Bir paytlar betartiblikni boshdan kechirganingizdan so'ng, o'z hayotingizni qanday tartibga solish haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Shubhasiz, ko'pchiligimiz o'zimizni o'rnidan turishga va qayta boshlashga kuch berish o'rniga, qiyshayib qolishga harakat qilamiz. Garchi bu unchalik sog'lom bo'lmasa-da, o'zimizga achinish va o'z sharoitimiz haqida hech narsa qilmaslik yoki o'z-o'zini yo'q qiladigan odatlar orqali vaziyatni yomonlashtirish oson. Biroq, hayot kaliti, Eynshteyn aytganidek, velosiped haydashga o'xshaydi; muvozanatni saqlash uchun siz davom etishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Vaqtni yana nazorat ostiga olish
Qadam 1. Vaqtingizni qanday o'tkazayotganingizni baholang
Agar siz belgilab qo'ygan vaqt bo'lmasa, aniq natija bermaydigan yoki sizni muvaffaqiyatga olib kelmaydigan har qanday faoliyat, ehtimol, vaqtni behuda sarflashdir. Bu o'z hayotini tartibga solish uchun muhim bo'lgan fikrlash uchun muhim vaqtni o'z ichiga olmaydi. Hayotingizda qaysi narsalar siz uchun muhim va qaysi biri muhim emasligini tanlang. Birinchidan, odatda kundalik va/yoki haftalik qiladigan ishlar ro'yxatini tuzing va har bir mashg'ulotga qancha vaqt sarflayotganingizni yozing. Keyin, ushbu ro'yxatdagi narsalarni oling va hayotingizda keraksiz bo'lgan narsalarni kesib tashlang va siz juda ko'p vaqt sarflaysiz. Amal qiling va ro'yxatga kiritmang.
2 -qadam. Keraksiz ishlarni kamaytiring
Siz kesib o'tgan narsalarni va boshqa ro'yxatingizda nima borligini ko'rib chiqing. Bu mantiqiy tuyuladimi? Asosiy maqsad - behuda narsalarga ko'p vaqt sarflashni to'xtatish. Endi nima qilmaslik kerakligini bilganingizdan so'ng, ularni samaraliroq mashg'ulotlar bilan almashtiring.
Masalan, kinoga borish yoki kompyuterda tez -tez ko'rish sizga ko'proq vaqt beradi. Yoki, agar siz kuniga 5 soat televizor ko'rsangiz, demak, hayotingizning bir qismini behuda sarflamoqdasiz
3 -qadam. Ijtimoiy sohalarni yoping
Ba'zi odamlar, kompyuterda o'tirganda, iloji boricha ko'proq oyna ochilishini bilishadi. Aytishlaricha, bu ularga muhim vazifalarni unutmaslikka va yo'lda qolishga yordam beradi. Ammo, agar bu sizga o'xshab ko'rinsa, siz xabarlar raqamlari doimiy ravishda miltillab turishini payqab qolasiz, va siz buni bilmasdan oldin, sizni boshqa ajoyib maqolaga yo'naltirgan tvitlar, kechki ovqat tanlovi haqidagi rasm yangilanishlari va qaytarib bo'lmaydigan, ammo ma'nosiz onlayn dalillar sizni chalg'itadi.. Bu ijtimoiy jamoalarni yoping va nazoratni qo'lga oling.
Qaytish uchun kunning vaqtini aniqlang. U erda vaqtni boshqarishning foydali vositalaridan foydalaning va kunning yangilanishlarini rejalashtiring. Yaqinda siz unchalik samarali bo'lmagan ish bilan band bo'lasiz, shunda siz shunchalik cho'mgan ijtimoiy dunyo g'oyib bo'lganini sezmaysiz
Qadam 4. Erta turing va diqqatni jamlash uchun bu qimmatli vaqtdan foydalaning
Chiqayotgan quyosh bilan birga keladigan energiyadan foydalaning. Ko'p odamlar hali ham dunyoda tartibsizlikni boshdan kechirmayotgani uchun, yuqori mahsuldorlikka erishish uchun ajoyib vaqt. Ijtimoiy saytlar va shaxsiy elektron pochta xabarlarini keyinroq qoldiring. Sizni markazlashtiradigan va sizni diqqat markaziga oladigan qisqa ertalabki meditatsiyadan boshlang va nimaga erishmoqchi ekanligingizni ro'yxatini tuzing. Keyin darhol maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan ishni boshlang. Bu kun yaxshi bo'lishini tanlang.
- Siz bu vaqtning bir qismini meditatsiya yoki mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin. Meditatsiya ongni tozalashga yordam beradi va o'zingizni yana tetik va dam olishingizga yordam beradi.
- Agar siz har kuni ertalab soat 5:30 dan 7:30 gacha vaqtni chetga surib qo'ysangiz, bu sizga ikki soatlik konsentratsiyali ishni beradi. Bu vaqtda nimaga erishishingiz aql bovar qilmas.
