Sizning hayotingiz kundan -kunga oddiy ishlarni bajaradigan zerikarli takrorlashga o'xshaydimi? Agar siz vaqti -vaqti bilan hayotingizga ziravor qo'shmasangiz, o'zingizni past yoki past his qilishni boshlash oson. Hayotingizni yoritib berish, odatdagidan ozgina narsani qilishning oddiy ishi bo'lishi mumkin. Kundalik turmush sharoitingizning bir nechta elementlarini o'zgartirib, boshqalarga murojaat qilib, ehtiroslaringizni aniqlab, ularga qarab harakat qilib, hayotingizni ancha qoniqarli qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kundalik hayotingizni o'zgartirish
Qadam 1. Biror narsa yarating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijodkorlik va baxt o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik bor. Biror narsa qilish-kayfiyatingizni ko'taradi va kuningizni yoritadi.
- Sizning iste'dodingizga mos keladigan narsalarni yarating. Siz raqqosa, yozuvchi yoki qo'shiqchi bo'lasizmi, har doim yangi hikoya, she'r, xoreografiya yoki qo'shiq yaratishingiz mumkin. Bu o'zingizni bir qismini olamga hadya etgandek. Qanday qilib bunday muvaffaqiyatdan keyin o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz?
- Siz ham o'zingizni yangi narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Pinterest -da DIY loyihasini toping. Siz zargarlik buyumlari, kiyim -kechak yasashingiz, eski mebel yoki maishiy texnikani qayta ishlatishingiz yoki hatto shirin desert pishirishingiz mumkin.
2 -qadam. Hayotingizga rang qo'shing
Agar siz atrofingizga qarasangiz va faqat neytral yoki zerikarli ranglarni ko'rsangiz, o'zingizni xuddi shunday his qilishingiz ajablanarli emas.
- Har kuni kiyinganingizda yorqinroq rang qo'shishga harakat qiling. Bu ro'mol, shlyapa yoki to'la-to'kis sariq ko'ylak shaklida bo'lishi mumkin. Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, turli xil ranglar sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Sariq va yashil rang odamlarni baxtli qiladi. Qizil kuch beradi. Moviy tinchlantiradi. Rangni tanlang va kayfiyatni darhol o'zgartiring.
- Agar siz kiyim-kechak garderobingizga mos keladigan fob bo'lsangiz, hayotingizga ta'sir qilish uchun yashash joyingizga bir nechta tanlov qismlarini qo'shing. Pushti pushti chiroqni yoki quyosh botishining ajoyib rasmini tanlang. Har safar bu yorqin asarni o'tkazganingizda, o'zingizni baxtli his qilasiz.
3 -qadam. Quyosh nurini oling
Bu sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin hayotingizni yorqin qilishning hech qanday yo'li-uni quyosh bilan to'g'ridan-to'g'ri yoritish. Quyosh nuri aslida siz blyuzni his qilasizmi yoki yo'qmi ta'sir qilishi mumkin.
- Agar kunduzi tabiiy yorug'lik kirsa, uyingizda pardalar yoki panjurlarni oching. Hovliga yoki balkoningizga o'tirib, kun boshlanishidan oldin nurlar bilan namlang.
- Krossovkangizni oling va tashqarida sayr qiling. Jismoniy faollik nafaqat sizning dunyoqarashingizni oshiradi, balki tashqarida va quyosh nurida bo'lish kayfiyatingizni va sirkadiyalik ritmlarni yaxshilaydi. Tashqarida yurish mashq qilish, uyqu davriga yordam berish va tabiatda bo'lish sizga tinchlik va osoyishtalik berish kabi uch xil foyda keltiradi.
Qadam 4. O'zingizga yaxshilik qiling
Doim o'z sog'ligingiz va farovonligingizni ishlar ro'yxatining oxiriga qo'yish sizni energiya va ijobiy his-tuyg'ulardan mahrum qilishi mumkin. O'zingizga yaxshiroq munosabatda bo'ling, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsildan toza ovqatlaning. Qayta ishlangan va shakarli ovqatlardan saqlaning, ular sizni energiyadan mahrum qiladi, sizni charchatadi va asabiylashtiradi.
