Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishining (DEHB) davosi ma'lum bo'lmasa -da, DEHBga qarshi dorilar va terapiya kombinatsiyasi bu kasallikni davolashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. DEHBni davolash uchun to'rtta dori ishlatiladi: Metilfenidat, Deksamfetamin, Lisdeksamfetamin va Atomoksetin. Bu dorilarning umumiy yon ta'siri ishtahaning yo'qolishi bo'lib, vazn yo'qotishiga olib keladi. DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilish paytida vaznni qo'shish sizning dietangizni to'g'rilashni va ehtimol ishtahangizni rag'batlantirish uchun qo'shimchalar yoki boshqa dorilarni qo'llashni talab qiladi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Oziqlanish va jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirish
Qadam 1. Diyetisyen bilan muvozanatli dietani yarating
Sizning dietangizga biron bir o'zgartirish kiritishdan oldin, siz litsenziyaga ega dietolog bilan gaplashishingiz kerak. Shifokor sizni dietologga ko'rsatishi mumkin, u sizning dietangizga moslashtirilgan sog'lom, muvozanatli dietani yaratishga yordam beradi. Sog'lom vaznni saqlash uchun erkaklar kuniga taxminan 2 500 kaloriya, ayollar esa kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Biroq, kunlik kaloriya iste'moli yoshingizga, metabolizmingizga va jismoniy faollik darajasiga bog'liq. Sizning DEHBga qarshi dori -darmonlaringiz ham omil bo'ladi va sizning ovqatlanish mutaxassisi kun davomida qo'shimcha 500 kaloriyadan boshlanib, sizning dori -darmonlaringiz davomida kilogramm olishingizga yordam beradigan kunlik kaloriya iste'molini tavsiya qilishi mumkin.
Kilogramm olish uchun siz har kungi mashg'ulotlar va kundalik jismoniy mashqlar orqali har kuni tanangiz yoqib yuborganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Har kuni yuqori kaloriyali ovqatlar bilan muvozanatli dietaga rioya qilib, vaznni xavfsiz ko'tarishingiz muhim. Sizning ovqatlanish mutaxassisi sizga ovqatlanish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin, shuning uchun siz sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilasiz, bu sizga vazn olish va sog'lom vaznni saqlashga imkon beradi
2 -qadam. Yodda tutingki, semirishga urinish nosog'lom ovqatlanish mumkin emas
Bu donuts va muzqaymoqni qo'lga olish jozibali bo'lishi mumkin - axir siz semirishga harakat qilyapsiz! Ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda, kaloriyalaringiz qayerdan kelganiga ham e'tibor berish juda muhimdir. Bo'sh kaloriyali ovqatlar (shirinliklar kabi) sizga miya va tanangiz yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan ovqatlanishni bermaydi. Buning o'rniga, kaloriyalarni sog'lom usullar bilan qo'shishga harakat qiling, masalan, oqsilli kukunli, yuqori kaloriyali, ozuqalarga boy smetana.
Tez vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan ovqatlar, jumladan sodali suv, shakarlamalar, pechene, xamir ovqatlar va boshqalar kabi shirin taomlar va ichimliklar, shuningdek, DEHB alomatlarini, ayniqsa giperaktivlikni kuchaytirishi mumkin
Qadam 3. Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin ovqatlanishga harakat qiling
Agar siz DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilganingizdan ko'p o'tmay ishtahangiz yo'qolishini bilsangiz, oldindan sog'lom, to'yimli ovqat eyishni odat qiling. Shunday qilib, agar siz odatda uyg'onib, darhol dori-darmonlarni qabul qilsangiz, sog'lom va to'yimli nonushta qilguningizcha ushlab turing (to'liq donalar, ko'p miqdordagi oqsil va to'liq yog'li sut mahsulotlarini sinab ko'ring). Iloji bo'lsa, ovqatlanish jadvaliga moslashuvchan bo'ling va kun bo'yi proteinli barlar kabi atıştırmalıklar iste'mol qiling.
Qadam 4. Ovqatlanish jadvalini tuzing
Sizning dori -darmonlaringiz ochlikni to'xtatishi mumkin, lekin agar siz ovqatlanish tartibini tuzsangiz, siz ovqatlanishni eslab qolasiz. 3 ta katta taom o'rniga, kun davomida 5 yoki 6 marta kichik ovqatlaning. O'zingizga tanaffus va biror narsa yeyishni eslatish uchun telefoningizga budilnik o'rnating.
5-qadam. Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Hujayraning asosiy funktsiyasini rag'batlantirish, tananing umumiy immunitetini oshirish va yurak faoliyatini yaxshilash uchun tanangizga yog 'kislotalari kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 va omega-6 yog'larining etishmasligi DEHB alomatlariga yordam berishi mumkin, chunki bu yog 'kislotalari miyada dopamin va serotoninni uzatishdan tortib, miya hujayralarining muloqotiga yordam beradigan bir qancha funktsiyalarni bajaradi. DEHB bilan og'rigan bemorlar past yog'li kislotalardan aziyat chekishi mumkin.