5 -qadam. Zarur bo'lganda yo'q deb ayting va bundan xafa bo'lmang
Hayotda shunday davrlar borki, uni ushlab turish deyarli imkonsizdir. Uchrashuvlar, kechki ovqat sanalari, ziyofatlar, konferentsiyalar va har xil vaziyatlar mavjud bo'lishimizni talab qiladi. O'zingizni xohlaganingizni his qilish juda yaxshi, lekin nima uchun? Har bir narsaga borishga harakat qilish sizning mahsuldorligingizga deyarli salbiy ta'sir qiladi. Muhim bo'lmagan narsalarga "yo'q" deb ayting. Shunday qilib, siz muhimroq imkoniyatlar ustuvor bo'lishi uchun eshikni ochasiz.
O'zingizga savol bering: "Ha" deb aytish hayotingizning eng muhim sohalarini yaxshilashga qanday yordam beradi? Agar yo'q bo'lsa, unda yo'q deb ayting
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom odatlarni tiklash
1 -qadam. Don, sabzavot, meva va oqsil manbalariga e'tibor qaratib, sog'lom ovqatlanish rejasini tuzing
Sog'lom ovqatlanish sizning umumiy energiya darajangizga va kayfiyatingizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto bir yoki ikki kun davomida sog'lom ovqatlar iste'mol qilish, o'z hayotingizni yana nazorat ostiga olgandek his qilishingizga olib keladi, shu bilan birga tanadagi muvozanatni jismonan tiklaydi.
2 -qadam. Kundalik ratsioningizga vitaminlar qo'shing
Ba'zi vitaminli qo'shimchalar hayotingizning so'nggi, gavjum davrida boshdan kechirgan stress miqdorini kamaytirishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning dietangiz qanchalik sog'lom bo'lmasin, stress va xavotirlik tufayli siz hali ham ba'zi ozuqa moddalari etishmasligingiz mumkin. Stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan eng yaxshi vitaminlar - B guruhi vitaminlari va S vitamini. Omega baliq yog'lari ham ruh va tana muvozanatini yaxshilaydi.
3 -qadam. Meditatsiya yoki nafas olish mashqlarini bajaring
Yuqorida aytib o'tganimizdek, stress odamning mahsuldorlik darajasiga shunday salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qachonki sizda ortiqcha narsa borligini his qilsangiz, ba'zida to'g'ri nafas olishni unutish oson. Shunday qilib, chuqur nafas oling va miyangizga kislorod oqimini yaxshilang.
4 -qadam. Tabiatda ko'proq vaqt o'tkazing
Ochiq havoda bo'lish vaqtni behuda sarflamaydi. Tabiat odamning fikrlarini tozalash va muammoli ongni tinchlantirish qobiliyatiga ega. Tog'ga chiqish yoki o'rmonda sayr qilish bizga yana nima muhimligini aniqlab beradi va koinot bilan aloqani his qilishimizga yordam beradi. Atrof -muhitni qadrlash, o'zingizni yaxshi his qilish va ijobiy energiyani tiklashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Mushaklaringizni cho'zish uchun vaqt ajrating
Qon aylanishini, mushaklarning ohangini yaxshilash va zararli toksinlarni olib tashlash uchun massajni rejalashtiring. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing - juda ko'p turli xil sinflar va o'qituvchilar bor, shuning uchun sizda albatta uslub va o'qituvchi bor. Siz aqldan ozgan bir nechta mashg'ulotlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bu yaxshi emas; chunki siz uni topsangiz, bunga arziydi.
Qadam 6. Sigaret, alkogol va boshqa yomon odatlardan voz keching
Qo'llar pastidan, bu zararli tayoqchalar va bu illatlarning ba'zilari sizning qarorlaringiz va qarorlaringizga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin. Bir yoki bir nechta odatlardan voz kechish orqali siz to'plagan pulingiz va sog'lig'ingiz, piyoda yurish klubiga qo'shilish yoki bir hafta davomida kurort sotib olish kabi foydali narsaga aylanishi mumkin. Siz boshdan kechirgan davrga o'xshab, hamma narsa nazoratsiz bo'lib tuyuladigan paytlar ham bor. Endi chang bosilgach, yana tanangiz ma'badiga e'tibor qaratish vaqti keldi. Qolaversa, o'z-o'zini yo'q qilish atrofdagilarga shunday bo'lishga ruxsat beradi va bu sizning hayotingizga noto'g'ri odamlarni jalb qilishi mumkin, siz ularni bir joyga to'plashga harakat qilyapsiz.
3 -dan 3 -qism: Qayta uyushish
Qadam 1. Avvalini tashkil qiling, so'nggisini sotib oling
Umumiy muammoni olaylik - bir necha oydan beri yolg'on gapirayotgan jurnallar. Siz ular haqida biror narsa qilish kerak deb aytasiz, shuning uchun do'konga shoshilib, o'nlab jurnal egalarini sotib olasiz. Ehtimol, o'tirib, qaysi birini qo'yish kerakligini va qaysi birini tashlash kerakligini aniqlash yaxshidir. Esingizda bo'lsin, ba'zida kamroq ko'p bo'ladi.
