Siz sarlavhani ko'rasiz va shunday o'ylaysiz: "Haqiqatan ham? Bu mumkinmi?" Xo'sh, shunday! Ushbu maqola sizga qisqa kiyimda yaxshiroq ko'rinishga va his qilishga, dumba ohangini o'zgartirishga yordam beradi. Agar yoz yaqinlashayotgan bo'lsa yoki allaqachon bu erda bo'lsa va siz yaxshi ko'rinishni xohlasangiz, ushbu maqolani o'qing!
Qadamlar
3 -usul 1: Ovqatlanish
Qadam 1. Siz nima ichayotganingizga e'tibor bering
Energiya ichishning o'rniga, hindiston yong'og'i suvini sinab ko'ring! U energetik ichimliklar bilan bir xil zarbaga ega, lekin unda tabiiy shakar bor. Siz o'zingiz yoqtirgan meva sharbatini seltzerga qo'shishingiz mumkin, bu asosan "Izze" bilan bir xil. Starbucks qahvasining o'rniga shokolad yoki qulupnay smetanasini tatib ko'ring. Har kuni o'zingizni namlang.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ko'proq suv iching! Sodani suv bilan almashtiring, shunda siz o'zingizni yaxshi va hidratlangan his qilasiz! Yana qoniqarli taomlarni iste'mol qiling! Ushbu maslahatlarni sinab ko'ring:
- Nonushta paytida: olma bilan o'rab oling va yogurtga botiring. (Buni qanday qilish bo'yicha maslahatlarga qarang).
- Tushlikda: panjara qilingan tovuqli Parmesan sendvichi.
- Kechki ovqatda: kurka go'shtli spagetti.
-
Nonushta uchun:
- Ertalab: Popkorn kulgili aralashmasi (uni tayyorlash bo'yicha maslahatlarga qarang).
- Peshindan keyin: kraker slayderlari (qanday qilib tayyorlash bo'yicha maslahatlarga qarang).
- Kechki ovqatdan keyin: o'ralgan smore (uni qanday tayyorlash bo'yicha maslahatlarga qarang).
3 -qadam Tashqarida ovqatlanayotganda nima yeyayotganingizga e'tibor bering
Ba'zan, siz tashqarida ovqatlanayotganda, siz ozgina oshib ketishingiz mumkin. Bir kechki ovqatda bir necha kilogramm ortib ketmaslik uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
- Panera nonida- non kosasida pishirilgan kartoshka sho'rva o'rniga tovuqli noodle sho'rva va 1/2 smokehouse Turkey Panini oling.
- Zaytun bog'ida- beshta pishloqli Ziti al Forno o'rniga, Marinara sosli pishloqli manti oling.
- Chipotle-da- panjara qilingan biftek burritosining o'rniga qora loviya, salsa, guakamol, pishloq va guruchli biftekli burrito idishini oling.
- Applebee-da- Barbekyu sousi, pastırma, pishloq, piyoz va qovurilgan kartoshka qo'yilgan kovboy burgerining o'rniga oddiy cheeseburger va yonma-yon Qaysar salatini oling.
3 -usul 2: Tugmangizni ohanglash
Qadam 1. Dumingizni ohanglang
Qisqa kalta kiyganda, dumba uchun ohang berish muhim. Dumba ohangini oshirish bo'yicha maslahatlar va fokuslar uchun quyidagi amallarni bajaring.
-
Burilish va orqaga qaytish:
- 1. Qo'l va tizzangizga turing. Chap oyog'ingizni barmoqlaringiz barmog'i bilan diagonal bilan orqangizga cho'zing.
- 2. Tiz tizzasini kestirib balandlikda chap yelka tomon oldinga, 90 darajaga egilguncha, so'ngra 1 ga cho'zing.
-
Ko'tarish va tekislash:
- 1. Qo'l va tizzalarga o'tirib, o'ng oyog'ingizni tizzangiz 90 daraja bukilgan stulga qo'ying.
- 2. Tizni bukilgan holda ushlab, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring.
- 3. Oyog'ingiz stuldan yuqoriga cho'zilishi uchun oyog'ingizni tekislang, so'ngra 1 ga qayting.
-
SWING PULSE -ni uzaytirish:
- 1. Kresloning orqa tomonida ushlab turing. Chap oyog'ingizni orqaga cho'zing, kestirib, yon tomonga biroz burildi.
- 2. Chap oyog'ingizni tizzangiz va barmog'ingiz bilan oldinga qaratib, yon tomonga tekislangunga qadar kestirib balandlikda aylantiring.
- 3. Oyog'ingizni 1. ga qaytaring va keyin biroz ko'taring.
-
QAYTISH BOSHLASHI:
- 1. O'ng qo'lingiz bilan tizzalaringizni bukib, o'ng qo'lingiz bilan yoting. O'ng tizzangizga tegishi uchun chap to'pig'ingizni siljiting.
- 2. Pastki chap oyog'ingizni oldinga va yuqori oyog'ingizni orqaga torting va cho'zing, keyin ularni 1 ga buking. 40 yoshdan keyin chap tomoningizda yotishni takrorlang.
3 -dan 3 -usul: to'g'ri kalta tanlash
Qadam 1. Dumba orqasini yopadigan cho'ntakli shortilarni tanlang
Qadam 2. Qisqa kiyimlar yiqilganday tuyulsa, kamarni ishlating
Maslahatlar
- Sog'lom ovqatlanishni unutmang!
-
Quyidagi taomlarni tayyorlashga harakat qiling:
- Olma o'rash retsepti: Mikroto'lqinli bug'doy tortilla 10 soniya davomida. Unga yupqa yong'oq yog'ini surting. Olmani kesib oling va maydalangan olma bo'laklarini tortilla ustiga qo'ying. Tortilla torting.
- Popcorn Fun Mix retsepti: 1 stakan yengil popkornni, 2 osh qoshiqni aralashtiring. quritilgan mevalar (mayiz yoki kızılcık), 2 osh qoshiq. bodom va 2 osh qoshiq. M & M ning.
- Bükülmüş S'more retsepti: 2 osh qoshiq qo'ying. muzlatilgan vanil yogurt va bir nechta ingichka banan bo'laklari, graham krakerida, shokolad siropi bilan to'kib tashlang va ustiga boshqa kraker soling.
