Kasbiy va shaxsiy hayotni to'g'ri ajratish muhimdir. Bu sizga etarlicha dam olishni, shaxsiy va ish ehtiyojlarini qondirishni ta'minlaydi. Bu yaxshi ruhiy va jismoniy salomatlik uchun ham zarurdir. Ish/hayot muvozanatini saqlash zamonaviy texnologik yutuqlar va ish uslubining o'zgarishi tufayli tobora qiyinlashib bormoqda. Biroq, chegaralarni belgilash va sizning eng muhim ehtiyojlaringiz uchun vaqt ajratish mumkin.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Chegaralarni belgilash
Qadam 1. Siz bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta rollarni sanab o'ting
Bitta odam bir vaqtning o'zida yoki hayotning turli vaqtlarida bir nechta rollarni bajarishi mumkin: xodim, ish beruvchi, talaba, aka -uka, boshqa muhim bola, ota -ona, tarbiyachi va boshqalar. Bu rollar ba'zan bir -biriga to'g'ri keladi, lekin ularning har biri o'z rolini o'ynaydi. o'z ehtiyojlari va umidlari. Sizga tegishli bo'lgan barcha rollarning ro'yxatini tuzing va qaysi rol siz uchun muhimroq ekanligini aniqlang.
2 -qadam. Har kuni bir vaqtda ishga boring va keting
Agar siz ish kuningiz qachon boshlanishini yoki tugashini aniq bilmasangiz, uni shaxsiy hayotingizdan ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, telekommunikatorlar yoki uyda ishlaydiganlar uchun to'g'ri keladi. Agar sizning ishingizda belgilangan vaqt bo'lmasa, o'zingizga vaqt ajratib, ularga rioya qilishga harakat qiling.
- Iloji bo'lsa, haftada bir yoki ikki kun dam oling (dam olish kunlari yoki boshqa). Bu sizga dam olish va ish bilan bog'liq bo'lmagan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish imkoniyatini beradi.
- Ish beruvchingizdan ish jadvalingiz moslashuvchan bo'lishi mumkinligini so'rang. Masalan, siz oilangiz yoki shaxsiy hayotingiz uchun yaxshiroq ishlaydigan jadvalga rioya qilishingiz mumkin, masalan, erta ishga borish va keyin ketish. Xuddi shunday, siz haftasiga bir xil soatni, lekin bir kun dam olishni o'z ichiga olgan siqilgan jadvalda ishlashingiz mumkin.
Qadam 3. Asossiz ish so'rovlariga "yo'q" deb ayting
Ishingiz talablariga mos kelmaydigan yoki bajarilishi mumkin bo'lgan ish hajmining oqilona kutilgan vazifalarini qayta tayinlash haqida rahbaringizga gapiring.
- Rahbaringizga chegaralaringizni bildiring. Agar u sizdan o'z vazifangizdan tashqarida bo'lgan vazifani bajarishingizni so'rasa, shunday so'zlarni aytishga urinib ko'ring: “Men sizga X vazifasi mas'uliyatini ishonganingizni qadrlayman, lekin menimcha, mening pozitsiyam to'g'ri emas bu haqda g'amxo'rlik qiling."
- Har qanday yangi ish topshirig'ini muhokama qilishni taklif qiling va sizning vazifalaringiz chegaralari ko'rib chiqilganda rahbaringizga minnatdorchilik bildiring.
- Agar vazifa sizning vazifangizga to'g'ri kelganday tuyulsa ham, yoki siz ish beruvchingizga yoki hamkasbingizga yordam berishni xohlasangiz ham, agar sizda ko'p ish bo'lsa va shaxsiy vaqtingiz kerak bo'lsa, hurmat bilan "yo'q" deb ayting.
- Shuni yodda tutingki, har bir imkoniyat - bu katta imkoniyat yoki shaxsiy hayotingiz yoki professional hayotingiz uchun mantiqiy imkoniyat emas.
Qadam 4. Ish vazifalaringizga ustuvorlik bering
Ba'zi vazifalar boshqalarga qaraganda muhimroqdir. Belgilangan muddatga mo'ljallangan loyihalarga va rejalashtirilgan loyihalarga tayyorgarlik ko'rishga e'tibor qarating va uzilishlar, ahamiyatsiz elektron pochtani tekshirish va boshqa ustuvor vazifalarni oldini oling.
- Agar siz o'zingizni eng muhim vazifalarni bajarishga vaqtingiz yetmayotganini sezsangiz, sizdan juda ko'p narsa talab qilinadimi yoki yo'qmi haqida rahbaringiz bilan gaplashing.
