Biz qila oladigan eng qiyin ishlardan biri bu o'zimizni yoqtirishni o'rganishdir. Bu, ayniqsa, agar biz ilgari bunga erisha olmagan bo'lsak, to'g'ri. Fikrlash modelini o'rnatish qiyin, lekin buni amalga oshirish mumkin. Bizning fikrlarimiz his -tuyg'ularimizga, his -tuyg'ularimiz xatti -harakatlarimizga ta'sir qiladi. O'zingizning fikrlash tarzingizni o'zgartirib, o'zingizni nazorat ostidagi narsalarga yo'naltirish uchun o'zingizni qayta o'rgatsangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. U erga borish uchun ozgina tajriba va mehnat kerak, lekin bunga arziydi. O'zingizni yoqtirish baxtli va baxtli hayot kechirishning asosiy kalitlaridan biridir.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Ichki tanqidchini tinchlantirish
1 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering
Kognitiv xulq -atvor terapevtlari fikrlarimizni o'zgartirish orqali xatti -harakatlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligiga ishonishadi. Fikrlar xatti -harakatlarga olib keladigan katalizatordir.
- Masalan, agar siz o'zingizni mag'lubiyatga uchragan deb hisoblasangiz va hech narsa qila olmasangiz, o'zingizni umidsiz his qilasiz, chunki siz o'z his -tuyg'ularingizni o'zgartira olmasligingizga ishonmaysiz. Shu tarzda o'ylash sizni salbiy fikrlash tarziga berilib ketadigan joyda qolib ketadi. Sizning haqiqiy xatti -harakatingiz shunchalik ta'sir qiladiki, siz tushkunlikka tushib, hayotning ko'p jabhalariga befarq bo'lishingiz mumkin. Aslida, bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat. Siz salbiy fikr va xulq -atvorga ega bo'ldingiz.
- O'z his -tuyg'ularingizni to'g'ri nomlash, har qanday vaqtda o'zingizni qanday his qilayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Hissiyotlar ro'yxatini toping va o'zingizni ongli ravishda his qilayotganingizda maslahat oling va hissiyotni iloji boricha to'g'ri nomlashga harakat qiling. Bu sizga hissiyotdan muvaffaqiyatli o'tishga yordam beradi.
2 -qadam. Fikrlar jurnalini saqlang
Boshingizdagi tanqidiy ovozga e'tibor bering. Bu ovoz sizga ko'p yillar davomida salbiy narsalarni aytadi. Bu ovoz sizni hayotingizni to'liq o'tkazishga to'sqinlik qildi. E'tibor bering, bu ovozni eshitganingizda, o'zingiz haqingizda yomon gaplarni aytadi.
Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, o'zingiz haqingizda salbiy narsa o'ylagan paytlarni eslang
3 -qadam. O'zingizning ijobiy atributlaringiz ro'yxatini tuzing
O'z mahoratingiz, ijobiy fazilatlaringiz, odamlar qoyil qoldiradigan fazilatlar va boshqalar haqidagi misollarni o'ylab ko'ring. Boshqalardan olgan maqtovlaringizni qo'shing.
- Bu ro'yxat hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, siz hayvonlar bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizni yoki tovuqdan ajoyib pirog tayyorlashingiz mumkin. Bu ro'yxat sizning ishlaringizni bajarganingizni va ba'zi ishlarni yaxshi bajarganingizni eslatib turadi.
- O'zingizning dunyoqarashingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda ushbu ro'yxatga murojaat qiling.
4 -qadam. Ijobiy narsalarga e'tibor qaratib, ichki tanqidchini tinchlantiring
Boshingizdagi ovozni eshitib, o'zingizni arzimasligingizni aytasiz, bir oz pauza qiling va e'tiboringizni o'z qo'lingizda bo'lgan narsaga yo'naltiring. Bu amaliyot (vazifa, mashg'ulot, sevimli mashg'ulot-o'zingizni samarali qo'llashingiz mumkin bo'lgan narsa) yoki o'zingizni qobiliyatli va kuchliroq his qiladigan hayot sohasi bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni ijobiy his -tuyg'ularingizni eslatib qo'yishingiz mumkin, bu sizni xafa qiladigan narsaga qarshi.
