O'z-o'zini anglash turli shakllarda bo'lishi va hayotning ko'p sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'z vazningiz yoki tanangiz haqida o'zingizni his qila boshlasangiz, siz kiyimlaringiz ostiga yashirinishingiz yoki tashqariga chiqmasligingiz mumkin. Ajablanarlisi shundaki, nafaqat qizlar, balki ba'zi yigitlar ham o'z tanalari haqida o'zlarini o'ylaydilar. Darhaqiqat, har qanday shakl va o'lchamdagi odamlarda, ortiqcha vazn bo'lmasa ham, o'ziga bo'lgan ishonch muammolari bo'lishi mumkin. O'z-o'zini anglash bilan shug'ullanish va tanangizni avvalgidek qabul qilishni va sevishni boshlashingiz mumkin bo'lgan narsalar bor.
Qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini anglashga qarshi kurash
Qadam 1. O'z-o'zini anglash-bu haqiqat emas, tuyg'u ekanligini eslatib qo'ying
O'zingizni ongli his qilayotganingizda, sizga yorug'lik chiroqlari yoqilganga o'xshaydi. O'zingizning har bir jihatingiz boshqalarga, birinchi navbatda, kamchiliklarga ko'rsatilgandek. Bilingki, bu faqat sizning ichingizdagi tuyg'u. Ko'pincha, odamlar sizni haddan tashqari tashvishga sola olmaydilar.
Qachonki siz o'zingizni tanangiz haqida o'z-o'zini anglayotganingizni his qilsangiz, bu his-tuyg'ularni saqlash o'rniga, ularni ifoda eting. Do'stingizga yoki yaqin birodaringizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Shunday qilib, siz o'zingizdan tashqarida haqiqiy fikrga ega bo'lishingiz mumkin
2-qadam. O'z-o'zini anglash manbasini aniqlang
O'z-o'zini anglashni engishga qarshi qadam tashlash uchun siz uning ildizlarini ochishingiz kerak. Bolaligingizda sizning vazningiz haqida masxara qilardingizmi? Sizni har doim o'z-o'zini anglashga majburlaydigan odam bormi? Sizning onangiz yoki dadangiz sizga qanday vazn yo'qotishingiz kerakligini doimo aytib beradimi?
3-qadam. Sizni o'z vazningiz haqida o'ylaydigan odamlar bilan muomala qiling
Agar o'zingizning ongingiz boshqalarning hukmlaridan kelib chiqsa, unda yechim ikki shakldan birini olishi mumkin. Siz bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz hukm yoki yomon so'zlar orqali sizni qiynayotgan og'riqqa arziydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ichingizga chuqur qarashingiz kerak bo'ladi.
- Agar bu odam uzoq do'st yoki tanish bo'lsa, uning haqoratlari sizni yomon his qiladi, demak, bu odam bilan aloqani uzish kerak bo'lishi mumkin. Sizni buzadigan munosabatlar emas, qo'llab -quvvatlovchi munosabatlar bo'lishi kerak.
- Agar sizning vazningiz haqida hukm chiqarayotgan kishi haqiqatan ham yaqin do'st yoki oila a'zosi bo'lsa, siz ularga qarshi turishingiz kerak. Bu odam o'z so'zlari sizga qanday ta'sir qilishini bilishi kerak. Biror kishiga duch kelganingizda, u so'zlarining zararli ekanligini tan olishi mumkin va endi sizni haqorat qilmaydi va hukm qilmaydi.
- Agar siz odam bilan to'qnash kelishga qaror qilsangiz, unga gaplashmoqchi bo'lgan boshingizni berib, uchrashish uchun neytral joyni tanlashingiz kerak. "Men" so'zlarini ishlating va ularni ayblashdan qoching. Faqat his -tuyg'ularingizni faktlar bilan chiqaring. "Mening vaznim haqida izoh berganingizda men xafa bo'ldim/xafa bo'ldim", degan gap bo'lishi mumkin. Agar buni to'xtata olsangiz, men bundan juda xursand bo'lardim.
4 -qadam. O'zingizdan so'rang, agar boshqalar sizni chindan ham hukm qilyaptimi?