- Ish uchun maxsus vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, "diqqat markazida" ishlashga harakat qiling. O'zingizga ma'lum vaqtni bering (masalan, bir soat yoki bir yarim soat), siz qasddan va chalg'imasdan ishlaysiz.
- Perfektsionist bo'lmang-hech kim hamma narsani to'g'ri qabul qila olmaydi. Ishingizni iloji boricha bajarishga e'tibor qarating, xato qilganingizda qabul qiling va ulardan saboq oling.
Qadam 5. Iloji boricha vakolat bering
Agar sizda yoki siz uchun ishlaydigan boshqalar bo'lsa, hamma narsani o'zingiz bajarishga urinmasdan, ularga oqilona vazifalarni belgilang. Sizning yordamchilaringizga yoki guruh a'zolaringizga sizning ustuvorliklar ro'yxatingizdan pastroq bo'lgan vazifalarni bering, lekin siz ularga ishonishingiz mumkin. Shuningdek, siz ularning malakasini oshiradigan va oshiradigan vazifalar yoki tadbirlarni tayinlash haqida o'ylashingiz mumkin.
6 -qadam. O'zingizni chalg'itadigan narsalarni biling va ish paytida ularni kamaytiring
Hamma ishdan chalg'itishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bor: ijtimoiy tarmoqlar, do'stlar bilan suhbatlashish yoki yozishish, o'yin o'ynash, televizor ko'rish va hk. Ishlayotganingizda, chalg'itadigan narsalarni, ayniqsa, sizni o'ziga jalb qiladigan narsalarni kamaytiring..
- Ish paytida shaxsiy elektron pochta, matnli xabarlar va uy ovozli pochta xabarlarini tekshirishdan saqlaning. Bu harakatlar sizning mahsuldorligingizdan uzoq vaqtni o'g'irlaydi va ko'p hollarda ish vaqtidan keyin g'amxo'rlik qilishi mumkin.
- Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklang. Internetda sayr qilishdan, ijtimoiy tarmoqlarni tekshirishdan yoki shaxsiy masalalarga oid munozarali forumlarga joylashtirishdan saqlaning.
- Tushlik va boshqa tanaffuslar uchun hamkasblaringiz bilan shaxsiy suhbatlaringizni saqlang.
- Sizning kontsentratsiyangiz chegaralarini tan oling. Ko'p odamlar tanaffuslarsiz 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'z vazifalarini jamlay olmaydilar. Tanaffuslar ham diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
- Agar odamlar sizni ishingizdan chetlatmoqchi bo'lsa, qat'iyatli bo'ling. Masalan, agar odamlar sizni suhbat orqali chalg'itsa, sizda bajarishingiz kerak bo'lgan ishlaringiz borligini ayting, lekin siz ularni keyinroq ushlashni xohlaysiz.
7 -qadam. Kechiktirishni yengib chiqing
Agar siz biror narsa qilish kerakligini bilsangiz yoki qaror qilsangiz, unga qadar taslim bo'lmang. Zarur bo'lganda ish vazifalarini bajarishga e'tibor qaratish sizga shaxsiy hayotingizga ko'proq vaqt beradi.
Kechiktirishga qarshi turish uchun 30 kunlik harakat qilishga harakat qiling. Agar sizda kechiktirish muammosi borligini bilsangiz, unda bir oy davomida unga qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Bu sizga uzoq muddatli muvaffaqiyat va mustahkam ish axloqining poydevorini berishi mumkin
Qadam 8. Shaxsiy va professional ijtimoiy media hisoblarini boshqarish
Ijtimoiy tarmoqlar shaxsiy hayot tafsilotlarini ancha oshkor qildi. Ko'p hollarda, ish beruvchilar bo'lajak va hozirgi xodimlarning ijtimoiy tarmoqlardagi profillarini tekshirishadi. Ba'zi ish beruvchilar ijtimoiy tarmoqlarni zamonaviy ish dunyosining bir qismi deb tushunishadi, lekin siz hali ham ba'zi umumiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak.
- Ish haqi maxfiy bo'lishi uchun qanday ish ma'lumotlari kerakligini tushunib oling-ish beruvchingiz ommaviy ishlarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda ma'lum ish loyihalari, amaliyotlari va hk.
- Uni toza tuting. Agar buvingiz ko'rishni yoki o'qishni xohlamasa, uni joylashtirmang.
- Haqoratli yoki ekstremistik tarkibni joylashtirmang.
- Ijtimoiy tarmoqlarda hamkasblar yoki hamkasblar bilan muloqot qiling.
