ting.
2 -qadam. Ratsionda to'yingan yog'larni kamaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dietangizdagi to'yingan yog 'miqdorini kamaytirish EDni davolash va oldini olishga yordam beradi. Ratsiondagi to'yingan yog'larni sog'lom yoki yog'li bo'lmagan manbalar bilan almashtirishga harakat qiling.
- To'yingan yog'lar qayta ishlangan, qovurilgan va sho'r ovqatlardan kelib chiqadi. Qizil go'sht va jigarrang parranda ham to'yingan yog'larga boy.
- Kundalik kaloriyalaringizning atigi 10 foizini to'yingan yog'dan va 25-35 foizini barcha yog'lardan oling. Bu shuni anglatadiki, agar siz 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, 200 dan kam kaloriya to'yingan yog'dan, 700 dan kam - barcha yog'lardan kelishi kerak.
3 -qadam. Testosteronni ko'paytirish uchun ko'p miqdorda D vitamini oling
D vitamini etishmasligi, shuningdek, testosteron darajasini pasaytirish orqali EDga hissa qo'shishi mumkin. Ko'p miqdorda boyitilgan ovqatlar, sut mahsulotlari, tuxum va baliqlarni o'z ichiga oladi. Agar quyoshda vaqt o'tkazsangiz, tanangiz D vitamini ishlab chiqaradi.
D vitamini etishmasligi tez -tez uchraydi, chunki oziq -ovqatlar ko'p miqdorda o'z ichiga olmaydi. Agar shifokor sizga aytgan bo'lsa, siz qo'shimcha qabul qilishingiz kerak bo'ladi
4 -qadam. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Haddan tashqari ichish sizning qon aylanishingizga xalaqit berishi va jinsiy a'zolaringizga qon ketishini oldini olishi mumkin. Ichishni cheklang, kuniga o'rtacha 1-2 ta ichimlik. Bu har qanday muammolardan qochishga yordam beradi.
Mast bo'lganingizda jinsiy aloqada bo'lishga urinish ham EDga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Agar sizda etishmovchilik bo'lsa, ko'proq B12 vitamini iste'mol qiling
B12 vitaminining etishmasligi asab funktsiyasiga xalaqit berishi va EDga olib kelishi mumkin. Oddiy qon tekshiruvi B12 vitamini etishmasligini aniqlay oladi. Agar shunday qilsangiz, kunlik B12 dozasini olish uchun ko'p yashil bargli sabzavotlar, tuxum, sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqlarni o'z ichiga oling.
Kattalar uchun kuniga 2,4 mkg B12 kerak. Siz uni oziq -ovqat yoki multivitaminli qo'shimchalardan olishingiz mumkin
4 -usul 2: turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
Oziqlanishdagi o'zgarishlardan tashqari, sizning turmush tarzingiz ham EDga hissa qo'shishi mumkin. Agar siz harakatsiz yoki ortiqcha vaznli bo'lsangiz, sizda ED xavfi yuqori. Sog'lom turmush tarzi yurak -qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, bu EDni davolash va oldini oladi. Sizning ahvolingizni davolash va uning qaytmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz kundalik hayotingizda ba'zi oson o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin.
Qadam 1. Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun har kuni mashq qiling
Doimiy mashqlar yurak sog'lig'ini qo'llab -quvvatlashdan tashqari, qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilaydi. Bularning barchasi EDni davolashga yordam beradi. O'rtacha intensiv aerob faolligi EDni davolash uchun eng yaxshisidir. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ko'proq yugurish, velosiped, suzish yoki boshqa kardio mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Umumiy tavsiya - haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilish. Bo'sh joy va haftasiga 5-7 kun 30 daqiqa mashq qiling.
- Agar siz tez -tez velosiped haydasangiz, bu sizning jinsiy a'zolaringizdagi qon aylanishiga xalaqit berib, EDni yomonlashtirishi mumkin. Haftada 3 soat yurishni cheklang va uning o'rniga boshqa mashqlardan foydalaning.
- Agar siz jismoniy mashqlar uchun etarlicha sog'lom bo'lmasangiz, hayotingizga ko'proq jismoniy faollikni qo'shishingiz mumkin. Hatto kundalik yurish ham EDni davolay oladi.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vaznli bo'lish EDga olib kelishi yoki uni yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish katta yordamchi bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing va siz uchun ideal vaznni aniqlang, so'ngra bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun parhez va mashqlar tartibini tuzing.
