Nimaga o'zingizni ongli his qilyapsiz, deb o'ylashni to'xtatganmisiz? Ba'zi odamlar uchun bu tashqi ko'rinishning ba'zi xususiyatlari haqida tashvishlanish; boshqalar uchun, bu maqom, aqlli yoki mablag 'haqida. Agar siz o'zingizni boshqa odamlar tomonidan hukm qilinayotganini his qilsangiz, shuni tushunish kerakki, boshqalarga sizni aniqlashga ruxsat berish yaxshi emas. Chuqurroq darajada, o'z-o'zini anglashning eng katta sabablaridan biri-bu o'z-o'zidan harakat qilish yoki ijro etish qobiliyatining noaniqligi. Ichki tanqidchini qurolsizlantirishni o'rganing va o'z-o'zini anglash tuyg'usini kamaytirishning konstruktiv usullarini toping. Qayta yashashni boshlash vaqti keldi!
Qadamlar
5-qismning 1-qismi: O'zingizning ongli tetiklaringizni aniqlang
1-qadam. O'zingizni nima bilayotganingizni aniqlang
Tashqi ko'rinishingizning ma'lum bir tomoni? Ko'zingizdagi chayqalishmi? Sizning aksentingiz? Sizning nogironligingiz (aqliy yoki jismoniy)? Sizning intellektual qobiliyatingiz? Triggerlar ro'yxatini tuzing. Ro'yxat yonida bo'sh ustun qoldiring, shunda siz o'zingizning tetiklovchilaringizni aniqlagandan so'ng, har bir elementga nisbatan o'zingizni ongli his-tuyg'ularingizni minimallashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, shuning uchun odamlar kimdir uchun to'g'ri sherik bo'lishdan juda xavotirda bo'lishlari mumkin, shuning uchun ular o'zlariga emas, balki boshqa narsalarga e'tibor berishadi
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
O'z-o'zini anglash ko'pincha bizning salbiy fikrimizni boshqalar tasdiqlaydi yoki biz o'zimizni ishonchsiz his qiladigan narsalarga ishonamiz degan xavotirimizdan kelib chiqadi. Agar sizning salbiy fikrlaringiz ortiqcha vaznga ega ekanligingizni aytsa va siz ularga ishonsangiz, demak, agar kimdir sizga bir-ikki funt tashlashingiz kerakligini aytsa, o'zingizni qattiq xafa qilasiz. Buning sababi shundaki, sizning salbiy fikrlaringiz sizni ortiqcha vaznga va ortiqcha vaznning yomonligiga ishontirdi.
- Bu salbiy fikrlar kelganda, ular bilan kurashmang, lekin ularni qabul qilmang. Buning o'rniga, bu fikr juda kulgili narsani taklif qildi deb o'ylagandek harakat qiling, masalan, "siz uchayotgan yakkaxon", bu haqiqatga ishonmaysiz va yomon narsa deb o'ylamaysiz. "Ha, nima bo'lishidan qat'i nazar, miya" deb "aqliy yelka" qil.
- Esda tutingki, sizning ichki tanqidchingiz, sizning salbiy fikrlaringizni aytayotganingiz, na ishonchli, na oqilona ovozdir. Bu o'z-o'zini anglaydigan ko'p odamlar ishonganidek, bu haqiqatning ovozi emas.
5 -qismning 2 -qismi: Haqiqatingizni tekshirish
Qadam 1. Odamlar sizga o'ylagandek e'tibor berishmasligini tushunib eting
Odamlar, odatda, sizning qiziqishlaringiz va farqlaringizni tushunishni boshlash uchun o'zlari haqida o'ylash bilan band. Agar siz burunning kattaligi haqida o'zingizni bilsangiz, o'zingizni ishontira olasizki, siz uchrashgan har bir kishi unga tikilib qaraydi. Hamma bu xususiyatga e'tibor qaratganiga ishonishingiz mumkin bo'lsa -da, ular buni payqashlari yoki umuman o'ylashlari dargumon.
2 -qadam. Boshqalarning tanqidini o'rganing
Qachonki siz kimdir "sizdan yaxshiroq" deb o'ylasangiz, o'zingizni tanqid qiling va uni tekshirib ko'ring, ehtimol siz bu odamning bir jihatini haddan tashqari oshirib yubormoqdasiz va u haqida unchalik mukammal bo'lmagan narsani baholadingiz.
