Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar kamdan -kam uchraydigan bo'g'imlarga qaraganda kamroq uchraydi, lekin ular ancha og'riqli bo'lishi va uzoq vaqt davolanishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni qanday qilib to'g'ri yopishtirishni bilish juda muhim. To'g'ri bajarilsa, og'riq va shishishni kamaytiradi va tiklanish davrini kamaytiradi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni qanday qilib to'g'ri yopishtirishni o'rganish uchun quyida 1 -qadamdan boshlang, so'ngra oyoq Bilagi zo'rligini aniqlash, davolash va oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qishni davom ettiring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: burilishni to'g'ri yopish
Qadam 1. Oyoq toza ekanligiga ishonch hosil qiling
Oyoqni iliq suv va sovun bilan yuving va 2 -bosqichga o'tishdan oldin uni quriting. Nopok yoki nam oyoqlar zamburug'larning o'sishiga va sportchining oyog'iga olib kelishi mumkin.
Agar siz to'pig'ingizni tortib olsangiz, uni ko'tarishdan oldin, muzlatib qo'ying
Qadam 2. Yaralangan oyog'ini neytral holatda saqlang
Oyoq barmoqlarini shiftga to'g'ri qaratish orqali buni qilishingiz mumkin. Oyoqlar uzoq o'tirgan holatda pastga qaragan tabiiy moyillikka ega. Oyoqni neytral holatda ushlab turish, to'piq bo'g'imida ortiqcha stressni oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Terini himoya qilish uchun oldindan o'rash tasmasini qo'llang
O'rta oyog'idan to'pig'idan 7 dyuymgacha (7,6 sm) terini yopish uchun oldindan o'rash tasmasini ishlating. Oldindan o'rash terini sport tasmasi tufayli yuzaga keladigan tirnash yoki aşınmadan himoya qiladi.
- Oyoqning o'rtasidan boshlab, oldingi to'pni oyog'iga, to'pig'iga va to'pig'iga o'rab, oyog'ingdan uch dyuym balandlikda bo'lguncha o'rab ol. Old o'rashning har bir tasmasi avvalgi tasmani yarmiga to'g'ri kelishi kerak.
- Xavotir olmang, agar siz o'ralganingizda tovon atrofidagi terini yo'qotib qo'ysangiz, bu hech qanday muammo tug'dirmaydi. Old o'rashni mahkam ushlang va iloji boricha kamroq ishlatishga harakat qiling.
Qadam 4. Tasmani joyida ushlab turish uchun langarlarni qo'llang
Atletik lentani oling va uni old tomonning yuqori chetiga (buzoq mushagining ostiga) uch marta o'rab, pastga qarab harakatlaning. Bu langar hosil qiladi va harakatlar paytida lentani joyida saqlashga yordam beradi.
- Har bir lenta qatlami avvalgi qatlamning 50% qoplaganligiga ishonch hosil qiling. Bu ankrajni barqaror saqlashga yordam beradi.
- Lenta yopishqoq bo'lishi kerak, lekin qattiq emas. Lentani qo'llaganingizda oyog'ingizga hech qanday tortishish bosimi sezilmasligi kerak.
Qadam 5. To'piqni barqarorlashtirish uchun uzuklarni qo'llang
Oyoqning tashqi tomonidagi langarga lenta tasmasini mahkamlang. Tasmani oyoq tomon pastga qarab torting va oyoq tagiga o'rab qo'ying. Ipning ikkinchi uchini oyoqning ichki tomonidagi langarga mahkamlang. Bu pichoq bo'lib xizmat qiladi.
- Buni yana ikki marta bajaring, shunda jami uchta uzuk tayyorlanadi. Uzuklar bir -birining ustiga chiqmasligi uchun yonma -yon bo'lishi kerak.
- Uzuklar kerak, chunki ular to'pig'ining tashqariga harakatlanishiga to'sqinlik qiladi, uni barqaror ushlab turadi va keyingi shikastlanishni oldini oladi.
Qadam 6. Oyoqni neytral holatda ushlab turish uchun tovonlarni qulflang
To'piqlarni qulflash uchun sportchilar tasmasini ishlatish oyoqni neytral holatda ushlab turadi va burilishning kuchayib ketish xavfini kamaytiradi. Buni qanday qilish kerak:
- Oyoqning old qismiga, tovon suyagining pastki qismiga tasma tasmasini joylashtiring. Tasmani oyoqning ichki tomoniga diagonal ravishda pastga torting va tovonning orqa tomoniga o'rang.
- Tasmani oyoq tagining ostiga (tovonning oldiga) o'tkazing va qarama -qarshi tomondan to'pig'ingizga yetguningizcha uni tepadan yuqoriga torting.
- Xuddi shu narsani takrorlang, bu safar to'piqqa qarama -qarshi tomondan. Bu tovon qulflarining tortilishini muvozanatlaydi va har ikki tomondan shikastlanishni oldini oladi.
