Odamlar oldida ovqatlanayotganda, har bir kishi asabiylashadi. Bu birinchi uchrashuv, ish uchrashuvi yoki oilaviy tadbir bo'ladimi, o'zingizni noqulay his qilasiz va sizga bu yoqmaydi. Amaliy maslahatlardan foydalanib, asabiylashishingizning sababini hal qilib, o'z mahoratingizni ishga solsangiz, xohlagan odam oldida ishonch bilan ovqatlanasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Amaliy maslahatlarni qo'llash
Qadam 1. Kichik qadamlar va mayda chaqishlar bilan boshlang
Maqsadingiz - hamma narsani boshqarish uchun ovqatning kichik qismlarini iste'mol qilish. Shunday qilib, kimdir sizga savol bersa, tayyormiz. Oziq -ovqatingizni chaynab, qisqa vaqt ichida yutib yuborishingiz mumkin, bu suhbatni kechiktirishdan saqlaydi.
Qadam 2. Salfetkangizni tayyor holda saqlang
Agar kerak bo'lsa, sizning ro'molchangiz yuzaga kelishi mumkin bo'lgan baxtsiz hodisalarni yashirishi mumkin. Agar ovqat og'izga tushsa, peçete bilan og'izning burchaklari va old tomoniga tarang. Bu taktika sizga o'zingizni to'g'ri va jilolangan his qilishga yordam beradi.
3 -qadam. Nopok taomlarga buyurtma berishdan saqlaning
Ko'p sosli yoki o'z qo'llaringiz bilan eyishga muhtoj bo'lgan har qanday taom sizning vaziyatingizga qiyinchilik tug'diradi. Vilkalaringizga va og'zingizga osonlik bilan mos keladigan ovqatlar bilan yopishib oling. Masalan, kichik makaron shakllari va qovurilgan sabzavotlar bilan makaron taomlari. Bundan tashqari, yog'siz go'sht va pishirilgan kartoshka. Bu oziq -ovqatlarni hech qanday chalkashliksiz boshqariladigan o'lchamlarga bo'lish mumkin.
Ba'zi tartibsizliklar muqarrar. Agar biror narsa chalkashib ketsa, esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, siz uni tozalashga yordam berish uchun har doim serverga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ko'pgina serverlar restoranlarda oziq -ovqat chalkashliklari bilan yaxshi tanish
4 -qadam. Stol usti odobini o'rganish uchun ishonchli manbalarni toping
Odamlarga odob -axloqni rivojlantirishga yordam beradigan ko'plab kitoblar yozilgan, darslar o'tilgan va maslahatchilar yollangan.
- Sizga eng mos keladigan usulni qidiring va o'rganish tajribasiga kiring. Sizning maqsadingiz ovqatlanish paytida o'zingizni qanday tutishni bilib olasiz, bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Siz o'z mahoratingizni namoyish etishdan faxrlanasiz.
- Har bir madaniyatda stol usti turlicha. Farqlarni qabul qilishni o'rganing. Agar siz ko'p madaniyatli muhitda bo'lsangiz, siz turli xatti-harakatlarni ko'rishingiz mumkin. Bu ularning yomonligini anglatmaydi.
- Chet elga sayohat qilayotganda, tartibsizlikni oldini olish uchun stol usti odobini o'rganing. Masalan, ba'zi madaniyatlarda burping - ovqatlanish paytida qabul qilinadigan xatti -harakatlar, ba'zi madaniyatlarda esa qo'pollik sifatida qabul qilinadi.
5 -qadam. Yaxshi xulq -atvorni o'zlashtirish
Agar siz stol usti tartibini o'rgansangiz, ovqatlanayotganda o'zingizga bo'lgan ishonchingiz yaxshilanishiga amin bo'lishingiz mumkin. Malakani o'zlashtirish uchun vaqt va amaliyot kerak. Yaxshi xabar shundaki, siz kuniga bir necha marta ovqatlanasiz, shunda mashq qilish uchun ko'p imkoniyatlar bo'ladi.
- O'zingizni xulq -atvoringizni baholash uchun ko'zgu oldida o'tirganingizda ovqatlaning. Zarur bo'lganda o'zgartirishlar kiriting va o'zingizni qulay his qilmaguningizcha buni davom ettiring. Boshqalarga qanday qarayotganingizni bilganingizdan so'ng, o'zingizga nisbatan kamroq tanqidiy munosabatda bo'lasiz.
- Agar siz chindan ham katta ovqat yeyayotganingizni yoki og'zingiz bilan gaplashayotganingizni tushunsangiz, xatti -harakatingizni o'zgartiring, yaxshilangan xatti -harakatingizni kuzatib boring va muammoni hal qildingiz.
