CPAP qurilmalari va niqoblari uyqu apnesi va boshqa uyqu buzilishlarini engishning eng samarali usullaridan biridir. Biroq, CPAP niqoblari og'ir bo'lishi mumkin va ularni kiyishga odatlanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ular nafaqat sizni bezovta qiladi, balki uxlash tarzingizni o'zgartiradi va sizni tashvishga solishi mumkin. Yaxshiyamki, bezovtalik va xavotirlik bilan kurashish, to'g'ri uxlash va to'g'ri niqobni tanlash orqali siz CPAP niqobini kiyishga moslasha olasiz. Oxir -oqibat, siz yaxshiroq uxlaysiz va ertalab ko'proq dam olasiz.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Noqulaylik yoki tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Niqobingizga moslashish uchun vaqt kerakligini bilib oling
CPAP niqobini sozlash haqida bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu vaqt talab etadi. Oxir -oqibat, niqob taqib, siz yillar davomida uxlaganingizni o'zgartirasiz. Natijada, niqobning sezilishiga va u bilan birga keladigan o'zgarishlarga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Niqob kiyganingizda "o'zingizni normal" his qilish uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'lishi mumkin.
- CPAP niqoblarini kiygan odamlarning aksariyati, kiyishning birinchi kunlari yoki haftalarida o'zlarini noqulay his qilishadi.
- Niqob kiyish turli xil o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, masalan, yangi uyqu, yangi yostiq va boshqa odamga ko'proq joy kerak.
2 -qadam. Klostrofobiya tuyg'usidan qoching
Ko'p odamlar uchun CPAP niqobiga moslashish muammosi - bu klostrofobiya tuyg'usini yengishdir, bu holatda siz tuzoqqa tushib qolishingiz yoki yopiqligingizdan tashvishlanasiz. Klaustrofobiya tuyg'usidan qutulishning ba'zi usullari mavjud:
- Avvaliga niqobni qisqa bosqichlarda taqing. Yotoqda yotganda 5-10 daqiqa kiyishga harakat qiling.
- Sekin -asta niqob kiyish vaqtini ko'paytiring, shunda siz o'zingizni shu qadar qulay his qilasizki, uni uxlab qolasiz.
- Mashinadan niqobni uzing va uy ishlarini bajarayotganda yoki televizor ko'rayotganda uni uy atrofida taqing. Shunday qilib, siz asta -sekin uni kiyishga odatlanasiz.
- Yuzingizni kamroq qoplaydigan boshqa uslubdagi niqobni ko'rib chiqing.
Qadam 3. Dam olishga yordam berish uchun oq shovqinni ishlating
CPAP mashinasini ishlatish bilan bog'liq tashvishlarni engishning eng yaxshi usuli - uxlayotganingizda oq shovqinni tinglash. Oq shovqin-bu noaniq bo'lmagan fon shovqini bo'lib, ko'p odamlarga poyga fikrlari yoki boshqa tashvish alomatlarini engishga yordam beradi.
- Oq shovqin chiqaradigan budilnikga ishoning.
- Smartfondan foydalaning. Siz yuklab olishingiz mumkin bo'lgan turli xil ilovalar mavjud, ular uxlab yotganingizda oq shovqin yaratadi.
- Har xil turdagi oq shovqinlarni sinab ko'ring. Kimdir yomg'ir bo'ronining ovozini, kimdir bo'ronli daryoning ovozini, kimdir shahar gavjum ko'chaning ovozini afzal ko'radi.
Qadam 4. Dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling
Agar siz CPAP niqobini kiyish bilan bog'liq jiddiy tashvish yoki noqulaylikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sizning shifokoringiz CPAPga moslashishga yordam beradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Shifokorlar Lunestaning qisqa kursi CPAPni davolash samaradorligini oshirishi mumkinligini aniqladilar.
- Sizning noyob sog'ligingiz va holatingizga qarab, shifokorlar xavotirga qarshi yoki depressiyaga qarshi dorilarni buyurishi mumkin.
- Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin har doim uyqu mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Qadam 5. Quruq yoki tiqilib qolgan burun bilan muomala qiling
CPAP niqobini sozlashda duch kelishi mumkin bo'lgan kutilmagan muammo - bu quruq yoki tiqilib qolgan burun. Bu, albatta, sizning bezovtalanishingizni oshiradi va sozlash davrini yanada muammoli qiladi.
- Issiq namlagich bilan birga keladigan CPAP mashinasini ko'rib chiqing.
- Doktoringizga nazal steroid spreyi haqida maslahat bering.
