Agar so'ralsa, ko'pchilik ota -onalar "YO'Q!" Farzandlaringizni tasalli berish uchun ovqatlanishga ataylab tarbiyalayapsizmi? Biroq, qancha ijtimoiy amaliyotlar emotsional ovqatlanishni kuchaytirayotganini bilib hayron qolasiz. Farzandingizning hissiy yeyuvchisiga aylanishining oldini olish uchun siz ijobiy amaliyotlarni erta joriy qilishni boshlashingiz mumkin. Birinchidan, ularga his -tuyg'ularini aniqlash va ularga qarshi kurashishni o'rganing. Ularga aqlli ovqat eyishni o'rgating. Keyin ovqatlanish vaqtiga ba'zi yangi strategiyalarni qo'shing.
Qadamlar
3 -usul 1: Bolalarni ongli bo'lishga o'rgatish
Qadam 1. Ovqatlanish stolida o'yin -kulgi manbalaridan uzoqda ovqatlaning
Bolalar televizor yoki iPad oldida ovqat eyishganda, ular ovqatdan ajralib ketadi. Ovqatlanish o'yin -kulgi bilan bog'liq bo'lgan narsaga aylanadi va bolangiz qancha ovqat yeyayotganini bilmaydi. Bu odatdan voz keching va stolda birga ovqatlaning. Ovqatlanayotganda muloyim suhbat quring yoki mumtoz musiqa tinglang.
- Televizor tomosha qilayotganda ham ovqatlanishni istisno qiling. Barcha taomlarni stolda, hech qanday ko'ngilxushliksiz, o'z tanasiga moslashishi uchun maqsad qilib qo'ying.
- Kun davomida gazak berishdan saqlaning. Siz ovqatlanishning barcha shakllarini kunning ma'lum vaqtlarida va faqat oshxona stolida cheklashni xohlashingiz mumkin.
2 -qadam. Ovqatni qadrlang
Sizning oilangiz ovqat dasturxoniga kirishdan oldin, hamma bir lahzaga pauza qilib, berilgan taomni qadrlang. Siz ularni bir necha marta bu jarayonda boshidan kechirishingiz mumkin. Keyin mashqni jimgina bajaring.
- Ovqat qayerdan kelganini o'ylab ko'ring. Sizning plastinkangizga etib kelish uchun qancha masofani bosib o'tish kerak edi.
- Sizdan oldin ovqat bilan shug'ullanadigan barcha odamlarga minnatdorchilik bildiring (masalan, dehqonlar, ishchilar, oziq -ovqat sotuvchilari, oshpaz va boshqalar).
- Har bir taom bilan bog'liq ranglarga, to'qimalarga va hidlarga qoyil qolishga vaqt ajrating. Oldingizda turgan ovqat bilan chindan ham bog'lanish uchun beshta sezgingizni faollashtiring.
Qadam 3. Vilkani chaqishlar orasiga qo'ying
Agar ota -onalar tegishli qoidalarga rioya qilmasa, bolalar o'ylamasdan ovqatni tashlab yuborishlari mumkin. Tishlaganidan keyin hammaga vilkasini tarelkasiga qaytarishni tavsiya qilib, oqilona ovqatlanishni rag'batlantiring. Kichik luqmalar oling. Yutishdan oldin har bir og'iz bo'shlig'ini kamida 20 marta chaynash kerak.
Qadam 4. Ovqatlanishdan oldin ochlikni tekshiring
Ularga o'z tanalarini tinglashni o'rgating. Bolalar och qolganda ovqatlanishlari uchun o'tirishlari kerak-boshqalar ovqat yeyishgani uchun emas, yoki ovqatlanish vaqti. Ularga ochlik testini o'tkazing.
- Masalan, agar ular chindan ham och qolsalar, haqiqiy oziq -ovqat mahsuloti hiyla ishlatishi kerak (ya'ni go'sht va sabzavotlar). Agar ochlik arzimas oziq -ovqat mahsuloti uchun bo'lsa, bu jismoniy ochlik emas, balki hissiy ochlik bo'lishi mumkin.