6 -qadam. Boshqalarga qulay bo'lishni o'rgating
Agar siz mahoratga ega bo'lsangiz va uni boshqalarga o'rgatsangiz, bu sizning mahoratingiz va ishonchingizni mustahkamlaydi. Hamma ham stol usti odobini o'rganish imkoniyatiga ega emas va keyinchalik boshqalar oldida ovqat eyishdan uyaladi. Siz ularga xuddi siz yenggan kurashni yengishga yordam bera olasiz.
- Sizdan yordam so'ramagan odamga yordam berishdan saqlaning. Ba'zida namuna ko'rsatgan ma'qul. Bu muhokama qilinadigan nozik mavzu bo'lishi mumkin.
- Zarur bo'lganda, bolani stol usti odobini o'rgatishga imkon beradigan, o'ynoqi o'yinga jalb qiling.
3 -usul 2: asabiyligingizga murojaat qilish
Qadam 1. O'zgarishlarni yaratish uchun muammolarni hal qilish usullaridan foydalaning
E'tiboringizni boshqalar oldida eyayotgan muammoni hal qilishga qarating. Shaxsiy kurashlarga, ular hal qilinishi kerak bo'lgan muammo sifatida yondashish, sizni bosqichma-bosqich o'zgartirish kerak bo'ladi. Ijodiy echimlarni yaratish muammolarni hal qilishning asosiy komponentidir.
- Ijtimoiy ovqatlanish sharoitida bo'lgan munosabatingizga o'zgartirish kiritmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, siz taomga buyurtma berishda o'zingizga ishonch hosil qilmoqchisiz, yoki yaxshi suhbat qurib, yuzingizga tushishi mumkin bo'lgan taom haqida qayg'urmasligingiz kerak.
- Ro'yxatdagi har bir muammo uchun mumkin bo'lgan echimlarni aniqlang. Restoran menyusini Internetdan qidiring va ketishdan oldin uni ko'rib chiqing. U erda bo'lganingizda, eyish oson bo'lgan taomni tanlang. Agar oziq -ovqat sizning yuzingizga tushsa, har doim toza bo'lishi uchun peçete bor.
- Ro'yxat va echimlarni yozganingizdan so'ng, jarayonga bo'lgan sadoqatingizni bildiruvchi ismingizni imzolang. Guvohni ham imzolang, bu sizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishga yordam beradi.
- Har bir vaziyatdan so'ng, keyingi safar boshqacha yo'l tutish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlang va ishlagan narsalarni tan oling.
2 -qadam. Ovqatlanishdan oldin, ovqat paytida va keyin dam oling
Agar siz xotirjam bo'lsangiz, hamma narsa boshqarilganday ko'rinadi. Sizning vazifangiz - o'zingizni xotirjamlik tuyg'usini yaratishdir, shunda siz tashvishlanish o'rniga ovqatdan zavqlanasiz. Dam olishga yordam beradigan turli usullar bilan tajriba o'tkazing.
- Ovqatlanishdan oldin ko'zingizni yuming va ovqatdan zavqlanayotganingizni va ajoyib suhbat qurayotganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling -a, server sizning ta'mingiz uchun ajoyib taomlarni qo'ydi. E'tibor bering, atrofingizdagi boshqa odamlar sizga emas, ovqatiga e'tibor berishadi.
- Tishlashlar orasida ovqatlanish paytida tozalovchi nafas olishni unutmang. Agar siz asabingiz charchaganini sezsangiz, bu sizga dam olishga va qayta guruhlanishga yordam beradi. O'zingizga ayting -chi, har nafas bilan siz bo'shashasiz.
- Ovqatdan so'ng, bir necha daqiqa o'tirib, nima yeyganingizni, kompaniyangizni va sizga bu tajriba yoqqanini qadrlang. Maqsad - bu siz uchun ijobiy tajriba yaratish.
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan adolatsiz taqqoslayotganingizni aniqlang
Salbiy o'z-o'zini hukm qilish, odatda, noloyiqlik hissi bilan bog'liq va uni boshqalar bilan doimiy taqqoslash orqali yomonlashishi mumkin. Siz o'zingizni shunchalik yomon his qilyapsizki, ovqat haqida ko'proq hukm qilmoqchi emassiz. O'zingizni ahmoqlik, noqulaylik yoki xijolat bo'lishidan xavotirda bo'lishingizdan ko'ra, o'zingizni qurishga e'tibor qarating.