Qadam 7. Bo'shliqlarni yoping
Bandajdagi bo'shliqlarni yopish uchun (oldindan o'rash ochiq bo'lgan joyda), oyoqning old qismining pastki qismidan, barmoqlar yaqinidan boshlab, lenta tasmalarini o'rashni boshlang. Har bir chiziq oyoqning yuqori qismidan boshlanishi va tugashi kerak (taglikda emas, chunki bu pufakchalarga olib kelishi mumkin).
- Oyoqdagi bo'shliqlarni yopishni tugatganingizdan so'ng, xuddi shu chiziqli chiziqli texnikadan foydalanib, oyoq Bilagi va oyoqning qolgan qismiga sport tasmasini o'rashni davom ettirishingiz mumkin.
- Old o'rash butunlay sport tasmasi bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling - har qanday bo'shliq zaif tomon bo'lib xizmat qiladi va potentsial lentaning ochilishiga olib kelishi mumkin.
- Lentada minimal tortish bosimi bo'lishi kerak. Maqsad faqat bo'shliqlarni yopish, oyoqni lenta bilan siqish emas.
Qadam 8. Bantli oyoq ustidagi ikkinchi tovon qulfini qo'llang
To'piqni qulflash uchun yuqorida tavsiflangan jarayonni takrorlang, lekin bu safar kuchliroq lentani ishlating, masalan, Leykotape. Bu jismoniy faollik paytida ham to'piqning neytral holatini mustahkamlaydi.
Qadam 9. To'piqning juda qattiq o'ralmaganligiga ishonch hosil qiling
Ba'zi siqish yaxshi, lekin agar bandaj juda qattiq o'ralgan bo'lsa, u qon ta'minotini to'xtatib, bezovtalanishi mumkin.
- Qon ta'minoti uchun tirnoqlarni tekshiring. Tirnoqlarga bosing va qo'yib yuboring. Siz tirnoqlarning pushti rangga qaytishini ikki soniyadan kamroq vaqt ichida ko'rishingiz kerak. Agar tirnoqlarning pushti rangga aylanishiga ikki soniyadan ko'proq vaqt kerak bo'lsa, lenta juda qattiq.
- Uyqusizlik yoki hisning yo'qolishi oyoqqa qon oqimi etarli emasligining belgisidir. Qattiq lenta oyoqning qon tomirlarini siqib, uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Agar lenta juda qattiq bo'lsa, uni echib, to'pig'ini yana o'rash kerak bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Har qanday jismoniy faoliyatdan qochib, to'pig'ingizni dam oling
Oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin to'piqni dam olish juda muhim. Jarohatdan keyingi dastlabki 48 soat ichida har qanday jismoniy faollikdan yoki to'piqqa bosim o'tkazishdan saqlaning, aks holda siz bukilishni yomonlashtirib yuborishingiz mumkin.
Iloji boricha o'tirib turing va agar kerak bo'lsa, qo'ltiqtayoq bilan harakatlaning
2 -qadam. Har qanday shishishni olib tashlash uchun to'pig'ingizni muzlab qo'ying
Shikastlanishdan keyin to'pig'ingizni iloji boricha tezroq muzlatib qo'ying, chunki bu og'riqni yumshatadi va teri ostidagi qon tomirlarini qisqarishi va bu hududga qon ketishini cheklab shish paydo bo'lishining oldini oladi.
- Zararlangan joyga sochiq yoki mato bilan o'ralgan muz to'plamini qo'llang. Muzni to'g'ridan -to'g'ri shishgan teriga qo'ymang, chunki bu to'qimalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Muz to'plamini shikastlanishdan keyingi dastlabki 48 soat davomida kuniga 4-8 marta, bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqa davomida qo'llang.
Qadam 3. To'piqni siqish uchun bandaj taqing
To'piqni elastik bandaj bilan o'rab oling (yuqoridagi bo'limda tasvirlangan usuldan foydalanib), bu shishishni kamaytiradi va shikastlangan to'pig'ini ushlab turishga yordam beradi.
Bandajni shunchalik mahkam bog'lamangki, qon ta'minoti cheklansin. Agar barmoqlaringiz sovuq bo'lib, ko'k rangga aylana boshlasa, bandajni qayta o'rashingiz kerak
Qadam 4. shikastlangan to'pig'ini yurak sathidan baland ko'taring
To'piqni yurak darajasidan yuqori ushlab turish shishishni kamaytirishga yordam beradi, chunki tortishish kuchi shikastlanish joyida ortiqcha qon to'planishiga to'sqinlik qiladi. To'piq ostiga yostiq yoki yostiq qo'ying, uni o'tirganda yoki yotayotganda baland ko'taring.