Masalan, agar sizning ongingiz sizga o'zingizni qadrsiz deb aytishni davom ettirsa, shunday deyishingiz mumkin: “Mening ko'p do'stlarim bor, ular bilishga arziydi deb o'ylashadi. Mening qo'shgan hissam ko'p »
5 -qadam. O'zingizning mantrangiz bor
Mantra - bu ijobiy fikrlashga yordam berish uchun o'zingizga takrorlaydigan xabar. Siz baland ovozda yoki boshingizda qila oladigan qo'shiqni tuzing.
- Masalan, o'zingizga ayting: "Men bu oilaning munosib va yoqimtoy a'zosiman."
- Mantrani yozing va kundalik eslatma sifatida hammom oynasiga joylashtiring.
Qadam 6. Taslim bo'lmang
Siz o'z harakatlaringizda mag'lubiyatga uchragan kunlarni boshdan kechirishingiz mumkin. O'zingizga muhabbatga munosib ekanligingizni aytavering. Hammasi mantrani o'zgartirish haqida.
Har kuni ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni qadrlashga bir necha daqiqa vaqt ajrating. O'zingizning yaxshi tomonlaringizni ta'kidlash uchun o'zingiz bilan suhbatlashing
5-qismning 2-qismi: O'z-o'zini hurmat qilish
Qadam 1. Hayotga bo'lgan sevgingizni tan oling
O'zingizga aytingki, siz hayotni yaxshi ko'rasiz va sayohatdan zavqlanasiz. Sizning yo'lingiz notekis bo'lsa ham, siz qo'pol joylarni muhokama qila olasiz. Siz hali ham boshqalarga bugungi holatingizga etib kelganingizni aytish uchun shu yerdasiz.
2 -qadam. Hayot qiyinchiliklarida imkoniyat toping
Oldinga siljishni davom ettiring va qiyinchiliklar va o'zgarishlar bilan birga keladigan imkoniyatlarga e'tibor qarating. Muammolarni qanday yengib o'tganingiz va ular tufayli yangi narsalarni qila olganingiz haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, agar siz ishdan bo'shatilganingizdan aqldan ozgan bo'lsangiz, qanday qilib farzandlaringiz bilan qimmatli vaqt o'tkazganingiz haqida o'ylang
Qadam 3. O'zingizning yutuqlaringizni kuzatib boring
Muvaffaqiyatning kattaligidan qat'i nazar, erishayotgan yutuqlaringizni kuzatib boring. Sizni shu darajaga olib chiqish uchun qilgan yutuqlaringizni qidiring va o'tgan muvaffaqiyatingiz sizni oldinga siljishiga imkon beradi.
Bu sizning yutuqlaringizni yozishga yordam beradi. Shunda siz o'zingizning yangi yutuqlaringizni keksa kishilar bilan taqqoslashingiz va qancha yo'l bosib o'tganingizni bilib olishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingiz uchun o'rnidan turing
Boshqalar sizga munosib hurmat ko'rsatishiga ishonch hosil qiling. Boshqalar sizni haqorat qilishiga yoki siz haqingizda yomon gapirishiga yo'l qo'ymang. O'zingiz uchun o'rnidan turing, xuddi sizni hurmat qilmagan yaxshi do'stingiz uchun.
O'zingizni, ayniqsa, boshqa odamlar oldida tushirmang. Agar odamlar sizni o'zingiz haqingizda yomon gapirishayotganini eshitsalar, ular bu sizga nisbatan maqbul yo'l deb o'ylashlari mumkin
5 -qadam. O'zingizga yordam bering
Qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lgan holatlarni qidiring va o'zingizga bering. Yaxshi ish qilganingizda, orqangizdan silang. Yangi narsalarni o'rganayotganda o'zingizga muloyim munosabatda bo'ling va oldinga siljish uchun rag'bat kerak.
