Ba'zida hayot sizni har tomondan urayotganga o'xshaydi. Moliyaviy tashvishlar, munosabatlar xavotirlari, ishdagi mojarolar va h.k. - bu sizning hayotingiz nazorat ostida emasligini his qilishingizga olib keladigan narsalar. Biroq, qat'iyat va reja bilan siz o'z hayotingizni boshqara olasiz va uni yana nazoratdan chiqishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Nima bo'layotganini aniqlash
Qadam 1. O'zingizni nazoratdan chetda qoldirayotganingizni aniqlang
Biroz vaqt ajrating, nima sababdan sizni hayotni ushlay olmaysiz. Ehtimol, bu bir nechta narsa va ko'pincha bu bir -biriga ta'sir qiladigan narsalarning kombinatsiyasi. Misol uchun, sizning munosabatlaringiz yomonlashmoqda, chunki siz yomon ishda kam ishlaysiz va hisob-kitoblarni to'lash haqida bahslashasiz.
- Hayotingizda hozir sodir bo'layotgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Moliyangiz, ishingiz, maktabingiz, munosabatlaringiz, ijtimoiy hayotingiz, o'zingizni anglash va h.k., hayotingizning barcha jabhalari haqida o'ylang.
- Ko'p narsalar ro'yxatini tuzish sizga hayotni tushunishga yordam beradi. Bu sizning muammolaringiz cheklanganligini ko'rishga yordam beradi - ularning soni juda ko'p, cheksiz ko'p muammolar emas.
- Nima bo'layotganini yozib olish, ba'zi muammolaringizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.
2 -qadam. Moliyangizni baholang
Siz barcha moliyaviy majburiyatlarni bajara olasizmi? Siz qarzga botganmisiz va har kuni cho'kib ketasizmi? Moliyaviy muammolar odamlarning o'z hayotini nazorat qila olmasligini his qilishining asosiy sabablaridan biridir.
- Moliyaviy xavfsizlikning yo'qligi hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Pul muammolari sizni asabiylashtiradigan, haddan tashqari sezgir va umuman muvozanatdan mahrum qiladigan stress, stress va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Sizning moliyaviy beqarorligingizning sababi nima? Mas'uliyatsiz xarajatlar? Daromad etishmayaptimi yoki etarli emasmi? Kutilmagan holat? Nima uchun moliyaviy muammolarga duch kelayotganingizni aniqlash, ularni qanday hal qilishni aniqlashga yordam beradi.
Qadam 3. Ishingiz/maktabdan qoniqishingizni tekshiring
Maktab va ish hayotning katta qismini tashkil qiladi va bu sohadagi muammolar umuman hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning munosabatingiz, bu mas'uliyat va majburiyatlar haqida o'ylang.
- Sizning qiyinchiliklaringiz vaqtinchalik (yaqinda taqdim etiladigan hisobot) yoki uzoq muddatli (har kuni sizni bezovta qiladigan kimdir bormi) sababmi?
- O'zingizning plastinkangizga haddan tashqari ko'p qo'yganingizni o'ylab ko'ring. Sizning ish yukingiz juda og'irmi? Sizga juda ko'p loyihalarga tayinlanganmi yoki ixtiyoriymi?
4 -qadam. O'z munosabatlaringizga qarang
Ba'zida bizning shaxsiy munosabatlarimiz dinamikasi bizni muvozanatdan chiqarib yuborishi va o'zimizni nazoratdan chetda qoldirishi mumkin. O'zaro munosabatlar (oilaviy, romantik yoki shunchaki do'stlik) sizni befarq qoldirishi mumkin. Bu sizni o'z hayotingizga hech qanday ta'sir qilmagandek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Sizning munosabatlaringizda tartibsizlikni keltirib chiqaradigan hozirgi holatlar yoki hal qilinmagan muammolar bormi?
- Sizning munosabatlaringiz yomonmi? Har qanday zo'ravonlik (jismoniy, jinsiy, hissiy yoki ruhiy) hayotingizning har bir sohasini buzishi mumkin. Iloji boricha tezroq siz ishongan odamdan yoki tegishli idoralardan yordam so'rang.