- Sizning tanangiz muhim yog 'kislotalarini ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun siz dietangizga omega-3 yog' kislotalariga boy ovqatlarni qo'shishingiz kerak. Bunga losos, orkinos va boshqa sovuq suvli baliqlar kabi ovqatlar kiradi. Omega-6 yog 'kislotalarini o'simlik moylari orqali iste'mol qilish mumkin.
- DEHB bo'lgan bolalarda simob miqdori past bo'lgan baliq va qisqichbaqalar haftasiga 12 untsiya (ikki taom uchun) bo'lishi kerak, masalan, qisqichbaqalar, konservalangan engil orkinos, pollyak, losos, to'yinmagan o'simlik yog'larida pishirilgan.
6 -qadam. Sink, magniy va B6 vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Agar sizda DEHB bo'lsa, sizda sink, temir, magniy va B6 vitamini kabi vitamin va minerallar etishmasligi bo'lishi mumkin. Vitaminli qo'shimchalarning megadozlari zaharli bo'lishi mumkin, shuning uchun bu vitaminlarga boy dietani saqlab, bu oziq moddalarni olishga harakat qiling.
- Diyetisyen yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlang, shunda ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilasiz, ayniqsa ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlar, jigarrang guruch va donli non kabi sut va don.
- O'rtacha ayolga kuniga 4,0-7,0 mg rux, erkakka esa 5,5-9,5 mg rux kerak. Erkaklarga kuniga 300 mg, ayollarga esa 270 mg magniy kerak.
Qadam 7. Kundalik mashg'ulot tartibini saqlang
Sizning dietologingiz, shuningdek, sizning tanangiz sog'lom vaznni saqlash uchun etarli kaloriyalarni yoqib yuborishi uchun, yangi ovqatlanish rejasi bilan bir qatorda, har kuni mashg'ulot o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz intensiv intervalli mashg'ulotlardan voz kechishingiz yoki ko'p kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Buning o'rniga, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlarga e'tibor qarating, masalan, kuch -quvvat mashqlari.
Kundalik yuqori kaloriya miqdori bilan birgalikda engil va o'rtacha mashg'ulotlarga rioya qilish sizga sog'lom tarzda vazn orttirish imkonini beradi
2 dan 2 qism: Qo'shimchalar va boshqa dorilarni qo'llash
Qadam 1. Doktoringizdan omega-3 va omega-6 qo'shimchalari haqida so'rang
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari qo'shimchalari DEHBga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishda ishtahaning etishmasligi tufayli etishmayotgan ozuqa moddalarini olishga yordam beradi. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular sizning dori -darmonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qo'shimchalar FDA tomonidan tartibga solinmagan, ya'ni ingredientlarning tozaligi yoki ularning xavfsizligi uchun standart yo'q. Sizning farmatsevtingiz yoki diyetisyeningiz taniqli brendni tavsiya qilishi va sizga qaysi dozani to'g'ri qabul qilish haqida maslahat berishi mumkin
2 -qadam. Doktoringizga ishtahani kuchaytiruvchi dorilar - Cyproheptadine haqida gapiring
Cyproheptadine - bu antihistamin, siz DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilish paytida ishtahangizni yaxshilashga yordam beradi.
Cyproheptadine, DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilish paytida ishtahani oshirish va uyquni yaxshilashga qaratilgan tadqiqotlarda ko'rsatildi. Ammo, har qanday boshqa dori -darmonlarni DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, har doim shifokoringiz bilan gaplashing
Qadam 3. Doktoringiz bilan Remeron kabi antidepressantlardan foydalanish haqida gaplashing
Ba'zi odamlar, Remeron singari, engil antidepressantlarni qabul qilish, DEHBga qarshi dorilar bilan birgalikda ishtahani ochishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Biroq, antidepressantlarning yon ta'siridan xabardor bo'ling, ular silkinish va bosh aylanishi kabi engil ta'sirlardan kayfiyat o'zgarishiga va muvofiqlashtirishning yo'qolishiga qadar.
DEHBga qarshi dori -darmonlarni qabul qilayotgan bolalar uchun bunday yoshligida antidepressantlardan foydalanish kayfiyatning keskin o'zgarishiga va o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga olib kelishi mumkin degan xavotir bor. Sizning shifokoringiz DEHBga qarshi dori -darmonlaringiz bilan birgalikda antidepressantni qabul qilishning barcha mumkin bo'lgan xavflarini aytib berishi mumkin
Qadam 4. DEHBga qarshi dori -darmonlarni sozlash haqida gapiring
Agar siz kilogramm berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Dori-darmonlaringizni to'g'rilash kerak bo'lishi mumkin (ehtimol, uzoq davom etadigan dozaga yoki kun bo'yi dori-darmonlaringizni parchalashga) yoki umuman boshqa dori-darmonlarni sinab ko'rishingizga to'g'ri keladi.