Mantrani takrorlash yoki mantrani yangi vaziyatga moslashtirish uchun yaxshi vaqt
6 -qadam. Yolg'iz o'zi qulay bo'lishni o'rganing
O'zingiz baxtli bo'lishni o'rganganingizda, oxir -oqibat o'zingizni xotirjam his qila boshlaysiz. Ilgari sizni yolg'izlik yoki xijolat qoldirgan noqulay vaziyatlarda, siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, telefoningizni olmang va SMS yozishni boshlamang. Buning o'rniga, atrofingizga e'tibor bering. Bir piyola choy ichish va hozir bo'lishni his qilish kabi oddiy ish bilan shug'ullaning.
- Agar siz tashqarida bo'lsangiz (qahvaxonada yoki ziyofatda), o'zingizning qadr -qimmatingiz kim bilan yoki qancha odamlar siz bilan muloqot qilishiga bog'liq emasligini eslang.
- Agar munosabatlar bo'lmasa, bu ham to'g'ri. Siz o'zingizning qadr -qimmatingizni turmush qurmaganligingizga qarab belgilamang. Siz o'zingiz uchun yaxshi sheriksiz.
7 -qadam. Yangi mahoratni o'rganing
Yangi narsa qilishni o'rganish-o'zingizni yoqtirishni va o'zingizni hurmat qilishni o'rganishning ajoyib usuli. O'zingizni yangi vaziyatga qo'yganingizda, siz qulaylik zonasidan tashqarida bo'lishingiz mumkin. Lekin siz nimaga qodir ekanligingizni ham tan olasiz. Bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin.
O'z mahallangizda bepul seminarlarga qarang. Aksariyat jamoalar oshpazlik darslaridan tortib shisha puflash bo'yicha darslarga qadar har xil darslarni taklif qilishadi. Mahalliy kutubxonadagi varaqalarni tekshiring yoki jamoangizning tadbirlar taqvimini o'rganing
Qadam 8. Minnatdorchilik jurnalini saqlang
Siz minnatdor bo'lgan narsalarni yozish uchun haftasiga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Minnatdorchilik jurnali sizga hayotingizda nima borligini eslashga yordam beradi.
Siz yozgan narsalardan zavqlaning va o'ylang. Biror narsani yozib yuborish sizni minnatdor qilmaydi. Buning o'rniga, bir lahzani yoki hisni eslashga vaqt ajrating
Qadam 9. O'zingizni erkalang
Agar siz yomon kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizga bo'lgan ishonchingiz yuqori bo'lgan kunni ko'rsangiz, o'zingizga yoqimli sovg'a bering. Sevimli qahvaxonadagi ajoyib shokoladli pirojniyni iste'mol qiling yoki shunchaki issiq, issiq hammomda dam oling.
- Bu sizning tashvishlaringiz va shubhalaringizga sabab bo'ladigan stresslardan vaqt ajratishga imkon beradi. Zaryad olgandan so'ng, siz o'zingizni erkin his qilib, hayotga qaytishingiz mumkin.
- O'zingizni erkalash ham muhim, chunki bu sizning vaqtingiz va sog'ligingiz qanchalik muhimligini eslatadi. Agar siz tanaffus qilsangiz, siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yasiz, ish o'rniga o'zingizning muhim do'stingiz, oilangiz, maktabingiz va boshqalar).
