Erektil disfunktsiya (ED) - bu erkak jinsiy aloqada bo'lishga etarlicha uzoq vaqt davomida erektsiyani olish va saqlashda muammolarga duch kelganda. Bu tez -tez yuqori qon bosimi yoki charchoq kabi jismoniy holat tufayli; Aslida, jismoniy holatlar va muammolar EDning eng keng tarqalgan sababidir. Deyarli barcha erkaklar hayotlarining bir nuqtasida EDni boshdan kechirishadi, lekin bu fakt tajribani unchalik qiyinlashtirmaydi. Noto'g'ri davolangan ED erkaklar va ularning sheriklari bilan munosabatlarda muammolar va o'z-o'zini hurmat qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, EDni davolash mumkin va boshqarish mumkin, va siz muammoni bartaraf etish va uning takrorlanmasligini ta'minlash uchun bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: EDni jismoniy davolash
Qadam 1. Jismoniy faollik darajasini oshiring
Erektil disfunktsiya ko'pincha qon oqimi va qon aylanishiga bog'liq. O'tirgan yoki ortiqcha vazn qon aylanishining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa ED xavfini oshiradi. Qon oqimini sog'lom tezlikda ushlab turish orqali siz jinsiy a'zolaringizning ish faoliyatini yaxshilashingiz, erektil disfunktsiyani yumshatishingiz yoki oldini olishingiz mumkin. ED alomatlarini yaxshilash uchun har kuni jismoniy mashqlar bajarishga majbur bo'ling.
Natijalarni ko'rish uchun marafonni boshlash shart emas. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 30 daqiqa yurish ED xavfini 40%gacha kamaytiradi
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Sog'lom ovqatlanish umumiy salomatlik uchun foydalidir va bu sizning jinsiy ishingizga ijobiy ta'sir qiladi. To'g'ri ovqatlanish sizga energiya va yaxshi qon aylanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini beradi, shu bilan birga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
- To'yingan yog'larni, qayta ishlangan shakarni va boyitilgan bug'doyni kesib tashlang. Bu ovqatlar qon tomirlarini tiqib, xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Ikkalasi ham EDga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi.
- Ko'proq meva, sabzavot va to'liq don iste'mol qiling. Bu ovqatlar xolesterolni past darajada ushlab turishga, qon bosimini ko'tarishga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
- B12 vitaminining etishmasligi EDga hissa qo'shgan deb gumon qilingan. Siz buni har kuni multivitaminli yoki qisqichbaqasimonlar, sut mahsulotlari va boyitilgan donli ekinlar yordamida tuzatishingiz mumkin.
3 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring
Bu mushaklar erektsiyani saqlash uchun jinsiy olatni qonini ushlab turishga yordam beradi. Zaif tos mushaklari qon ketishiga yo'l qo'yishi va EDga hissa qo'shishi mumkin.
- Kegel mashqlari yordamida siz tos mushaklarini kuchaytira olasiz. Bu odatda ayollar uchun tavsiya etiladi, lekin erkaklar ham ulardan foyda olishlari mumkin.
- Kegelsni bajarish uchun siz siydikni ushlab turish uchun ishlatadigan mushaklaringizni burishingiz kerak bo'ladi.
- Bu mushaklarni besh soniya torting, so'ngra besh soniya dam oling. Buni ketma -ket to'rt yoki besh marta bajaring.
- Kuniga uch marta takrorlang.
4 -qadam Chekishni tashlash
Boshqa sog'liq muammolari qatorida chekish qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Bu qon oqimini pasaytiradi va erektsiyani olish va ushlab turishni qiyinlashtiradi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, nafaqat jinsiy hayotingizga, balki sog'lig'ingizga ham foyda keltirishi uchun imkon qadar tezroq chekishni tashlaganingiz ma'qul.
