Jigar inson tanasidagi eng katta organdir va eng muhimlaridan biridir. U nafaqat zararli toksinlarning barcha turlarini qoningizdan tozalashga mas'uldir, balki ovqatni hazm qilish va energiyani saqlashga ham yordam beradi. Sizning jigaringiz, shuningdek, shikastlanishi mumkin bo'lgan eng oson organlardan biridir va uni to'g'ri ishlashi uchun ozgina TLC kerak. Ushbu qo'llanma sizga sog'lom, jigarga sog'lom turmush tarzini olib borish va jigaringizga zarar etkazadigan zararli moddalar ta'siridan saqlanish orqali jigar sog'lig'ining optimal holatini saqlash bo'yicha maslahat beradi. Shuningdek, u sizga yoki boshqalarga jigar etishmovchiligining umumiy belgilarini tan olishga o'rgatadi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Jigarni sog'lom saqlashning eng yaxshi usullaridan biri - trans yog'lar va fruktoza miqdori past bo'lgan muvozanatli ovqatlanish ("fruktoza makkajo'xori siropi" kabi). Bu moddalar ko'plab qayta ishlangan ovqatlar, jumladan chiplar, soda, qovurilgan ovqatlar va boshqalarda uchraydi va ularning ikkalasi ham jigar faoliyatiga salbiy hissa qo'shganligi isbotlangan.
- Qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, jigarni filtrlash uchun ishlashi kerak bo'lgan tazelik va ko'rinishni saqlab qolish uchun boshqa ko'plab kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.
- Jigar (va umuman!) Sog'lig'ini saqlab qolish uchun sizning eng yaxshi pul tikishingiz - bu qadoqlangan va qayta ishlangan oziq -ovqat iste'molini minimallashtirish va iloji boricha yangi ingredientlardan foydalanib ovqatni noldan tayyorlash.
2 -qadam. Pestitsidlar va boshqa kimyoviy moddalar ta'sirini cheklash uchun organik ovqatlarni tanlashni o'ylab ko'ring
Organik oziq -ovqat mahsuloti minimal pestitsidlar yordamida, hayvonlar uchun esa gormonlar yoki antibiotiklar qo'shilmagan yoki qo'shilmagan holda ishlab chiqariladi. Bu sizning jigaringiz filtrlashi kerak bo'lgan kamroq kimyoviy va qo'shimchalarni anglatadi.
Ta'kidlash joizki, organik ovqatlar hali ham ba'zi qoldiq pestitsidlarni o'z ichiga olishi mumkin va hakamlar hay'ati ular sog'liq uchun qanchalik foydali ekanligi to'g'risida hali ham ma'lumotga ega emas. Ammo, agar siz organik bo'lishga qodir bo'lsangiz, bu sizning jigaringizga zarar etkazmaydi va siz atrof -muhitga ham yordam berasiz
3 -qadam. Kofe iching
Gepatologiyada chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva ichuvchilar, shu jumladan, kafeof ichganlar, jigar fermentlarining anormal darajasiga ega bo'lish ehtimoli 25 foizgacha kam bo'lgan. Tadqiqotchilar nima uchun bunday bo'lganini hali bilishmaydi, lekin qahva ichish jigaringizga yordam berishi mumkin.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat sog'lom tana vaznini saqlashga yordam beradi, balki jigar uchun ham foydali bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada atigi 150 daqiqa mashg'ulot (bu soatiga 1/2 soat, haftada besh kun) jigar fermenti darajasini va umumiy jigar funktsiyasini yaxshilash uchun etarli. Shuningdek, u yog'li jigar kasalligi rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.
5 -qadam Chekishni tashlash
Go'yo sizda voz kechishga etarli sabablar bo'lmagandek: ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekish jigar sirrozi (skarlasma) va jigar saratoni bilan kasallanish xavfini keskin oshiradi.
Qadam 6. O'zingizni gepatitdan himoya qiling
Gepatit - bu odatda virus sabab bo'lgan jigar yallig'lanishi. Gepatitning uchta asosiy turi mavjud: A, B va C va ularning hammasi yuqumli, ammo gepatit C odatda faqat vena ichiga yuborish orqali tarqaladi. A va B gepatitiga qarshi emlashlar mavjud.