10 -qadam. Hayotingizda kulgini toping
Kulgi uzoq vaqt va qisqa muddatli katta foyda keltiradi, bu sizga o'zingizni yoqtirishni o'rganishga yordam beradi. Qisqa vaqt ichida kulgi miyangizdagi endorfinlarni ko'paytirishi, stressga bo'lgan munosabatingizni sovutishi va stressni kamaytirish uchun qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida kulgi qiyin vaziyatlarni engish, boshqalarga munosabat va kayfiyatingizni yaxshilashni osonlashtirishi mumkin.
- Uzoq do'stingiz bilan uchrashing va siz boshdan kechirgan quvnoq voqealarni eslang.
- Qiziqarli film tomosha qiling yoki kitob o'qing. O'zingizning kulgingiz uchun bir necha daqiqani toping.
11 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Tanaga yaxshi munosabatda bo'lishga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'zingizning qadr -qimmatingizni topishga yordam beradi va natijada o'zingiz kabi yaxshiroq bo'ladi.
- To'g'ri ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Sog'lom parhezga rioya qilish sizni ichki va tashqi tomondan yaxshi his qiladi. Qayta ishlangan va do'stona ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Ko'p miqdorda meva, sabzavot, oqsil va to'liq don iste'mol qiling.
- Etarlicha uxlang. Sifatli uyqu sizning tanangiz to'g'ri ishlashi va o'zingizni yaxshi his qilishi uchun zarurdir. Uyqu sizning immunitetingizni mustahkamlaydi, depressiya va kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kecha 7-8 soat uxlashga intiling.
- Ko'p suv iching. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun ko'p suv kerak va suvsizlanish bosh og'rig'iga, charchoqqa va aqliy qobiliyatning cheklanishiga olib kelishi mumkin. Ayollar kuniga 72 untsiya, erkaklar esa taxminan 104 untsiya suyuqlik olishlari kerak.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar miyada endorfinlarni chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni yaxshi his qilasiz, bu esa o'zingizni yoqtirishingizga yordam beradi. Xuddi shunday, jismoniy mashqlar ham sog'lom bo'lishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: O'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish
Qadam 1. Qo'rquv sizni engishiga yo'l qo'ymang
Qo'rquv sizni falaj qilishi va hayotingizda faol ishtirok etishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zilarimiz o'zimizga nisbatan salbiy nuqtai nazarimizni buzmaslik uchun hamma narsani qilishadi. Buning sababi shundaki, negadir biz bu fikrlarga qarshi harakat qilishdan qo'rqamiz. Ehtimol, biz tiqilib qolishimizga sarmoya kiritgan bo'lamiz. O'sish og'riqli. Garchi o'sishsiz hayot turg'un bo'lsa ham, bu odamga tanish bo'lgan narsa. Bu eski poyabzal kiyganga o'xshaydi. Ular unchalik chiroyli emas, lekin ular sizga o'zingizni qulay his qilasiz. Ishoning yoki ishonmang, hatto salbiy o'zini o'zi anglash ham ba'zilarimizga qulay bo'lishi mumkin, chunki bu o'zgarishlarni o'z ichiga olmaydi.
Qo'rqishning odamlarni falaj qilishining eng yaxshi namunasi, nima uchun kaltaklangan ayollar haqoratli munosabatlarda qolishlarini so'raganimizda topiladi. Qo'rquv, aslida, ularni o'z manfaatlari uchun harakat qilishiga to'sqinlik qiladi. Ularni kaltaklagan odamga bo'lgan hissiy qaramlik ularning hayotiga xavf tug'diradigan vaziyatdan chiqib ketishiga to'sqinlik qiladi
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'tmishda siz faxrlanmaydigan narsalar bo'lishi mumkin. Bu narsalarning ba'zilari sizni o'zingizga yoqtirmasligi mumkin. Siz vaziyatda qo'lingizdan kelganicha harakat qilganingizni tan olganingizda, hatto eng zararli xatti -harakatlar va jirkanch xatti -harakatlar ham kechirilishi mumkin. Yomon xulq -atvor atrofida aylanib yuradigan salbiy fikrlarni ushlab turib, siz o'zingizni o'sishga va bu voqealardan o'tib ketishga ruxsat bermaysiz.
