Umuman olganda, organizm o'zining filtrlash tizimlarining tabiati bo'yicha o'zini detoksifikatsiya qilishda katta ish qiladi. Buyraklar, jigar va boshqa organlar va tizimlar toksinlar va zarrachalarni filtrlash va organizmning o'zini zararsizlantirishga yordam beradigan dori -darmonlarni parchalash uchun mo'ljallangan. Ko'pincha, agar siz tanangizni to'liq ovqatlantirsangiz, qayta ishlangan ovqatlarni cheklab, namlantirsangiz, qo'shimcha detoksifikatsiyaga urinishning hojati yo'q. Shunga qaramay, ba'zilar buyraklarni tozalash buyrak kasalliklarining oldini olish va butun vujudingizni quvvatlantirish va yoshartirishga yordam berishi mumkin deb hisoblaydilar. Buyraklarni tozalashning bir necha yo'li bor - turmush tarzingizga mos keladiganini tanlang. Shuni bilingki, sharbatga asoslangan parhezlar tanani tozalashda samarali ekanligi haqida dalillar kam va sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ko'p miqdorda suv buyraklaringizning samarali ishlashini ta'minlashi kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyetik tozalash
Qadam 1. Sizning dietangizni tozalashni tushunib oling
Bu tozalash faqat sharbat bilan tozalashdan ko'ra intensiv emas. Siz shunchaki ba'zi narsalarni dietangizdan chiqarib tashlaysiz va ma'lum vaqtgacha boshqalarni qo'shasiz. Oziqlantirishni rejalashtirishda siz quyidagilarni e'tiborga olishingiz kerak.
- Sizning kaloriya ehtiyojingiz.
- Siz odatdagidan ko'ra ko'proq hajmda ovqat iste'mol qilgandirsiz, chunki ko'plab yangi sabzavotlarning kaloriya miqdori siz olib tashlagan taomlarga qaraganda kamroq bo'ladi.
- Tozalash vositasi ishlashi uchun siz sanab o'tilgan ovqatlardan uzoq turishingiz va birinchi navbatda meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
2 -qadam. Ba'zi ovqatlarni kesib tashlang
Siz nosog'lom va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechasiz, buyraklaringizga zarar etkazadi va siz ulardan qutulmoqchi bo'lgan ozuqa moddalari va kimyoviy moddalarni olib kelasiz. Ko'p ovqatlar siydik kislotasini ko'paytiradi va natijada buyraklaringizga soliq soladi. Siz kesib tashlaydigan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Hayvon oqsili
- Qayta ishlangan ovqat
- Sut va yong'oq kabi fosforli yoki kaltsiyli ovqatlar
- Oziq -ovqatlar asosan uglevodlardan iborat
3 -qadam. Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shing
Siz tanangizga ozuqa moddalari va vitaminlarni kiritadigan oziq -ovqatlarga e'tibor qaratasiz, bu buyraklar samaradorligini oshiradi va keraksiz oziq moddalar va kimyoviy moddalarni tozalashga yordam beradi. Siz e'tibor qaratadigan taomlarga quyidagilar kiradi:
- Yangi sabzavotlar
- Yangi uzilgan mevalar
- Pestitsidlar va boshqa zararli qo'shimchalarsiz organik mevalar, sabzavotlar va boshqa ovqatlar
Qadam 4. Suv iste'molini oshiring
Siz iste'mol qilinadigan suv miqdorini kerakli darajada oshirishingiz kerak. Ko'p odamlar cheklangan suvsizlanish holatida yurishadi. Bu sizning buyrak va jigaringizga soliq soladi va sizni yanada sust va charchatadi. Kerakli miqdorda suv ichish buyrak faoliyatini yaxshilaydi va keraksiz kimyoviy moddalar va ozuqa moddalarini tozalashga yordam beradi.
- Suv iste'molini sakkiz 8-oz stakan suvga (2 litr) oshiring.
- Suv filtrlangan yoki buloqli bo'lishi kerak.
- Kun davomida iching.