- Yaxshi gigiena qoidalariga amal qiling: hojatxonadan foydalangandan yoki chaqaloqning bezi bezi almashtirilgandan keyin qo'lingizni yuvishni unutmang.
- Gepatit B odatda himoyalanmagan jinsiy aloqa orqali yuqadi, shuning uchun har doim prezervativdan foydalaning.
- Dori ignalarini boshqa odam bilan bo'lishmang, yoki boshqa odamning qoni bilan aloqa qilmang.
- A va B gepatitiga qarshi emlash.
3 -qismning 2 -qismi: Zararli moddalardan saqlanish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qiling
Sizning jigaringiz spirtli ichimliklarni qayta ishlaganda, jigaringizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan bir qator zaharli kimyoviy moddalar chiqariladi. Alkogolli jigar kasalligi spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish natijasidir va jigar kasalligidan o'limning 37 foizigacha javobgardir. Ayniqsa, alkogolli jigar kasalligiga chalinish xavfi yuqori bo'lgan odamlar alkogolga qaram bo'lganlar, urg'ochilar, ortiqcha vaznli odamlar va oilaviy kasallikka moyil bo'lgan odamlardir. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish, shuningdek, yog'li jigar kasalligi deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Ammo, xushxabar shundaki, jigar boshqa organlarga qaraganda o'zini yaxshi tiklay oladi va spirtli jigar muammolarini tez-tez to'xtatish yoki hatto qaytarish mumkin!
- Agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan butunlay voz keching. Shifolash jarayonini boshlash uchun jigaringiz 2 haftalik alkogolsiz bo'lishi kerak.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga 3-4 dona spirtli ichimliklarni (1,5 pivo pivosi) va ayol bo'lsangiz, kuniga 2-3 donadan (1 pivo pivo) oshmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. Asetaminofen (Tilenol) dan foydalanishda ehtiyot bo'ling
Ko'pchilik og'riqsizlantiruvchi asetaminofenni og'riqsiz qoldiruvchi vositani xavfsiz, deyarli yaxshi dori deb biladi. Ammo, asetaminofenning haddan tashqari dozasi jigar shikastlanishining keng tarqalgan sababidir va faqat AQShda har yili 1000 ga yaqin odamning o'limiga sabab bo'ladi, ularning aksariyati tasodifan sodir bo'ladi. Esda tutingki, asetaminofen - bu dori va uni faqat ko'rsatmalarga muvofiq ishlating!
- Jigarning halokatli etishmovchiligiga asetaminofenning bir martadan ortiq dozasi ham etarli bo'lishi mumkin.
- Siz bolaga asetaminofen yuborishdan oldin, har doim pediatr yoki farmatsevt bilan maslahatlashib, to'g'ri dozani olganingizga ishonch hosil qiling.
- Asetaminofenni qabul qilishda spirtli ichimliklardan saqlaning va asetaminofenni boshqa dorilar bilan aralashtirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Bolalarga asetaminofen yuborishda juda ehtiyot bo'ling. Belgilash va dozalash kontsentratsiyasining o'zgarishi, ayniqsa, chalkash bo'lishi mumkin. Shubha tug'ilganda, dozalash bo'yicha aniq ko'rsatmalar uchun pediatr yoki mahalliy farmatsevtni chaqiring.
- Yashirin asetaminofenni qidirib toping. Ko'pgina dorilar tarkibida "tilenol" nomi bo'lmagan asetaminofen mavjud. Nyquil, Alka Seltzer Plus kabi ko'p formulali sovuqqa qarshi vositalar va hatto bolalar uchun Triaminik yo'tal va og'iz og'rig'i kabi dorilarning hammasi asetaminofenni o'z ichiga oladi. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing va bir xil faol moddani o'z ichiga olgan dori-darmonlarni ikki baravar oshirmasligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling
Barcha dorilar jigarga ozgina yuk beradi, chunki u dori -darmonlarni metabolizatsiyalash va ortiqcha toksinlarni filtrlash uchun ortiqcha ish qilishi kerak. Ammo, ba'zi dorilar, ayniqsa, boshqa moddalar bilan aralashganda, jigarga ortiqcha yuk berishi va zarar etkazishi mumkin. Jigar shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar orasida statinlar (xolesterin preparatlari), amiodaron va hatto ma'lum bo'lgan Augmentin kabi ba'zi antibiotiklar mavjud.