5 -qadam. O'zingizni o'rganing
Sizning ichingizdagi narsalar hayotingizda tartibsizlikni keltirib chiqaradimi -yo'qligini tekshirib ko'ring. Jismoniy salomatlik, ruhiy salomatlik, shuningdek, bizning munosabatimiz va idrokimiz kabi muammolar bizni o'zimizni nazoratdan chetda his qilishimizga olib kelishi mumkin.
- Sizda sog'liq muammolari bormi? Jismoniy, ruhiy yoki hissiy bo'ladimi, sog'liq muammolari sizni hayotni hech narsaga o'xshamaydi. Depressiya, surunkali og'riq, qayg'u va boshqalar kabi muammolar bizni atrofimizdagi dunyoga bo'lgan nuqtai nazarimizni o'zgartirishi va o'zimizni hayotga qat'iy nazarimiz yo'qdek his qilishimiz mumkin.
- Sizda giyohvandlik yoki giyohvandlik bilan bog'liq muammolar bormi? Giyohvandlik va uning hayotingizga ta'siri haqida o'zingizga halol bo'ling. Ko'pincha giyohvandlik (giyohvandlik, spirtli ichimliklar, qimor o'yinlari, jinsiy aloqa va h.k.) qarorlar va xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin, bu esa hayotni xaotik holatga keltiradi yoki hayot nazoratdan chiqib ketganday tuyuladi.
6 -qadam. Hayotingizning har bir sohasi boshqa sohalarga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring
Boshqa joylar bilan aloqalarni ko'rsatish uchun har bir maydon o'rtasida chiziqlar yoki o'qlar chizish. Hayotingizning bir qismi qanday o'zaro ta'sir qilishini vizual tasvirlash sizga eng ko'p o'zgarish kerak bo'lgan joyni aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, agar sizning yukingiz oilaviy munosabatlaringizga beparvo bo'lishingizga sabab bo'lsa, siz bu munosabatni ifodalash uchun o'qni "ish" dan "oila" ga tortasiz. Ish yukini qanday o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin.
- Yoki, agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar sizni dori -darmonga ko'p pul sarflashga majbur qilsa va ishdan bo'shashingizga olib kelsa, bu sizga maoshning qisqarishiga olib keladi, demak siz bitta o'qni sog'likdan moliyaga, ikkinchisini sog'likdan ishga va ehtimol bitta o'qqa tortishingiz mumkin. moliya bilan ishlash.
3dan 2 qism: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
Ko'p odamlar o'z hayotlarini boshqa odamlar oldida juda ko'p majburiyatlari bo'lgani uchun o'z hayotlarini yo'qotayotganini his qilishadi. Ular nihoyatda ingichka bo'lib, jismoniy, hissiy yoki aqliy ehtiyojlarini qondirishga oz vaqtlari qoladilar. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish, sog'ligingiz va farovonligingiz haqida o'ylash yoki dam olish vaqti uchrashuvlar, mashg'ulotlar va boshqa majburiyatlar kabi muhim bo'lishi kerak.
- Tushunish uchun hayotingizdan ba'zi narsalarni olib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz shunchalik ko'p ish qilyapsizki, o'zingizga vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda mashg'ulotlaringiz va mas'uliyatingizni kamaytirishga harakat qiling. Iloji boricha vakolat bering.
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Ertaga qilmishingiz kerak bo'lgan narsadan qo'rqishdan ko'ra, buni ba'zi ishlarni bajarish va boshqa narsalarni ortda qoldirish uchun imkoniyat sifatida qarang. O'zingizni aybdor his qilishning o'rniga, agar siz boshqa birov uchun biror narsa qila olsangiz, meditatsiya qilish uchun 30 daqiqa vaqt ajratgan bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratganingizni yaxshi his eting.
- O'zingiz haqingizda yaxshi fikrlarni o'ylab ko'ring. O'zingiz bajargan barcha ishlaringiz va o'zingiz uchun qiladigan kichik narsalarga qanchalik loyiq ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. O'zingizning hayotingizni boshqarishingiz mumkinligini va siz shunday qilayotganingizni eslatib qo'ying.