Qadam 3. Ishonchni o'rganish mumkinligini bilib oling
Ko'pgina ko'nikmalar singari, o'z-o'ziga ishonch va o'zini o'zi qabul qilish-bu vaqt va amaliyot bilan o'rganilishi va rivojlanishi mumkin. "Siz buni qilmaguningizcha soxta" iborasi ko'pincha o'ziga ishonchni qozonish uchun ishlatiladi-go'yo o'zingizni rahm-shafqat, hurmat va barcha kamchiliklaringiz bilan sevishga loyiq odam deb hisoblang va oxir-oqibat ishonasiz. u
- O'zingizni qattiq seving va bu sizga o'zingizning haqiqatingizga kirishga imkon beradi, shunda siz o'z ehtiyojlaringizni qondira boshlaysiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni anglashni kamaytirish uchun ushbu maqolada keltirilgan tushunchalarni amalda qo'llang.
5 -qismning 3 -qismi: Sizning reaktsiyalaringizni boshqarish
1 -qadam. Siz boshqalarni shunchalik qattiq hukm qilasizmi, deb o'ylab ko'ring
Hech kim mukammal emas, va siz ilgari ularning mayda -chuydalarini sezmagan bo'lsangiz, nega ular sizga shunchalik e'tibor berishadi? Agar siz eng yaxshi do'stingiz haqida bunday deb o'ylamasangiz yoki aytmasangiz, nega o'zingiz haqingizda o'ylaysiz yoki aytasiz? O'zingizga ham yaxshi do'st bo'lishga harakat qiling. O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'lishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Agar siz buni boshida sezmasangiz ham, hech bo'lmaganda xavotirga o'rin yo'qdek harakat qiling. Vaqti kelib, u ham shunday his qiladi.
- Sizning eng katta kuchingiz stimullar va unga javobingiz o'rtasida bo'ladi, shuning uchun nazoratni o'z qo'lingizga olishga harakat qiling.
- Har doim o'zingizni boshqalarning oldida o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling, lekin bu haqda ko'p o'ylamang, chunki u allaqachon ko'milgan bo'ladi.
- O'zingizni pastga tushiring yoki o'zingizni boshqalar bilan solishtiring. O'zingizni tanqid qilmang; shunchaki buni payqab turing va to'xtating va o'zingiz haqingizda konstruktiv fikrlash usullarini toping.
2 -qadam. O'zingizni sinab ko'ring
Bu o'zingizni majburlashning samarali usuli. Qachonki biror narsa qilish o'zingizni ishonchli va hayajonli qiladi, lekin buni tashvish yoki o'z-o'zini anglash tufayli qilolmaysiz, bir vaqtning o'zida o'zingizga qarshi turing.
Masalan, o'zingizga "o'zingizni noqulay ahvolga solishga jur'at etaman" deb ayting. Yana bir misol: "Bu qizning/yigitning oldiga borib, u bilan gaplashing, hatto mantiqiy bo'lmasa ham". Yodingizda bo'lsin, hatto o'zingizni la'natlamang va mag'lub qilmang, hatto urinish uchun o'zingizni mukofotlang
3 -qadam. O'zingizni masxara qiling
Ha, bu to'g'ri-o'z-o'zini kamsitadigan tarzda emas, balki kamtar va aqlli tarzda, siz mukammal emasligingizni va sizga g'amxo'rlik qilmasligingizni tan olish uchun. Yong'oq yog'i solingan kavanozni o'zingiz yoqtirgan odamning oldiga tashlab, erga yong'oq bo'laklari bo'lak -bo'lak bo'lib parchalanib ketayotganini va dahshatga tushganingizni ko'rganingizdan so'ng, siz o'zingizning xushbichimligingizga kulib, hazil qilishingiz kerak edi. qo'llaringizga ikki tomonlama lenta-keyin kechirim so'rang va uni tozalashga yordam bering.