Qadam 5. meva yuklang
Ba'zi odamlar faqat meva iste'mol qilishni tanlaydilar. Sababi, mevalar ozuqa moddalarining ko'pligi tufayli detoksifikatsiya jarayonida tavsiya etiladi. Ular nafaqat sizning tizimingiz uchun ajoyib, balki siz ham, shubhasiz, siz kurashayotgan ojiz tuyg'u bilan kurashadilar. Siz tozalash uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan turli xil meva va sabzavotlar mavjud. Mana qaerdan boshlash kerak:
- Olma tarkibida ko'p miqdorda tola va S vitamini bor, ular antioksidant bo'lib, qondagi toksinlar bilan kurashishda yordam beradi.
- Limon, shuningdek, sitrat miqdorini oshirish qobiliyatiga ega bo'lgani uchun ishlatiladigan mashhur mevalardan biridir, bu esa buyrak toshining shakllanishini kamaytiradi.
- Aytish kerakki, deyarli har qanday suvli meva - adolatli o'yin (garchi hindiston yong'og'i go'shti, avakado va rezavordan saqlanish kerak). Va har doimgidek, qanchalik yangi bo'lsa, shuncha yaxshi.
6 -qadam. Yangi sabzavotlarni yig'ib oling
Yangi sabzavotlar sizning dietangizni tozalashning juda muhim qismi bo'ladi. Ko'pgina sabzavotlar etarli miqdorda tolani o'z ichiga oladi va tozalash paytida buyraklaringizga yordam beradigan ozuqa moddalari va vitaminlarga ega. Siz har qanday sabzavotni tanlashingiz mumkin, lekin shuni esda tutingki, siz odatdagidan ko'ra ko'proq iste'mol qilasiz.
7 -qadam. Uyga maydanoz kabi o'tlarni keltiring
O'simliklar buyraklarni tozalashga yordam berish uchun ham ishlatiladi va juda mashhur o'tlardan biri maydanoz hisoblanadi. Petrushka ayniqsa yaxshi, chunki u diuretik deb hisoblanadi - bu sizni ko'proq siyishga majbur qiladi. Siz qanchalik siysangiz, shuncha ko'p toksinlar yoki chiqindilar tanadan chiqariladi. Boshqacha aytganda, tozalash qanchalik samarali bo'ladi.
- Maydanozni xom shaklda iste'mol qilish yoki sharbat yoki choy tayyorlash mumkin.
- Suvga yoki choyga quyib yuboring, shunda siz deyarli sezmaysiz.
- Bundan tashqari, siz mahalliy mavjud bo'lishi mumkin bo'lgan shilantro va boshqa o'tlarni ham ko'rishingiz mumkin.
Qadam 8. Ko'proq sarimsoq iste'mol qiling
Sarimsoq siydik ishlab chiqarishni rag'batlantirishi va buyraklardagi toksinlarni tozalashga yordam berishi mumkin. Uning tarkibida og'ir metallarni oksidlovchi va ularni suvda yaxshi eriydigan allikin bor, ya'ni toksinlarni tozalashga yordam beradi. Sarimsoq iste'molini ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud:
- Sarimsoqni xom holda iste'mol qiling.
- Pishirish paytida retseptlaringizga sarimsoq qo'shing.
- Sarimsoq qo'shimchalarini oling.
Qadam 9. Ko'proq piyoz iste'mol qiling
Piyoz tarkibidagi polifenolik birikmalar buyrak toshlarini eritishga yordam beradi. Uning polifenol miqdori boshqa sabzavotlarga qaraganda yuqori. Sarimsoq singari, piyoz iste'molini ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud.
- Xom piyozni iste'mol qiling - ularni salatga qo'shishga harakat qiling.
- Boshqa ovqatlarga piyoz qo'shing.
- Piyoz qo'shimchalarini oling.
10 -qadam. Oziq -ovqatlaringizni to'g'ri tayyorlang
Meva va sabzavotlarni xom yoki ozgina pishgan holda iste'mol qilsangiz, siz eng ko'p ozuqa va vitaminlarni olasiz. Meva yoki sabzavotlarni uzoq vaqt pishirishdan saqlaning. Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Iloji bo'lsa, yangi va xom iste'mol qiling.
- Meva yoki sabzavotlar rangini yo'qotmaguncha yoki rangini o'zgartirmaguncha pishirishdan saqlaning.
- Yog 'yoki tuz qo'shmang.