- Ijobiy munosabatda bo'ling. Har qanday vaziyatda ham yaxshilikni ko'rishga harakat qiling. Vaziyatga bo'lgan munosabatingiz vaziyatga munosabatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz narsalarga ijobiy munosabat bilan qarasangiz, ular biroz zerikarli bo'lib tuyuladi.
- Qisqa muddatli va uzoq muddatli maqsadlar haqida o'ylang. Bir lahzada yoki bir kunda nima qilish kerakligi haqida o'ylashning o'rniga, nuqtai nazaringizni o'zgartiring va erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz haqida o'ylashni boshlang. Sizning faoliyatingiz, rollaringiz va boshqalar bu maqsadlarga qanchalik mos kelishi haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Resurslaringizni qayta ko'rib chiqing
Ko'pincha, biz o'z hayotimizni bilmay qolgandek bo'lamiz, chunki biz o'z resurslarimizdan unumli foydalanmayapmiz. Hamma narsani yuk deb o'ylashning o'rniga, bu narsalar sizni tushunishga yordam berishi mumkinligi haqida o'ylang.
- Qo'llab -quvvatlash tizimidan foydalaning. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangizga, qo'llab -quvvatlash guruhlariga, maslahatchilarga va o'z hayotingizni tushunishga yordam beradigan boshqa odamlarga murojaat qilishdan qo'rqmang. Ular bilan gaplashing, yordam so'rang va ular taklif qilingan paytda qo'llab -quvvatlang.
- Siz ham manba ekanligingizni unutmang. O'z kuchingizni, mahoratingizni, iste'dodingizni, ijobiy tajribangizni va boshqalarni o'zingizni rag'batlantirish va kuchlantirish uchun ishlating.
- Boshqaruvni tiklash uchun maslahatchi yoki terapevtga borishdan qo'rqmang. O'z fikrlaringizni ular bilan baham ko'ring va ulardan fikr -mulohazalaringizni so'rang va maqsadlaringizga erishishda yordam bering.
3dan 3 qism: Tashkilotga kirish
1 -qadam. Hayotingizni nazorat qilish uchun reja tuzing
Agar siz hayotingizning qaysi qismlarini boshqarishingiz kerakligini aniqlasangiz, buni qanday qilishni batafsil rejasini tuzishingiz mumkin. Hammasini birdaniga o'zgartirishga urinmang, diqqatni jamlash ancha real va amaliydir. sizga eng katta qayg'u keltiradigan bir yoki ikkita sohada.
- Rejangizni maqsadga va harakatga yo'naltiring. Hayotingizni nazorat ostiga olish uchun sizga nima kerak va/yoki nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Maqsadingizga erishish uchun aniq qadamlarni o'ylab ko'ring.
- Harakatlaringizni aniq va aniq qiling, masalan, "har oy kamroq pul sarflash" o'rniga, sizning maqsadingiz "har kuni ishga tushlik qilib har oy 100 dollar kamroq sarflash" bo'lishi mumkin.
- Vaqtingiz, pulingiz va hokazolarda qanday cheklovlar borligini, shuningdek, qanday resurslarga ega ekanligingizni o'ylab ko'ring. Cheklovlarni engish uchun resurslardan foydalanishni rejalashtiring.
- Boshqaruvdan chiqib ketish imkoniyatiga ega bo'lgan boshqa joylar bor -yo'qligini o'ylab ko'ring. Davom eting va bu narsalar sizni bosib olishidan oldin, ularni qanday qo'lga kiritishingiz haqida reja tuzing.
2 -qadam. Byudjet tuzing
Byudjet tuzish orqali moliyaviy hayotingizni tartibga soling. Moliyaviy muammolar hayotning boshqa ko'plab sohalariga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, pulingizni nazorat ostiga olish sizga hayotni tushunishga yordam beradi.
- Byudjetingizni foydali va foydali qiling. Bu to'liq elektron jadval bo'lishi shart emas (garchi bu sizga mos keladigan bo'lsa ham), lekin sizning xarajatlaringizni kuzatish uchun telefoningizdagi ilovadan foydalanish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizga eng mos keladigan formatdan foydalaning.
- Byudjetingizni haqiqatga aylantiring. Masalan, agar siz kundalik latte holda qilolmasligingizni bilsangiz, uni byudjetingizga kiriting va uning o'rnini to'ldirish uchun boshqa sohalarda kichik o'zgarishlar qiling.
