Erektil disfunktsiya (ED)-jinsiy qoniqish darajasiga qadar erektsiyaga erisha olmaslik yoki uni ushlab tura olmaslik bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. ED tashvish, depressiya va munosabatlar muammolariga hissa qo'shishi mumkin, lekin umidingizni yo'qotmang-bu davolanadigan holat. Ko'pgina ED holatlari ham jismoniy, ham psixologik tarkibiy qismlarga ega: agar sizning shifokoringiz EDni birinchi navbatda psixologik deb tashxis qilsa, sizning ahvolingizni davolash uchun siz turli ruhiy salomatlik strategiyalari va turmush tarzini o'zgartirishga e'tibor qaratishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Doktoringiz bilan yechim izlash
Qadam 1. Shifokoringizdan tibbiy tashxis oling
EDning 100% jismoniy yoki 100% psixologik bo'lishi kamdan -kam uchraydi. Sizning holatingizda sabablar qatorini aniqlash uchun to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qilish muhimdir. Shunday qilib, siz o'zingizning ehtiyojlaringizga mos keladigan davolash dasturini ishlab chiqishingiz mumkin.
- EDning jismoniy sabablari ko'pincha qon oqimining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, ular yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda dorilarning o'zaro ta'siri, shikastlanishlar va to'siqlar (o'smalar kabi) ham omillar bo'lishi mumkin.
- Doktoringiz bilan bu masalani muhokama qilishdan uyalishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, ED nafaqat 40 yoshdan oshgan erkaklar, balki yosh erkaklar uchun ham keng tarqalgan holat. ED anormal emas va bu muqarrar emas-bu keng tarqalgan va davolanadigan holat.
- Muammoni muhokama qilishda to'g'ridan -to'g'ri gapiring: "So'nggi ikki oy mobaynida men jinsiy aloqa paytida erektsiyani saqlashda juda ko'p muammolarga duch keldim.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, jismoniy ED omillari uchun tibbiy muolajalardan foydalaning
Agar sizning psixologiyangiz butunlay psixologik bo'lsa, siz birinchi navbatda psixologik davolanishga e'tibor qaratishingiz kerak. Ammo, agar jismoniy jihat bo'lsa, siz tibbiy va ruhiy davolanish usullaridan foydalanishingiz muhim. Doktoringiz bilan eng yaxshi davolanish variantlarini muhokama qiling.
- Erektsiyani jismonan qo'lga kiritish va ushlab turish qobiliyatini yaxshilaydigan tibbiy aralashuvlarning keng doirasi mavjud. Bularga tabletkalar, in'ektsiyalar, qo'lda ishlatiladigan asboblar va implantlar kiradi.
- Agar sizning psixologik tabiatingiz bo'lsa, tabletka ichish sizga erektsiya qilishga imkon beradi (yoki bo'lmasligi mumkin). Ammo, birinchi navbatda, EHni keltirib chiqaradigan psixologik muammolarni hal qilish hech narsa qilmaydi. Siz shunchaki chuqurroq muammoni yashirasiz.
3 -qadam. Ruhiy salomatlik muammolarini hal qilish uchun terapiyaga tashrif buyuring
Agar sizning shifokoringiz EH uchun jiddiy sabablarni topmasa, sizning ahvolingiz asosan psixologik xarakterga ega deb taxmin qilish mumkin. Bunday holda, siz aniq psixologik omillarni aniqlashingiz va ularga murojaat qilishingiz muhim. Litsenziyaga ega terapevt bilan ishlash bu jarayonning muhim qismidir.
- Sizning ahvolingizga qarab, sizning terapevtingiz jinsiy aloqaga bevosita aloqasi bo'lmagan tashvishlarni boshqarish va stressni kamaytirish strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, ular kognitiv xulq -atvorli jinsiy terapiyadan (CBST) foydalanishlari mumkin, bu CBTning o'zgarishi bo'lib, u sizga jinsiy faoliyat bilan bog'liq yangi fikrlar va xatti -harakatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
4 -usul 2: o'ziga xos psixologik omillarga murojaat qilish
Qadam 1. O'zingiz uchun foydali bo'lgan tinchlantirish texnikasi yordamida ortiqcha stressni kamaytiring
Kundalik hayotingizdagi stress manbalari, hatto sizning yotoqxonangizdagi mashg'ulotlarga hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, EDga hissa qo'shishi mumkin. Haddan tashqari stress sog'lom erektsiyaning asosiy komponenti bo'lgan dam olishni qiyinlashtirishi mumkin va qon bosimini ko'tarish orqali tiklanishni jismonan qiyinlashtirishi mumkin.
