O'zingizni xavfsiz saqlash juda muhim, shuning uchun o'zingizni himoya qilishni o'rganish - bu ajoyib g'oya. Dunyoda potentsial xavflar juda ko'p, lekin agar bilsangiz, ulardan qochishingiz mumkin. Birinchidan, hissiy ehtiyojlaringizni qondiring, shunda siz aqlan kuchli bo'lasiz. Bundan tashqari, munosabatlarda o'zingizni himoya qilishingizga va potentsial xavflardan qochishingizga ishonch hosil qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: hissiy ehtiyojlaringizni qondirish
Qadam 1. Ishonchli bo'ling, shunda sizning ehtiyojlaringiz qondiriladi
Ishonchli bo'lish, boshqa odamga tajovuz qilmasdan, o'zingizni himoya qilishni anglatadi. Odamlar bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz va ulardan nimalar kerakligi haqida halol bo'ling. O'z ehtiyojlaringizni bildirganingizda, boshqa odamni ayblamaslik uchun I-iboralaridan foydalaning. Bundan tashqari, odamlar bilan muloqotda tinch va neytral bo'ling.
- Masalan, siz: "Men hozir uyga ketishim kerak", "Menga uy ishlarida yordam berishingizni xohlayman" yoki "Men qilgan ishingizdan xafa bo'ldim" deb aytishingiz mumkin.
- Agar biror narsa qilishni xohlamasangiz, halol bo'ling va odamga "yo'q" deb ayting.
Qadam 2. Do'stlar va oila a'zolarini qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizga hayotdan zavqlanishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning muammolaringizni hal qilishga yordam berishi mumkin, chunki u sizga xavfsizlik tarmog'ini beradi. Hayotingizda ishonchli va ishonchli odamlarni aniqlang. Bu odamlarni siz bilan vaqt o'tkazishga taklif qiling va ular bilan gaplashish va yozish orqali tez -tez muloqot qiling.
Qo'llab -quvvatlash tarmog'i muammolarga duch kelganda yoningizda bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, do'stingizga yozishingiz yoki maktabda muammolarga duch kelsangiz, ota -onangiz bilan gaplashishingiz mumkin
3 -qadam. Stressingizni boshqaring, shunda siz haddan oshib ketmaysiz
Stress hayotning odatiy qismi, lekin agar sizda stress ko'p bo'lsa, u sizga hissiy va jismoniy zarar etkazishi mumkin. Stressdan qutulishning turli usullarini sinab ko'ring, so'ngra sevimli mashg'ulotlaringizni kundalik ishingizga qo'shing. Stressni boshqarish uchun bir nechta strategiyalar:
- Do'stingizga boring.
- Uy hayvoningiz bilan o'ynang.
- Rang kattalar kitobida.
- Yurishga boring.
- Aromaterapiyadan foydalaning.
- Issiq hammom oling.
- Kitob o'qimoq.
- Ijodiy ish bilan shug'ullaning.
4 -qadam. O'zingizni baxtli his qilish uchun haftangizga qiziqarli tadbirlarni kiriting
Hayot past -balandlarga to'la, salbiy his -tuyg'ular sizni og'irlashtirishi mumkin. O'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam berish uchun, kayfiyatingizni ko'tarish uchun haftada bir necha marta qiziqarli ish qiling. Bu sevimli mashg'ulotni, do'stlaringiz bilan mashg'ulotni yoki sevimli shouingizni tomosha qilish kabi oddiy zavqlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Masalan, siz parkga borishingiz, do'stingiz bilan qahva ichishingiz, sevimli tomoshangizni ko'rishingiz, eskiz daftarchangizga rasm chizishingiz, pechene pishirishingiz, issiq hammomda cho'milishingiz yoki shanba kuni do'stlaringiz bilan boulingga borishingiz mumkin
Qadam 5. Sizni xafa qiladigan salbiy ma'lumotlar va tasvirlardan qoching
Zo'ravon yoki bezovta qiluvchi tasvirlar, hikoyalar yoki ommaviy axborot vositalari sizning hissiy holatingizga zarar etkazishi mumkin. Vaqtingizni o'ylashga sarflagan narsangizga juda ehtiyot bo'ling. Qo'rqinchli, g'azablangan yoki tushkun fikrlarni keltirib chiqaradigan tasvirlardan, teledasturlardan, filmlardan va hikoyalardan uzoq turing.
Masalan, qo'rqinchli filmlarni ko'rmang, agar ular sizni chindan ham qo'rqitsa
6 -qadam. Xafa bo'lganingizda o'zingizni qanday tutishni o'rganing
Qayg'u, g'azab yoki hasad kabi og'riqli his -tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir. Bu salbiy his -tuyg'ulardan qochishga urinmang, chunki bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, tinchlantirishga yordam beradigan asosli strategiyadan foydalaning. Mana, o'zingizni asoslashning ba'zi usullari:
- 5-10 daqiqa meditatsiya qiling.
