Nafas - bu nafas yo'llarida shish va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan, nafas olishni qiyinlashtiradigan surunkali holat. Bundan tashqari, nafas qisilishi seziladigan dahshatli hujumlarni keltirib chiqarishi mumkin. Millionlab odamlar har kuni astma bilan kurashadilar va yengillikni izlaydilar. Yaxshiyamki, astma - bu davolanadigan holat va siz u bilan juda normal hayot kechirishingiz mumkin. Shifokorlar odatda simptomlarni yaxshilash uchun dori -darmonlarni taklif qilishadi, lekin ular nafas yo'llarini mustahkamlash va kelajakdagi hujumlarning oldini olish uchun atrof -muhit va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishadi. Ammo astma belgilarining barchasini bartaraf etish uchun tabiiy davolash usullari etarli bo'lmasligi mumkin. Siz shifokorning tavsiyalariga amal qilishingiz va ular buyurgan dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Dori -darmonlar va tabiiy davolanish astma hayotingizga xalaqit bermasligi mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Triggerlardan qochish
Har qanday astma bilan kurashish dasturining eng muhim qismi tetiklantiruvchi omillardan saqlanishdir. Triggerlar - bu sizning alomatlaringizni yomonlashtiradigan va hatto hujumga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlar yoki moddalar. Triggerlarni kuzatish va oldini olish orqali siz hujumlarning oldini olishingiz mumkin. Triggerlar har bir kishiga xosdir, lekin astma bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligiga ta'sir qiladigan umumiy holatlar mavjud.
Qadam 1. Nafasingizni qo'zg'atadigan narsalardan uzoq turing
Ba'zi umumiy astma qo'zg'atuvchilari mavjud bo'lsa -da, o'ziga xos tetikler odamdan odamga farq qilishi mumkin. Siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringiz uchun eng yaxshi yo'riqchisiz, shuning uchun astmani yomonlashtiradigan narsalarni kuzatib boring va ulardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Triggerlar ro'yxatini tuzish muhim, chunki sizning allergistingiz sizning qo'zg'atuvchilaringizga qarab davolanishingizni o'zgartirishi mumkin. Misol uchun, agar biron bir oziq -ovqat sizning alomatlaringizni qo'zg'atsa, ular sizni allergiya borligini tekshirishni xohlashlari mumkin. Allergologga baho berish uchun ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring
2 -qadam. Uyingizni haftasiga kamida bir marta tozalang
Uyni tozalash qiziqarli bo'lmasada, astma bilan kurashishning muhim usuli. Chang, uy hayvonlari va mog'or sporalari ko'pchilik uylarda uchraydigan astma qo'zg'atuvchilaridir. Uyda bu tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlash uchun haftasiga kamida bir marta muntazam ravishda tozalang va tozalang.
Bundan tashqari, simptomlarni kuchaytirmaslik uchun, siz tozalash paytida chang niqobini kiyib, barcha oynani ochishingiz kerak. Ish tugagandan so'ng, changni filtrdan tozalash uchun derazalarni bir soatcha ochiq qoldiring
Qadam 3. Chang to'planishining oldini olish uchun iloji boricha gilamchani olib tashlang
Umuman olganda, astma uchun qattiq taxta gilam qoplamasidan yaxshiroqdir. Gilamlar juda ko'p chang va tirnash xususiyati beruvchi narsalarni ushlab turadi, shuningdek qattiq pollarga qaraganda tozalash qiyinroq. Iloji bo'lsa, uyingizda gilam miqdorini kamaytirish yaxshidir.
Shuni esda tutingki, chang to'planishining oldini olish uchun siz hali ham qattiq pollarni muntazam tozalashingiz kerak
4 -qadam. Uy hayvonlaringizni muntazam parvarish qiling
Agar sizda mo'ynali uy hayvonlari bo'lsa, ularni muntazam ravishda cho'milish va cho'tkalash ular chiqaradigan sochlar miqdorini kamaytirishi mumkin. Bu sizning uy hayvonlari sizning alomatlaringizni qo'zg'atmasligini oldini oladi.