- Ko'p mashq qiling. Sizning turmush tarzingizga mos keladigan narsani qiling, xoh sport zalida mashg'ulot, xoh parkda yugurish, xoh chaqalog'ingiz bilan mahallada aravachada yurish. Faqat tanangizni harakatga keltiring, qolganini endorfinlar qiladi.
- O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning. Har haftada vaqt ajratib, o'zingizga tinchlik va hordiq beradigan ish bilan shug'ullaning. Issiq, ko'pikli hammomni ishga tushiring. Qiziqarli roman o'qing. Yoki pijamangizda raqs kechasini o'tkazing. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying va hayotingiz yanada yorqinroq ko'rinadi.
5 -qadam. Tabassum qiling
Balki siz "u qilmaguningizcha soxta" iborasini eshitgansiz. Baxtning tashqi qiyofasini ko'rsatish orqali buni amalda qo'llang. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, agar siz ularga ochiq bo'lsangiz, yaxshi kayfiyat sizni albatta topadi.
- Har kuni ertalab turing va bir daqiqa oynada tabassum qiling. Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin bu sizning tashqi ko'rinishingizdan mamnun ekanligingizni tasdiqlaydi. Siz bu fazilatlarni tasvirlab dunyoga chiqasiz.
- Sizning yo'lingizni kesib o'tgan har bir kishiga yoqimli va xushmuomala bo'ling. Notanish odamlarga tabassum qiling. Siz hech qachon bilmasligingiz kerak, bu boshqa birovning kunini yorqinlashtirishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqalarga murojaat qilish
Qadam 1. Ko'proq muloqot qiling
Agar siz har kuni ertalab uyg'onib, ishingizga borib, kunning oxirida Netflixning uzoq kechasi uchun qaytib kelsangiz, hayot dahshatli his qila boshlaydi.
- Eski do'stingiz bilan tushlik qilib, tartibingizni buzing. Dam olish kunlari farzandlaringizni yoki jiyanlarini sarguzashtlarga olib borishni rejalashtiring. Bayramga boring. Sizni tabassum qiladigan odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
- Agar siz introvert bo'lsangiz ham, sizni ko'taradigan odamlar bilan bir nechta tanlangan ijtimoiy tadbirlar bilan shug'ullanish sizni tetiklantirishi mumkin. Qisqa vaqt ichida haddan ziyod ko'p ijtimoiy tadbirlarni rejalashtirishga yoki sizni asabiylashtiradigan yoki tashvishga soladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Uy hayvonini oling
Hayvonni qabul qilish, ehtimol, juda oz harakat bilan hayotingizga quvonch baxsh etishning eng oson usuli (muntazam sog'liqni saqlash, parvarish va ovqatlanish).
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyida uy hayvonlari bo'lgan odamlar, mo'ynali do'stlari bo'lmaganlarga qaraganda, turli xil imtiyozlarga ega. It yoki mushukka ega bo'lish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, stressni kamaytiradi, depressiyani yengillashtiradi, qayg'uli paytlarda tasalli beradi va sizni biroz faol bo'lishga majbur qiladi
3 -qadam. Boshqasiga yordam bering
Agar sizning e'tiboringizni ichkariga haddan tashqari ko'p qaratganingizda, hayotingiz yomonlashishi mumkin. Barcha introspeksiyadan tanaffus qiling va e'tiboringizni boshqalarga qarating. Bu sizning hayotingizni butunlay o'zgartirishi va dunyoqarashingizni yaxshilashi mumkin.
- Yaqinlaringiz yoki do'stlaringizdan ularning kunini engillashtirish uchun qila oladigan biror narsa borligini so'rang. Do'stingiz sizdan quruq tozalashni yoki bolalarni parvarish qilishni so'rashi mumkin. Qaysi so'rov bo'lsa ham, yordam qo'lini cho'zish sizni xursand qiladi.