- Farzandlaringizni to'g'ri ovqatlanish jadvaliga rioya qilish uchun, ovqatlanish oralig'ida ortiqcha ovqatlanishni cheklang. Taxminan har 3-4 soatda biror narsa yeyishlariga ruxsat bering, lekin o'z tanalarini hidoyat sifatida ishlatishiga ruxsat bering.
- Shakar haddan tashqari qaramlikka olib kelishi mumkin. Agar bolangiz tez -tez shakarni xohlasa, siz ularni shirin taomlardan ajratishni xohlashingiz mumkin. Siz yordam uchun terapevt yoki shifokor bilan bog'lanishingiz mumkin.
Qadam 5. Hissiy ovqatlanishni qanday aniqlashni biling
Hissiy ochlik odatda boshdagi psixologik ishtiyoq sifatida keladi va ovqatlanish paytida paydo bo'ladigan oshqozon chayqalishi bilan ochlikka mos kelmaydi. Bundan tashqari, bu turdagi ochlik ko'pincha stressli muhitda bo'lganingizda, qiyin muammoga duch kelganingizda yoki zerikkaningizda vaziyatga bog'liq.
Hissiy istaklarga berilishdan oldin ochligingizning sabablarini o'rganishga vaqt ajrating. Agar siz vaziyatga bog'liq omillar sizning ochligingizga ta'sir qilayotganini tan olsangiz, mashq qilish yoki do'stingizga qo'ng'iroq qilish kabi moslashish yo'llarini toping
6 -qadam. Farzandingizning ovqatlanish odatlariga rioya qiling
Farzandingiz gazak qidirishni boshlaganda, siz uning xatti -harakati yoki hissiy holati haqida yozishingiz kerak. Siz ovqatdan tasalli topishga undaydigan xulq -atvor modelini topishingiz mumkin. Agar siz bu tartibni o'zgartira olsangiz, emotsional ovqatlanish odatini kamaytira olasiz.
Masalan, agar siz bolangiz har safar stressli uy vazifasini bajarayotganda ovqat eyishni xohlayotganini payqasangiz, siz maktabda stress bilan qanday kurashishni o'rgatish uchun choralar ko'rishingiz mumkin
3 -usul 2: Sog'lom ovqatlanish odatlarining shakllanishi
Qadam 1. Balansli ovqatlanish odatlarining namunasi
Agar ota -onalar sog'lom ovqatlanish tartibini namoyish qilsalar, ularning farzandlari ham shunga amal qilishadi. Sog'lom ovqatlanish tartibi vijdonli bo'lishni va ovqatlanish odatlaridan xabardor bo'lishni o'z ichiga oladi, lekin obsesif yoki tashvishli emas. O'zingizning so'z boyligingizdan "parhez" tushunchalarini yo'q qilib, to'yimli dietadan bahramand bo'lish orqali yaxshi namuna bo'ling.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining asosiy guruhlaridan olingan kichik qismlarga o'zingizga xizmat qiling. Biroz o'tirganingizdan, suv ichganingizdan va tanangiz ko'proq narsani xohlaganiga amin bo'lganingizdan keyingina bir necha soniya davomida qaytib keling.
- "Men semizman" kabi salbiy o'z-o'zidan gapirishni ishlatmang. Farzandingizga ijobiy tana qiyofasini yaratishga yordam bering.
- Farzandingizni hissiy ovqatlanishi uchun tanqid qilmang yoki og'irligi haqida tanbeh bermang. Bu faqat emotsional ovqatlanish va norozilikka olib keladi.
- Bolalar uchun sog'lom ovqatlanishni qiziqarli qiling. Kechki ovqat tayyorlayotganda sizga yordam berishlarini yoki oziq -ovqat do'konida oziq -ovqat yorliqlarini o'qishlariga ruxsat bering. Bu ularga sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rgatishga yordam beradi.