- Har doim bu va boshqa dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling va retsept bo'yicha dori-darmonlar, vitaminlar, qo'shimchalar yoki alkogol bilan aralashtirishdan oldin, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
- Hamma antibiotiklar ham jigarga zarar etkazish xavfiga ega emas, lekin tanani tezda tuzalib ketishi uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
Qadam 4. Boshqa toksinlar ta'siridan saqlaning
Ifloslangan havo va suvda topilgan pestitsidlar, og'ir metallar va hatto atrof -muhit zaharli moddalarining ta'siri jigar kasalligi rivojlanish xavfini oshiradi. Bunday zaharli moddalarga keraksiz ta'sir qilishdan saqlaning va agar iloji bo'lmasa, tegishli himoya vositalaridan foydalaning.
- Kimyoviy moddalar ta'sirini kamaytirish uchun iloji boricha uyingizda tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning.
- Atrof muhit toksinlari ta'sirini kamaytirish uchun uyingizda suv va havo filtrlaridan foydalanishni o'ylab ko'ring.
3 -qismning 3 -qismi: jigar buzilishining alomatlarini tan olish
Qadam 1. Jigar kasalligining alomatlarini tan olishni o'rganing
Jigar o'z ishini jimgina bajargani uchun, ko'p odamlar jigar shikastlanishi yoki kasallanishini, og'ir holatga kelguncha, sezmaydilar. Quyida jigar kasalligining ba'zi belgilari keltirilgan, ular vaqt o'tishi bilan asta -sekin paydo bo'ladi. Agar siz ushbu alomatlarning bir nechtasini yoki barchasini, ayniqsa, sariqlikni sezsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling va tashvishlaringizni tushuntiring:
- Ishtahaning yo'qolishi.
- Bulantı va qusish.
- Diareya.
- To'q rangli siydik va oqargan ichak harakatlari.
- Oshqozonning o'ng yuqori choragida og'riq.
- Sariqlik: terining sarg'ayishi va/yoki ko'zning oqligi.
2 -qadam. O'tkir jigar etishmovchiligi alomatlarini tan olishni o'rganing
O'tkir jigar etishmovchiligi sog'lom odamda juda tez sodir bo'lishi mumkin va ko'pincha jiddiy shikastlanishlar aniqlanmaydi. Agar sizda yoki siz bilgan odamda quyidagi alomatlar paydo bo'lsa, ayniqsa, sariqlik (ko'zning terisi yoki oqligi sarg'ayishi), g'ayritabiiy charchoq yoki tushunarsiz yo'ldan ozish yoki charchoq paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.:
- Sariqlik: terining sarg'ayishi va/yoki ko'zning oqligi
- Qorinning o'ng yuqori qismida og'riq.
- Qorin bo'shlig'ining shishishi.
- Ko'ngil aynishi.
- Qusish.
- Malaise: umumiy sog'lik hissi.
- Dori -darmonning buzilishi yoki chalkashlik.
- G'ayrioddiy uyquchanlik.
Qadam 3. Jigar funktsiyasi testini talab qiling
Jigar simptomlarining asta -sekin va sokin tabiati tufayli siz jigar sog'lig'ini tekshirishda faol bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, dori -darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish, virusli gepatit bilan kasallanish ehtimoli, oilada jigar kasalligi tarixi va boshqalar tufayli jigaringiz shikastlangan deb gumon qilish uchun asos bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvni belgilang va jigar funktsiyasini muntazam tekshirib turing. LFT). Bu sizning hayotingizni saqlab qolishi mumkin bo'lgan oddiy qon tekshiruvi!