Qadam 4. Faqat bo'lsin, keyin qo'yib yuboring
O'z-o'zini anglashning qo'zg'atuvchilari haqida ko'p o'ylamang. Agar ichingizda o'z-o'zini anglash paydo bo'layotganini his qilsangiz, o'zingizga ayting, bu yaxshi bo'ladi. Tuyg'ularni boshdan kechirgandan ko'ra, siz ularni kuzatayotgandek his eting va ular sizni qolmasdan, sizni yuvishga ruxsat bering. O'zingiz yoqtirgan mashhur odamlar, rahbarlar yoki do'stlar kabi bo'ling; xatoga yo'l qo'ygan, lekin yana o'rnidan turadigan va o'zgalarning umidini yoki tanqidini yuklamagan holda davom etadigan odamlar.
- Tanqid haqida bir necha so'z: g'amxo'r odamlar aytadigan foydali, konstruktiv so'zlar bilan befarq, hasadgo'y yoki g'azablangan odamlar aytadigan nafratli, vayron qiluvchi narsalarni farqlashni o'rganing. Birinchisidan o'rganing va ikkinchisidan voz keching; sizga hayotingizda nafratlanuvchilar kerak emas, shuning uchun ularning yomonligini o'ylamang.
- Tanqidga qarshi qaytishni mashq qiling. Qo'rqinchli tanqid qilish uchun, o'zingizni qo'yib yubormasdan yoki boshqa odamga og'riq keltirmasdan, vaziyatdan chiqib ketish uchun bir nechta standart javoblarni boshingizda saqlang. Shunday qilib, siz ularning jasoratidan hayratda qolmasligingiz kerak bo'lgan joyiga qo'yib yubormaysiz yoki hazillashib qolmaysiz. Iloji boricha muloyim o'ylab ko'ring va shunday oddiy so'zlarni ayting:
- "Men buni aytishga hojat borligidan hayronman. Bunday gapirish men uchun yomon emas."
- "Menga shuni aytishing kerakki, meni qattiq tanqid qilish men uchun yomon emas. Men qo'limdan kelganicha harakat qildim va sizning sharhingizni qabul qilmayman.
5 -qismning 4 -qismi: Ba'zi foydali ichki ishlarni bajarish
1 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
O'z qadr-qimmatingizni chuqurroq tushunishga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirlaringizni o'zingizning maqsadlaringiz, yutuqlaringiz va taraqqiyotingiz bilan bandlik bilan almashtiring.
- Buning uchun maqsad va marralarni yozing. Bu sizni ular ustida ishlashga undaydi.
- Maqsad sari olg'a siljishingiz haqida odamlarga aytib bering. Bu sizga davom ettirishga turtki berishga yordam beradi va bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlashda davom etishiga imkon beradi. Ehtiyot bo'ling - sizning yutuqlaringizni buzadigan odamlar bilan baham ko'rmang - kimdir qo'llab -quvvatlamaydi, keyin o'zingizni ularga to'sqinlik qilmang.
- Sizning yutuqlaringiz haqida guvohlik bering. Yaxshi ishlar sodir bo'lganda bayram qiling; kechki ovqatga boring, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, piyoda yuring yoki o'zingizga onlayn albom sotib oling. Yaxshiliklarni o'tkazib yuborishdan ko'ra ko'proq muntazamlik bilan tan oling.
2 -qadam. Rostgo'y bo'ling
Ishlarni bo'rttirmang va yolg'ondan o'zingizni xafa qilmang, haqiqiy haqiqatga sodiq qoling. Masalan, agar siz bir kun g'alati kiyim kiysangiz va odamlar sizni aqldan ozgan nigohlari bilan qarashsa va siz "hamma uni yomon ko'radi" deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Ishonamanmi, hamma uni yomon ko'radi? Uni yoqtiradigan odam yo'qmi?" ?"
3 -qadam. O'zingiz bo'ling
Haqiqiy bo'ling va agar chindan ham xohlasangiz, o'zgarishga harakat qiling. Sizning xatti -harakatlaringiz, xatolaringiz va manfaatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling, asosan hamma yaxshi va yomon narsalar.
Masalan, agar siz tashvish muammosini hal qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz "egalik qilishingiz" va sizda tashvish muammosi borligini chin dildan qabul qilishingiz kerak. Keyin uni tuzatishga urinib ko'rishingiz mumkin
Qadam 4. Ichki makoningizni o'zgartirish ustida ishlang
Siz hamma odamlar singari butun mavjudotning bir qismi ekanligingizni tushunishingiz kerak. Bu hayotiy haqiqat va uni hech kim sizdan tortib ololmaydi. Bu sizning to'ng'ich huquqingiz. Hech kim sizdan yaxshiroq yoki muhimroq emasligini tushuning.