4 -ning 2 -usuli: EDni tibbiy davolash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
EDga ega bo'lishingizning bir qancha tibbiy sabablari bor: yuqori yoki past qon bosimi, qon aylanishi yomonligi, yuqori xolesterin, siz qabul qilayotgan dori -darmonlar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish va boshqalarning uzun ro'yxati. Ro'yxatni qisqartirish uchun siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. U to'liq tekshiruv o'tkazishi va muammoning sababini aniqlay oladi.
Qadam 2. EDga yordam beradigan dorilarni qabul qiling
EDni davolash va yaxshilash uchun mo'ljallangan bir qator dorilar mavjud. Shifokor sizni tekshirganda, u bu dorilar sizning eng yaxshi variantingiz ekanligini aniqlay oladi. Eng keng tarqalgan dorilar orasida quyidagilar mavjud:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxin)
- Avanafil (Stendra)
3 -qadam. Testosteron almashtirilishini qabul qiling
Ba'zi erkaklar uchun testosteron darajasining pastligi ularning EH sababidir. Ushbu gormonning etishmasligi, uni qo'zg'atishni qiyinlashtiradi. Agar testosteron darajasi past bo'lsa, shifokor qon tekshiruvi bilan aniqlay oladi. Agar ushbu testda testosteron darajasi pastligi tasdiqlansa, muammoni hal qilish uchun gormon terapiyasini boshlashingiz mumkin.
Uyalmang; Testosteronning pastligi erkaklar uchun juda keng tarqalgan muammo
Qadam 4. Implantatsiya yoki nasoslarni sinab ko'ring
Agar siz EHga boshqa echim topa olmasangiz, shifokor nasos yoki jinsiy olatni implantatsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu qurilmalar jinsiy olatni shishishiga va jinsiy aloqada bo'lish uchun erektsiyani saqlashga imkon beradi. Odatda ular faqat boshqa variantlar sinab ko'rilganda tavsiya etiladi.
4 -ning 3 -usuli: EDni aqliy davolash
Qadam 1. Muammo haqida o'ylashdan saqlaning
Ko'p erkaklar uchun ED faqat bir yoki ikki marta sodir bo'ladi va bundan jiddiyroq narsa emas. Bu sodir bo'lgach, erkaklar ko'pincha bu haqda tashvishlanishadi va jinsiy aloqa paytida bu haqda o'ylashadi. Bu tashvish, aslida, EHni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun muammo ustida to'xtalish uni yanada yomonlashtiradi.
- Agar ED bir marta sodir bo'lsa, uni bir martalik hodisa sifatida o'chirish uchun qo'lingdan kelganicha harakat qiling. Buni charchash yoki stress holatiga bog'lang.
- Qo'lingizda bo'lgan daqiqaga e'tiboringizni qarating. Siz va sherigingiz yaqinlashganda, o'tmish haqida o'ylamang. Bu sizni o'tmishdagi ED haqida o'ylashga majbur qiladi. Buning o'rniga, hozirgi daqiqani yodda tuting va siz va sherigingiz baham ko'radigan yoqimli hislarga e'tibor qarating.
2 -qadam. Jinsiy aloqani sekinroq qiling
Yaqinlik bilan shoshilish sizni sherigingizni qondirish uchun faqat vaqtingiz borligini his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu tashvishga sabab bo'lishi mumkin, bu esa erektsiyani saqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, sherigingiz bilan oldindan o'ylashga va o'rganishga ko'proq e'tibor qarating. Shunday qilib, siz tanangiz va ongingizni bo'shashishiga imkon berasiz. Natijada, sizning jinsiy ishlashingiz foyda keltiradi.
3 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Yuqori darajadagi stress EDni keltirib chiqarishi va uni yomonlashtirishi mumkin. Stress sizning jinsiy hayotingizga zarar etkazadigan bir nechta ishlarni bajarishi mumkin: bu sizning jinsiy ishtiyoqingizni pasaytirishi, erektsiyani qiyinlashtirishi, tez charchashingiz va umuman sizni yaxshi kayfiyatda qoldirmasligi mumkin. Jinsiy hayot va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun stress darajasini kamaytiring.
