Sistit - bu siydik pufagining yallig'lanishi bo'lib, u og'riqni keltirib chiqaradi va siyish uchun doimiy zarurat tug'diradi. O'tkir sistit tez -tez siydik yo'llari infektsiyasi kabi infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa -da, siz uzoq vaqt davom etadigan surunkali interstitsial sistitni ham rivojlantira olasiz. Tsistit bilan kurashish, ayniqsa kechasi, asab solishi va qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, siz simptomlarni yengillashtirish, siydik pufagini bezovta qiladigan ovqatlarni chiqarib tashlash va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali sistit bilan yaxshiroq uxlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: alomatlaringizni engillashtirish
Qadam 1. Agar yoningizda uxlasangiz, oyoqlaringizni ko'kragingizga torting
Yon tomonga buriling, so'ng tizzangizni ko'kragingizga eging. Siz xomilaning qisman ochiq holatidasiz. Bu sizning tos mushaklarini bo'shashtiradi, og'riqni engillashtiradi.
Qo'shimcha qulaylik uchun, kestirib, umurtqa pog'onasini tekislash uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying
Qadam 2. Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, oyoqlaringizni yoying
Oyoqlaringizni ajrating, keng uchburchak hosil qiling. Qo'llaringizni xohlaganingizga qarab, boshingiz yoki yoningizga qo'ying. Bu tos mushaklarining bo'shashishiga va og'riqni engillashishiga yordam beradi.
- Agar bitta pozitsiya sizga mos kelmasa, ikkinchisini sinab ko'ring. Sizga qulayroq bo'lishi mumkin.
- Siz qulaylik darajasini oshirish uchun yostiq qo'shishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, bel va umurtqa pog'onasini tekislash uchun pastki orqa ostiga yostiq qo'ying.
Qadam 3. Qorin bo'shlig'iga yoki oyoqlaringiz orasiga iliq kompress qo'ying
Vaqt o'tishi bilan sovib ketadigan issiq suvli shishadan yoki bir marta ishlatiladigan issiqlik plyonkasidan foydalaning. Yotishdan oldin yoki uxlamoqchi bo'lganingizda, iliq kompressni teringizga taxminan 30 daqiqa bosing.
Agar siz uxlab yotganingizda kompressdan foydalanmoqchi bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan sovib ketadigan narsani tanlashingiz kerak, masalan, issiq suvli shisha yoki bir marta ishlatiladigan issiqlik o'rami. Aks holda, kuyish xavfi bor. Isitgichni ishlatmang, chunki bu kuyish xavfini oshiradi
Qadam 4. Og'riqni engillashtiradigan NSAIDlarni qabul qiling, agar shifokor buni ma'qullasa
Ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi og'riq qoldiruvchi vositalar og'riq va yallig'lanishni ketkazadi. Og'riqni nazorat qilish uchun yotishdan taxminan 30 daqiqa oldin 1 dozani oling.
- Yorliqni o'qing va dozalash bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
- NSAIDlar uzoq muddatli davolanish varianti emas, shuning uchun agar og'riq doimiy bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz NSAIDlarni qabul qila olmasangiz, asetaminofen (Tilenol) ham sizning alomatlaringizni og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Agar NSAIDlar sizning og'riqlaringizga yordam bermasa, shifokoringiz bilan gaplashib, retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib oling. Masalan, ular sizga yordam berish uchun amitriptilin, gabapentin yoki pregabalinni buyurishi mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar odat tusiga kirishi mumkin.
Qadam 5. Doktoringizdan fenazopiridin haqida so'rang
Bu og'iz orqali yuboriladigan dori, siyish paytida mahalliy og'riqni engillashtiradi. Siz ushbu dori-darmonlarni retseptisiz past dozada qabul qilishingiz mumkin. Biroq, u yuqori dozalarda retsept talab qiladi. Shifokor bilan maslahatlashing, bu siz uchun foydali variantmi?
- Bu dori siydik bilan chiqariladi va siydikni to'q sariq yoki sariq rangga aylantirishi mumkin.
- Antibiotiklarning foydasi yo'q.
- Davolanishdan xalos bo'lish uchun siz kuniga 3 marta dori ichishingiz kerak.
Qadam 6. Antigistamin siydik chiqarishni kamaytirishga yordam beradimi, shifokoringizdan so'rang
Antihistaminiklar loratadin (klaritin) va setirizin (zirtek) siyish zarurligini qanchalik tez -tez kamaytirishi mumkin, bu esa uyquning buzilishini kamaytiradi. Bundan tashqari, antigistamin ham sizning xohishingizni kamaytirishi mumkin. Biroq, ular hamma uchun ishlamasligi mumkin.
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, antigistamin qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Loratadin va setirizin uyqusiz antigistaminlardir, shuning uchun ular sizni uyqusiz qoldirmasligi kerak.
