Miyostatinni blokirovka qilish mushaklarning massasini oshirishi mumkin. Miyostatinni blokirovka qilishning yagona usuli - bu gen terapiyasi va miyostatin inhibitori kabi tibbiy aralashuvlar. Biroq, siz mashqlar yordamida miyostatin ishlab chiqarishni kamaytirishingiz mumkin. Og'irlikni ko'tarish yoki push-up qilish kabi yuqori intensiv qarshilik mashqlari yordam berishi mumkin. Aerobik mashqlar, masalan, velosiped haydash yoki tez yurish sizga miyostatin darajasini pasaytirish imkonini beradi.
Qadamlar
2 -usul 1: Myostatinni blokirovka qilish uchun tibbiy aralashuvdan foydalanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz mushaklarning yo'qolishi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz va miostatinni davolash sifatida blokirovka qilishni xohlasangiz, o'z variantlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Davolash usullari mavjud, ammo ularning ba'zilari hali ham klinik sinovlarda.
2 -qadam. Gen terapiyasini oling
Gen terapiyasi - bu genetik tuzilishini o'zgartirish uchun hujayralarga ma'lum genlarni ko'chirish jarayoni. Gen terapiyasi odatda in'ektsiya yo'li bilan amalga oshiriladi. Shifokoringiz in'ektsiya va follistatinni kuchaytiruvchi gen terapiyasini olishdan oldin qanday tayyorgarlik ko'rishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot beradi.
Jarayon hali ham juda tajribali va sizga mos kelmasligi mumkin. Doktoringiz bilan miostatinni blokirovka qiluvchi gen terapiyasini qabul qila olasizmi yoki yo'qmi haqida gapiring
3 -qadam. Miyostatin ingibitoridan foydalaning
Miyostatin ingibitorlari - miostatinni blokirovka qiluvchi dorilar. Miyostatin ingibitorini olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Miyostatin inhibitörleri hali ham eksperimental va keng tarqalgan emas, lekin sizning shifokoringiz sizni tajribali miyostatin blokerlar dori sinoviga kiritishi mumkin.
Bunday holda, sizga miyostatinni blokirovka qiluvchi dori berilishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, chunki eksperimental sinovlarning tabiati shundaki, ba'zi ishtirokchilar platsebo, ba'zilari esa haqiqiy dorilarni qabul qilishadi
2 -usul 2: Miyostatinni kamaytirish uchun mashqlar
Qadam 1. Yuqori intensiv qarshilik mashqlarini bajaring (HIRT)
HIRT - bu sizning jismoniy chegaralaringizga olib keladigan qarshilik mashqlarining bir turi. Bu ko'plab mashqlarni ketma -ket tanaffuslarsiz bajarishni o'z ichiga oladi.
- HIRTni bajarish uchun bir nechta mashqlarni "super to'plam" ga birlashtiring. Super to'plam bir vaqtning o'zida imkon qadar tezroq bajariladigan bir nechta mashqlardan iborat.
- Masalan, siz sakkiz daqiqa davomida tsiklda 10 ta bicep jingalak, 10 ta push-up va 10 ta o'tirish mashqlarini bajarishingiz mumkin, lekin to'plamlar orasida 1 dan 1 ½ gacha tanaffuslar. Oxirgi 10 ta o'tirish mashqlarini tugatganingizdan so'ng, siz yana 10 boshli bikep bukishni bajarishni boshlaysiz.
Qadam 2. Tegishli vazn darajasini tanlang
Qarshilik mashqlarini bajarayotganda, og'irlikni his qilish uchun etarlicha og'irlikni ko'tarish kerak, lekin o'zingizga zarar keltiradigan yoki shakli buzilgan emas. Siz uchun to'g'ri vazn miqdorini aniqlash uchun, eng kam vazn bilan ko'tarishni boshlang. Berilgan mashqni 8-12 marta takrorlang. Agar siz to'plamning oxirigacha o'zingizni shamol his qilmasangiz, besh funtlik qadam bilan vazn qo'shing va qaytadan urinib ko'ring.