- Ovqatingizga sariyog 'yoki sos qo'shish vasvasasidan saqlaning.
Qadam 11. Qayta ishlangan arzimas ovqatni iste'mol qilishni to'xtating
Yog'li va sho'r ovqatni ko'p iste'mol qilish buyraklarning ishini qiyinlashtiradi. Agar qoningizda chiqindilar ko'p bo'lsa, buyraklar uchun ko'proq ish bor. Siz qanchalik toza va sog'lom narsalarni iste'mol qilsangiz, buyraklaringizni berish osonroq bo'ladi.
12 -qadam. Sog'lom alternativalar bilan aldash vasvasalarini qondiring
Siz birinchi navbatda yangi meva va sabzavotlarga yopishib olishingiz kerak, lekin agar kerak bo'lsa, ularni sog'lom yog'lar va uglevodlarga boy holda iste'mol qilishingiz mumkin. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Yong'oqlar.
- Yulaf kepagi.
- Bug'doy mahsulotlari.
3 -usul 2: Sharbatni tozalash
Qadam 1. Qattiq moddalarni iste'mol qilishni cheklang
Qattiq ovqat yemasligingizga ishonch hosil qiling. Qattiq ovqatni chiqarib tashlash, tanangizga kiradigan narsani hazm qilishdan ko'ra, toksinlarni olib tashlashga e'tibor berishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sharbatni tozalashning asosiy maqsadi buyraklaringizga dam olish uchun vaqt berishdir.
Qadam 2. Siz sharbatlarni aralashtirishni xohlaysizmi yoki shunchaki ishlatasizmi, qaror qabul qiling
Ba'zi odamlar tozalash paytida faqat bitta sharbatga yopishib olishni maslahat berishadi, boshqalari esa kun bo'yi bir necha xil sharbat ichish sog'lomroq bo'lishini aytishadi. Bu o'zingiz qaror qilishingiz kerak bo'lgan qaror. Ko'rib chiqing:
- Agar siz faqat bitta turdagi sharbat bilan borishga qaror qilsangiz, bu sharbat uzoq vaqt mos keladimi -yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Har xil meva va sabzavot sharbatlarini ichish orqali siz kerakli miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlarni olishga yaqinlashasiz.
- Bir sharbatga yopishib, siz pulni tejashingiz mumkin va siz bir vaqtning o'zida ko'proq sharbat tayyorlashingiz bilan vaqtni tejashingiz mumkin.
- Sizning sharbatlaringiz yangi bo'lishi va qo'shimchalar va konservantlarsiz bo'lishi kerak.
Qadam 3. Tarvuz suvi bilan tozalang
Tarvuzning diuretik xususiyatlari ko'proq siydik chiqarishga yordam beradi. Bu tanadan ko'proq chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi. Tarvuz buyraklardagi toksinlarni yuvishga yordam beradi, chunki ular tarkibida kaliy ko'p.
- Ikki stakan tarvuzni sharbatlang.
- Bir choy qoshiq ohak sharbati qo'shing.
- Siz sharbatni kuniga ikki yoki uch marta ichishingiz mumkin. Ba'zi odamlar tarvuz suvini yagona sharbat sifatida afzal ko'rishadi.
Qadam 4. Limon sharbatini iching
Limon sharbati buyraklaringizni tozalashda juda samarali bo'lishi mumkin. Limon tarkibidagi limon miqdori siydikda kaltsiy miqdorini kamaytirishi va shu bilan buyrak toshlari paydo bo'lish xavfini kamaytirishi mumkin.
- Kichik limon sharbati.
- Uni bir stakan iliq suvga qo'shing.
- Ertalab bo'sh qoringa iching.
Qadam 5. Turp sharbatini ichishga harakat qiling
Turp sharbati buyrak toshlarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin va mavjud buyrak toshlarini olib tashlashga qodir. Turpning diuretik xususiyatlari buyraklarga chiqindilarni samarali qayta ishlashiga va siydik oqishini yaxshilashga yordam beradi.
- Bir stakan turp bo'laklarini oling va ularni sharbat chiqargichga soling.
- Sharbat chiqarilgandan so'ng, ta'mga bir oz asal qo'sha olasiz.