Qadam 7. Doktoringiz bilan og'riq va siydik chastotasi uchun antidepressant qabul qilish haqida gapiring
Aksariyat antidepressantlar og'riqni engillashtiradi va trisiklik antidepressantlar siyish istagini qanchalik tez kamaytiradi. Bu dorilar interstitsial sistitni tez -tez davolash bo'lib, u qaytalanadi. Biroq, ular hamma uchun mos emas, shuning uchun shifokor tavsiyalariga amal qiling.
- Boshqa dorilar singari, antidepressantlar ham yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Biroq, ular vaqt o'tishi bilan ketishi mumkin.
- Oddiy antidepressantlar uchun bu yon ta'sirlar orasida qo'zg'alish, bezovtalik, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, diareya, ich qotishi, ishtahaning yo'qolishi, uyqusizlik, charchoq, bosh aylanishi va past jinsiy aloqa bo'lishi mumkin.
- Trisiklik antidepressantlar uchun nojo'ya ta'sirlar orasida quruq og'iz, loyqa ko'rish, uyquchanlik, bosh aylanishi, vazn ortishi, terlash, ich qotishi, siydik chiqarish qiyinligi va yurak urishi bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Quviqni bezovta qiladigan ovqatlarni chiqarib tashlash
1 -qadam. Quviq tirnashini kamaytirish uchun gazlangan ichimliklarni dietangizdan chiqarib tashlang
Bunga sodali suv, seltsin, shampan va xushbo'y suvlar kabi har qanday gazlangan ichimliklar kiradi. Agar ichimlik gazlangan bo'lsa, u siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.
Bu ichimliklarni kofeinsiz o'simlik choyi kabi o'zingizga yoqadigan boshqa ichimliklar uchun o'zgartiring
Qadam 2. Quviq alomatlarini yengillashtirish uchun kofeinni yo'q qiling
Hatto oz miqdordagi kofein ham siydik pufagining shilliq qavatini bezovta qilib, simptomlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Kofeinni o'z ichiga olgan qahva, kofeinli choy, soda va hatto shokoladni kesib tashlang. Bu siydik pufagining yallig'lanishini kamaytirishga yordam beradi.
Agar siz oziq -ovqat qo'shimchalarini, masalan, energiya yoki vazn yo'qotish tabletkalarini olayotgan bo'lsangiz, ularning tarkibida kofein yo'qligini tekshiring. Agar shunday qilishsa, kofeinsiz variantni qidiring
Qadam 3. Quviqning tirnashiga olib kelishi mumkin bo'lgan sitrus mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling
Tsitrus mevalari va sitrus mevali ichimliklar tarkibidagi kislota siydik pufagining shilliq qavatini og'irlashtirishi mumkin. Afsuski, bu sizning sistit alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Agar siz sitrusli ovqatlar va ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamoqchi bo'lmasangiz, siydikingizga kiradigan limon kislotasi miqdorini kamaytirish uchun ovqatingiz bilan retseptisiz antatsid qabul qilib ko'ring. Bu sizning alomatlaringizni kamaytirishga yordam beradi
Qadam 4. Kundalik ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli miqdorda S vitamini iste'mol qiling
S vitamini sizning dietangizda muhim oziq moddadir, lekin u qovuq shilliq qavatini tirnash va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz shifokor tomonidan ko'rsatilmagan bo'lsa, vitamin iste'molini ko'paytirish uchun S vitamini qo'shimchalarini olmang.
Tsitrus mevalari S vitaminining ajoyib manbai bo'lsa -da, siz sitrus mevalaridan voz kechsangiz ham, siz dietangiz orqali ko'p miqdorda S vitamini olishingiz mumkin. S vitaminining boshqa yaxshi manbalariga brokkoli, Bryussel nihollari, karam, gulkaram, qovun, asalli qovun va kartoshka kiradi
Qadam 5. Quviqni boshqa ovqatlar bezovta qiladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang
Afsuski, kislotasi yuqori bo'lgan har qanday ovqat siydik pufagini yallig'lanishi va sistit alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Biroq, har kim har xil, shuning uchun siz alomatlaringiz uchun aybdor deb o'ylamasangiz, boshqa potentsial jinoyatchilarni yo'q qilmang. Sizni bezovta qilayotgan taomlarni aniqlash uchun, nima yeyayotganingizni, shuningdek, alomatlaringizdan keyingi soatlar va kunlarda qanchalik yomon bo'lganini yozing.
- Misol uchun, ba'zi odamlar, achitilgan ovqatlar, spirtli ichimliklar, ziravorlar, pomidor va sun'iy tatlandırıcılar siydik pufagi alomatlarini yomonlashtiradi. Biroq, bu hamma uchun to'g'ri emas, shuning uchun oziq -ovqat kundaligini yuritishga yordam beradi.
- Sizning ahvolingizni bezovta qiladigan oziq -ovqat mahsulotlarini aniqlashga yordam berish uchun yo'q qilish dietasiga rioya qilishga harakat qiling.