2 -qadam. Hovli sotuvini bosing
Ba'zida siz sotuvda haqiqiy qimmatbaho toshlarni topishingiz mumkin. Sotuvchilar hech narsadan voz kechmaydilar, chunki ular ko'chib ketishgan va o'z uylarida bo'lgan narsalarni ishlata olishmagan. Kitob javonlari, avvalgi yashash joyida bo'lgan, endi yangi maydonda juda keng. Shunday qilib, ularning yo'qotilishi - bu sizning xarajatingizning bir qismini tashkil qilish. Jamiyatga murojaat qiling va o'zingiz uchun biror narsa toping!
3 -qadam
Oddiy bo'lish uchun qila oladigan eng oddiy narsa - soch cho'tkasi, sumka, kiyim -kechak, asbob yoki buyumni ishlatganingizdan so'ng darhol joyiga qo'yish. Umuman olganda, siz hamma narsani qaerda ekanligini bilishni xohlaysiz, shunda hech qachon uni qidirishga vaqt sarflamaysiz. O'zingizga shunday savol bering: Siz notanish odamga yashash joyingizni qaerdan topishni ayta olasizmi? Agar yo'q bo'lsa, ehtimol siz yanada tartibli bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Axlat savati/qayta ishlash qutisidan foydalaning
Sizga kerak bo'lmagan narsalarni tartibga solish - bu qimmatbaho vaqtni behuda sarflash. "Qachondir" eskirgan maqolalarni yoki tegishli harakatlar elementlari ko'rib chiqilgan eslatmalar sahifalarini o'qib chiqib, o'zingizni nazorat ostiga olish qanchalik aql bovar qilmas. Ko'pchiligimiz uchun narsalarni yig'ishimizning sababi shundaki, biz shunchaki unga qarashni xohlamaymiz. Bu odatiy odat bo'lib, uni o'zgartirish mumkin.
Bu narsalarning ko'pchiligidan topadigan narsangiz shundaki, endi ularni tashlab yuborishingiz mumkin. Shunday qilib, to'plangan narsalaringizdan qo'rqmaslikka harakat qiling. Natijada siz o'zingizni ancha kuchliroq his qilasiz va natijada ancha tartibli bo'lasiz
Qadam 5. Qog'oz taqvimini, varaqni va oq taxtani toping
Qog'ozingizda siz bugungi kun uchun "qilish" ro'yxatini yozasiz. Buni kun bo'yi yoningizda saqlang. Oxir -oqibat, nima qila olmasangiz, taqvimga o'tkaziladi. Siz xohlagan vaqtda yozma yozuvlar yozishingiz uchun oq taxta saqlanadi.
6 -qadam. Sizning eng muhim uchta vazifangizni yozing
Biz qilishimiz kerak deb o'ylagan hamma narsani bosib olish oson. Biroq, asosiy va muhim bo'lmagan vazifalarni ko'rib chiqing-hamma narsa muhim emas. Ba'zida shunday deb o'ylashimiz mumkin, chunki biz aylanayotgan darvishlar kabi yugurib yuribmiz, chunki biz unumli ishlayapmiz. Lekin, odatda, aksincha.
Agar siz faqat eng muhim uchta vazifaga e'tibor qaratganingizda, yo'l yanada aniqroq va erishish mumkin bo'ladi
Maslahatlar
- Do'stlar va o'simliklardan tayyorlangan dorilar stressni engish uchun ajoyib echimdir.
- Kuniga 10-20 daqiqa vaqtingizni nima qilganingiz, nima qilayotganingiz va nima qilayotganingiz haqida o'ylashga sarflang. Pulni tejash, sog'lom bo'lish, o'zingizni yaxshilash va jamiyat qurish yo'llari haqida o'ylang. Kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqtni o'ylab o'tirmang; aks holda bu kechiktirishga olib kelishi mumkin. To'xtab qolish vaqtida, masalan, navbatda turish yoki avtobusga chiqish.
Ogohlantirishlar
- Bu takliflarning hech birini haddan tashqari qabul qilmang. Fikringizdan foydalaning.
- Qo'rqish kerak bo'lgan yagona narsa - qo'rquvning o'zi. Qo'rqishni bas qiling va harakat qilishni boshlang. Qo'rquv muammolarni bartaraf qilmaydi yoki ularning oldini olmaydi, lekin ularni yomonlashtiradi.
- Hech qachon o'zingizga hech qanday bahona bermang. Siz faqat o'zingizni aldaysiz.
- Juda erta tushkunlikka tushmang. Turmush tarzini o'zgartirish bir kechada boshlanishi mumkin, lekin uni tugatish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Biroq, kichik qadamlar uzoq yo'lni bosib o'tadi.
- O'zingizga haqiqiy bo'lmagan umidlarni bermang. Mumkin bo'lmagan maqsadlar bilan o'zingizga haddan tashqari band bo'lgan jadvalni berish, faqat poezd halokatiga olib keladi.
- Shuni unutmangki, hamma odamlar boshqacha. Har bir insonga o'zi uchun qilgan ishidan boshqa hech narsa kafolatlanmaydi.