Siz ushbu mashqni 8-12 marta takrorlaganingizdan so'ng, o'zingizni og'ir his qilganingizni bilib olasiz
3-qadam. Push-uplarni bajaring
Qo'llaringizni oldingizda erga qo'ying. Oyoqlaringizni orqangizdan itaring va oyoq barmoqlarida muvozanatni saqlang. Oyoqlaringizni erga perpendikulyar qilib joylashtiring. Orqa va oyoqlaringizni qattiq, to'g'ri chiziqda ushlab turing. Tirsaklaringiz 90 graduslik burchak ostida egilib, ko'kragingiz erga tegmasligi uchun tanangizni pastga tushiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun erdan yuqoriga suring.
Qadam 4. dastgoh pressidan foydalaning
Skameykada yotib, barni ikki qo'li bilan ushlang. Qo'llaringiz elkangiz kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak. Barni sekin ko'kragingizga tushiring. Qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'ini mahkam ushlang va tushayotganda belingizni egib oling. Bar ko'kragingizga tegsa, uni dastlabki holatiga qaytaring.
5 -qadam. Yuqori bosishni bajaring
Barbellni cho'zilgan panjaraga yoki qafasga o'rnating. Bar faqat boshingiz oldida bo'lsa, qo'llaringizni kaftlaringizni oldinga qaratib qo'ying. Barni tokchadan ko'taring va elkangiz darajasiga tushiring. Barni boshingiz tepasiga suring, ikkala qo'lingizni teng balandlikda ushlab turing.
- Qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq masofada joylashtiring.
- Har bir qo'l barning tegishli uchidan teng masofada joylashgan bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, sizning chap qo'lingiz barning chap uchidan bir xil masofada bo'lishi kerak, o'ng qo'lingiz barning o'ng uchidan.
- Iloji boricha panjarani uzaytirgandan so'ng, uni asta -sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Qadam 6. O'lik yuk ko'tarish
Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Barbellni oldingizda turganingizda, kaftlaringizni orqangizga qaratib ushlang. Orqangizni tekis va ko'kragingizni oldinga egib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, kestirib oldinga torting. Dastlabki holatiga qaytish uchun barni erga ehtiyotkorlik bilan tushiring.
- Qo'llaringiz tekis turishi kerak va qo'llaringiz o'lik ko'tarilish paytida barni ushlab turishda davom etishi kerak.
- Halokat paytida belingizni egmaslikka ehtiyot bo'ling.
Qadam 7. Tananing o'zaro harakatlanishini bajaring
Dumbbellni har bir qo'lingizda kaftlaringizni tashqariga qaratib ushlang. Tirsaklaringizni yon tomonlarga mahkam tutib, dumbbellni qarama -qarshi yelkangizga torting. Masalan, agar siz o'ng qo'lingizda dumbbellni ushlab tursangiz, uni chap yelkangizga torting. Dumbbellni yelkangizga tekkizganingizda bir soniya pauza qiling, so'ngra uni asta -sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
8 -qadam. Aerobik mashqlarni bajaring
Miyostatin darajasini pasaytirishga yordam beradigan bir qator aerobik mashqlar mavjud. Masalan, siz velosiped minishingiz, piyoda yurishingiz yoki yugurishingiz yoki elliptikadan foydalanishingiz mumkin. Qarshilik mashqlari yuqori intensivlikda bajarilishi kerak bo'lsa, aerobik mashqlar o'rtacha intensivlikda bajarilishi kerak.
O'rtacha intensivlikda mashq qilish sizga tez yurganingizda bo'ladigan tuyg'uni beradi va siz o'zingizni maksimal jismoniy mahsuldorligingizning 50 foizida ishlayotganingizni his qilishingiz kerak
Maslahatlar
- Agar siz miyostatinni kamaytirish uchun ko'plab sport anjomlariga sarmoya kiritishni xohlamasangiz, mahalliy sport zaliga a'zo bo'lishni o'ylab ko'ring.
- Yaxshi og'irlikni ko'tarish va jarohatlarning oldini olish uchun og'ir yuklarni ko'tarishda spotter bilan ishlashga ishonch hosil qiling.
- Shuni yodda tutingki, mushaklarning kasalliklarini davolash uchun miostatinni blokirovka qilishning xavfi va foydasini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