Aytgancha, siz o'zingiz va boshqalarga o'zingizning eng yaxshi shaxs bo'lishingizni qarzdormiz. Har doim o'zingizdan eng yaxshisini olib kelishga harakat qiling va buni boshqalar bilan baham ko'ring. Bu sizga yordam beradi va sizning hamjamiyatingizga eng yaxshi bo'lishingizga yordam beradi
Qadam 5. Tashqi ko'rinishidan qat'i nazar, siz ekanligingizni qabul qiling
"Men" tuyg'usi doimo doimiydir. Agar siz bolaligingizni eslashga harakat qilsangiz va "men" haqida o'ylashga harakat qilsangiz, "men" har doim yoshga yoki vaziyatga qaramasdan bir xil bo'lgan. "Men" hech narsaga bog'liq emas. U katta ham, kichik ham o'smaydi, faqat siz uning o'zgarishini yoki biror narsaga bog'liqligini sezasiz. Shunday qilib, sizning mavjudligingiz hech kimga yoki hech kimga bog'liq emasligini chuqur tushuning. Bunday fikrlashning o'zi o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Bir paytlar Judy Garland aytganidek: "Boshqa birovning ikkinchi darajali versiyasi o'rniga, har doim o'zingizning birinchi darajali versiyangiz bo'ling". Bunga munosib yashashga harakat qiling
6 -qadam. Ishsiz yoki o'tirganingizda miyangizga keladigan fikrlar modelini ko'ring
Agar fikrlar boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotgani haqida bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Aqlning bu fikrlarga qo'shilishiga yo'l qo'ymang. Xuddi shu fikrlar takrorlanib, kanal yaratadi, shunda imkoniyat paydo bo'lganda, siz o'sha kanaldan o'tishga majbur bo'lasiz.
O'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni o'qing; sevimli o'qituvchingizdan ushbu mavzu haqida so'rang, Google qidiruvini o'tkazing, mahalliy kutubxonangizga boring va nihoyat kitob do'koniga boring
Qadam 7. E'tiboringizni qayta yo'naltiring
O'zingizni ongli ravishda his qila boshlaganingizda, maqsadni toping-bu nima bo'lishidan qat'i nazar, bu xato erdan o'tayotgan bo'lishi mumkin-va unga e'tiboringizni qarating. Bu qanday rang? Qancha oyoq? E'tiborni o'zingizdan chetga tortadigan har qanday narsa, bu hiyla qiladi; chalg'itishi sizni hozirgi holatga va atrofingizga qaytaradi.
Agar siz odamlar bilan gaplashayotganda o'z-o'zini anglay boshlasangiz, diqqatingizni boshqa odam nima deyayotganini tinglashga o'zgartiring. Tashqi ko'rinishingizga yoki keyin nima deyishingizga emas, balki so'zlarga e'tibor qarating va bu hiyla qiladi
5 -qismning 5 -qismi: Tashqi ishlarni bajarish
Qadam 1. Oynada o'zingizni tasdiqlashni mashq qiling
O'zingizga aytingki, siz o'zingizni ijobiy his qilyapsiz, nima qilayotganingizni yaxshi bilasiz va kerak bo'lganda o'zgartirish kiritishga tayyormiz. Maksimal ta'sir qilish uchun tez -tez takrorlang.
Siz boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlarga quyidagilar kiradi: "Men yaxshi odamman va meni sevishga va hurmat qilishga loyiqman", "Men o'z ishonchsizligimdan ko'proqman", "Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman va bu men qila oladigan hamma narsa. qil"
2 -qadam. Boshqalarning sizni tanqid qilishidan ehtiyot bo'ling
Siz kimligingizga hukm chiqarishga ruxsat bergan paytingiz, o'z baxtingizni boshqa birovga boy bergan paytingizdir. Boshqa odamlar sizga kimligingizni aytishiga yo'l qo'ymang. Bu sizning hayotingiz, ularniki emas. Ishongan narsangizni himoya qilish va o'zligingiz bo'lish qiyin bo'lsa -da, bu sizning eng yaxshi shaxsingizni belgilaydigan narsadir.