- Ortiqcha stressdan xalos bo'lishning kaliti - sizga tinchlantiruvchi usullarni topishdir. Yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish, engil mashqlar, yaqinlaringiz bilan gaplashish, tasalli beruvchi musiqa tinglash, yaxshi kitob o'qish yoki boshqa sog'lom mashg'ulotlar kabi mashqlarni bajaring.
- Masalan, jinsiy aloqa qilishdan oldin, chuqur nafas olish mashqlarini bajarish sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Stress bilan kurashish uchun sizga yordam kerak bo'lsa, professional terapevt bilan ishlang.
2-qadam. Umumiy tashvishlarni terapiya, o'z-o'zini parvarish qilish va ehtimol dori-darmonlar yordamida hal qiling
Stressda bo'lgani kabi, EDga hissa qo'shish uchun sizning tashvishingiz jinsiy hayotingiz bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ayniqsa, agar siz o'zingizni tashvishga solayotganingizni (jinsiy va boshqa) his qilsangiz, tajribali terapevtdan yordam so'rang.
- Sizning terapevtingiz tashvishlarni aniqlash va engishga yordam berish uchun kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi (CBT) kabi strategiyalardan foydalanishi mumkin.
- Shifokoringiz, ba'zi hollarda, tashvishlanishni engishga yordam beradigan dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Biroq, ba'zi tashvishlantiruvchi dorilar EDga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun siz birinchi navbatda muqobillarni tugatishni xohlashingiz mumkin.
3 -qadam. Jinsiy ishlash tashvishlarini ochiq fikr bilan hal qiling
Sizning jinsiy ko'rsatkichlaringiz haqida qayg'urish jinsiy aloqada bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin (shu jumladan EDga hissa qo'shish orqali), shuning uchun bu tsiklni buzish uchun bir qator strategiyalarni qo'llash muhimdir. Avvalo, sherigingiz bilan sizning tashvishlaringiz haqida ochiq va halol bo'ling-bu haqda gapirish sizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Ba'zi hollarda jinsiy tartibni o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. Yoki bir muncha vaqt jinsiy faoliyatdan voz kechish sizga foyda keltirishi mumkin.
- Sizga yordam beradigan aniq maslahat olish uchun terapevt bilan gaplashing.
Qadam 4. Introspektsiya va muloqot orqali o'z-o'zini past baholanishni boshqaring
O'z terisida o'zingizni ishonchli va qulay his qilish, jinsiy aloqa qilishni osonlashtiradi. Agar o'zingizga past baho berishga hissa qo'shsa, uni engish uchun bir qator strategiyalarni, jumladan, professional terapiyani ham sinab ko'ring.
- Har kuni o'z hayotingiz va yutuqlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajrating. Siz har kuni yutuqlaringiz ro'yxatini yozishni xohlashingiz mumkin.
- Boshqalarga yordam berish imkoniyatlarini qidiring, masalan ko'ngillilik.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan gaplashing va yordam uchun terapevt bilan bog'lanishdan qo'rqmang.
5 -qadam. Gapiring, tinglang va munosabatlardagi muammolarni hal qilish uchun birgalikda harakat qiling
O'zaro munosabatlaringizning har qanday sohasida qiyinchiliklarni boshdan kechirish yotoqxonada ishlash muammolariga olib kelishi mumkin. Ko'p hollarda, noto'g'ri muloqot munosabatlardagi muammolarning asosiy sababidir. Sizning muammolaringizdan xalos bo'lish uchun birinchi qadam sifatida sherigingiz bilan muloqotni yaxshilashga e'tibor qarating.
- O'z his -tuyg'ularingiz haqida ochiq va halol gapirish uchun siz xotirjam va diqqatni jamlagan paytlarni tanlang.
- Ayblovchi "siz" so'zlarini ishlatishdan ko'ra, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratib, "men" so'zlarini ishlating.
- Hamkoringizga gapirish uchun teng imkoniyat bering va ularni diqqat bilan tinglang.
- Qo'shimcha yordam uchun er -xotin terapevtiga murojaat qiling.
Qadam 6. Depressiyani professional yordam bilan davolash
Depressiya - bu ruhiy salomatlikning keng tarqalgan holati va u ko'pincha psixologik holatning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Agar sizda "blyuz" bo'lsa yoki o'zingizni his qilmasangiz, muammoni e'tiborsiz qoldirmang-shifokoringizga murojaat qiling va tajribali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan davolanish uchun yo'llanmani oling.
- Sizning terapevtingiz his -tuyg'ularingizni aniqlash va yaxshiroq boshqarishga yordam berish uchun CBT yoki boshqa terapiya usullaridan foydalanishi mumkin.