- Sizning jamoangizda ko'ngilli. Siz yaxshi biladigan mavzu bo'yicha bolalar o'qituvchisi. Qariyalar uyidagi qariyalarga o'qing. Habitat for Humanity bilan uy qurish uchun ro'yxatdan o'ting. Bu sizning umringizni uzaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yiliga 100 soat ko'ngilli bo'lganlar, o'z xizmatlarini taklif qilmaganlarga qaraganda, o'lish ehtimoli 28% kamroq bo'lgan.
3 -qismning 3 -qismi: nimani xohlayotganingizni aniqlash
Qadam 1. Maqsadlar ro'yxatini tuzing
Kelgusi 12 oy, 18 oy yoki 2 yil ichida bajarishni istagan bir nechta maqsadlarni yozing. Ishingiz, sog'lig'ingiz, munosabatlaringiz va yashash sharoitingiz haqida keng o'ylab ko'ring. Yuqori maqsadlar qo'ying, lekin maqsadlaringizga erishing. Shuhratparast odamlar hayotdan ko'proq mamnun bo'lishadi.
- Hayotingizda chegarani baland qo'ymaslik, norozilikka olib kelishi mumkin. Haqiqatan ham kelgusi yilda nima qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va u erga borish uchun harakatlar qiling.
- Maqsadni belgilash hayotga bo'lgan e'tiboringizni aniqlashtirishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni baholashga imkon beradi. Bundan tashqari, siz maqsadlar qo'yganingizda, siz har kungi harakatlaringiz ularga erishishga yaqinlashtiradimi yoki ba'zi odatlaringizni o'zgartirish kerakligini yaxshiroq tushunasiz.
2 -qadam. Vizyon taxtasini yarating
Ba'zida sizning hayotingiz befarq bo'lib tuyulishi mumkin, chunki siz aniq maqsadlarga erishish nimaga o'xshashligini aniq tasavvur qila olmaysiz. Maqsadlar ro'yxatini ko'rib chiqing va bu tushlarni tasvirlaydigan rasm va tirnoqlarni qidiring. Kundalik hayotingizda ko'proq motivatsiya va yo'nalish uchun ularni taxtaga mahkamlang yoki lenta bilan yopishtiring va devoringizga osib qo'ying.
Ko'rish taxtalari aspirantura yoki uy sotib olish kabi bir mavzuni qamrab olishi mumkin, yoki keng tarqalgan bo'lib, hayotingizning barcha sohalarini qamrab oladi. Tuyg'ularni keltirib chiqaradigan va sizni ushbu maqsadlarga erishish uchun kerakli harakatlar qilishga undaydigan ijodiy tasvirlarni toping
3 -qadam. O'rganing
Balki sizning hayotingiz sizni qoniqtirmay qo'ygandir, chunki siz haqiqatan ham sizni hayajonlantiradigan va qilayotgan ishni qilmaysiz. Ba'zida hayotda siz bir vaqtning o'zida tanlov qilasiz, lekin keyin siz haqiqatan ham qaerda bo'lishni xohlayotganingizni baholashingiz kerak bo'ladi. Agar pul omil bo'lmasa nima qilardingiz? Bu, ehtimol sizning haqiqiy ehtirosingizdir!
- Agar siz yangi ehtirosni kashf qilayotganingizni bilish uchun turli kasblar va sohalarda darslar o'tkazing. Boshqa kasb variantlarini o'rganish uchun notijorat kollej yoki universitetga yozilish shart emas. Internetda bepul o'qishingiz mumkin bo'lgan ko'plab kurslar mavjud.
- O'zingizni qulaylik zonasidan chiqishga da'vat qiling. Siz o'zingiz yoqtirgan mavzuda ishlayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin konvertni bosishingiz kerak. Ishingizni ochish yoki lavozimga ko'tarilish kabi karerangizni yangi bosqichga ko'tarishni o'ylab ko'ring.
