Hayot sizni kuchli, notinch his -tuyg'ularni boshdan kechirishi mumkin: qayg'u, g'azab, hasad, umidsizlik yoki hissiy og'riq. Bu his -tuyg'ularni o'chirish har doim ham mumkin emas (yoki hatto yaxshi fikr), chunki ular sizning muammolaringizni hal qilishga va hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Biroq, ba'zida kuchli his -tuyg'ular sizning ishlashingizni qiyinlashtirishi mumkin va siz kun bo'yi o'zingizni his qilishingiz kerak. Bunday sharoitda o'zingizni hissiyotsiz his qilish uchun siz o'z atrofingizni boshqarishingiz, his -tuyg'ularingizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz, o'zingizni tinchlantirishingiz va tashvish paydo bo'lishi bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.
Qarang, buni qachon sinash kerak? Sizning his -tuyg'ularingizni yumshatish haqida ko'proq ma'lumot olish yaxshi ish bo'lishi mumkin.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Atrofingizni nazorat qilish
Qadam 1. O'zingizni xiralashtirish qimmatga tushishini tan oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy his -tuyg'ularni bostirish sizning psixologik resurslaringizni kamaytirishi mumkin, bu esa stressni engish va to'g'ri qaror qabul qilishni qiyinlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, hissiy og'riqdan o'zingizni xiralashtirish sizning chidamliligingizga yoki hatto voqealarni eslab qolish qobiliyatingizga zarar etkazishi mumkin. Kundalik hayotingizni chindan ham boshdan kechirish zarur bo'lsa, o'zingizni xiralashtiring.
- O'zingizni his qilishning samarali alternativasi - bu hissiy og'riqni qayta tuzish va ko'proq ijobiy his -tuyg'ularga e'tibor qaratish. Masalan, siz ish joyingizda sodir bo'lgan sharmandali hodisadan o'zingizni xiralashtirmoqchi bo'lishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, siz bu voqea kamsituvchi emas, balki juda kulgili ekanligini ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu odatda sifatida tanilgan kognitiv qayta baholash va hissiy karaxtlik bilan bir xil bo'lmasa -da, shunga o'xshash kerakli effektni berishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, umumiy yoki uzoq muddatli uyqusizlik hissiyotlari shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) yoki klinik depressiya kabi ruhiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni doimo yo'qolgan, xiralashgan va umidsiz his qilsangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki terapevtga murojaat qilishingiz kerak.
Qadam 2. Odamlar, sozlamalar va sizga yoqmaydigan hodisalardan qoching
Sizning hissiy munosabatingizni tinchlantirishning eng oson usuli - bu atrofni boshqarish. Siz birinchi navbatda haddan tashqari hissiy reaktsiyalarni qo'zg'atmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz bilsangizki, ba'zi odamlar, joylar va harakatlar sizning ichingizda eng yomon narsalarni keltirib chiqaradi, iloji boricha ulardan uzoqroq turishga harakat qiling.
3 -qadam. Sizga yoqmagan vaziyatlarni nazoratga oling
Ba'zida siz yoqtirmaydigan odamlar yonida bo'lishingiz yoki o'zingiz yoqtirmaydigan vazifalarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ruhiy og'riq keltiradigan narsalardan qochib qutula olmasangiz, ularni nazorat qilish yo'llarini toping. O'zingizni ojiz qurbon deb o'ylamang: vaziyatda iloji boricha ko'proq agentlik toping. O'zingizga har doim tanlov borligini eslatib qo'yish, hissiy vaqtlarni nisbatan befarq qoldirmaslikka yordam beradi. Masalan:
- Agar siz imtihon oldidan kechqurun test sinovlarida o'qishni boshdan kechirsangiz, uning o'rniga ikki kecha oldin imtihon uchun o'qishga harakat qiling. Keyin imtihon oldidan kechasi dam olishingiz mumkin.