Agar o'zingizning ongingizning manbasini aniqlashga urinishingiz quruq qo'ldan kelgan bo'lsa, buning sababi shundaki, bu his-tuyg'ular ko'proq singib ketgan. Balki sizda ommaviy axborot vositalarida bildirilgan xabarlar tufayli o'z tanangizga ishonch yo'q. Balki sizning tanangizning kattaligi va shakli modellar yoki televideniyadagi aktrisalarga o'xshamasligi va o'zingizni yomon his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin. Balki siz ozishga harakat qilgansiz va o'tmishda muvaffaqiyatsizlikka uchragansiz, shuning uchun endi siz o'zingizni aqliy va hissiy jihatdan mag'lub qilyapsiz.
Ommaviy axborot vositalari haqidagi xabarlar haqida haqiqatni bilish vaqti keldi. Ayollar ham, erkaklar ham televizorlar va jurnallarda tasvirlangan qo'llar yetmas jismlarni ideal ko'rinishga keltirish uchun ularni tanlab olishadi. O'zingizga aytingki, haqiqiy jismlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Atrofingizga qarang; har kuni har xil tanaga ega go'zal odamlarni ko'rasiz
3 -usul 2: O'zingizni borligingizdek qabul qilish
Qadam 1. O'zingizni hozirgidek qabul qilishni o'rganing
Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, tanangiz hayratlanarli. Yuragingiz urishdan to'xtamaydi. Sizning miyangiz super kompyuter. Ko'zlaringiz sizga hayot va atrofingizning ajoyibotlarini ko'rishga imkon beradi. Agar siz o'zingiz ko'rish, eshitish, hidlash, harakat qilish va o'ylash imkoniyatiga ega bo'lsangiz, minnatdor bo'lishingiz kerak. Tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qilishni o'rganish uchun tanani sevadigan bir nechta mashqlarni bajaring.
- Har kuni ertalab to'shagingizdan turib, tanangizning kuchiga va qat'iyatiga hayron bo'ling. Sizning oyoqlaringiz sizni atrofga olib boradi. Qo'llaringiz poyabzalingizni bog'lab, narsalarni ushlab turadi. Sizning buruningiz yangi tayyorlangan qahvaning hidini ushlab turishi mumkin. Sizning tanangiz mo''jiza emasmi?
- Ko'zgu oldida turing va oldingizda ko'rgan narsalar haqida ijobiy o'ylang. Dushga kirishdan yoki kiyim almashtirishdan oldin, yalang'och yoki ichki kiyimda turing va mo''jizaviy tanangizga qoyil qoling. Buni o'qing: "Men hozir o'zimni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman va sevaman. Men ajoyib tanam va hayot sovg'asi uchun minnatdorman.”
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Agar bu mashqlar davomida miyangizga salbiy fikrlar kirsa, ularni xursand qilmang. Buning o'rniga, tanangiz qanchalik ajoyib ekanligi haqida o'ylang.
- Qayta rejalashtirish - bu sizning salbiy nuqtai nazaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishni anglatadi. Bu amaliyotni talab qiladi, lekin siz qaysi fikrlarning foydasiz yoki salbiy ekanligini aniqlay olsangiz (Maslahat: Sizni yomon his qiladiganlar.), Siz bu o'z-o'zidan gapirishni yirtib tashlashingiz va uni o'zgartirishingiz mumkin.
- Masalan, siz: "Men bu kiyimda qo'rqinchli ko'rinaman. Hamma menga kuladi", deyishingiz mumkin. Qayta rejalashtirayotganda, o'zingizdan so'rang, qachonlardir hamma sizga kulib qo'ygan. Agar javob "yo'q" bo'lsa, siz "Har kimning uslubi boshqacha. Menga bu kiyim yoqadi va bu eng muhimi" degan gapni o'zgartirish mumkin. Bu qayta tuzish nafaqat ijobiy, balki realroqdir.
3 -qadam. O'z e'tiqodingizni qayta ko'rib chiqing
Ba'zida biz o'zimiz haqimizda yomon his qilamiz, chunki biz nima bo'lishimiz yoki bo'lmasligimiz kerakligiga ishonamiz. O'rnatilgan e'tiqodga misol: "Jozibali bo'lish uchun men ingichka bo'lishim kerak". Bilingki, endi sizga xizmat qilmaydigan e'tiqodlarni bo'shatish.