- Ushbu sharbatni kuniga bir marta iching.
Qadam 6. Qora smorodina sharbatini tatib ko'ring
Qora smorodina sharbatini tozalash paytida sharbat aralashmasining bir qismi sifatida ko'rib chiqing. Qora smorodina sharbati siydik kislotasi toshlarini davolashda yordam berishi mumkin. Qora smorodina gidroksidi ta'siri siydikni kislotalash va siydik yo'llari infektsiyalarini davolashda yordam berishi mumkin. Siz buni kuniga bir marta ichishni xohlaysiz.
7 -qadam. Sabzi sharbatini iste'mol qilishni ko'paytiring
Sabzi sharbati sizning tozalashingiz uchun ajoyib ko'p qirrali sharbatdir. Sabzi tarkibidagi karotin buyrakda tosh paydo bo'lishining oldini oladi. Shuningdek, u sizga yordam beradigan boshqa vitamin va ozuqalarga boy.
- Uchta sabzi oling va ularni oqayotgan suvda yaxshilab yuving.
- Ularni kesib oling va yaxshilab sharbatlang.
- Ichishdan oldin sharbatni suyultirish uchun suv qo'shing. Ushbu aralashmani kuniga bir marta iching.
- Agar siz sabzi sharbatiga yagona sharbat sifatida tayanmoqchi bo'lsangiz, retseptlaringizni aralashtirib, muhim vitamin va ozuqa moddalari uchun selderey, karam yoki boshqa sabzavotlarni qo'shib ko'ring.
Qadam 8. Bodring sharbatini iste'mol qiling
Bodringning diuretik xususiyatlari siydik kislotasini yuvishga yordam beradi. Natijada, bodring sharbati buyrak toshlarini eritib, umumiy buyrak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
- Agar terini organik ravishda o'stirgan bo'lsa, uni ushlab turing (lekin yuvganingizga ishonch hosil qiling), agar bo'lmasa, uni olib tashlang.
- Uchdan to'rt chashka bodring bo'laklarini oling va ularni sharbatlang.
- Bu sharbatni kuniga bir yoki ikki marta iching.
Qadam 9. Uzum sharbatini iching
Uzum kaliyga boy, bu toksinlarsiz qonning buyraklar orqali o'tishini ta'minlaydi. Uzum sharbati ham ko'p navlarda mavjud va do'konda sotib olingan uzum sharbatini sotib olish vaqt va pulni tejashga yordam beradi.
- Uzum sharbatiga bitta sharbatni tozalashga tayanmang, balki uni kuniga bir marta yoki har kuni iching.
- Diyalizda bo'lganlarga kaliyga boy ovqatlar bo'lmasligi kerak, agar shunday bo'lsa uzum sharbatidan saqlaning.
- Agar siz do'konda sotib olingan uzum sharbatini ichmoqchi bo'lsangiz, tozalangan shakar va boshqa qo'shimchalarsiz sharbat oling.
- Har xil uzum navlari bilan tajriba o'tkazing.
10 -qadam. Petrushka sharbatini ichishga harakat qiling
Petrushka tarkibida ozuqa moddalari va vitaminlar ko'p bo'lib, ular sizni tozalashga yordam beradi. Xususan, petrushka apiol va miristitsinga boy va siydik ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi va siydik orqali mikroblarni tozalashga yordam beradi va shu orqali buyraklaringizni tozalaydi. Maydanoz sharbatini kuniga bir marta ichishga harakat qiling.
- Bir hovuch maydanoz bargini oling, yaxshilab tozalang va ikki stakan suv qo'shing.
- Maydanoz va suv aralashmasini taxminan 10 daqiqa qaynatib oling.
- Suyuqlikni filtrlang va kuniga bir marta iching.
Qadam 11. bug'doy o'tining sharbatini qo'shing
Bug'doy o'tlari ishqorli minerallarning boy manbaidir, ya'ni sharbat buyraklaringizni tozalashga yordam beradi. Bu zaharli metallarni, shu jumladan kadmiy va simobni yuvib tashlaydi deb taxmin qilinadi.
- Bug'doy o'tining sharbatini kuniga bir yoki ikki marta ichishga harakat qiling.