Stress darajasini pasaytirish bo'yicha ajoyib maslahatlar uchun Stressni kamaytirishni o'qing
Qadam 4. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
Depressiya EDning yana bir asosiy psixologik sababidir. Bu tez -tez jinsiy istakni o'ldiradigan nochorlik, ishonchsizlik va boshqa his -tuyg'ularga olib keladi. Depressiya belgilari haqida o'ylang va agar siz ularni namoyon qilsangiz, muammoni bartaraf etish uchun psixologik yordam so'rang.
- Umidsizlik yoki ojizlik hissi. Bularga alohida vaziyatga e'tibor qaratish shart emas. Siz o'zingizni tiqilib qolgandek his qilasiz va hech qachon undan chiqa olmaysiz.
- Uyqu o'zgaradi. Uyqusizlik ham, uyqusizlik ham depressiyani ko'rsatishi mumkin, shuning uchun agar sizda to'satdan uyqu buzilgan bo'lsa, diqqat qiling.
- Energiya etishmasligi yoki charchoq.
- Vazifalarni to'plash va bajarish muammosi.
- Kundalik mashg'ulotlarga, ayniqsa siz zavqlanadigan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi.
- Butun vujudingizda tushunarsiz og'riqlar. Bularga mushaklarning og'rig'i, bosh og'rig'i va oshqozon buzilishi kiradi.
5 -qadam. Pornografiya iste'molini cheklang
Pornografiyani tomosha qilish asta-sekin sizni haqiqiy jinsiy aloqaga moyil qiladi. Natijada sherigingiz bilan qo'zg'alishning etishmasligi bo'lishi mumkin. Bunday natijaga yo'l qo'ymaslik uchun, pornografiya iste'molini to'xtatish yoki cheklash yaxshidir. Shunday qilib, siz asta-sekin haqiqiy hayotdagi jinsiy harakatlarga qayta sezgir bo'lasiz.
Agar siz pornografiyani ishlatishni butunlay to'xtata olmasangiz, sherigingiz bilan qilgan ishingizni yaqindan ko'rsatadigan materiallarni tomosha qiling. Shunday qilib, siz hayotingizda hech qachon bo'lmagan narsalarni ko'rish orqali sezgirlikni oldini olishingiz mumkin
Qadam 6. Terapevt bilan maslahatlashing
Yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari, sizning psixologiyangizga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qator psixologik muammolar mavjud. Agar siz muammoning tubiga tusha olmasangiz, unda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish foydali bo'ladi. U sizning muammolaringizni muhokama qilishga va nima bo'layotganini aniqlashga yordam beradi.
Sizning sherigingizning ushbu mashg'ulotlarga kelishi ham foydali bo'ladi, chunki siz er -xotin bo'lib muammoni birgalikda hal qila olasiz
4 -usul 4: Hamkoringiz bilan muloqot qilish
Qadam 1. Hamkoringizga nima bo'layotgani haqida xabar bering
Sizning EDdan uyalishingiz mumkin bo'lsa -da, sherigingizni o'chirib qo'yish - bu javob emas. Muammo sizning ikkalangizda ham bor, va agar siz uni hayotingizga aralashtirmasangiz, sherigingiz o'zingizni uzoq va qarovsiz his qiladi. Hamkoringiz bilan nima bo'layotgani haqida gaplashishga harakat qiling. Umuman olganda, sherigini davolanish jarayoniga jalb qilgan erkaklar uchun dunyoqarash ancha yaxshi.
2 -qadam. Hamkoringizdan yordam va yordam so'rang
Erektil disfunktsiya munosabatlardagi har qanday muammoga o'xshaydi va ikkala sherikni ham to'liq hal qilishni talab qiladi. EHni davolash uchun sizga shifokor tayinlanishi va terapiya mashg'ulotlarida qatnashish kerak bo'lishi mumkin va sizning sherigingiz u erda bo'lsa yaxshi bo'lardi.