2 -qadam. Har qanday taomni "yomon" deb belgilashdan saqlaning
Bolalar o'zlariga salbiy ma'no qo'shilsa, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishda o'zini aybdor his qilishi yoki uyalishi mumkin. Qayta ishlangan, shakarli va arzimas ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilganda, o'zingizni yoki bolalaringizni aybdor qilmang. Buning o'rniga, tanangizni oziqlantiradigan va unga energiya beradigan oziq -ovqat turlari haqida tasodifiy eslatmani taklif qiling. Ulardan ko'proq zavqlaning.
3 -qadam. Zerikishni almashtirish uchun ovqatni ovqat sifatida ishlatmang
Zerikish - emotsional ovqatlanish bilan bog'liq umumiy omil. Ba'zida hech narsa qilmaydigan bolalar muzlatgichda o'zlarini vaqtincha zavqlantiradigan narsalarni qidirib topishadi. Farzandlaringizga zerikkan paytlarini tushunishga yordam bering va ovqatlanish o'rniga moslashish bilan shug'ullaning.
Agar bolangiz zerikishdan shikoyat qilsa, gazak taklif qilmang. Kitob o'qishni, jumboqni bajarishni, aka -uka yoki do'stingiz bilan o'yin o'ynashni yoki o'ynash uchun tashqariga chiqishni taklif qiling
Qadam 4. Odamlarning kayfiyatini ko'tarish yoki davolash uchun ovqatdan voz keching
Jamiyat ko'pincha ovqatni "mukofot" sifatida ishlatadi. Bola uyga A-ni olib keladi va ota-onalar ularni muzqaymoq bilan davolashadi. Har qanday partiyaning o'ziga xos xususiyati odatda tortdir. Oziqlanishni qulaylik yoki mukofotlar bilan bog'lash orqali emotsional ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik.
Farzandlaringizni davolashning (yoki ularning kayfiyatini ko'tarishning) boshqa usullarini toping, masalan, oilaviy parkga yoki mahalliy kinoteatura
Qadam 5. Paketlardan ovqat eyishdan saqlaning
Agar siz yoki sizning farzandlaringiz paketlardan ovqatlansa, bu falokat uchun retsept. Paketlarda bir nechta porsiya bo'lsa, uni to'xtatish qiyin bo'ladi. Vujudingiz to'lganingiz haqida xabar yuborishdan oldin, siz butun paketni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Uyga olib kelganda, kraker, yong'oq yoki mevalarni yengillashtiring. Ularni mos keladigan xizmat hajmiga bo'ling va gazakli sumkalarga yoki idishlarga joylashtiring.
- Bir tovoqdan ko'p ovqat eyishga harakat qiling. Bu sizga bo'laklarning kattaligi to'g'risida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi va to'yinganlik tuyg'ularini oshiradi.
- Siz qaramasangiz, bolalar o'z atıştırmalıklarini olishga harakat qilishlari mumkin. Agar bu muammo bo'lsa, oshxonangizni qulflashingiz kerak bo'ladi. Aperatiflarni o'zingiz xohlagan tarzda tarqating.
3 -usul 3: Bolalarga his -tuyg'ularni engishga o'rgatish
Qadam 1. Ularga his -tuyg'ularni aniqlash va belgilashni o'rganishga yordam bering
Tuyg'ularni tartibga solishni o'rganish - bu sog'lom munosabatlar uchun ijobiy munosabatlar. O'z his -tuyg'ulariga impulsiv ravishda harakat qiladigan bolalar muammoga duch kelishlari mumkin. Biroq, hissiy tartibga solish sizdan boshlanadi. O'z his -tuyg'ularingizni samarali boshqarish orqali yaxshi namuna bo'ling. Keyin ularga xuddi shunday qilish ko'nikmalarini o'rgating.
- Ularga barcha his -tuyg'ular foydali va normal, hatto salbiy bo'lganini ko'rishga yordam bering.
- Ularni o'z his -tuyg'ularini nomlashga chaqiring. Aytaylik, ular sport zalida jamoaga qo'shilishadi. Bu noqulaylik yoki rad etish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Eng yaxshi do'st uzoqlashadi. Ular xafa bo'lishlari mumkin.