- Agar siz odamlarning ko'pligi sababli ziyofatlarga borishni yomon ko'rsangiz, bir yoki ikkita yaqin do'stingizdan siz bilan birga qatnashishini so'rang. Agar siz olomondan uzoqlashib, shaxsiy suhbat qurishingiz kerak bo'lsa, ularni qidirib toping.
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
O'zingizning his -tuyg'ularingiz sizga to'sqinlik qilayotganini sezganingizda, nima qilayotganingizni darhol to'xtating va uning o'rniga boshqa narsani qiling. O'zingizning aqliy va hissiy e'tiboringizni unga qaratishni talab qiladigan faoliyat bilan shug'ullaning. O'zingizni chalg'itib, siz o'z his -tuyg'ularingizni keyinchalik, xotirjam va oqilona bo'lishga moyil bo'lganingizda, qayta ishlay olasiz. Ammo hozircha, hissiy holatingizni o'zgartirish haqida qayg'urmang: faqat o'z faoliyatingizni o'zgartirib, kayfiyatingizni o'zgartiring. Ba'zi yaxshi tadbirlarga quyidagilar kiradi:
- Video o'yin o'ynash
- Film tomosha qilish
- Sevimli sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning
- Konsert yoki komediya tomoshasiga borish
- Mashq qilish
- 100 dan 7 gacha bo'lgan artish bilan hisoblash
- Atrofingizdagi ko'k kabi rangni topishga e'tibor qarating
- Oyoqlaring er yuzida qanday his etayotganini payqab
5 -qadam. O'zingizga texnologik tanaffuslar bering
Texnologiya yanada kuchli his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin: elektr tarmog'iga ulanmagan holda siz o'zingizni qo'shimcha ish stressiga, hayotiy stressga va ojizlik tuyg'ulariga duchor qilasiz. Ijtimoiy tarmoqlardan chiqib, o'zingizni xotirjam va baxtli qilishingiz mumkin. Internetda o'tkazadigan vaqtingizni cheklab, hissiy hayotingizni boshqaring. Internetdan foydalanishni cheklash uchun siz:
- Elektron pochtani faqat ish joyida tekshiring-hech qachon uyda
- Kechqurun telefoningizni o'chiring
- Ijtimoiy tarmoqlardagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying
- Ijtimoiy tarmoqlardagi profilingizni o'chirib tashlang
- Dam olish kunlari Internetdan dam oling
6 -qadam. O'zingizni shunday his qilmasangiz ham, neytral harakat qiling
"Yuzni qaytarish gipotezasi" ga ko'ra, siz nafaqat yuz ifodangizni o'zgartirib, hissiy holatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Boshqacha qilib aytganda: o'zingizni qandaydir his qilayotganday qilib, siz haqiqatdan ham shunday his qila boshlaysiz. Agar siz hissiyotsiz bo'lishni xohlasangiz, hissiyotsiz bo'ling. Stress paytida bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin ba'zi amaliyotlar bilan u tez orada tabiiy bo'ladi. Neytral bo'ling:
- Sovuq, o'lik ifodani saqlash
- Lablaringizni betaraf tuting, na tabassumda, na jingalakda
- Past tovushlarda past ovozda gapirish
- Qisqacha gaplarni qisqa va aniq tutib turing
- Tinch, bo'sh nigoh bilan ko'z bilan aloqa qilish
5 -qismning 2 -qismi: his -tuyg'ularingizga e'tibor
Qadam 1. O'zingizga aytingki, salbiy his -tuyg'ular miyangizda
O'zingizga salbiy his -tuyg'ular ob'ektiv dalillar emasligini ayting: siz hech qachon hissiy og'riqni his qilishga majburlanmaysiz. Esda tutingki, hissiy og'riq sizning ongingizdan kelib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'rquv, xavotir va g'azab kabi ko'plab salbiy his -tuyg'ulardan ustun tura olasiz. Salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lish bilan tahdid qilganda, mantrani o'chirib tashlang: "Bu faqat mening xayolimda". Bu zehnning muhim tarkibiy qismi.