Siz ham sudralib yuruvchi kabi mo'ynali va tuksiz uy hayvonini olishingiz mumkin
Qadam 5. Agar nam iqlim sharoitida yashasangiz, nam tozalash vositasini ishga tushiring
Nam havo og'ir va nafas olish qiyinroq, shuning uchun yuqori namlik simptomlarni qo'zg'atishi mumkin. Nam havo paytida uyingizda namlagichni ishlatishga harakat qiling, shunda nafas olish osonroq bo'ladi.
- Agar sizda namlagich bo'lmasa, AC ham uyingizdagi namlikni kamaytirishi mumkin.
- Haddan tashqari quruq havo ham sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun namlagichingizning eng yaxshi sozlamasini topish uchun biroz sinov va xato kerak bo'ladi.
Qadam 6. Agar allergen darajasi juda yuqori bo'lsa, ichkarida qoling
Polen va boshqa allergenlar astma qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Mahalliy yangiliklar hisobotlarini tekshirib ko'ring, har kuni sizning hududingizda allergen miqdori bor. Iloji bo'lsa, astma xurujiga yo'l qo'ymaslik uchun yuqori allergenli kunlarda ichkarida bo'lishga harakat qiling.
- Veb -saytlar va ilovalar sizga mahalliy allergen darajasini ham aytib berishi mumkin. Siz faqat o'z shahringizda yozishingiz kerak.
- Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, allergenlardan saqlaning. Allergen darajasi yuqori bo'lganida, tashqarida mashq qilishdan saqlaning.
Qadam 7. Sovuq havoda burun va og'zingizni yoping
Juda sovuq havoda nafas olish ham nafas yo'lini toraytirishi mumkin. Sovuq havoda tashqarida bo'lganingizda, og'iz va burunni sharf bilan o'rab, o'zingizni issiq tuting.
Qadam 8. Tutunni nafas olishdan saqlaning
Sigaret, gulxan yoki o'rmon yong'inlarining tutuni astma xurujiga olib kelishi mumkin. Har doim tutun chiqmasligi uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Chekish ayniqsa astma bilan zararlangan. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq chekishni tashlashingiz kerak. Shuningdek, sizning uyingizda hech kim chekmasin
4 -chi 2 -usul: turmush tarzini davolash usullari
Triggerlardan saqlanishdan tashqari, astma alomatlarini yengilroq qilish uchun bir qancha qo'shimcha choralar ko'rish mumkin. Hayot tarzining bu bosqichlari odatda nafas yo'lingizni mustahkamlashga va o'pkangizda ortiqcha zo'riqishni oldini olishga qaratilgan. Triggerlarni boshqarish bilan bir qatorda, bu qadamlar astmani sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, agar kerak bo'lsa, bu tadbirlar tibbiy yordam va dori o'rnini bosa olmaydi. Davolashning eng yaxshi variantlari uchun har doim shifokor tavsiyalariga amal qiling.
1 -qadam. O'pkangizni mustahkamlash uchun muntazam ravishda mashq qiling
Astma bilan mashq qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning ahvolingiz uchun juda yaxshi. Muntazam mashqlar yurak va o'pkangizni kuchaytirishi mumkin, bu sizning xurujlaringizni kamroq qiladi. Haftada kamida 5 kun 30 daqiqalik aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishga harakat qiling.
- Yugurish, yurish, velosipedda suzish va suzish kabi aerob mashg'ulotlar o'pkangizni mustahkamlash uchun eng yaxshisidir.
- Agar sizda hujum bo'lsa, mashq qilayotganda inhalerni yoningizda saqlang.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Ortiqcha vazn sizning yurak va o'pkangizni ko'proq yuklaydi, bu sizning astmani yomonlashtirishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va siz uchun ideal vaznni aniqlang. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun mashqlar va parhez rejimini tuzing.
3 -qadam. Stressingizni boshqaring
Stress giperventilyatsiyaga olib kelishi va astma xurujlarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz tez -tez stressni his qilsangiz, astma alomatlarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
- Kundalik tashvishingizni kamaytirish uchun chuqur nafas olish, yoga yoki meditatsiya kabi gevşeme mashqlarini bajaring.