- O'zingizni 5 ta sezgi bilan tekshiring.
- O'z his -tuyg'ularingizni yozing.
- Efir moyi aralashmasini hidlang.
- Namoz o'qing.
3 -usul 2: O'zaro munosabatlarda xavfsiz bo'lish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni himoya qilish uchun munosabatlaringizda aniq chegaralarni belgilang
Chegaralar - bu sizning do'stlaringiz, oilangiz yoki romantik sherigingiz uchun kutgan narsalar. Ular boshqa odamga munosabatlaringizda nimalarga toqat qilmasligingizni tushunishga yordam beradi. Odamlar bilan nima qilmasligingiz haqida gaplashing va agar ular buni qilsalar nima bo'ladi.
Masalan, siz eng yaqin do'stingizga: "Agar sirlarimni hech kimga aytmasang, men senga ishonolmayman", deb aytishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz opangizga: “Siz mening jurnalimni o'qishingiz yaxshi emas. Agar siz menga josuslik qilsangiz, men onamga aytaman"
Qadam 2. Birov bilan sir ulashishdan oldin ishonchni mustahkamlang
Odatda, siz eng yaqin sirlaringiz bilan faqat eng yaqin do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan bo'lishasiz. Shaxsiy ma'lumotlaringizni yaxshi bilmagan odamlarga oshkor qilmang. Bundan tashqari, ochilishdan oldin kimdir bilan tanishish uchun vaqt ajrating. O'zaro ishonchga ega bo'lishingiz uchun ular bir xil turdagi shaxsiy ma'lumotlarni siz bilan bo'lishayotganiga ishonch hosil qiling.
Bu adolatsiz, lekin ba'zi odamlar ishonchli emas. O'z sirlaringiz haqida kim bilan gaplashayotganingizdan ehtiyot bo'ling
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazmoqchi bo'lgan odamlardan uzoq turing
Agar kimdir sizga ism qo'ysa yoki haqorat qilsa, bu juda og'riqli bo'ladi. Shunga qaramay, bu siz haqingizda emas, balki ular haqida ko'proq gapirayotganini eslashga harakat qiling. Boshqalar nima deyishi bilan o'zingizni aniqlamang. Buning o'rniga, yomon odamlardan uzoqlashing.
Shuni yodda tutingki, odamlar ko'pincha o'zlarini yomon his qilishadi. Ularning aytganlari sizga tegishiga yo'l qo'ymang. Yuring va sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan vaqt o'tkazing
Maslahat:
Agar biror kishi sizni bezorilik qilsa, darhol sizga yordam beradigan odamga ayting. Zo'ravonlik sizning aybingiz emas va odam darhol to'xtashi kerak.
4 -qadam. Agar siz jinsiy faol bo'lsangiz, xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning
Birinchidan, yaqin bo'lishdan oldin hissiy va jismonan jinsiy aloqaga tayyor bo'lguncha kuting. O'zingizni tayyor his qilganingizda, sherigingiz bilan har bir jinsiy tarixingiz haqida gaplashing. Keyin, prezervativ kabi himoya vositalaridan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Siz sherigingizga shunday deyishingiz mumkin: “Jinsiy aloqa qilishdan oldin, men jinsiy tariximiz haqida gapirishni xohlayman. Men ilgari hech qachon jinsiy aloqa qilmaganman. Sizchi?"
- Prezervativ sizni homiladorlikdan ham, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan ham himoya qiladi. To'g'ri ishlatilganda ular taxminan 98% samarali bo'ladi.
- Agar siz o'smir bo'lsangiz, jinsiy aloqa qilishdan oldin ota -onangiz yoki ishonchli kattalar bilan gaplashish yaxshiroqdir. Ular sizning sog'lig'ingiz va hissiy holatingizni himoya qilish uchun xavfsiz qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
3 -usul 3: Xavflardan qochish
Qadam 1. Atrofingiz haqida xabardor bo'ling, shunda potentsial tahdidlardan qochishingiz mumkin
Ochiq havoda tashvishlanmaslikka harakat qiling, chunki siz xavf ostida emassiz. Biroq, hushyor bo'ling va atrofingizni kuzatib turing, shunda siz kamroq himoyasiz bo'lasiz. Chalg'imaslik uchun telefoningizni uzoqroq tuting va atrofga qarang, yaqin atrofda kimdir bor yoki yo'qligini.
- Agar siz hushyor va xabardor bo'lsangiz, potentsial tajovuzkor sizni tanlamaydi.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, maqsadingizga tezroq etib borish uchun tez sur'atda yuring.
Qadam 2. Xavfsiz bo'lishingizga yordam berish uchun guruh bo'lib sayohat qiling
Siz, ehtimol, "Raqamli xavfsizlik" iborasini eshitgandirsiz va bu haqiqat. Agar siz boshqa odamlar bilan bo'lsangiz, xavfingiz kamroq bo'ladi. Iloji bo'lsa, tashqariga chiqqaningizda do'stingiz yoki odamlar guruhiga yaqin turing. omma oldida.
- Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, agar siz guruhdan uzoqlashayotgan bo'lsangiz, kimdir siz bilan birga ketishini so'rang.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, lekin yaqin atrofda odamlar bo'lsa, ular sizni xavf ostiga qo'ymasa, paketga yaqin turing.
Variant:
Agar sizning itingiz bo'lsa, yolg'iz tashqariga chiqayotganda, ayniqsa, yugurish yoki fitnes uchun piyoda yurganda, uni olib boring. It bo'lajak hujumchilarni qo'rqitishi mumkin.
3 -qadam. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lib tuyulsa, ichingizni tinglang
Ehtimol sizda ichki ovozingiz ehtiyot bo'lishni aytgan paytlar bo'lgan va bu sizning ichingiz siz bilan gaplashmoqda. Sizning ichaklaringiz ba'zida noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizning xavfsizligingiz haqida gap ketganda, uni tinglash muhimdir. Agar biror narsa sizga noto'g'ri tuyulsa, ogohlantirishni oling va xavfsizroq joyga o'ting. Qolaversa, ishonadigan odamdan yordam so'rang.
- Misol uchun, siz mashinalar to'xtash joyidan o'tayotganingizda va tahdid soladigan odamni ko'rdingiz. Ulardan uzoqroq turing va binoga, mashinaga yoki yashiringan joyga iloji boricha tezroq harakatlaning.
- Shuni yodda tutingki, ehtimol siz xavfsizsiz. Ammo, afsuslanishdan ko'ra, xavfsizroq bo'lish yaxshiroqdir, shuning uchun agar siz ehtiyot bo'lishingizni aytsangiz, ichki ovozingizga quloq soling.
4 -qadam. Xursandchilik paytida xavfsiz qarorlar qabul qiling
O'zingizni xavfsiz saqlash uchun siz dam olishni to'xtatishingiz shart emas. Qiziqarli vaqtlar davom etishi uchun faqat ehtiyot bo'ling. Mana, dam olish paytida o'zingizni xavfsiz saqlashning bir necha yo'li:
- Qayerga ketayotganingizni kimgadir ayting.
- Do'stlaringiz yonida qoling.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching.
- Notanish odamdan ichimlik qabul qilmang.
- Ichkilikni qarovsiz qoldirmang.
- Agar siz o'zingizni mast his qila boshlasangiz, ichishni to'xtating.
Qadam 5. Siz bilmagan odamning sayohatini qabul qilmang
Safarsiz bo'lish noqulay va ba'zida qo'rqinchli, lekin siz bilmagan odam bilan mashinaga o'tirish juda xavflidir. Ular juda chiroyli bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ular sizni aldashga urinishi mumkin. Agar kimdir sizga sayohat qilishni taklif qilsa, unga "Yo'q", deb mehribon, lekin qat'iy ovoz bilan ayting.
Ayting: "Yo'q, rahmat. Menga sayohat kerak emas."
Maslahat:
Sayohat qilish uchun ilova orqali o'tayotganingizda, rayshering xizmatlaridan foydalanish yaxshi. Sizni olib ketish uchun kelgan odam siz kutayotgan haydovchining profiliga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Shaxsiy narsalaringiz va elektronikangizni xavfsiz saqlang
Afsuski, u erda o'zlariga tegishli bo'lmagan narsalarni oladigan odamlar bor. Bundan tashqari, ba'zi odamlar sizni josuslik qilish uchun narsalaringizni ko'rib chiqishlari mumkin. Qimmatbaho narsalaringizni va maxfiyligingizni saqlang, narsalaringizni yoningizda saqlang va parollardan foydalaning. Bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Odamlar ocholmasligi uchun elektron qurilmalarga qulf yoki parolni qo'ying.
- Shaxsiy narsalaringizni yoki qimmatbaho narsalarni qarovsiz qoldirmang. Kimdir ularni o'g'irlashi yoki shaxsiy hayotingizni buzishi mumkin.
- Avtotransportda qoldirgan narsalarni yashiring, shunda odamlar ularni ko'rmaydi.
Maslahatlar
- Siz ishonadigan va ota -onangiz, do'stingiz yoki maslahatchingiz kabi hayotingizdagi muammolar haqida gapiradigan odamga ega bo'ling.
- Agar sizni qandaydir ta'qib qilishayotgan bo'lsa, darhol sizga yordam beradigan odamga ayting. Bu sizning aybingiz emas va odamlar sizga yordam berishadi.
- Vaqti -vaqti bilan hissiy va ruhiy jihatdan baquvvat bo'lishga yordam beradigan qulaylik zonasidan tashqarida bo'lgan narsalarni qiling.