- Agar kislotali ovqatlar siz uchun muammo tug'dirsa, bu oziq -ovqat mahsulotlarining ta'sirini zararsizlantirish uchun dietangizga kaltsiy glitserofosfatni qo'shish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yotishdan oldin jinsiy aloqa qilishdan saqlaning
Jinsiy aloqa sistitning umumiy qo'zg'atuvchisi bo'lgani uchun, yotishdan oldin undan qochgan ma'qul. Shunday qilib, siz uyquga ketishdan oldin og'riq, noqulaylik va siydik chiqarishni qo'zg'atmaysiz.
Buning o'rniga, agar xohlasangiz, erta tongda jinsiy aloqa qiling. Shundan so'ng, siydik yo'lingizga kirgan bakteriyalarni yo'q qilish uchun siydik chiqarishni unutmang
2 -qadam. Kunduzi suyuqliklarni iching, shunda siz yotishdan bir necha soat oldin kamroq ichishingiz mumkin
Gidratlangan holda qolish sistit alomatlarini kamaytirishi mumkin bo'lsa -da, yotishdan oldin ko'p ichish sizni tun bo'yi hammomga tashrif buyurishga undaydi. Yotishdan 2-3 soat oldin, ko'proq suyuqlik ichmaslikka harakat qiling.
Suvsizlanmaslik uchun kunning boshida ko'proq ichganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan bir stakan suv iching, ish kuni davomida bir shisha yoki 2 ta suvni iching, ishdan keyingi o'tlardan choy iching, sho'rva yoki smetana iste'mol qiling
3 -qadam. Jinsiy hududingiz atrofida faqat xushbo'y bo'lmagan shaxsiy parvarishlash vositalaridan foydalaning
Bunga sovun, hammom mahsulotlari va tana kukunlari kiradi. Parfyumeriya va atirlar jinsiy a'zolar atrofidagi terini bezovta qilishi va siydik yo'llariga kirishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, bu sizning infektsiya va noqulaylik xavfini oshiradi.
Xushbo'y hidsiz mahsulotlarga o'ting, ular muammo tug'dirmaydi
Qadam 4. Qorinni siqmaydigan bo'sh kiyim va pijama kiying
Bu sizning kechayu kunduz siyishga bo'lgan shoshilishingizni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni yanada qulay his qilasiz, bu sizga uxlashingizga yordam beradi.
- Yengilroq shimlar, shortilar va yubkalarni tanlang.
- Siz pijama tagida emas, uzun ko'ylakda uxlashga qaror qilishingiz mumkin, chunki belbog'ingiz qorin bo'shlig'iga bosilishi mumkin.
5 -qadam Stressdan xalos bo'ling, shunda tanangiz, shu jumladan siydik pufagi bo'shashadi
Stress barcha mushaklarni, hatto tos a'zolaringizni ham taranglashtirishi mumkin. Afsuski, bu sistitning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, dam olish yordam berishi mumkin. Stressni kamaytirishning ba'zi usullari:
- Kuniga kamida 10 daqiqa meditatsiya qiling.
- Rang kattalar kitobida.
- O'zingizni plyaj kabi dam oladigan joyda tasavvur qiling.
- Qo'llanma tasviridan foydalaning
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Tabiat bo'ylab sayr qiling.
- O'z fikrlaringiz bilan ishlash uchun jurnal.
Qadam 6. Suv ichish va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali ich qotishining oldini oling
Kabızlık sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun iloji boricha ich qotib qolmaslik kerak. Sabzavot, meva va donni dietangizga qo'shing va kun davomida ko'p suv iching.
Agar siz ich qotib qolsangiz, uni yo'q qilish uchun najasni retseptisiz sotib olishingiz kerak bo'ladi
Qadam 7. Chekishni to'xtating
Garchi ular bir -biriga bog'lanmagan bo'lib tuyulsa -da, chekish siydik pufagini bezovta qilishi mumkin, chunki unda kimyoviy moddalar mavjud. Chiqish juda qiyin bo'lgani uchun, shifokoringiz bilan sizga yordam beradigan vositalardan voz kechish haqida gaplashing.
Chiqishni tashlash uchun siz saqich, yamoq yoki retsept bo'yicha dori ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish yordam berishi mumkin
Qadam 8. Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling, shu jumladan cho'zish
Jismoniy mashqlar sizning tos mushaklaringizdagi kuchlanishni yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi, bu esa og'riqni engillashtiradi. Noqulaylikni oshirmaydigan engil va o'rtacha mashqlarni tanlang.
- Masalan, siz piyoda, aerobikada, kikboksingda yoki raqsda harakat qilishingiz mumkin.
- Cho'zish yordam berishi mumkinligi sababli, yoga qilish ajoyib variant bo'lishi mumkin.
- Har qanday yangi mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