- Qiziqarli mashg'ulotlar stressni engillashtiradi, shuning uchun har kuni o'zingizga yoqadigan narsalarga vaqt ajrating. Velosiped mining, musiqa tinglang, rasm chizing, o'qing, to'qing yoki dam olish uchun boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
4-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlashga harakat qiling
Uyqusizlik va astma o'rtasida bog'liqlik bor, shuning uchun muntazam ravishda to'liq uyqu samarali davolanish bo'lishi mumkin.
Agar siz tez -tez uxlay olmasangiz, yotishdan bir soat oldin dam olishni boshlang. Yotishga tayyorgarlik ko'rish uchun o'qish, yumshoq musiqa tinglash yoki cho'milish kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring
5 -qadam. Agar astma harakat qilayotganini sezsangiz, sekinlashing
O'z chegaralaringizni bilish va o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik muhim. Agar siz nafas qisayotgan bo'lsangiz yoki xirillashni boshlasangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va dam oling. Bu hujumning oldini oladi.
3 -usul 4: Diyetadagi o'zgarishlar
Sizning dietangiz va astma o'rtasidagi bog'liqlik aniq emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ovqatlar sizning alomatlaringizni engillashtirishi yoki kuchaytirishi mumkin. Bu sizning dietangizni boshqarish sizning davolanish dasturingizning bir qismi bo'lishi kerakligini anglatadi. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning ahvolingizni o'zgartirishi mumkin. Quyidagi parhez bosqichlari astma alomatlaridan xalos bo'lish bilan bog'liq. Qo'shimcha dietani o'zgartirish uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Qadam 1. Yaxshi ovqatlanish uchun har kuni meva va sabzavotlardan 7-10 ta porsiya iste'mol qiling
Sizning dietangizga etarli miqdorda o'simliklarni kiritish immunitetni oshiradigan va tanadagi yallig'lanishni kamaytiradigan ko'plab vitamin va minerallarni beradi. Bu astma alomatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Agar siz yangi meva va sabzavotlardan foydalana olmasangiz, konservalangan yoki muzlatilgan navlar ham yaxshi. Tuz tarkibini kamaytirish uchun konservalangan sabzavotlarni to'kib tashlang va yuving
2 -qadam. D vitamini etarli bo'lishi uchun sut mahsulotlarini qo'shing
Astma bilan og'rigan ba'zi odamlarda D vitamini etishmasligi ham bor, shuning uchun bu holatni qo'zg'atuvchi omillardan biri bo'lishi mumkin. Har kuni tavsiya etilgan 15 mg D vitamini porsiyasini olish uchun boyitilgan sut, pishloq, qatiq va tuxum iste'mol qiling.
Qizil go'sht va organ go'shtida D vitamini ko'p bo'ladi, lekin ular tarkibida to'yingan yog'lar ham ko'p, shuning uchun portsiyani sut mahsulotlaridan olish yaxshidir
3-qadam Omega-3 yog 'kislotalari bilan yallig'lanishga qarshi kurash
Omega-3 astma bilan kurashda qanchalik samarali ekanligini ko'rsatish uchun ko'proq tadqiqotlar zarur bo'lsa-da, ular tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Bu sizning nafas yo'lingizni ochishi va simptomlaringizni engillashtirishi mumkin.
Omega-3larning asosiy manbai losos, orkinos va sardalya kabi yog'li baliqlardir. Siz ularni yong'oq, urug'lar va o'simlik moylaridan ham olishingiz mumkin
4 -qadam. Sizning dietangizdagi konservantlar miqdorini kamaytiring
Ba'zi odamlar uchun sulfit kabi konservantlar astma qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Ular odatda sharobda topiladi, lekin ular konservalangan dengiz mahsulotlari va tuzlangan ovqatlarda ham bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Oshqozon yonishi yoki gazga olib keladigan ovqatlardan saqlaning
Ikkala shart ham nafas yo'lingizni stressga olib kelishi va astma alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Agar biron -bir oziq -ovqat, odatda, sizga gaz yoki ko'ngil aynishi bersa, ulardan saqlanib, astma qo'zg'atmasligingiz kerak.