3 -qadam. Hamkoringizga muammo uning o'zi emasligiga ishontiring
ED bilan kurashayotgan sherigi bo'lgan erkaklar va ayollar ko'pincha o'z sheriklarini qoniqtirmayotganlikda ayblashadi. Biroq, ko'pincha, bu erkak bilan emas, balki jismoniy yoki ruhiy muammo. Siz buni sherigingizga tushuntirishingiz kerak, aks holda u muammoni o'z ichiga oladi va sababini his qilishi mumkin.
- O'zingizning sherigingizga munosabatlarga sodiqligingizga ishonch hosil qiling va bu sizni qiziqtirmasligingizning belgisi emas.
- Sizning munosabatingiz yo'qligini yoki boshqa birov bilan qiziqayotganingizni ta'kidlang. Ba'zi sheriklar EDni ishning belgisi sifatida ko'rishadi, lekin bu ko'pchilik hollarda to'g'ri emas. O'zingizning sherigingizga shubha va salbiy his -tuyg'ularning oldini olish uchun, bunga ishonch hosil qiling.
- Albatta, sherigingizga aldanmang. Agar munosabatlarda muammo bo'lsa, bu haqda xabar berish kerak. Sizning sherigingizga ayting -chi, agar u sizga yoqmaydigan jinsiy aloqa qilsa yoki sizda jinsiy ehtiyojlar qondirilmasa.
4 -qadam. Juftingiz bilan jinsiy hayotingiz haqida gaplashing
Sizning jinsiy hayotingizdan noroziligingiz sizning EDga hissa qo'shishi mumkin. O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida sherigingiz bilan samimiy suhbatlashing. O'z ehtiyojlaringizni o'zingizda saqlash muammoni yanada yomonlashtirishi mumkin.
Bu suhbatni do'stona va aybsiz saqlang. Bu nozik mavzu va sizning sherigingiz jinsiy ehtiyojni qondira olmaganingiz uchun sizni muvaffaqiyatsizlikka uchraganga o'xshaydi. O'zingizning sherigingizga bu munosabatlarga sodiq ekanligingizga va bu munosabatlarni mustahkamlash usuli ekanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Hamkoringiz bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring
Erektil disfunktsiya, agar siz sherigingiz bilan to'g'ri muloqot qilgan bo'lsangiz ham, har qanday munosabatlarni buzishi mumkin. Agar siz va sizning sherigingiz bu muammoni hal qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, birgalikda terapiyaga borishga harakat qiling. Maslahatchi sizning muammolaringizni hal qilishingizga va er -xotin sifatida mustahkam bo'lishingizga yordam beradi.
Maslahatlar
- Erektil muammolarning izolyatsiya qilingan hodisalari kamdan -kam uchraydi va bu katta muammoning belgisi emas. Erkaklarning ko'pchiligi hayotning bir nuqtasida erektsiya yoki ushlab turish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.
- Shifokor tomonidan belgilanmagan ED uchun mahsulot sotib olishni o'ylamasdan oldin, siz mahsulotning qonuniyligini aniqlashingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- EDga yordam berish uchun mavjud bo'lgan uchta og'iz dori vositalarining har biri ularni sinab ko'rgan erkaklarning 70 foizigacha samarali bo'ladi. Hammasi bir xil tarzda ishlaydi; farqlar, birinchi navbatda, ularning davomiyligi, har bir dori paydo bo'lish vaqti va ularning yon ta'sirida.
- EDdan uyalish hech qachon sizni shifokor bilan muhokama qilishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Erektil muammolar davolanishni talab qiladigan boshqa kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin, masalan, yurak kasalligi, jigar kasalligi yoki qandli diabet.