3dan 3 qism: Oyoq Bilagi zo'r burilishlarni tushunish
Qadam 1. Oyoq Bilagi zo'r va oddiy burilish o'rtasidagi farqni tushuning
Oyoq Bilagi zo'r burilish sindesmoz burilishi deb ham ataladi. Sindesmotik ligament - kuchli va tolali biriktiruvchi to'qima, pastki oyoqning tibia (shin suyagi) va fibula (tashqi suyak) bilan bog'laydi. Ushbu shikastlanish "baland" to'piqlarning burilishi deb nomlanadi, chunki sindesmotik ligament aslida to'piqdan yuqorida joylashgan.
- Oyoq bilan fibulani bog'laydigan ligamentlar cho'zilgan yoki yirtilib ketganda muntazam yoki "past to'piq" burmasi paydo bo'ladi. Bu jarohat sizning to'pig'ingizga "ag'darilganda" sodir bo'ladi. Bu oyoq Bilagi zo'rlikning eng keng tarqalgan turi va tiklanish davri 4 dan 6 haftagacha.
- Oyoq Bilagi zo'r burilish, aksincha, oyoq Bilagi zo'rlashning og'irroq turi hisoblanadi, chunki tiklanish uchun 2 oydan 6 oygacha vaqt ketishi mumkin. Ko'p hollarda, bu shikastlanish pastki va oyog'ingizni burish paytida sodir bo'ladi.
2 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r burilish belgilari va alomatlarini tan olishni o'rganing
Oyoq Bilagi zo'r burilishning belgilari va alomatlari odatdagi burish bilan deyarli bir xil bo'ladi, ammo og'riq va shish to'piqdan biroz balandroqda joylashgan bo'ladi. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni aniqlash uchun quyidagilarga e'tibor bering.
- Og'riq: Oyoq Bilagi zo'rlikdan keyin shikastlanish atrofidagi to'qima og'riq retseptorlarini rag'batlantiruvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi.
- Shish: ichki qonash tufayli shikastlanish joyida shish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, shish paydo bo'ladi, chunki shifo berish uchun bu erga ko'proq qon quyiladi.
- Issiqlik: shikastlangan to'piq atrofidagi teriga teginish issiq, chunki tana infektsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan bakteriyalarni o'ldirish uchun joyni isitishga harakat qiladi.
- Qizarish: to'piqni qoplagan teri pushti-qizil rangga aylanadi. Bu hududga qon ta'minoti oshganidan dalolat beradi.
3 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning turli darajalarini aniqlang
Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishlar shikastlanish darajasiga qarab uch toifaga bo'linadi - birinchi, ikkinchi va uchinchi darajali. Qayta tiklash vaqti sizda qanday darajadagi burilishlarga bog'liq.
- I daraja: I daraja - ligament shikastlanishining eng yengil turi, chunki sindesmoz odatda faqat cho'zilgan yoki yirtilib ketadi. I darajali shikastlanish belgilari shish, sezuvchanlik va qattiqlikni o'z ichiga olishi mumkin. Ligament shikastlangan bo'lsa ham, yurish mumkin.
- II daraja: II darajali burmalar sindesmoz ligamenti qisman yirtilganida paydo bo'ladi. To'piq hali ham biroz barqaror, lekin yurish og'riqli bo'lishi mumkin. To'piq atrofida sezuvchanlik, ko'karish va shish paydo bo'ladi.
- III daraja: III darajali burilish sindesmoz ligamenti butunlay yirtilganida sodir bo'ladi. To'piq endi turg'un emas va o'zini titroq his qiladi. Yurish imkonsiz yoki juda qiyin va kuchli og'riq bilan birga bo'lishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni xavf omillari bilan tanishtiring
Agar siz allaqachon oyoq Bilagi zo'r bo'g'im bilan og'rigan bo'lsangiz, kelajakda o'zingizni qayta yaralashingiz mumkin. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning paydo bo'lishining xavf omillaridan xabardor bo'lish juda muhim, shuning uchun siz qayta shikastlanmaslik uchun profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga tushganda, sport eng ko'p uchraydigan xavf omilidir. Shikastlanish to'satdan va kuchli harakat natijasida yoki oyoqqa tashqi kuch qo'llanilganda sodir bo'lishi mumkin. Ko'pincha oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga sabab bo'ladigan sport turlariga futbol, futbol, kurash, xokkey, basketbol va maysazor tennis kiradi.
- Ba'zi tibbiy sharoitlar sizni oyoq Bilagi zo'r shikastlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, ortiqcha vazn yoki semirib ketish uzoq vaqt davomida oyoqlarga katta yuk beradi, bu esa to'piqlarni shikastlanishga moyil qiladi. Mushaklar kuchini va suyak yaxlitligini pasayishiga olib keladigan sharoitlar ham to'piqlarning yuqori bo'g'imlari uchun xavf omilidir.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