2 -qadam. Kelajakda sizga ruhiy og'riq keltirishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni takrorlang
O'zingizni hozir his qilayotgan hissiy og'riqlar bilan qurollantirishdan tashqari, kelajakdagi hissiy og'riqlarga o'zingizni tayyorlash uchun ham zehn usullaridan foydalanishingiz mumkin. Yaqin kelajakda sizni tashvishga solishi mumkin bo'lgan voqealar haqida o'ylang, masalan, stressli imtihon, qiz do'stingiz bilan bo'lajak janjal yoki ishdagi qiyin vazifa. Kelajakdagi har bir hodisaga xotirjam, hissiyotsiz munosabatni tasavvur qiling va bu salbiy his -tuyg'ularni yengib chiqing. Yaqinda siz o'zingizni kuchli his -tuyg'ularga tobe qilasiz va o'zingizni xotirjam boshqarishga tayyor bo'lasiz.
3 -qadam. Sizning hissiy holatingizga e'tibor bering
O'zingizning hissiy holatingizni aniqlash uchun har kuni bir necha marta "ruhiy tekshiruvlar" o'tkazing. Hatto qayg'urmagan yoki xafa bo'lmaganda ham, nimani his qilayotganingizni va nima uchun kundalik hayotga instinktiv hissiy munosabatingizni tushunishingizga e'tibor bering. Oxir -oqibat, sizning mulohazangiz hissiy javoblaringizni yanada samarali boshqarishga imkon beradi. "Ruhiy tekshiruv" ni amalga oshirayotganda, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Men shu daqiqada nimani his qilyapman? Men yolg'iz his -tuyg'ularni yoki hissiyotlar kombinatsiyasini his qilyapmanmi? Shunchaki his -tuyg'ularingizga yorliq berish, ularga xolisroq qarashga yordam beradi.
- Nega men o'zimni shunday his qilyapman? Mening his -tuyg'ularim ichki omillarga (masalan, o'z qo'rquvimga) yoki tashqi omillarga (masalan, kimdir menga baqirganida) bog'liqmi?
- Menga hozir qanday his qilayotganim yoqadimi? Ehtimol siz hayotdan baxtli yoki minnatdormiz va bu his -tuyg'ularni kuchaytirmoqchisiz. Ammo, ehtimol, siz asabiy yoki asabiy his qilyapsiz va kelajakda bu his -tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamaysiz.
- Kelgusida his -tuyg'ularimni nazorat qilish uchun nima qilishim kerak? O'zingizdan so'rang, agar siz salbiy his -tuyg'ularingizni tushkunlikka solsangiz yoki hatto rad qilsangiz, ijobiy his -tuyg'ularingizni rag'batlantira olasizmi? Qanday qilib o'z his-tuyg'ularingizni boshqaradigan va his-tuyg'ularingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun hayotingizni qanday tuzish mumkin?
4 -qadam. Tuyg'ularni ko'rsatganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang
Ba'zida sizning hissiy qurolingiz yorilib ketishi mumkin va siz aytmoqchi bo'lmagan his -tuyg'ularingizni bildirishingiz mumkin. Ehtimol, siz ishda yig'lagansiz yoki maktabdagi qayg'ularingizni yashira olmagansiz. O'zingizga aytingki, bu hamma bilan sodir bo'ladi va tajribadan o'rganishga harakat qiling. O'zingizni kechirishga yordam beradigan ba'zi usullar:
- Hozirgiga emas, kelajagingizga e'tibor qarating. O'zingizdan so'rangki, sizning hozirgi muvaffaqiyatsizligingiz sizga kelajakda qanday munosabatda bo'lishingizni o'rgatganmi? Qiyin vaziyatdan saboq olish uchun orqangizdan silang.
- O'zingizga aytingki, chidamlilik faqat muvaffaqiyatsizliklardan kelib chiqadi. Siz darhol hissiy jihatdan kuchli bo'la olmaysiz: vaqt o'tishi bilan asta -sekin mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Buni his -tuyg'ularingizni nazorat qilish yo'lida bir qadam sifatida qarang.