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan maxsus tadbirlarda sizni sinash, g'amxo'rlik qilish va muloqot qilishingizga to'sqinlik qilmang.
- Oynaga qarang va ayting: "Siz ahmoqsiz, bema'ni emassiz va hech kim oldida ovqatlanayotganda o'zingizni uyaltirmaysiz".
- O'zingizning idrokingizga savol bering. Siz oziq -ovqat bilan bog'liq ijtimoiy vaziyatda muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni tasdiqlovchi dalillarsiz, o'zingizni qattiq hukm qilayotgan bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz ularning ovqatlanish tarzini baholayotganingizni ko'rsangiz, boshqalarga qaramang. Agar siz boshqalarni hukm qilsangiz, bu sizning ishonchingizni mustahkamlaydi, chunki hamma sizni hukm qilmoqda, chunki siz ularni hukm qilyapsiz. Hamma ham boshqalarni hukm qilmaydi. Siz shunday odamlardan biri bo'lishingiz mumkin.
4 -qadam. Fikrlaringizni o'zgartiring
Oxir oqibat, fikr hisni o'zgartirishi mumkin, bu esa e'tiqodni o'zgartirishi mumkin. Boshqalar oldida ovqatlanishni yaxshiroq his qilish uchun yaxshiroq fikrni tanlang. Siz salbiy fikrlaringizning yuqori chastotasini sezishingiz mumkin, bu sizni yaxshilash uchun joy borligini ko'rsatadi. Salbiy fikrlarni almashtirish uchun ijobiy fikrlarni shakllantirishga e'tibor qarating.
- "Ochiq joyda ovqatlanishni asabiylashtiraman" degan fikr, "Men ovqatlansam, odamlar meni hukm qilishadi" degan taxminlaringizdan kelib chiqishi mumkin. Bu sizning salbiy e'tiqodingizni aks ettirishi mumkin: "Men ahmoqman va bu haqda hech narsa qila olmayman".
- Agar siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni o'ylab topsangiz, pauza qiling va o'zingizni salbiy baholang. Bu fikrlarni "Fikrlar kundaligi" ga yozib qo'ying, shunda ularni kuzatib borishingiz mumkin. Jarayonni boshlash uchun o'zingizga shunday savollar bering: kimdir oldida asabiylashib, noqulay yoki noqulay ovqatlanayotganimda o'zim haqimda nima deyman? Qanday yo'llar bilan o'zimni past ko'raman? Men o'zimni qanday qattiq baholayman?
- Bularni yozganingizdan so'ng, o'z e'tiqodingizning kuchini 0 dan 100%gacha baholang. Keyin, o'z e'tiqodingizni qo'llab -quvvatlash uchun foydalanadigan dalillarni so'roq qilish orqali o'z e'tiqodingizga qarshi turing. Fikrlar kundaligidan maqsadingiz-o'zingizni muvozanatli baholashdir.
- O'zingizni qabul qilishni o'rganishga e'tibor qarating. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni aniqlang va ularni yozib oling. Masalan, o'zingizdan so'rang, siz nimaga qodirsiz? Siz qanday kurashlarni yengdingiz? Boshqalar sizda qanday ijobiy fazilatlarni ko'rishadi? Siz mas'uliyatli, badiiy, e'tiborli yoki ijodiysizmi? Agar sizda ko'p ijobiy fazilatlar borligini ko'rsangiz, ularni cho'kishiga yo'l qo'ying va ularni hech qachon unutmang. Ularni kamaytirmang yoki ahamiyatsiz deb chetga surmang. Ular har doim muhim bo'ladi.
- O'z-o'zini yomon ko'radigan xatti-harakatlarni to'xtating va choralar ko'rsating. O'zingizni yaxshi bajarilgan har qanday ish bilan tabriklagan birinchi odam bo'ling. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni boshqalarga qanday qarashga harakat qiling.
Qadam 5. Ijtimoiy vaziyatlarga tayyorgarlik ko'rish uchun o'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning
Sizning eng katta cheerleaderingiz bo'ling va har doim yoningizda bo'ling. O'zingizga ayting: Siz ovqatdan zavqlanasiz va siz uning ta'mi yaxshi bo'ladi va tanangizni oziqlantiradi, deb ishonasiz. Agar kerak bo'lsa, tizzangizga ro'molcha qo'yilgan. Sizda yashiradigan hech narsa yo'q ».