- Anksiyete dorilarida bo'lgani kabi, ba'zi antidepressantlar ham EDga hissa qo'shishi mumkin. Dori -darmonlarga bo'lgan ehtiyoj va imkoniyatlarni aniqlash uchun shifokor bilan yaqindan ishlang.
3 -usul 4: Hamkoringiz bilan ishlash
1 -qadam. Hamkoringiz bilan ED haqida halol gapiring (kiyingan holda)
ED - baribir sherigidan yashirishning qiyin sharti, shuning uchun siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida ochiq va halol bo'lishingiz mumkin. Jinsiy aloqada bo'lgandan keyin yoki undan keyin bu haqda gapirishga urinishning o'rniga, siz xotirjam, kiyingan va gapirishga tayyor bo'lgan vaqtni kuting.
- To'g'ridan -to'g'ri gapiring: "O'ylaymanki, men EDni boshdan kechirmoqdaman va bu mening hayotimdagi barcha stresslar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Men shifokor bilan uchrashuvga boraman”.
- Agar sizning sherigingiz sizni qo'llab -quvvatlamasdan, balki siz kutganidek jinsiy aloqa qila olmasligingiz uchun sizni hukm qilsa yoki tanqid qilsa, siz ularning sherik sifatida yaroqliligini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.
- O'zlarini ayblashlariga yo'l qo'ymang, masalan, ular siz uchun "hayajonli" yoki "jozibali" bo'lmasliklari kerak: "Bu sizga hech qanday aloqasi yo'q, men hali ham birga bo'lganimizda juda qo'zg'alib ketdim. Bu davolanadigan holat, men buni shifokor bilan muhokama qilishim kerak."
2 -qadam. Tez -tez va har xil yo'llar bilan yaqin bo'lishga vaqt ajrating
EDga ega bo'lish-jismoniy, psixologik yoki ikkalasi ham-jinsiy hayotingizni to'xtatib qo'yish kerak degani emas. Aslida, siz uni yaqinligingizga ko'proq chastota va xilma -xillikni qo'shish imkoniyati sifatida ishlatishingiz mumkin. Qo'l ushlash, quchoqlash, bo'yniga olish, o'pish, hissiy massaj berish yoki jinsiy olatni jalb qilmaydigan jinsiy aloqa bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Sizning yaqinligingizning chastotasi va xilma -xilligini oshirish sizning psixologiyangizga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan psixologik to'siqlarni engishga yordam beradi. Siz sherigingiz bilan samimiy vaziyatda o'zingizni yanada ishonchli, qulayroq va xotirjamroq his qilishingiz mumkin, aksincha, ma'lum bir tarzda bajarishga katta bosim sezmaysiz.
- O'zingizning sherigingizdan zavqlanishning yangi usullarini topish imkoniyatidan foydalaning-ular shikoyat qilmaydi!
Qadam 3. Jinsiy yaqinlik epizodlarini sekinlashtiring
Sizning erektsiyaga erishish jarayoningiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin va bu haqda tashvishlanish sizning psixologik EDingizga yordam berishi mumkin. Ayniqsa, 40 yoshdan oshganingizda, erektsiyaga erishish uchun ko'proq vaqt, rag'batlantirish va uyg'otish kerak bo'ladi. Bunday holda, siz shoshilmasligingizga ishonch hosil qiling-sherigingiz bilan samimiy uchrashuvlar vaqtida shoshilmang.
- Oldindan o'ylashga ko'proq e'tibor bering va yaqin uchrashuvlaringizni shoshilmasdan, zavqlanadigan vaqt sifatida ko'rib chiqing. Masalan, "tezkor" emas, balki yaqin vaqtni rejalashtiring.
- Agar sizda kechasi xonangizga kirmoqchi bo'lgan bolangiz bo'lsa, ularga vaqt ajratishingiz kerakligini aytib, eshikni qulflang. Yoki, yaxshisi, ularni qaynonalaringizning uyiga tunashga yuboring!
4 -qadam. Iloji bo'lsa, birgalikda jinsiy terapiya mashg'ulotlariga qatnashing
ED munosabatlar muammolaridan kelib chiqishi mumkin, bu munosabatlar muammolarini keltirib chiqarishi mumkin yoki ikkalasini ham qila oladi. Ayniqsa, psixologik EDni boshqarish, agar siz uni qo'llab -quvvatlaydigan sherigingiz bo'lsa, uni birgalikda hal qilish kerak deb hisoblasangiz, ancha oson bo'ladi. Birgalikda ishlashning yaxshi usullaridan biri - ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bilan jinsiy terapiya mashg'ulotlariga qatnashish.
- Jinsiy terapiyadan birgalikda yaqin hayotingiz haqida ochiq va halol gaplashish imkoniyati sifatida foydalaning. Siz psixologik EDning ikkala manbasini ham, uning echimlarini ham ochishingiz mumkin.