- Narsalarni nuqtai nazar bilan saqlang. Shuni yodda tutingki, sizning hissiy holatingizga eng ko'p g'amxo'rlik qiladigan odam - siz. Sizning hamkasblaringiz, o'quvchilaringiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringiz tez orada unutishadi, agar sizda ozgina portlash bo'lsa. Esda tutingki, bu dunyoning oxiri emas: bu sizning hayotingizdagi kichik zarba.
Qadam 5. Reaksiyaga kirishdan oldin vaqt ajrating
Agar biror narsa sizni xafa qilsa, bir necha daqiqa tinch va bo'sh qolishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va o'ngacha hisoblang. Siz zudlik bilan emotsional javobni o'tkazib yuborganingizdan so'ng, siz vaziyatga toza his -tuyg'ular bilan emas, balki xotirjam va oqilona javob bera olasiz.
Qadam 6. Kundalik saqlang
Sizning his -tuyg'ularingizni hayotingizni egallab olishdan saqlanishning eng yaxshi usullaridan biri - ularni to'kib yuborishdir… qog'ozda. O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozib olib tashlang. Bu sizga hissiy holatingizni unutishga va hayotingizni davom ettirishga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jurnallarda o'z kayfiyatining o'zgarishi haqida yozadigan odamlar o'zlarini hissiy holatini ko'proq nazorat qilganday his qilishadi. Kundalik yoki hissiyotga berilib ketishingiz mumkin deb o'ylagan paytingizda jurnalingizga yozib qo'ying.
- Sizning hissiy reaktsiyangiz ruhiy sog'lom odam bilan bo'lishadi deb o'ylaysizmi yoki sizning munosabatingiz qandaydir bo'rttirilganligiga alohida e'tibor bering.
- O'zingizdan shunday savollar berishni unutmangki, siz ilgari o'zingizni shunday his qilganmisiz? Bu sizning hissiy holatingizda namuna topishga yordam beradi.
- Agar biror narsa sizni xafa qilsa, o'zingizga ayting -chi, bu haqda keyinroq kundaligingizga yozasiz. Bu sizga hissiyotli reaktsiyani oldini olishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: O'zingizni jismonan tinchlantirish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish mashqlari xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Ular, shuningdek, sizning his -tuyg'ularingiz yuzaga chiqayotganini sezganingizda, engish uchun ajoyib mexanizmdir. Burundan besh soniya davomida nafas oling, besh soniya ushlab turing, so'ngra og'iz orqali besh soniya bo'shating. O'zingizga kelguncha, kerak bo'lganda takrorlang.
- Bundan tashqari, siz 4 soniya nafas olishingiz, 4 soniya ushlab turishingiz, 4 soniya nafas chiqarishingiz va yana 4 soniya ushlab turishingiz mumkin.
- Issiq, quyoshli oroldagi hamak kabi xavfsiz joyni tasavvur qilish yoki uy hayvonlari haqida o'ylash orqali tinchlanishingiz mumkin.
2 -qadam. 30 daqiqa davomida kuchli aerob mashqlarini bajaring
Jismoniy mashqlar sizni og'riqli his -tuyg'ulardan chalg'itishga yordam beradi, shuningdek, siz xotirjam va oqilona odam bo'lishga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan sport, jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlarni toping. Qachonki his -tuyg'ular ko'tarila boshlaganini his qilsangiz, sport poyafzalini kiying va yuragingiz siqiladi. Tez orada siz hissiy javobingizni unutasiz. Ba'zi ajoyib jismoniy rozetkalarga quyidagilar kiradi:
- Yugurish yoki yugurish
- Velosiped
- Suzish
- Softbol yoki futbol kabi jamoaviy sport turlari
- Jang san'ati
- Kikboksing
- Raqs
3 -qadam. Moddani ishlatishdan saqlaning
Sizning his -tuyg'ularingizni susaytirish uchun moddalarni ishlatish jozibali bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ko'plab dorilar va spirtli ichimliklar sizning inhibisyoningizni pasaytirish uchun ishlaydi, bu sizni yanada kuchli emotsional reaktsiyalarga olib keladi. Hatto kofein ham stress reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechib, o'zingizni xotirjam va hissiy jihatdan neytral tuting.