6 -qadam. Ovqatlanish jarayoni haqida tasavvurga ega bo'ling
Oziq -ovqat - bu energiya va har bir inson omon qolish uchun energiyaga muhtoj. Agar siz ovqatlanishning ijtimoiy oqibatlarini olib tashlasangiz va uni hayot uchun zarur funktsiya deb bilsangiz, bu o'zingizga bo'lgan bosimni kamaytiradi. Har safar ovqatlanish uchun o'tirganingizda, fikringizni o'zgartiring va tanangizni to'ldirish va oziqlantirish vaqti deb hisoblang. O'zingiz xohlagan narsani qila olmaysiz, agar kuchingiz bo'lmasa.
- Siz ovqatlanayotganda qanday ko'rinishda ekanligingiz haqida qayg'urishdan ko'ra, sog'ligingiz uchun ijobiy harakatlar qilayotganingizga e'tibor qarating.
- Sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor qaratish uchun ovqatlanish variantlarini o'rganing. Menyu kelganda, siz faxrlanadigan taomni tanlashga tayyor bo'lasiz, chunki u sog'lom.
3 -usul 3: O'z mahoratingizni mashq qiling
Qadam 1. Yaqin do'stingizni ovqatga olib chiqing
Kichik qulay qadamlar bilan sayohatingizni boshlang. Yaqin do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizni kam baholaydilar, ayniqsa, agar siz ularga jamoat joylarida ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni yaxshilashga harakat qilayotganingizni aytsangiz.
- Do'stingizdan yoki sevganingizdan sizni kuzatib turishini so'rang va siz qanday ovqatlanayotganingizda o'ziga xos narsa borligini ayting. Agar kerak bo'lsa, ochiq munozara sizga o'zgartirish kiritishga yordam beradi. Boshqalar ham xuddi siz boshdan kechirganini bilib olasiz va bu masalani muhokama qilganingiz uchun minnatdormiz.
- Sizga kelmagan takliflarga ochiq bo'ling. Bu sizni yaxshilashga yordam beradi.
2 -qadam. Hayot qiyinchiliklari haqida kuling
Kulgi ko'p holatlarda shifo berishi mumkin. O'zingizga kulishga va kayfiyatingizni ochishga ruxsat bering. O'zingizni jiddiy qabul qilmang. Ovqatlanayotganda kimdir oldida o'zingizni noqulay his qilish - bu eng katta muammo emas. Hayot bundan ham yomonroq bo'lishi mumkin, shuning uchun kuling va hayotdagi ijobiy narsalarni ko'rishga yordam bering.
Nopoklik uchun muammoga duch kelmaydigan munosib joyni toping. Do'stingiz bilan o'ta tartibsiz va tartibsiz ovqatlanish niyatida stolga o'tiring. O'yin vaqti keldi! Dengizdan oshib, yuzingizga oziq -ovqat surting, ovqatingiz va do'stingizning taomlari bilan o'ynang. Maqsad - tashvishlaringiz bilan bog'liq bosimni bo'shatish va ajoyib nomukammallik tuyg'usini boshdan kechirish
Qadam 3. O'zingizning inhibisyonlaringizni qo'yib yuboring va ovqatlaning
Inhibitsiyalar-bu o'zingizga va xatti-harakatlaringizga qo'yiladigan cheklovlar, bu sizni cheklangan va o'z-o'zini anglashga olib keladi. Ijobiy bo'lgan odamlar, past o'zgarishlarga moyil bo'lib, bu ularga o'zgarish jarayoni bilan hamkorlik qilishga imkon beradi.
- Har bir taomga ijobiy nuqtai nazar bilan yondashing va o'zingizga shunday ayting: "Bu taom mazali bo'ladi va hech kim menga lazzatlanishimga to'sqinlik qilmaydi. Hech narsa meni ushlab turolmaydi.”
- Agar siz jamoat joylarida ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, butun dunyo oshpazlik zavqini ochishi mumkin.
Qadam 4. Uchrashuvda dadil bo'ling
Biror kishi bilan uchrashish asabni buzishi mumkin. Siz ikkalangiz ham bir -biringizni moslik uchun baholayapsiz va bu juda qizg'in bo'lishi mumkin. Yengillik texnikasini qo'llang va o'z mahoratingizni ishga soling. Siz juda ko'p gaplashayotgan bo'lishingiz mumkin, juda kam yoki ikkalasining to'g'ri balansi. Qanday bo'lmasin, siz ishonch bilan ovqatlanishga tayyormiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun faqat qahva va kichik atıştırmalık uchun uchrashishga harakat qiling.
- Agar siz tushlik yoki kechki ovqatga chiqsangiz, spagetti, makkajo'xori, barbekyu qovurg'asi va iflos narsalardan saqlaning.
