Buyraklar tanadagi chiqindilarni filtrlaydi va olib tashlaydi, shuningdek tuz va boshqa muhim oziq moddalar darajasini muvozanatlaydi. Genetik moyillik va toksik moddalardan foydalanish buyrak funktsiyasini pasaytirishi mumkin. Buyraklar salomatligi sizning umumiy salomatligingiz uchun juda muhimdir. Buyraklaringizni yuvish siz ularni chayayotganingizni anglatadi. Agar siz buyraklaringizni yuvishni xohlasangiz, buni sog'lom va tanangizga foydali tarzda bajarish uchun bir necha qadamlarni bajarishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: buyraklar uchun ovqatlanish va ichish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Uzoq muddatli suvsizlanish buyraklar to'g'ri ishlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz chanqaganingizda iching va siydikni rangsiz yoki och sariq rangda ushlab turadigan darajada iching. Bu boshlang'ich chegaradan tashqari qo'shimcha suv buyraklaringizni yuvishga yordam beradi degan afsona, lekin bu xavf guruhidagi buyrak toshlarining oldini oladi.
2 -qadam. Sizning dietangizni muvozanatlashtiring
Siz iste'mol qilayotgan ovqatlar buyraklar salomatligi uchun juda muhimdir. Buyraklaringizni yuvmoqchi bo'lganingizda, dietangizga alohida e'tibor bering. Siz har doim sog'lom ovqatlanishni maqsad qilishingiz kerak, lekin buyraklar kabi asosiy organni tozalashda ayniqsa muhimdir. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish buyrak shikastlanishining ikkita asosiy sababi bo'lgan yuqori qon bosimi va diabetning oldini olishga yordam beradi.
- Tarvuz sizning dietangizga qo'shiladigan ajoyib taomdir. U juda ko'p suvni o'z ichiga oladi va buyraklardagi toksinlarni tozalashga yordam beradigan diuretik vazifasini bajaradi.
- Ko'proq rezavor mevalarni iste'mol qiling. Ayniqsa, kızılcık va malina buyraklaringizni keraksiz moddalardan tozalashga yordam beradi.
- Qovoq urug'larida buyrak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan juda ko'p kuchli antioksidantlar mavjud. Ularni sog'lom taom sifatida dietangizga qo'shishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy miqdori yuqori bo'lgan dietalar yuqori qon bosimi xavfini oshiradi. Bu buyraklarning ortiqcha yuklanishiga olib kelishi mumkin. Sizning dietangizdagi natriy miqdorini kamaytirish, ayniqsa, buyraklar uchun umumiy salomatlikni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Yangi navlar konservalangan variantlarga qaraganda kamroq natriyni o'z ichiga oladi.
- Yorliqlarni o'qing. Natriy miqdori yuqori emasligiga ishonch hosil qilish uchun ingredientlar ro'yxatini skanerlashni boshlang. Konservalangan sho'rvalardan voz kechish kerak. Natriy miqdori eng past bo'lgan mahsulotni sotib olishingizga ishonch hosil qilish uchun mahsulotlarni solishtiring. Kam natriy deb e'lon qilingan mahsulotlarni qidiring.
4 -qadam. Tabiiy sharbat iching
Sizning buyraklaringiz tanangizning filtrlash tizimi bo'lgani uchun, ular bir oz to'planib qolishi mumkin. Tabiiy sharbatni shakar qo'shmasdan ichish - tanaga ozuqa moddalarini etkazib berishda namlikni saqlab qolishning yaxshi usuli.
- Cranberry sharbati buyraklarni tozalash uchun eng samarali tanlovlardan biridir, chunki u kaltsiy oksalat miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu esa buyrak toshlariga olib kelishi mumkin. Tabiiy va shakar qo'shilmagan sharbatlarni qidiring.
- Pancar sharbati ham ajoyib sharbatdir. Uning tarkibida betain mavjud bo'lib, u ko'plab moddalarni to'plashni olib tashlaydi.
- Limon sharbatining tabiiy kislotaligi buyraklaringizni yuvishga yordam beradi. Achchiq ta'mni kesish uchun suv qo'shing.
Qadam 5. Ehtiyotkorlik bilan o'simlik qo'shimchalarini oling
Ko'p o'tlar an'anaviy ravishda buyrak muammolarini davolash uchun ishlatiladi, lekin ularni haddan tashqari ko'p ishlatish yoki boshqa o'tlar yoki dorilar bilan birgalikda qabul qilish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Har qanday parhez qo'shimchasini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sut qushqo'nmas va greyfurt urug'i ekstrakti buyraklarni naturopatik davolashga misol bo'la oladi. O'simlik mahsulotlarini, odatda, o'tni 5-10 daqiqa davomida issiq suvga botirib, choy sifatida olish yaxshiroqdir.
- Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa yoki siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, dietali qo'shimchalar ayniqsa xavflidir. Hatto S vitamini yoki klyukva tabletkalari kabi foydali qo'shimchalar ham ko'p miqdorda qabul qilinsa, teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kontaminatsiyalangan mahsulotlardan saqlanish uchun, Consumer Lab, NSF International yoki US Pharmacopeia kabi mustaqil tashkilotning tasdiq muhri bilan qo'shimchalarni qidiring.