Agar siz ruhiy kasallik uchun psixiatrik dorilarni talab qilsangiz, bundan muhim istisno. Agar shunday bo'lsa, har doim shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling
4 -qadam. Yaxshi dam oling
Uyqusizlik his -tuyg'ularingizni neytral va xotirjam boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Har kecha kamida 8 soat uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Agar uxlash qiyin bo'lsa, ishonch hosil qiling:
- Yotishdan oldin kamida 3 soat davomida elektronika chiqaradigan ko'k chiroqdan saqlaning
- Yotoqxonangizni salqin va yaxshi gazlangan holda saqlang
- Qulay matrasga ega bo'ling
- Atrofdagi shovqinni o'chirish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning
- Kofein, spirtli ichimliklar va og'ir ovqatlardan saqlaning, ayniqsa kechqurun
5 -qismning 4 -qismi: Xavotir bilan kurashish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqni saqlang
Ba'zida xavotir yoki tushkunlik hissi sizni izolyatsiya qilishga undashi mumkin. Biroq, sizning ijtimoiy aloqalaringiz sog'lom hissiy muvozanatni saqlashning kalitlaridan biridir. Do'stingiz va oila a'zolaringiz bilan gaplashib, o'zingizni haddan tashqari his qila boshlaganingizda, ularga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam bering. Garchi bu o'zingizni hissiy jihatdan behush qilmasa ham, siz tezroq tuzalib keta olasiz.
Sizning do'stligingiz sifati miqdoridan ko'ra muhimroqdir
2 -qadam. Ijobiy harakat qiling
Ba'zida siz nazorat qila olmaydigan vaziyat bo'lsa, asabiylashishingiz mumkin. Bu haqda o'ylamasdan, vaziyatni yaxshilash uchun qat'iy choralar ko'rishga harakat qilish kerak. Ajralish istagiga qarshi turing: bu sizni uzoq vaqt stress holatiga olib keladi.
Masalan, yaqinlashib kelayotgan imtihon haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu haqda unutishga urinmang. Buning o'rniga, kuniga 20 daqiqa o'qishingizni ayting: bu sizning tashvishingizni engishga yordam beradi
3 -qadam. O'zingizga stress vaqtinchalik ekanligini ayting
Shuni esda tutish kerakki, stressli voqealarning ko'pi tez orada tugaydi: ular abadiy qolmaydi. Siz bo'lishni xohlamagan partiya bo'ladimi, siz olmoqchi bo'lmagan imtihon yoki siz nafratlanadigan ish loyihasi bo'lsin, o'zingizga stressli vaziyat o'tib ketishini ayting. Sizning butun hayotingiz bir lahzalik stress bilan o'ralgan deb o'ylamang.
Psixoterapiya, meditatsiya, muntazam mashqlar va quyoshda vaqt o'tkazish kabi narsalar stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi
Qadam 4. Tanaffus qiling
Ba'zida o'zingizga tiklanish uchun qisqa vaqt ajratgandan so'ng, stress bilan kurashish uchun yaxshiroq tayyorgarlik ko'rasiz. Agar siz o'zingizni haddan tashqari siqilishni his qila boshlasangiz, 20-30 daqiqa piyoda sayr qiling, do'stingiz bilan gaplashing yoki sevimli albomingizni tinglang. O'zingizni xotirjam his qilgandan so'ng, stressli vaziyatga qayting.
- Atrofingizni atigi 30 daqiqaga o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz tashqariga chiqishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizni ijtimoiy (masalan, do'stlaringiz bilan qahva ichish) yoki tashqarida bo'lishni (masalan, ko'l atrofida yurishni) o'z ichiga oladigan mashg'ulotlarga jalb qilsangiz, o'zingizni tinchlantirasiz. Bular sizni tinchlantirish va yoshartirishda televizordan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin.