- Bir hovuch bug'doy o'tini sharbatlang.
- Agar xohlasangiz, sharbatni suyultirish uchun suv qo'shing.
- Taomni yaxshilash uchun bug'doy o'tlari bilan birga bir necha bo'lak olma sharbati qo'shing.
3 -usul 3: Muhim omillarni hisobga olish
Qadam 1. Doktoringiz bilan maslahatlashing
Buyrakni tozalashni boshlashdan oldin, siz o'zingizni tozalashingiz yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Tozalash har doim ham hamma uchun to'g'ri kelavermaydi, shuning uchun buni professional bilan tozalash kerak.
- Sharbatni tozalash juda qiyin bo'lishi mumkin va jarayon davomida tanani turli bosqichlarga bo'lish mumkin. Bosh og'rig'i va charchoqni dastlab toksinlarni chiqarib yuborish paytida qayd etish mumkin. Tozalash oxirida energiya ko'payadi.
- Bu vaqt maqsadlar haqida o'ylash uchun ishlatilishi kerak. Stressli jismoniy mashqlar bilan cheklaning - yurishga yoki yumshoq yoga qilishga harakat qiling. Yugurish kabi ko'p kuch sarflaydigan narsalardan qoching.
2 -qadam. Kundalik kaloriya ehtiyojlarini aniqlang
Detoksifikatsiyani boshlashdan oldin, sizga qancha kaloriya va qanday ovqatlanish kerakligini aniqlash kerak. Tozalash paytida minimal ehtiyojlaringiz haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Kaloriya ehtiyojlari sizning turmush tarzingizga, yoshingizga, faollik darajangizga, vazn yo'qotish maqsadlariga va boshqa individual omillarga bog'liq.
- Voyaga etgan erkaklarning ko'pchiligi o'z vaznini saqlab qolish uchun kuniga 2-400-2600 kaloriya kerak.
- Voyaga etgan ayollarning ko'pchiligi o'z vaznini saqlab qolish uchun kuniga 2000-2200 kaloriya kerak.
Qadam 3. Tozalash muddatini tanlang
Buyrakni tozalash har kuni xavfsiz tarzda, uch kundan etti kungacha, yiliga bir yoki ikki marta amalga oshirilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, uzoq vaqt tozalash kerak emas. Buyraklarni tozalash muvozanatli ovqatlanish g'oyasidan voz kechadi va faqat vaqtinchalik bo'ladi. Agar siz buni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, uni uch kundan boshlash tavsiya etiladi.
Qadam 4. Kofeindan voz keching
Kofeinli ovqatlar va suyuqliklar buyraklardagi kaltsiy oksalat yoki siydik kislotasini ko'paytiradi va ba'zi hollarda buyrak toshlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kofein sizning buyraklaringizni haddan tashqari yuklashga majbur qiladi va ko'proq ish olib keladi, umuman chiqindilarni olib tashlash samarasiz bo'ladi. Shuning uchun suvga yopishish sizning eng yaxshi garovingizdir.
- Shuni unutmangki, ba'zi choy va shokoladlarda ham kofein bor.
- Raubor ham kofein manbai hisoblanadi.
- Hech narsa iste'mol qilishdan oldin, uning kofeinsiz ekanligiga ishonch hosil qiling; u narsalarni o'z ichiga olishi mumkin va siz buni bilmayapsiz.
Qadam 5. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Suyuqlikni ko'paytirish tavsiya etilsa -da, spirtli ichimliklardan voz kechish kerak. Spirtli ichimliklar - qonni zaharlaydigan toksin. Bu sizning tizimingizni buzadi va ko'p hollarda tanangizga (va ongingizga) zarar etkazishi mumkin. Buyraklaringizga kerakli dam olish uchun suv va choyga yopishib oling.
6 -qadam. Tozalash paytida qo'shimchalar olishni o'ylab ko'ring
Ba'zi qo'shimchalar buyraklar samaradorligini oshiradi va keraksiz kimyoviy moddalar va ozuqa moddalarini tozalashga yordam beradi. Qo'shimchalar tozalashga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular talab qilinmaydi va ularni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- S vitamini
- B12 vitamini
- Kurkumin
- Silymarin
- l-Taurin
