Ba'zi kasblar jismonan soliqqa tortiladi, boshqalari esa sizga ko'proq hissiy ta'sir ko'rsatadi. Emotsional stress sizning ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olsak, ishdagi hissiy charchoq tashvishlantirishi mumkin. Sizning hissiy va ruhiy salomatligingizni himoya qilish va ishda hissiy charchoqni oldini olish usullari mavjud. Siz ish bilan bog'liq his-tuyg'ularingizni boshqarib, charchoq belgilarini tanib, faol bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz stressni kamaytirish strategiyasini qo'llashingiz va ishingiz va hayotingizni muvozanatlashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: Ish bilan bog'liq his-tuyg'ularni boshqarish
Qadam 1. Kayfiyatingizga e'tibor bering
Kayfiyatingizni kundan -kunga kuzatib borish sizga muammo bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. O'zgarishlarni aniqlash uchun kayfiyatingizni qayd qilib turishga harakat qiling. Siz kayfiyatingizdagi dramatik yoki nozik o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Masalan, siz bir kun o'zingizni g'ayratli yoki umidsiz his qilayotganingizni sezishingiz mumkin. Bunday kayfiyat o'zgarishiga e'tibor bering va ular haqida ishonadigan odam bilan gaplashing.
Agar kayfiyatingiz o'zgarishi sizning ishingizni bajarishga xalaqit bera boshlasa yoki o'zingizni his -tuyg'ularingizga berilib ketayotganingizni his qilsangiz, iloji boricha tezroq terapevtga murojaat qiling
2 -qadam. Ish haqida ob'ektiv bo'ling
Siz o'zingizni ishdagi vaziyatlarga hissiy jihatdan aralashib qolishingiz mumkin, hatto xohlamasangiz ham. Sizda boshqalarning hayotida yaqindan ishtirok etishni talab qiladigan ish bo'lishi mumkin. Yoki siz hissiyotli muhitda beqaror hamkasblar bilan ishlashingiz mumkin. Agar siz his -tuyg'ularingizni qabul qilishga ruxsat berishdan ko'ra, bir qadam orqaga chekinsangiz va xolis qolsangiz, hissiy charchashdan qochishingiz mumkin.
- O'zingizning professional hayotingiz va shaxsiy hayotingiz o'rtasida hissiy va ruhiy bo'shliqni saqlashingiz kerakligini eslatib qo'ying. Masalan, agar siz ijtimoiy xizmatlarda ishlasangiz, o'zingizga shunday deyishingiz kerak bo'lishi mumkin: “Men o'z ishimni qilib, bu kishiga yordam berish uchun biror narsa qilyapman. Ammo men bu uyni o'zim bilan olib ketolmayman."
- Ish joyidagi dramaga tushib qolmaslik va hissiyotlarga berilmaslikka harakat qiling. Masalan, agar "issiq er -xotin" ofisidan ajralgan bo'lsa, o'z munosabatingiz endi tugagandek, ishlashdan saqlaning.
Qadam 3. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing
O'zingizning his -tuyg'ularingizni yaqin odamingizga ishontirish orqali, ish tufayli paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni boshqarishga ko'p yordam berishi mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan gaplashayotganda, kimdir tinglasa, ishda emotsional charchashning oldini olasiz. Ular, shuningdek, asabiylashadigan vaziyatlar va ish bilan bog'liq stressni hal qilish strategiyalariga yangi nuqtai nazarni taklif qilishlari mumkin.
- Siz, masalan, akangizga: “Ish oxirgi paytlarda aqldan ozgan! Bu haqda siz bilan gaplashsam bo'ladimi?”
- Agar sizda martaba yoki professional murabbiy bo'lsa, ular bilan o'zingizning ishingiz bilan bog'liq his-tuyg'ularingiz, shuningdek, hissiy charchashdan saqlanish strategiyasi haqida gaplashsangiz to'g'ri bo'lardi.
- Yoki, masalan, agar siz rahbaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ulardan so'rashingiz mumkin: "Bu ishda hissiyotlarni boshqarishning ba'zi usullari haqida gapirish mumkinmi?"
4-qadam. Ish-hayot muvozanatini saqlash uchun real chegaralarni belgilang
Ish va shaxsiy hayotingizni bir -biridan ajratib turish uchun sog'lom chegaralarni saqlash muhim. Siz o'zingiz qadrlaydigan va hayotingizda saqlamoqchi bo'lgan narsalarga asoslangan ba'zi chegaralarni belgilab ko'ring. Buning uchun siz o'zingizning qadriyatlaringizni o'rganishingiz va siz uchun nima muhimligini aniqlashingiz kerak bo'ladi. Keyin, siz hamkasblaringiz va xo'jayiningizga bu chegaralarni tushuntirishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, agar siz dam olish kunlarini do'stlaringiz va/yoki oilangiz bilan o'tkazishni qadrlasangiz, siz dam olish kunlari ishlamasligingiz haqida qoida tuzishingiz va xo'jayiningizga va hamkasblaringizga dam olish kunlari yo'qligingizni bildirishingiz mumkin
5 -qadam. Professional yordamni ko'rib chiqing
Ba'zida, sizning ishingizning tabiati yoki sharoit tufayli, hissiy jihatdan zerikarli bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlar paydo bo'ladi. Masalan, siz tez -tez jiddiy shikastlanishni ko'radigan ER hamshirasi bo'lishingiz yoki katta restrukturizatsiya qilinayotgan tashkilotda ishlashingiz mumkin. Bunday holda, maslahatchi, terapevt yoki shunga o'xshash mutaxassis sizga hissiy charchoqni engishga yordam beradi.