- Achchiq ovqatlar kuyish uchun tez -tez sabab bo'ladi, shuning uchun agar ular sizni bezovta qilsa, siz yumshoqroq ovqatga o'tishni xohlashingiz mumkin. Qovurilgan, yog'li yoki shakarli ovqatlar gaz va ko'ngil aynishiga olib keladi.
- Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun sekin ovqatlaning. Juda to'yib yuborish ham kuyishga olib kelishi mumkin.
4 -usul 4: muqobil davolash usullari
Astma uchun Internetda suzuvchi bir qancha tabiiy dorilar mavjud. Ularning ko'pchiligi o'z da'volarini tasdiqlash uchun etarli dalillarga ega emas yoki umuman samarasiz bo'lishi mumkin. Biroq, ularni qo'llab -quvvatlovchi ba'zi dalillar mavjud bo'lgan bir nechta tabiiy dorilar mavjud. Siz nojo'ya ta'sirlar xavfi bo'lmagan holda ushbu muolajalarni o'zingiz sinab ko'rishingiz mumkin. Oziq -ovqat qo'shimchalarini olishdan oldin, ular siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringizdan so'rang.
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Muntazam chuqur nafas olish nafas yo'lini kuchaytiradi va astma alomatlarini yaxshilaydi. Oddiy mashq qilish uchun tinch joyda o'tiring va ko'zingizni yuming. Iloji boricha chuqur nafas oling va nafasingizni 10 soniya ushlab turing, so'ng nafasni bo'shating, shunda o'pkangiz butunlay bo'sh bo'ladi. Boshlash uchun buni 3-5 daqiqa davomida takrorlang.
Agar siz astma xurujini sezsangiz, chuqur nafas olish mashqlaridan ham foydalanishingiz mumkin. Hujum boshlanishidan oldin uni to'xtatish uchun nafasingizni to'xtating
2 -qadam. D va E vitamini qo'shimchalarini oling
Bu 2 vitamin astma alomatlarini kamaytirishi mumkin. Agar siz odatdagi ovqatlanishni etarli darajada qabul qila olmasangiz, to'liq miqdorni olish uchun siz dietali qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
- Kundalik tavsiya etilgan doz - 15 mg E vitamini va D vitamini - 15 mkg (mikrogram).
- Oziq -ovqat qo'shimchalarini olishdan oldin, shifokoringizdan so'rang, ular sizga mos keladimi?
Qadam 3. Zo'riqishni bartaraf etish uchun akupunkturdan foydalaning
Ba'zi odamlar akupunktur bilan davolanish astma alomatlarini engillashtiradi. Buning sababi, akupunktur nafas yo'llarida bosimni pasaytirishi mumkin. O'zingiz uchun akupunktur muolajasini sinab ko'rishingiz mumkin.
Siz litsenziyaga ega va tajribali akupunkturistga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz eng xavfsiz va eng samarali davolanishni olasiz
Qadam 4. Bu yordam beradimi -yo'qmi, orqa massajini oling
Noma'lum sabablarga ko'ra, belning qattiq massaji ba'zi odamlarda astmani engillashtiradi. Ehtimol, massajdan stressni bo'shatish nafas yo'lini bo'shatadi. Agar bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, ko'rish uchun massaj uchrashuvini bron qiling.
Tibbiy paketlar
Tabiiy muolajalar, albatta, har qanday astma davolash rejimining muhim qismidir. Agar siz dori -darmonlarni qabul qilsangiz ham, siz tetiklantiruvchi vositalardan saqlanish va nafas yo'lingizni mustahkamlash kabi choralarni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, dietani o'zgartirish va alternativ davolanish ham sizning alomatlaringizni engillashtirishi mumkin. Biroq, bu tabiiy qadamlar tibbiy yordam o'rnini bosa olmaydi. Agar sizning shifokoringiz astma kasalligini davolash uchun dori -darmonlarni buyurgan bo'lsa, siz ushbu tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Tabiiy muolajalar va dorilar kombinatsiyasi sizning ahvolingizni yaxshilaydi va normal hayot kechirishingizga yordam beradi.