Yaxshiyamki, EDni tabiiy ravishda davolashning boshqa bosqichlari, masalan, sog'lom ovqatlanishni kuzatish va muntazam ravishda mashq qilish, vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz ikkala muammoni ham birdaniga hal qila olasiz
Qadam 3. Chekishni va noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating
Tamaki va giyohvand moddalar qon tomirlarini toraytirib yuborishi mumkin. Agar sizda odat bo'lsa, EHMni davolash uchun ham, umumiy holatni yaxshilash uchun ham ikkala odatdan voz kechish yaxshiroqdir.
Qadam 4. Stressni iloji boricha kamaytiring
Stress, shuningdek, sizni yaqinlikdan chalg'itib, EDga olib kelishi mumkin. Agar siz doimo stressni his qilsangiz, uni kamaytirish uchun choralar ko'rish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
- Meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi dam olish mashqlari stressni engillashtiradi. Ushbu mashg'ulotlarga har kuni 15-20 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqqan narsalarni qilish stressni engillashtiradi. Har kuni sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating.
Qadam 5. EDga olib kelishi mumkin bo'lgan dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtating
Bir qator retsept va birjadan tashqari dorilar EDni qo'zg'atishi mumkin. Bularga antidepressantlar, diuretiklar, antigistaminlar, mushak gevşetici, og'riq qoldiruvchi va trankvilizatorlar kiradi. Doktoringiz bilan yon ta'sirga olib kelmaydigan dori -darmonlarga o'tish haqida gapiring.
Hech qachon shifokoringizdan so'ramasdan dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang
Qadam 6. Tish sog'ligingizni saqlang
Bu, ehtimol, g'alati tuyuladi, lekin aslida og'iz sog'lig'i va EH o'rtasida bog'liqlik bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tish go'shti kasalligi butun vujudingizdagi qon tomirlarini, shu jumladan jinsiy a'zolaringizni yallig'lanishiga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun og'iz bo'shlig'ining sog'lig'ini saqlash, har kuni cho'tkalash va tish shifokoriga muntazam tozalash va tekshiruvdan o'tish kerak.
4 -usul 3: yordam beradigan o'tlar va qo'shimchalar
Internetda EDni davolash uchun ko'plab mish -mishlar mavjud, ammo ularning aksariyati ishlamaydi. Biroq, bir nechta tabiiy qo'shimchalarning orqasida qandaydir ilm bor va siz ularni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Agar siz shifokorga borishni o'rnini bosuvchi qo'shimchalardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, buni qilmang. Avval sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling va bu qo'shimchalar siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini so'rang.
Qadam 1. L-arginin bilan qon oqimini rag'batlantirish
L-arginin-bu qon tomirlarini ochadigan va ED simptomlarini yaxshilaydigan amino kislotadir. Dozalash ko'rsatmalariga qarab, kuniga 6-30 mg dan ichishga harakat qiling.
- Odatda kunlik dozani 2 yoki 3 xil dozada tarqatish kerak, lekin ko'rsatmalarga amal qiling.
- L-argininni Viagra bilan birga olmang. Bundan tashqari, ko'ngil aynishi va kramp paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ginseng qo'shimchalarini sinab ko'ring
Ginseng ko'plab sog'liq muammolari uchun mashhur vositadir va qon oqimini rag'batlantirish orqali EDni davolashga yordam beradi. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kuniga 200 mg qabul qilib ko'ring.
Ginsengning umumiy yon ta'siri uyqusizlik, bosh og'rig'i va bosh aylanishi
Qadam 3. Libidoni oshirish uchun DHEA dan foydalaning
ED bilan og'rigan erkaklar tez -tez libidoning pasayishiga duch kelishadi. DHEA gormoni libidoni kuchaytirishda muvaffaqiyat qozonadi, shuningdek, EDni davolay oladi. Mahsulot ko'rsatmalariga qarab, har kuni 50-100 mg qabul qilib ko'ring.
- Ushbu qo'shimcha akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Ayollar libidoni ko'tarish uchun DHEA -dan foydalanishlari mumkin.