- O'zingizdan so'rang, agar yaqin do'stingiz uning tanasiga hujum qilayotganini bilsangiz, qanday javob berasiz? Ehtimol, siz ularga qanday go'zalliklarini aytgan bo'lardingiz. Siz ularning barcha kuchli tomonlarini ko'rsatasiz va ular o'zlari uchun juda ko'p narsalarga ega bo'lishlarini aytasiz.
- O'zingizning tanangiz haqidagi salbiy e'tiqod yoki munosabatlarning qurboni bo'lganingizni sezganingizda, bu haqda o'zingizga ayting. Ayting -chi, "Men aqlliman. Mening terim juda zo'r. Men bu kiyimni kecha silkitdim".
Qadam 4. Chuqurroq muammo borligini aniqlang
Agar siz doimiy ravishda o'zingizni hurmat qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki tanangizning salbiy qiyofasi sizni o'ta parhezli ovqatlanishga yoki ovqatdan bosh tortishga majbur qilsa, siz tana qiyofasi va ovqatlanish kasalliklari bilan tajribali terapevtni ko'rishingiz kerak. Bu sohadagi ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt sizga tanangiz haqidagi salbiy fikrlarni o'zgartirishga va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradigan bilim va xulq -atvor usullarini qo'llashda yordam berishi mumkin.
O'zingizga ishonch bilan ishlashning yana bir varianti-tana tasvirlari guruhiga qatnashish. Sizning terapevtingiz sizni mahalliy guruhga yuborishi mumkin yoki professionalda u bilan uchrashadigan guruh bo'lishi mumkin. Bunday guruh sizga xuddi shunday tana qiyofasi bilan kurashayotganlar bilan bog'lanishga yordam beradi va bu muammolarni qo'llab -quvvatlash orqali hal qilish uchun jasorat topishga imkon beradi
3 -usul 3: Harakat qilish
1 -qadam. Tarozini tashlang
Bu sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin, lekin o'z vazningizda o'zingizni yomon his qilishni to'xtatishning ishonchli usuli-tarozidan qutulish. Ma'lum bo'lishicha, o'lchov sizning yutuqlaringizni o'lchashning eng ishonchli usuli emas, faqat bitta. Qolaversa, agar siz har kuni ertalab shkalaga ko'tarilib, o'zgarmaysiz, chunki bu raqam o'zgarmaydi yoki ko'tariladi, ehtimol bu sizga qimmatidan ko'ra ko'proq muammo tug'diradi.
- Og'irligi chalg'itishi mumkin, chunki 150 funt 5'2 dyuymli odamga qaraganda 5'7 dyuymdan farq qiladi.
- Sizning vazningizga e'tibor qaratishning o'rniga, qon shakarini, qon bosimini va xolesterinni muntazam ravishda tekshirib turish kabi ishonchli tarzda kuzatib boring. Bu raqamlar sizning sog'ligingiz haqida ko'proq foydali ma'lumotlarni berishi mumkin va agar ular noto'g'ri yo'nalishda ketayotgan bo'lsa, kasallikni ham ko'rsatishi mumkin.
- Sport zaliga yoki fitnes markaziga tashrif buyuring va tana tuzilishini oling. Bunday o'lchov sizga tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha sog'lom diapazonda ekanligingizni va agar siz yog'ni yo'qotib, mushaklarni orttirgan bo'lsangiz, sizning vazningizga ta'sir qiladigan ikkita omilni aniqlashingiz mumkin.
2 -qadam. Toza ovqatlanish rejasini tuzing
Agar siz o'z vazningizni yomon his qilsangiz, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi. Bu tananing o'zini o'zi anglashiga qarshi harakat qilishning tasdiqlangan usullaridan biri. Meva, sabzavot, to'liq don, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, urug'lar, yong'oqlar va kam yog'li sut mahsulotlari kabi haqiqiy, to'liq ovqatlarni iste'mol qilishga intiling. Qayta ishlangan va qayta ishlangan mahsulotlardan saqlaning, ular asl qiyofasini o'zgartirgan.
- Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi vazirligining muvozanatli ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarini bilish uchun choosemyplate.gov saytiga tashrif buyuring.
- Agar siz hozirgi BMI va turmush tarzingizga nisbatan sizning dietangiz haqida individual, individual fikr-mulohazalarni olishni istasangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga murojaat qiling.