3 -qadam. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling
O'zini yoqtirish qiyin bo'lgan do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. Salbiy fikrlarni kuchaytirasizmi? Yoki siz uning kuchli tomonlariga e'tibor qaratasizmi? O'zingiz yoqtirgan va sevimli odam ekanligingizning sabablarini ko'rsating.
Qadam 4. O'zingizni qabul qilishni boshlang
Boshqalar siz haqingizda nima deyishlariga ishoning. Ular nafaqat sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlamoqchi. Ular sizga haqiqatan ham yoqadi. O'zingizga ularning ko'zlari bilan qarashni boshlang. Bu ichki tanqidchini tinchlantirishi mumkin, shunda siz o'zingizni boshqalarga o'xshata boshlaysiz.
Qadam 5. Birdaniga bir o'zgarish bilan kichikdan boshlang
Bilingki, siz kichikdan boshlashingiz mumkin. Ba'zilar o'zgarishdan qo'rqishining yana bir sababi shundaki, ular o'zlari haqida hamma narsani o'zgartirishlari kerak deb o'ylashadi. Ular toshqin eshiklari ochilishidan qo'rqishadi va ular hayotlarini davom ettira olmaydilar, chunki ular baxtli bo'lish uchun monumental o'zgarishlarni amalga oshirishlari kerak.
- Har kuni bir notanish odamga tabassum qilish yoki o'zingizga ijobiy mantrani takrorlash yoki har kecha ko'proq uxlash kabi kichik o'zgarishlardan boshlang. Kichkina qadamlarni birma -bir qilish, birdaniga keskin va katta o'zgarishlarni amalga oshirishga urinishdan ko'ra, og'irroq bo'lishi mumkin.
- Ushbu kichik qadamlar bilan siz o'zingizni qulaylik zonasidan olib chiqishingiz mumkin. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish - bu sizning hayotingizda ko'p sodir bo'ladi. Agar siz uning ba'zi holatlarini nazorat qila olsangiz, amaliyot uchun, hayot sizni qiyshiq qilib tashlaganida, o'zingizga va o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil ekanini ko'rasiz.
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Shuni yodda tutingki, siz bir umr salbiy fikrlashni bekor qilishga harakat qilyapsiz. Bu birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin to'g'ri yondashuv bilan siz o'zingizni yoqtira boshlaysiz. O'zingizni yoqtirishingizga xalaqit beradigan ichki tanqidchi bilan yuzma -yuz bo'lishga tayyor bo'lishingiz kerak. Siz ilgari qilgan barcha noto'g'ri ishlarni kechira olishingiz kerak. Siz o'zingiz yoqtirgan fazilatlarni qidirishni boshlashingiz va o'zingizni boshqalar sizning qadringizni ko'rishini eslatishingiz kerak. Bu sizni o'zingizni sevimli va sevimli odam sifatida qabul qilishga olib keladi.
O'zingizga ishoning. Siz omon qolgan odamsiz va hayot sifatini yaxshilash uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilasiz. Boshqa hech narsa bo'lmasa, siz qiyin o'tmishingizdan omon qoldingiz. Bu har kimda ham mavjud bo'lmagan ma'lum kuch va qat'iyatni talab qiladi. Hayotingizda shu darajaga erishish uchun ko'rsatgan kuchli tomonlaringizni mustahkamlang
5 -qismning 4 -qismi: Boshqalar bilan muloqot
Qadam 1. Boshqa odamlarga tabassum qilib ko'ring
Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda, tabassum qiling. Tabassum sizni yaxshi his qiladi. Qolaversa, bu sizning doirangizdagi har bir kishi uchun ajoyib vaqt bo'ladi. Boshqalar sizga tabassum bilan qarashlari ehtimoldan yiroq emas va siz ularning roziligi sizga qaytishini darhol sezasiz. Tez orada siz inson sifatida muhim ekaningizga ishonasiz.