- Byudjetni qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringiz bilan bog'lang. Saqlash va sarflash haqida o'ylayotganda, ilgari ko'rib chiqqan maqsadlaringiz haqida o'ylang. Byudjetni ushbu maqsadlarga muvofiqlashtirish; maqsadlarga erishishga yordam beradigan narsalarga pul sarflang va ularga erishish uchun pulni tejang.
3 -qadam. Vaqtingizni oqilona boshqaring
Ko'pincha biz hayotimiz nazorat ostida emasligini his qilsak, o'zimizni hamma narsani qilish uchun vaqtimiz yo'qdek his qilamiz. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni ko'rib chiqing va undan qanday yaxshiroq foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Maqsadingiz va boshqa muhim sanalarni taqvimga qo'ying. Agar siz elektron taqvimdan foydalansangiz, o'zingizni yo'lda saqlash uchun "signal" va "eslatmalar" funksiyalaridan foydalaning.
- Har kuni o'zingiz uchun bo'sh vaqtni yoki tinch vaqtni belgilang. Hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham, o'zingizni bo'shashtiring va oching. O'zingizning mashg'ulotlaringizga, masalan, san'at darsiga yoki kontsertga borishga vaqtingizni kiriting.
- Vaqt chegaralarini belgilash uchun taymerlardan foydalanishni boshlang. Misol uchun, sizning do'stingiz isteriya chaqirganda, taymerni 15 daqiqaga o'rnating va unga xirillashiga ruxsat bering. Taymer o'chganda, unga birozdan keyin qo'ng'iroq qilish kerakligini ohista ayting.
Qadam 4. Jismoniy makoningizni tartibga soling
Iloji boricha atrof-muhitni chalkashtirib, tartibini yaxshilang. Agar reja tuzsangiz, rejangizni amalga oshirish va hayotingizni tushunish osonroq bo'ladi.
- Tez -tez ishlatib turadigan narsalar uchun ajratilgan joyga ega bo'ling. Shunday qilib, siz ularni qidirishga kamroq vaqt sarflaysiz. Ba'zi narsalarga bag'ishlangan ilgaklar, savatlar, tortmalar va boshqalardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Masalan, kalit ilgagi, telefon zaryadlovchining savati, yozuv tortmasi.
- Tez -tez ishlatilmaydigan narsalarni saqlang. Atrofingizdagi tartibsizlikni kamaytirish uchun saqlash idishlari va tashkilotchilaridan foydalaning. Muntazam foydalanmaydigan narsalarni tartibga solish va tashlab yuborishga vaqt ajrating.
- E'lonlar taxtalari, taqvimlar va boshqalarni osib qo'yish uchun devorlardan foydalaning. Bu stol usti stollarini bo'shatib, muhim yozuvlar va sanalarni ko'z darajasida qo'yadi.
Maslahatlar
- Iloji boricha optimistik nuqtai nazarga ega bo'ling; bu siz boshdan kechirayotgan ba'zi qiyinchiliklarni engillashtirishga yordam beradi.
- Qahva ichish, tushlik qilish yoki faqat oila a'zosi yoki do'sti bilan suhbatlashish uchun vaqt ajrating, u ijobiy va hayotga sog'lom nuqtai nazar bilan qaraydi.
- Maqsadlardan biriga erishganingizda o'zingizni mukofotlang. Bu katta mukofot bo'lishi shart emas, lekin bu sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan va siz uchun mazmunli bo'lishi kerak.
- Har oy, uch oy, olti oy va yil o'z hayotingizga halol ko'z bilan qarang.
- Sabrli bo'ling. Katta o'zgarishlar kamdan -kam hollarda sodir bo'ladi. Hayotingizga kiritayotgan ba'zi o'zgarishlar tez va oson bo'lishi mumkin (masalan, qahvaxonadan emas, balki uyda qahva tayyorlash orqali pulni tejash), boshqa o'zgarishlar (masalan, nikohni saqlash) ancha vaqt va harakat Sizning harakatlaringiz oxir -oqibat o'z samarasini berishini bilib, taslim bo'lmang.