- Ayting -chi, ular har safar o'z his -tuyg'ularini tanada qanday his qilishlarini yozing, shunda ular keyingi safar ularni yaxshiroq taniydilar.
2 -qadam. Empatik quloqni taklif qiling
Farzandingizga his -tuyg'ularni belgilashga yordam berishdan tashqari, siz ham chiqish joyini berishga tayyor bo'lishingiz kerak. Tinglash sizning farzandlaringizga "sizning his -tuyg'ularingiz muhim" ekanligini ko'rsatadigan bebaho vosita bo'lishi mumkin. Farzandingiz his -tuyg'ularga to'lib ketganida bog'lanishga harakat qiling. Bu ulardan gaplashishni xohlaydilarmi yoki shunchaki ular bilan vaqt o'tkazishni so'rashni anglatishi mumkin.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Ko'ryapmanki, siz qiyin paytni boshdan kechiryapsiz. Gaplashmoqchimisiz? " Aks holda, shunday deyishingiz mumkin: “Qanday qilib borib o'rdaklarni birga boqamiz? Bilaman, bu sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan biri.” Mashg'ulot paytida bolangiz ochilish qulayligini his qilishi mumkin.
- Hukm qilish yoki tuzatish istagiga qarshi turing. Farzandingiz katta his -tuyg'ularni boshdan kechirganda, uning yonida bo'ling.
MUXTISH MASLAHAT
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Qadam 3. Ularga jurnal sotib oling
Jurnalistlik hissiyotlarni chiqarishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu bolalarga chiqish imkoniyatini beradi va ularning fikrlari va his -tuyg'ularidagi naqshlarni ko'rishga yordam beradi. Bu ular uchun muammolarni hal qilish ko'nikmalarini o'rganishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin.
- Farzandingizni his -tuyg'ularini yozish uchun yozishni tavsiya eting. Ular xayoliga kelgan hamma narsani erkin yozishlari mumkin. Yoki ular qisqa hikoya yoki she'r yaratishi mumkin. Shuningdek, ular o'z jurnallarida o'z fikrlari va his -tuyg'ulariga vizual tasvirlarni qo'shish uchun dodl yozishlari mumkin.
- Farzandingizni shaxsiy uslubiga mos keladigan jurnalni xarid qilishga olib boring. Jarayonni yanada qiziqarli qilish uchun ularga chiroyli qalam yoki rangli qalam oling.
Qadam 4. Ular uchun shaxsiy o'zini parvarish qilish asboblar qutisini yarating
O'z-o'zini parvarish qilish ruhiy salomatlik va farovonlikning kuchli vositasidir. Afsuski, ko'plab kattalar va bolalar bu amaliyotni e'tiborsiz qoldiradilar. Farzandingizni hissiyotlarni boshqarish, stressdan qutulish va kayfiyatini yaxshilash uchun o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotini erta boshlang.
Shaxsiy xususiyatlariga mos keladigan qutini bezash va loyihalash uchun badiiy materiallar topib, qiziqarli loyihaga aylantiring. Keyin, ularni dam olishga yordam beradigan, masalan, qiziqarli kitoblar, sevimli kompakt -disklar yoki DVD -disklar, rangli kitoblar, ilhomlantiruvchi iqtiboslar va qulay adyol bilan to'ldiring
5 -qadam Terapevtga murojaat qiling
Agar bolangizning hissiy ovqatlanishi uning hayotiga jiddiy ruhiy yoki jismoniy ta'sir ko'rsatsa, siz terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak bo'ladi. Terapevt sizning bolangizda asosiy muammo, maktabdagi ijtimoiy yoki akademik kurashlar yoki hayotdagi muhim voqealar paytida stress bilan kurashish muammolari borligini aniqlashga yordam beradi. Ular professional maslahatlar berishlari va bolangizga ovqatlanishni o'z ichiga olmaydigan sog'lom kurash mexanizmlarini o'rgatishlari mumkin.