Qadam 6. Tozalashni sinab ko'ring
Buyrakni tozalash - bu tanangizni "tiklash" va yangi, sog'lom odatlarni boshlashning yaxshi usuli. Doimiy sog'lom o'zgarishlar haddan tashqari o'zgarishlarga qaraganda xavfsizroq va samaraliroqdir, shuning uchun siz qattiq tozalash vazifasini o'ylab topmang. Bir necha kun yoki hatto bir kunlik tozalash yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.
- Tozalash paytida siz faqat ma'lum ovqatlar va suyuqliklarni iste'mol qilasiz. Bularga klyukva kabi mevalar va zefir ildizi kabi o'tlar kiradi. Bu taomlarni ovqatlaringizga qo'shishga imkon beradigan retseptlarni qidiring.
- Tozalash shuni anglatadiki, siz buyraklaringizga ta'sir qiladigan ba'zi ovqatlardan, xususan, spirtli ichimliklar va kofeindan voz kechishingiz kerak. Agar siz buyrak toshlari xavfiga duch kelsangiz, shokolad, yong'oq, choy, bug'doy kepagi, lavlagi, qulupnay, qovoq va ismaloqdan ham voz keching.
3 -usul 2: buyraklaringizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar ortiqcha vazn va yuqori qon bosimining oldini olishga yordam beradi, bu ikkalasi ham buyraklaringizga keraksiz bosim o'tkazadi. Tanangizni sog'lom saqlash buyraklaringizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Har kuni kamida 20 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotni qidiring. Masalan, agar siz piyoda yurishni yaxshi ko'rsangiz, do'stingizni yollang va mahallangizni o'rganish uchun vaqtni belgilang. Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz, o'z hududingizda jamoat hovuzini qidiring.
- Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, har qanday dasturni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash nafaqat sog'ligingizni yaxshilashga, balki buyraklaringizga katta foyda keltiradi. Chekish hayotiy organlarga, shu jumladan buyraklarga qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Bu shuni anglatadiki, ular tanadan toksinlarni samarali ravishda chiqarib tashlay olmaydi.
Chekishni tashlash juda qiyin, lekin siz ko'p manbalardan foydalanishingiz mumkin. Doktoringizdan dori -darmonlar yoki saqich yoki yamalar kabi nikotinni to'xtatuvchi mahsulotlar haqida so'rang
3 -qadam. Dori -darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq oling
Dori -darmonlarning foydasi ko'p bo'lsa -da, yon ta'siri ham bo'lishi mumkin. Ba'zi retsept bo'yicha dorilar buyraklarga zarar etkazishi ma'lum. Doktor sizga retsept berganida, bu imkoniyatni muhokama qiling.
Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar - ayniqsa, ibuprofen, Aleve va Motrin kabi NSAIDlar - muntazam qabul qilinsa, buyraklarga ham zarar etkazishi mumkin. Ular vaqti -vaqti bilan ishlatish uchun yaxshi, lekin agar siz surunkali og'riqni davolashingiz va buyraklaringizning sog'lig'i haqida qayg'urishingiz kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan alternativalar haqida gaplashing. Asetaminofen odatda xavfsizroq hisoblanadi
3 -usul 3: buyrak salomatligini tushunish
Qadam 1. Nima uchun buyraklar muhimligini bilib oling
Agar siz sog'ligingiz uchun qanchalik muhimligini tushunsangiz, buyraklaringizga g'amxo'rlik qila olasiz. Sizning buyraklaringiz tanangizdan chiqindilarni olib tashlaydi - bu sizning filtrlash tizimingiz deb o'ylang. Buyraklarsiz natriy va kaliy miqdori zararli darajaga yetishi mumkin.
Umumiy salomatlikka olib keladigan odatlarni yaratishga harakat qiling. Masalan, kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling. Siz sog'liq uchun bir qancha foyda ko'rasiz va buyraklar sizga rahmat aytadi
Qadam 2. Buyrak sog'lig'ining yomonlashishi xavfini biling
Surunkali buyrak kasalligi - buyraklarning eng keng tarqalgan kasalligi. Agar kasallik davom etsa, buyraklar ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin, ya'ni chiqindilar to'g'ri filtrlanmagan. Buyrak kasalligining belgilari charchoq, ko'ngil aynishi, siyishning ko'payishi yoki kamayishi, suyuqlik to'planishi (nafas qisilishiga olib kelishi mumkin) va kaliy miqdorining oshishi.
- Surunkali buyrak kasalligi odatda yuqori qon bosimi yoki diabetdan kelib chiqadi. Agar siz biron bir kasallikdan aziyat cheksangiz, shifokor buyrak funktsiyasini yiliga kamida bir marta tekshirib tursin.
- Buyrak toshlari yana bir keng tarqalgan kasallikdir. Bu qattiq zarralar, ko'pincha minerallar hosil qiladi va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Semptomlarga orqa, yon va qorinda og'riq (ba'zida o'ta kuchli va pichoqli), shuningdek siyish paytida qiyinchilik va og'riq kiradi.
3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz buyrak kasalligidan shubhalansangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Shifokorga alomatlaringizni iloji boricha aniq tasvirlab berganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, siz buyrak kasalliklarining oldini olish haqida ma'lumot so'rashingiz mumkin.