- Ish beruvchi orqali qo'llab -quvvatlash va xizmatlarni olish haqida ma'lumot olish uchun kadrlar bo'limiga murojaat qiling. Ba'zi kasblar xodimlarga yordam berish uchun maxsus ishonch telefonlari va boshqa manbalarga ega.
- Shuningdek, siz professional yordam olish haqida muntazam tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men kimdir bilan o'z ishim haqidagi his -tuyg'ularim haqida gaplashmoqchiman. Siz tavsiya qiladigan odam bormi?”
- Ish joyingizda sizga yoki boshqa odamlarga nisbatan noo'rin xatti -harakatlar haqida xabar berganingizga ishonch hosil qiling. Hamkasblaringiz tomonidan jinsiy zo'ravonlik, zo'ravonlik, kiberhujum yoki tazyiq ish joyidagi stress va charchoqqa olib kelishi mumkin. Biror kishi bilan muammo haqida darhol gaplashing.
3 -usul 2: Stressni kamaytirish texnikasi
Qadam 1. Tanaffus qiling
Ba'zida stressni boshqarishning eng yaxshi usuli - bu sizni bezovta qilayotgan narsadan vaqt ajratish. Vaqtni tanaffus qilish sizga o'zingizni tinchlantirishga, kuchingizni to'plashga va ishingizga yangicha nuqtai nazar bilan yondashishga imkon beradi.
- Bu sizning fikringizni tozalash va kayfiyatingizni ko'tarish uchun kunduzi besh daqiqalik piyoda yurishni anglatishi mumkin.
- Bu ta'tildan yoki ruhiy salomatlik kunidan foydalanishni anglatishi mumkin.
2 -qadam. Doimiy ravishda meditatsiya qiling
Qachonki sizda stressli ish bo'lsa, bu hissiy charchashning oldini olishning bir usuli. Bu ongni tozalashning, zo'riqishni ketkazishning va stressni kamaytirishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, tanaffusda yoki uyda uzoq vaqt davomida bir necha daqiqa davomida qilishingiz mumkin.
- O'zingizni imkon qadar qulayroq qiling. Iloji bo'lsa, yolg'on gapiring yoki jim bo'ladigan joyda o'tiring, bu erda sizni bezovta qilmaydi.
- Bir necha marta chuqur nafas oling va fikringizni tozalashga harakat qiling. Nafas olish va tanani bo'shashtirishga e'tibor qarating.
- Siz his qilayotgan his -tuyg'ularga e'tibor bering. Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men hozir tashvishlanyapman va tanam tarang".
- Agar siz ish haqida o'ylashni boshlasangiz, muloyimlik bilan fikringizni nafas, tana va his -tuyg'ularingizga qaytaring.
3 -qadam. Chuqur nafas olishdan foydalaning
Bu stressni kamaytirishning bir usuli, siz hozirda va stressni boshqarishning uzoq muddatli strategiyasi sifatida foydalanishingiz mumkin. Bu hissiy charchoqni oldini olishning samarali usuli, chunki u yurak urish tezligini pasaytiradi, tanadagi kuchlanishni ketkazadi va aniq fikrlashga yordam beradi.
- Burundan sekin va chuqur nafas oling. Nafasni oshqozoningizda bir necha daqiqa ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan chiqaring.
- Har xil turdagi chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Masalan, siz nafas olayotganda tinchlantiruvchi ranglar yoki tinch manzarani tasavvur qilishni xohlashingiz mumkin.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Agar siz jurnal yozmagan bo'lsangiz yoki ish bilan bog'liq muammolarni kiritmagan bo'lsangiz, buni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Jurnal - sizning ishingiz bilan bog'liq stress va his -tuyg'ularingizni boshqarishning yaxshi usuli. Bu sizga his -tuyg'ularingizni ochish va o'rganish uchun xavfsiz joy beradi. Bu sizni tashvishga soladigan ishdagi har qanday vaziyatni hujjatlashtirishning yaxshi usuli.
- Ishda sodir bo'ladigan narsalar, ular sizga qanday ta'sir qilishi va bunga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida yozing.