5 -qismning 5 -qismi: Buni qachon sinash kerak?
Qadam 1. Qiyinchiliklarga duch kelganda his -tuyg'ularingizni o'chirishga harakat qiling
Ba'zida yuqori stressli vaziyatni boshdan kechirmoqchi bo'lganingizda, hissiyotlar kuchayishi mumkin. Masalan, agar siz katta ma'ruza yoki taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, qo'rquv sizning aniq fikrlash qobiliyatingizni buzishi mumkin. Qo'rquv tuyg'usini qanday o'chirishni bilish, ishda va maktabda qiyinchiliklarni engish kerak bo'lganda yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Qaror qabul qilishda his -tuyg'ularingizni vaqtincha chetga surib qo'ying
Tuyg'ular qaror qabul qilishda muhim rol o'ynaydi, lekin ba'zida ularni chetga surib, boshqa omillarni baholash muhim. Masalan, siz ajrashgandan keyin o'zingizni xafa his qilyapsiz va yangi shaharga ko'chib o'tishni xohlaysiz, shunda sobiqingizni ko'rmaysiz. Agar siz qayg'u chegarasini ko'ra olmasangiz va boshqa omillarni o'lchasangiz, hamma narsani tashlab ketish ehtimoli kamroq.
3 -qadam. O'zingizni nazorat qila olmaydigan vaziyatga tushganingizda his -tuyg'ularingizni karang
Sizning his -tuyg'ularingizni uyg'otish foydali himoya mexanizmi bo'lishi mumkin. Balki maktabda bezorilar bordir, yoki ukangiz bor, siz u bilan yaxshi munosabatda bo'lmaysiz. Agar siz o'zgartirish qiyin bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni his -tuyg'ularingizni vaqtincha o'chirib qo'yib, kunni engishga yordam berasiz.
Qadam 4. O'zingizni his -tuyg'ularingizdan tez -tez uzib qo'yishdan saqlaning
Biz his -tuyg'ularni biron sababga ko'ra his qilamiz. Ular butun dunyo bo'ylab sayohat qilish va oxir -oqibat ruhiy salomatligimiz bilan omon qolish uchun zarurdir. Agar siz muntazam ravishda o'z his -tuyg'ularingizni susaytirsangiz, o'zingizni ongingiz sezishi kerak bo'lgan tajribalardan uzib tashlaysiz. Qo'rquv, qayg'u, umidsizlik va boshqa his -tuyg'ular hali ham quvonch va hayajon kabi muhim. Agar siz o'zingizni qayg'uga solmasangiz, o'zingizni baxtli his qilish qiyinlashadi. O'z his -tuyg'ularingizni yumshatish o'rniga, ular bilan bog'lanishni o'rganing va ulardan o'z manfaatingiz uchun foydalaning.
Tuyg'usiz bo'lish yoki his-tuyg'ular bilan aloqada bo'lmaslik noto'g'ri qarorlar qabul qilishingizga olib kelishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida sizning ijtimoiy tarmog'ingiz his -tuyg'ularni xotirjamlik bilan hal qilishga yordam beradi. Boshqa paytlarda, odamlar atrofida bo'lish hissiy holatingizni ko'tarishi mumkin. O'zingiz uchun eng yaxshi deb hisoblagan narsani qiling va har doim o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
- Sizning his -tuyg'ularingizdan qochish, ba'zida qo'shimcha hissiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Tuyg'ularingizni qayta ishlashning sog'lom usullarini toping-hozir bo'lmasa, keyinroq.
- To'liq uyqusizlikdan tinchlik va betaraflikni ko'zlashga harakat qiling. Tuyg'ularingizni to'liq o'chirmasdan, qiyin vaziyatlarda xotirjam munosabatda bo'lish usullarini toping.