3 -qadam. Faol turing
Sog'lom bo'lishning ikkinchi eng muhim omili - bu muntazam fitness dasturini qabul qilish. Bu sport zalida soat sarflash degani emas. Jismoniy tayyorgarlik dasturi sizga voleybol, suzish yoki raqs kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin. Nima qilayotganingizdan qat'iy nazar, muntazam mashqlar kaloriyalarni yoqishga, tashqi ko'rinishingizni yaxshi his qilishga, ko'proq energiya olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Maqsadni belgilash sizga muvaffaqiyat uchun yo'l xaritasini tuzishga imkon beradi. Maqsadlarimizni aniqlash bizning kundalik harakatlarimiz bizni ularga yaqinlashtiradimi yoki yo'qmi, baholashga yordam beradi. Qolaversa, maqsadga erishish sizga ishonch bag'ishlaydi va o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi. Agar siz o'z vazningiz haqida o'zingizni kamroq his qilmoqchi bo'lsangiz, siz ko'proq sabzavot iste'mol qilish yoki haftasiga besh kun mashg'ulot o'tkazish kabi vazn yo'qotish yoki fitnes maqsadini ishlab chiqishga harakat qilishingiz mumkin. Maqsadlaringiz S. M. A. R. T ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Maxsus. Siz w ga javob berish orqali aniq maqsad qo'ygansiz. Kim ishtirok etdi? Siz nimaga erishmoqchisiz? Maqsad qayerda bo'ladi? Qachon boshlanadi/tugaydi? Nega bunday qilyapsan?
- O'lchab bo'ladigan. Maqsadni to'g'ri belgilash o'z ichiga taraqqiyotni kuzatish va o'lchashni o'z ichiga oladi.
- Muvaffaqiyatli. Ha, siz maqsadingiz sizga qarshi chiqishini xohlaysiz, lekin siz maqsadga erishishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Masalan, siz qisqa vaqt ichida behayo vazn yo'qotish maqsadini qo'yishni xohlamaysiz.
- Natijalarga yo'naltirilgan. S. M. A. R. T. maqsadlar natijaga qaratilgan. Vaqt o'tishi bilan sizning yutuqlaringizni kuzatib borasiz va oxir -oqibat maqsadga erishganingizni ko'rasiz.
- Vaqt cheklangan. Maqsadni belgilashda o'z vaqtida bo'lish ham muhim ahamiyatga ega. Siz amaliy vaqtni belgilashni xohlaysiz, lekin diqqatni yo'qotadigan darajada uzoq emas.
Qadam 5. Kiyinib, eng zo'r ko'rinishga ega bo'ling
O'z-o'zini anglashni cheklashning yana bir usuli-tashqi ko'rinishingizda o'zingizni yanada ishonchli his qilishdir. Soch turmagingizga tashrif buyuring va soch turmagiga yuzingizning shakli yoqadi. Bundan tashqari, kiyim -kechak shkafidan o'ting va har bir kiyimingizni tekshiring. O'zingizdan so'rang, har bir bo'lak sizni baxtli, o'ziga ishongan va jozibali qiladi. Siz doimiy ravishda ba'zi qismlarni tortasizmi yoki tortasizmi? Agar ba'zi qismlar sizni ajoyib his qilmasa, ularni tashlang (yoki Yaxshi niyatga xayriya qiling).
- Ko'chaga chiqib, butunlay yangi shkaf olish uchun pulingiz bo'lmasligi mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsalarni ushlab turing va qo'shimcha pul topganingizda, o'zingizni ishonchli his qiladigan va bo'lishni xohlagan odamga yoqadigan yangi narsalarni oling. Ushbu qismlarni sinab ko'rganingizda, ko'zguda o'zingizga tabassum qilishingiz kerak.
- Butik yoki kiyim-kechak do'konini toping, u yuqori sifatli matolardan tikilgan, haykalchali buyumlarni taklif qiladi. Bu buyumlar qimmat bo'lishi shart emas, lekin ular faqat sifatli va yaxshi ko'rinishga ega. Yaxshi tikilgan buyumlarni tanlash o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga va kiyimingizni yanada jozibali ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qora kiyim kiyish shart emas. Ranglar har xil shakl va o'lchamdagi odamlarga ajoyib ko'rinishi mumkin. O'zingizga yoqadigan narsani sinab ko'ring!
- Har doim o'zingizga sodiq bo'ling. Agar kiyinish sizni baxtli his qilsa, boshqalarning sharhlari tufayli uslubingizni o'zgartirmang.