4 -dan 4 -usul: Qayta tiklanayotganda munosabatlaringizni mustahkam saqlang
ED munosabatlarida qiyin bo'lishi mumkin va sizning sherigingizni sevilmaydigan yoki yoqimsiz his qilishi mumkin. Ammo bu sizning munosabatingizni buzmasligi kerak va er -xotin EDni doimo birga yengib chiqadi. Yaxshi muloqot va muammolarni hal qilish bilan siz EDni davolayotganingizda munosabatlaringizni mustahkam saqlashingiz mumkin.
Qadam 1. O'z muammoingiz haqida sherigingizga gapiring
Siz xijolat bo'lib, sherigingiz bilan ED haqida gaplashmasligingiz mumkin, lekin ularni o'chirib qo'yish to'g'ri javob emas. Hamkorlar vaziyat ularning aybi deb o'ylashlari mumkin. Iloji boricha ochiq bo'ling va ular bilan muammoingiz haqida gaplashing. Shunday qilib, siz ikkalangiz ham aloqada qolasiz va muammoni birgalikda hal qila olasiz.
- Hamkoringizni ishontiringki, bu ularning aybi emas va bu sizni o'ziga jalb qilmaydi degani emas. Sizning munosabatlaringizga mutlaqo aloqasi bo'lmagan EDga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab jismoniy va ruhiy omillar mavjud.
- O'z his -tuyg'ularingizni ko'rsatishning boshqa usullarini topishga harakat qiling. Chiroyli kechki ovqat pishirish yoki uyni tozalash, ularga hali ham ular va munosabatlar haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, terapevt yoki psixiatrga tashrif buyuring
ED juda katta muammo bo'lishi mumkin va siz yolg'iz unga duch kelishingiz shart emas. Sizning stressingiz va tashvishlaringiz haqida gapirish uchun terapevtni ko'rish katta yordamchi bo'lishi mumkin. Bunday hissiy qo'llab -quvvatlash hatto sizning EHni davolashi mumkin.
- O'zingizning sherigingizni terapiya mashg'ulotlariga qo'shishga harakat qiling. Ularning qo'llab -quvvatlashi sizga katta yordam berishi mumkin.
- Agar stress yoki hissiy muammolar, birinchi navbatda, EHning sababi bo'lsa, terapiya ham foydali bo'ladi. Har qanday hissiy muammolarni hal qilish sizning sog'ayishingizning katta qismi bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Agar munosabatlaringizda muammolar bo'lsa, ishlang
Barcha munosabatlarda muammolar bor va kamdan -kam uchraydigan bo'lsa -da, munosabatlardagi muammolar EDga hissa qo'shishi mumkin. O'zingizning muammolaringiz yoki shikoyatlaringizni sherigingizga etkazing va ularni ham shunday qilishga undang. O'zaro munosabatlardagi har qanday muammolarni hal qilish sizning EDni tugatishga yordam beradi.
Siz ikkalangiz ham professional yordam uchun er -xotinning maslahatiga qatnashishingiz mumkin
Tibbiy paketlar
Erektil disfunktsiya - millionlab erkaklarga qaraganda keng tarqalgan muammo. Yaxshiyamki, uni parhez va turmush tarzi bilan bir qatorda davolash mumkin. Erkaklarning ko'pchiligi muammoni oddiy o'zgarishlar bilan engishadi. Agar sizning EDingiz yo'qolmasa, tekshirish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular muammoni dori -darmonlar va boshqa turmush tarzi bo'yicha davolashda sizga yordam berishi mumkin.
Maslahatlar
ED stressli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu haqda to'xtamaslikka harakat qiling. Bu haqda tashvishlanish, aslida, vaziyatni yomonlashtirishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Yohimbe - bu siz eshitgan boshqa dorivor o'simlik, lekin shifokorlar bu mahsulotni to'g'ridan -to'g'ri nazoratsiz tavsiya qilmaydi. Bu yuqori qon bosimi, tartibsiz yurak urishi yoki bezovtalanishga olib kelishi mumkin.
- Siz Internetda erektil disfunktsiyaga qarshi vositalar yoki qo'shimchalarni uchratishingiz mumkin, lekin tasdiqlanmagan mahsulotlardan foydalanmang. Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi bu mahsulotlarni tartibga solmaydi va odamlarni rasman ulardan foydalanishdan qaytaradi. Siz xavfli mahsulotlarning to'liq ro'yxatini https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online saytida topishingiz mumkin.