- Ish bilan bog'liq stressni boshqarishda sizga yordam beradigan strategiyalar ro'yxatini tuzing. Unga qo'shing va tez -tez murojaat qiling.
Qadam 5. Faol narsa qiling
Jismoniy faollik turli sabablarga ko'ra hissiy charchashdan qochishga yordam beradi. Bu sizning immunitetingizni va umumiy jismoniy sog'ligingizni qo'llab-quvvatlaydi, bu sizga ish bilan bog'liq stressni engishingizni osonlashtiradi. Bu, shuningdek, ortiqcha energiya va kuchlanishni yo'qotishning yaxshi usuli. Siz har kuni ikki soatlik mashg'ulotni o'tkazishga harakat qilishingiz shart emas, lekin har kuni kamida bir necha daqiqa faol bo'lishingiz sizga foyda keltirishi mumkin.
- Agar siz his -tuyg'ularingizni o'ylab ko'rishni xohlasangiz, yoga, chi -chi, suzish yoki piyoda sayr qilishni o'rganishingiz mumkin.
- Jamoaviy sport, yakkakurash yoki og'ir atletika kabi mashg'ulotlar-kuchlanishni ketkazish va o'zingizni kuchlantirishning ajoyib usuli.
- Stol yonida turish va bir nechta mashq qilish stressni engishga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: charchoq alomatlarini tan olish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Bu har lahzada to'liq bo'lish va his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish amaliyotidir. Agar siz diqqatli bo'lsangiz, hissiy charchoq alomatlarini erta aniqlash va undan qochish uchun choralar ko'rish osonroq bo'ladi.
- Bir vaqtning o'zida faqat bitta ishni bajarish bilan to'liq ishtirok eting. Ko'p vazifani bajarishdan saqlaning. Masalan, tushlik qilayotganda ishlamang. Ovqatlanishga e'tibor qarating.
- O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nimani o'ylayotganingizni baholash uchun kun bo'yi o'zingizni tekshiring. Siz o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Men bu vaziyatga qanday qarayman? Men bu haqda nima deb o'ylayman?”
2 -qadam. G'azab va asabiylikka e'tibor bering
Sizning tanangiz sizga stressni boshdan kechirayotganingizni va yonib ketish arafasida ekanligingizni bildirishi mumkin bo'lgan belgilar bor. Bu belgilarning biri - asabiylashishning kuchayishi. Agar siz g'azablanayotganingizni yoki g'azablanayotganingizni odatdagidan ko'ra osonroq yoki tez -tez sezsangiz, bu hissiy charchoq bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak.
- Masalan, siz hamkasblaringiz, oilangiz yoki do'stlaringizni sababsiz tortishayotganingizga e'tibor bering.
- Yoki, masalan, agar siz hafta mobaynida asabiy bo'lsangiz, lekin dam olish kunlarida o'zingizni xotirjam his qilsangiz.
3 -qadam. Charchaganingizni biling
Ish kunidan keyin ozgina charchashni his qilish odatiy holdir. Ammo, hissiy charchoq va stressning bir belgisi - etarli darajada dam olganingizni bilganingizda charchash yoki charchash. Energiya darajangizdan xabardor bo'ling va agar u hech qanday sababsiz cho'kayotganga e'tibor bering.
- Masalan, siz kecha sakkiz soat uxlagan bo'lsangiz ham, kunning o'rtasida uyquchanlikni his qilasizmi?
- Yoki, masalan, siz o'zingizni ishga borishga kuchingiz yo'qday yoki kunning oxiriga kelib butunlay to'kilib ketganday his qilyapsizmi?
Qadam 4. O'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilishingizga e'tibor bering
Garchi ba'zi odamlar boshqalarga o'xshab ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lmasalar -da, hissiy charchashning bir ko'rsatkichi - atrofingizdagi odamlar bilan aloqasizlikni his qilishdir. Oddiy mashg'ulotlardan voz kechayotganingizni yoki odatda yaqin odamlardan ajralib ketayotganingizni ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering.
- Masalan, "Hech kim nima ekanligini tushunmaydi" yoki "Men bu erda yolg'izman" kabi fikrlarga e'tibor bering.
- Yoki, masalan, agar siz o'zingizni hamkasblaringiz bilan bog'lana olmasligingizni his qilsangiz, shuning uchun siz kompaniyadagi uchrashuvlardan qochasiz, bu o'zini yolg'iz his qilishning belgisi bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Hosildorlikning pasayishiga e'tibor bering
Ehtimol, siz xohlagan darajada ko'p ish qilmaganingizda, bir yoki ikki marta boshdan kechirgansiz. Ehtimol, sizning ish jarayoningizga xalaqit beradigan boshqa majburiyatlar yoki maxsus holatlar bor. Ammo, agar siz ilgari yoki kerak bo'lgandek ko'p ish qilmasligingizni sezsangiz, bu hissiy charchoqqa yaqinlashayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin.