- Agar sizning sherigingiz mashg'ulotlarga borishni xohlamasa, o'z -o'zidan terapevtga murojaat qilish sizga foyda keltiradi.
4 -usul 4: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ratsiondan yurak -qon tomir foyda oling, mashq qilishva chekishni tashlash.
Agar sizning EDingiz asosan psixologik xarakterga ega bo'lsa ham, siz erektsiyaga erishish va uni saqlab qolish uchun jismoniy qobiliyatingizni yaxshilash choralarini ko'rasiz. Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar qilish va chekishni tashlash stressni engillashtiradi, xavotirni kamaytiradi va ruhiy holatingizni yaxshilaydi, bu sizning EHga hissa qo'shishi mumkin.
- Ko'proq meva va sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar va sog'lom yog'lar, kamroq qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlar, natriyli ovqatlar, nosog'lom yog'lar va shakarli ichimliklar iste'mol qiling.
- Haftada 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi yurak-qon tomir mashqlarini, shuningdek haftasiga 2-3 marta kuch-quvvat mashqlari va egiluvchanlik mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Yangi dietani yoki mashqlar dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, sizda yurak -qon tomir kasalliklari yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Chekishni tashlashning eng yaxshi variantlarini shifokor bilan muhokama qiling.
Qadam 2. Ortiqcha vazndan, ayniqsa, bel atrofidan xalos bo'ling
Ortiqcha vazn yurak -qon tomir kasalliklari uchun xavf omilidir, bu esa o'z navbatida jismoniy EHga hissa qo'shadi. O'rta bo'lak atrofida ortiqcha vazn ko'tarish ayniqsa muammoli, chunki bu sizning jinsiy a'zolaringizga qon oqimini yanada toraytirishi mumkin. Faqat vazn yo'qotish psixologik EDga ta'sir qilmaydi, bu erektsiyani osonlashtiradi va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Doktoringiz bilan birga vazn yo'qotishingiz kerakmi yoki yo'qmi, sizning maqsadingiz nima bo'lishi kerak va unga qanday erishish mumkin.
- Diyet va mashqlar kabi sog'lom vazn yo'qotish variantlarini tanlang.
Qadam 3. Erektsiyani saqlab qolish qobiliyatini yaxshilash uchun tos bo'shlig'i mashqlarini bajaring
Ko'pincha Kegels deb ataladigan tos bo'shlig'i mashqlari nafaqat ayollar uchun, balki erkaklarga erektsiyani yaxshiroq saqlashga yordam beradi. Xun, jismoniy mashqlar va vazn yo'qotishda bo'lgani kabi, erektsiya qilish uchun jismoniy qobiliyatingizni yaxshilash sizning psixologik jihatlaringizni boshqarishga yordam beradi.
- Tos bo'shlig'i mushaklaringizni aniqlash uchun siydik oqimini to'xtatishdan boshlang. Mashq qilishdan oldin qovuqni to'liq bo'shating.
- 5 soniya davomida tos bo'shlig'i mushaklarini qisqaring, so'ngra qisqarishni 10 soniya davomida bo'shating. Bu jarayonni jami 10 marta takrorlang.
- Kuniga 3-4 marta ushbu mashqlarni bajarishga harakat qiling va bir vaqtning o'zida qisqarishni 10 soniyagacha oshirishingiz mumkinligini bilib oling.
- Erkakning tos bo'shlig'i mushaklari erektsiya paytida jinsiy olatni qon ushlab turishiga yordam beradi.
4 -qadam. Masturbatsiya va pornografiyani yanada aniqroq tarzda ishlating
Agar siz odatdagidek jinsiy tajribangizga mos kelmaydigan pornografiyani ko'rsangiz, bu sizni jismoniy va ruhiy sezgirligingizni yo'qotishi va "normal" (siz uchun) jinsiy faoliyatda erektsiya qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Xuddi shu narsa, agar siz odatiy jinsiy xatti -harakatlaringizga mos kelmaydigan tarzda, kuch bilan yoki tajovuzkorlik bilan masturbatsangiz ham sodir bo'lishi mumkin.
- Pornografiya va ayniqsa onanizmni me'yorida ishlatish, aslida psixologik ED omillarini hal qilishga yordam beradi. Maqsad, sherigingiz bilan jinsiy tajribangiz va xulq -atvoringizga yaqinroq bo'lgan haqiqiy stsenariylarni qayta yaratishdir.
- Siz jinsiy aloqa paytida ongingiz va tanangizni (shu jumladan jinsiy olatni) qandaydir tarzda javob berishga o'rgatish usuli sifatida pornografiya va onanizmni ko'rishni xohlashingiz mumkin.