2 -qadam. Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling
Odamlarga o'zingiz qabul qilmoqchi bo'lgan hurmatni bering. Bu sizga o'zingizga hurmat bilan munosabatda bo'lishga yordam beradi. Bu muloyim bo'lishni va farqlarga yo'l qo'yishni o'z ichiga oladi. Boshqalarga hurmat ko'rsatishning ba'zi usullari quyidagilardan iborat:
- Boshqalarni haqorat qilmang.
- Boshqa odam gapirganda tinglang.
- Boshqalarni xafa qilmang.
- Birovning his -tuyg'ulariga sezgir bo'ling.
- Odamlarga stereotip yozmang.
3 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Odamlarni yoqtiradigan asosiy sifat - bu boshqalarga bo'lgan munosabati. Agar siz boshqalarga g'amxo'rlik va mehribonlik qilsangiz, o'zingizga nisbatan shunday yo'l tutish ehtimoli ko'proq. Agar ehtiyoj sezilsa, boshqalarga yordam berishga harakat qiling.
- Masalan, sizning yordamingiz bankda kimdir uchun eshikni ochiq tutishdek kichik harakat bo'lishi mumkin. Yoki hovli ishiga muhtoj keksa qo'shniga yordam berish uchun shanba kuni ko'ngillilik qilish kabi katta narsa bo'lishi mumkin.
- Bu har bir kishiga yordam berish kerak degani emas. Shuni yodda tutingki, siz boshqalarga qanday muomala qilsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'lishingiz kerak, bu o'z chegarangizni hurmat qilishni anglatadi.
5 dan 5 qism: Yordam olish
Qadam 1. Terapevtga tashrif buyuring
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga o'zingizga bo'lgan ishonch bilan bog'liq ba'zi muammolarni hal qilishga yordam beradi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) - bu sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringizni o'zgartirishga yordam beradigan yaxshi strategiya. CBT sizga o'zingizni yoqtirmasligingiz yoki faxrlanishingiz mumkin bo'lgan ishlarni to'g'ri bajarishga xalaqit beradigan ba'zi naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
Eski yaralarga qarashdan qo'rqmang. O'zini yaxshi his qilish uchun bizni nima to'sqinlik qilayotganini tushunishimiz kerak. Tiklanish jarayonini oxirigacha bajarish mumkin emas, chunki siz o'zingizni qiyin his -tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin. Faqat bu hodisalarni o'rganib, siz ular orqali o'tishingiz mumkin bo'ladi. Agar biz eski qoraqo'tirni olib tashlashga jur'at etsak, ko'pincha uning ostida yangi o'sish bo'ladi. Bu yangi o'sish sizni o'zingiz haqingizda salbiy fikrlardan chalg'itib, yanada ijobiy kelajakka yordam berishi mumkin
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash tizimini ishlab chiqish
Atrofingizda siz haqingizda ijobiy fikrlaydigan odamlar bo'lsa, siz o'sha xabarlarni o'zlashtira boshlaysiz. Sizni va sizning faoliyatingizni qo'llab -quvvatlaydigan ijobiy odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
Bu sizga yomon munosabatda bo'lgan yoki hurmatsiz munosabatda bo'lgan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazishingiz kerakligini anglatadi. Agar siz bu odamlar bilan, masalan, hamkasbingiz yoki rahbaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz kerak bo'lsa, unda siz ular bilan ishonchli muloqot qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Siz ularga sharhlaringizni yoqtirmasligini bildirishingiz mumkin
3 -qadam. Ustoz toping
Siz o'zingizning ish hayotingizda yoki tanishlar davrasida sizga maslahatchi bo'la oladigan odamni topish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu odam sizga hayotning bir sohasida duch keladigan ba'zi qiyinchiliklarni engishga yordam berishi mumkin.