2 -qismning 2 -qismi: Shaxsiy hayotingizni boyitish
Qadam 1. Yaxshi ish/hayot muvozanati bo'lmasa, tan oling
O'zingizning ishingizga, oilangizga, do'stlaringizga yoki jamoatchilikka vaqtingiz bo'lmaydigan ish bilan bog'liq ishlar bilan band bo'lganingizda, ish/hayot muvozanatini qayta baholashingiz kerak. Agar siz shaxsiy va kasbiy hayotingizni muvozanatlashiga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men o'zim uchun vaqtim borligini his qilyapmanmi?
- Har kunning har bir daqiqasi biror narsaga rejalashtirilganmi? Bu jadvalning qancha qismi ish bilan bog'liq vazifalar bilan to'ldirilgan?
- Ish bilan shug'ullanishga harakat qilganim uchun oilaviy yoki jamoaviy tadbirlarni o'tkazib yubordimmi?
- Ishni o'zim bilan qanchalik tez -tez olib kelaman?
2 -qadam. Ish vaqtidan tashqari faqat shaxsiy hayotingizga e'tibor qarating
Shaxsiy va kasbiy hayotingizni ajratishning bir usuli - uyda ishlash haqida qanchalik tez -tez o'ylashni cheklash. Shaxsiy masalalar bilan chalg'imaslik, ish unumdorligingizni pasaytirishi mumkin, uyda o'tirganingizda ish haqida ko'p o'ylash shaxsiy hayotingizni olib tashlaydi.
- Uyda ishbilarmonlik aloqalari uchun vaqt chegarasini belgilang. Agar siz uyingizda ishchi elektron pochta xabarlarini va xabarlarni tekshirishingiz kerak bo'lsa, buning uchun ma'lum, cheklangan vaqtni belgilang. Dam olish kunida hamkasblaringizdan biznes bilan bog'liq masalalarda sizga qo'ng'iroq qilmaslikni so'rang.
- Ishda ish haqidagi fikrlaringizni qoldiring. Uyda bo'lganingizda, oilaviy masalalarga, sevimli mashg'ulotlaringizga va shaxsiy qiziqishlaringizga e'tibor qarating.
- Uyda va do'stlar bilan gaplashayotganda ish masalalarini muhokama qilishni cheklang.
Qadam 3. O'zingizni ishdan boshqa narsa deb belgilang
Bizning ish hayotimiz ko'pincha shaxsiyatimizning juda muhim qismidir va "soat" va "soat" ishlamaydigan yoki uydan ishlamaydigan kasblarda ish va shaxsiy hayot o'rtasidagi chegara buzilishi mumkin. Biroq, ishlamaydigan shaxsni aniqlash muhim.
- Xobbi bilan shug'ullaning
- Ishlamaydigan do'stlaringizga vaqt ajrating
- Ta'til yoki "turar joy kationlari" ni oling
- Ishdan tashqari mashg'ulotlarga vaqt ajrating (kino ko'rish, sayr qilish va hk).
- Oila bilan sevimli mashg'ulotlar, o'yinlar va boshqalarni baham ko'ring
- Mashq qilish
Qadam 4. Ish muhitidan tashqarida munosabatlarni rivojlantirish
Agar siz haddan tashqari ko'p ishlagan bo'lsangiz yoki ishdan tashqari ijtimoiy muloqotdan qochgan bo'lsangiz, o'zingizni ishlamaydigan do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga borishga vaqt ajrating. Ishdan tashqari odamlar bilan uchrashish imkoniyatlarini qidiring, chunki bu shaxsiy hayotning baxtli bo'lishiga hissa qo'shadi.
Agar siz hamkasblaringiz bilan yaxshi do'st bo'lsangiz, ishni faqat ish vaqtida muhokama qilish qoidasini tuzishni o'ylab ko'ring
Qadam 5. Uyda yordam so'rang
Ko'p odamlar ishdan tashqari, uyda ham ko'p vazifalarni bajarishi kerak. Bularga uy ishlari, tozalash, uyni obodonlashtirish, bolalarga yoki boshqa oila a'zolariga g'amxo'rlik qilish kabilar kiradi. Ish yukini muvozanatlashi uchun uydagilardan bu vazifalarning ba'zilarida yordam so'rashga ishonch hosil qiling.
6 -qadam. Vaqtni yolg'iz o'zi o'tkazing
Vaqti-vaqti bilan tanaffus qilish-bu hamkasblar, oila va do'stlar, shu jumladan stress bilan kurashish, o'zingizni tinchlantirish va kayfiyatingizni ko'tarish. Jismoniy mashqlar qilib, meditatsiya qilib ko'ring, o'zingiz qila oladigan o'yinlar va sevimli mashg'ulotlarni qidiring.