- Niqobingiz mos va oqmasligiga ishonch hosil qiling - bu sizning buruningiz quruq bo'lishiga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri uxlash
Qadam 1. Xavfsiz va qulay holatda yoting
Ehtimol, CPAP bilan uxlash uchun eng muhim narsa, siz uxlayotganingizga ishonch hosil qilishdir, shunda siz tinch uxlay olasiz. Qulay yotqizilmasdan, CPAP samarali bo'lmaydi.
- CPAP foydalanuvchilarining aksariyati chapda yoki o'ngda uxlaydi - CPAP niqobli odamlar uchun tavsiya etilgan uyqu holati.
- CPAP foydalanuvchilarining oz qismi oshqozon yoki orqada uxlaydilar - bu potentsial xavfli yoki CPAP davolash samaradorligiga putur etkazadigan pozitsiyalar.
- Orqa uyqu ham juda xavfsiz emas, chunki sizning tilingiz nafas yo'lingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, maxsus yostiqdan foydalaning
Sizga CPAP niqobi yordamida yaxshiroq uxlashga yordam berishni xohlashingiz mumkin bo'lgan narsa - bu maxsus yostiqdan foydalanish. Maxsus yostiqdan foydalanish yoki balandlikni ko'tarish sizga, ayniqsa, CPAP mashinasini birinchi marta ishlata boshlaganingizda, ko'proq uxlashga yordam beradi.
- Sizning trubkangizga mos keladigan kesiklari bo'lgan CPAP uchun qulay yostiqni ko'rib chiqing.
- Agar siz odatda orqa yoki oshqozon uyqusida bo'lsangiz, siz uyquga moslashishga yordam beradigan maxsus yostiqni tanlashingiz mumkin.
Qadam 3. Uxlash uchun yaxshi muhit yarating
CPAP niqobini kiyishni sozlashni engillashtirishning eng yaxshi usuli - uyqu uchun eng qulay muhitni yaratish. Yaxshi uxlash muhitini yaratib, siz o'zingizni xotirjam his etishga, tinch uxlash ehtimolini oshirishga yordam berasiz va moslashuv vaqtini o'zgartirishga yordam berasiz.
- Yangi choyshab va adyol sotib oling, agar bu sizga qulaylik tug'dirsa.
- Fanni yoqing yoki konditsionerni o'chiring, agar siz uxlayotganingizda salqinroq bo'lsa.
- Agar eski to'shagingiz eskirgan bo'lsa yoki endi qulay bo'lmasa, yangi to'shak sotib olishni o'ylab ko'ring.
3dan 3 qism: to'g'ri niqobni tanlash
Qadam 1. Uyqu bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
CPAP niqobini kiyishga moslashish uchun siz uyqu mutaxassisi nazorati ostida bo'lishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki ko'pgina umumiy amaliyot shifokorlari bemorni CPAP bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun kerakli tajribaga yoki tajribaga ega bo'lmasligi mumkin.
- Birlamchi shifokoringizdan uyqu bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
- CPAP niqobini o'rnatayotganda, uyqu mutaxassisi bilan aloqani saqlang.
- Siz davolanmoqchi bo'lgan barcha shifokorlar sizning uyqu apnesi tashxisi va CPAP niqobidan foydalanish faktini bilishlariga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Niqob uslubingizni tanlang
CPAP niqoblarining keng tanlovi mavjud. Natijada, sizga mos keladigan niqob va uslubni tanlashingizga oz vaqtingizni sarflashingiz kerak. Buni qilmasangiz, niqobga yopishib qolishingiz mumkin, uni sozlash ancha qiyin. Ko'rib chiqing:
- Burun va og'izdan o'tadigan to'liq niqoblar. Bu uxlash paytida yuzingizda yaxshiroq saqlanadigan uslub.
- Burun yostiqlari burun teshigini yopadi.
- Buruningizni yopadigan yarim niqoblar.
- Maxsus tayyorlangan niqoblar sizning yuzingizga mos keladi.
Qadam 3. To'g'ri o'lchamdagi niqobni sotib oling
Sizning niqobingizning o'lchami, shuningdek, niqobingizning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qilishda juda muhimdir. To'g'ri o'lchamdagi niqobsiz, siz niqobingizni taqishga qiynalasiz.
- O'lchamlari niqobning markasi va uslubiga qarab o'zgaradi. Bir niqobning o'lchami boshqasining o'lchamiga mos kelishini kutmang. Har doim to'g'ri o'rnatish mosligiga ishonch hosil qiling.
- O'zingizning niqobingizni eng mos keladigan tarzda sozlash usullari bilan tanishib chiqing. Ko'plab niqoblar mahkamlash va moslashishni sozlashning turli usullarini taklif qiladi.
- Agar niqobingizga mos kelmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Maskani mahkamlashda ko'rsatmalarga amal qiling.