- Esda tutingki, siz qoldiqlarni uyga olib kelish uchun har doim kerakli konteyner olishingiz mumkin. Plastinangizdagi hamma narsani yeyishga majburlanmang.
- Shuni ham yodda tutingki, agar siz shu paytgacha mazali taomlardan bahramand bo'lsangiz, shirinlik bilan bo'lishish qiziqarli bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Tayyor bo'lgach, ziyofat o'tkazing
Siz bir odam yoki ko'p odamlar oldida ovqatlanishni xohlagan paytga etasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz shakllanadi va o'zingizni har qanday vaziyatda o'zingizga g'amxo'rlik qila olgandek his qilasiz. Siz butun partiya davomida ovqatlanmasligingiz mumkin, lekin siz buni qilsangiz, ijobiy tajriba bo'ladi.
Har bir ijtimoiy vaziyat sizni yaxshilash va qulayroq bo'lish imkoniyatini beradi
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang
Sizning jamoat joyida ovqatlanishingizdagi noqulayligingiz ijtimoiy tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz bu bilan qattiq kurashayotgan bo'lsangiz yoki professional fikrga ega bo'lishni istasangiz, sizning hududingizda maslahatchilar mavjud.
- Ijtimoiy tashvish yoki ijtimoiy fobiya alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi, lekin ular bilan cheklanmaydi: sizni hukm qiladigan, uyaladigan va tekshiriladigan ijtimoiy vaziyatlardan qattiq qo'rqish. Bunday vaziyatlarni oldindan bilganda, tashvish paydo bo'lishi mumkin. Bu muvaffaqiyatli davolanadigan holat. Mavjud davolanish variantlari terapevt yoki shifokor bilan muhokama qilinishi mumkin.
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya-ijtimoiy anksiyete kasalliklarida samarali bo'lgan ko'plab davolash turlaridan biri.
- Guruh terapiyasi, shuningdek, muammoni hal qilish usuli bilan birgalikda samarali bo'ladi. Guruhlar, ayniqsa, ijtimoiy tashvishlarga yo'naltirilgan bo'lishi mumkin yoki ijtimoiy va kurashish ko'nikmalariga yordam berish uchun tuzilishi mumkin.
Maslahatlar
- O'zgarish qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz bunga arziydingiz.
- Siz o'zingizni xafa qilishingiz mumkin; lekin siz o'zingizga ikkinchi imkoniyat bergan birinchi odam bo'lishingiz kerak.
- Salbiy e'tiqod davrini buzing. Agar sizning fikrlaringiz doimo sizni etarli emas deb o'ylashga olib kelsa, turli xil fikrlarni o'ylash vaqti keldi.
- Siz och qolasiz va ovqatga qiziqasiz, voqealar oldidan ovqatlanmang.
- O'zingizni haqiqiy bo'lmagan umidlarga berilmang. Jang paytida o'zingizga mehribon bo'ling.
- Siz o'zingizga, boshqa birovga yoki erga bir tovoq ovqat tashlasangiz ham, uyatdan o'lmaysiz. Baxtsiz hodisalar sodir bo'ladi.
- Tanaffus qiling, hojatxonaga borib oynaga qarang, yuzingizda biror narsa bormi yoki tishingizga yopishib qolganmi? Profilaktika choralari noqulay vaziyatlardan qochishga yordam beradi.
- Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan hayotingizni to'ldiring va qo'llab -quvvatlamaydiganlardan qoching.
- Siz nima yeyayotganingizga qarang, unda yo'q. Siz hali ham asabiylashishingiz mumkin, lekin u ishlaydi.
Ogohlantirishlar
- Bu masalaning abadiy davom etishiga yo'l qo'ymang; bu sizning sayohatingizni qisqartirish orqali hayotdan zavqlanishingizni buzishi mumkin. Agar siz doimo do'stlaringiz bilan chiqish taklifidan voz kechsangiz, ular oxir -oqibat so'rashni to'xtatadilar. Bu sizni yolg'iz his qilishingizga olib keladi va jiddiy psixologik muammolarga olib kelishi mumkin.
- Agar hayotingizda kimdir siz qilayotgan ishlardan doimo ayb topsa, do'stlikdan voz keching. Siz uchun bu juda ijobiy narsa bo'ladi.
- Eng ishonchli do'stlaringizga qiyin paytlarda yordam berishiga ruxsat bering.
- Agar siz ijtimoiy vaziyatlarda haddan tashqari qo'rquv, xavotir yoki qo'rquvdan aziyat cheksangiz, davolanish varianti ekanligini bilish uchun maslahatchi bilan bog'laning.
