Zamonaviy ishchilarni, ayniqsa yuqori bosimli ofis muhitida bo'lganlarni, ba'zida "ishqiylar" deb atashadi, ular uzoq vaqt ishlaydi va tanaffuslar qilishadi. So'nggi bir necha yil davomida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanaffus yoki tushlikni o'tkazib yuborish mahsuldorlikka putur etkazishi va hatto sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ishda tanaffus qilishning bir qancha usullari bor, bu sizning kontsentratsiyangizga, jismoniy tayyorgarligingizga va kayfiyatingizga yordam beradi. Ish beruvchilar hatto tez-tez "mikro-tanaffuslar" ning afzalliklarini qo'lga kiritishdi. Agar siz oromgohda bo'lishni va vaqtdan unumli foydalanishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, bir qancha mashg'ulotlarni o'tkazib ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tanaffuslar uchun vaqt topish
Qadam 1. xo'jayiningiz bilan gaplashing
Agar ish joyingizda tanaffuslar tez -tez ro'y bermasa, siz bu fikrni xo'jayiningiz bilan muhokama qilasiz. Vaqtining bir necha daqiqasini so'rang va nima uchun tanaffus siz uchun muhimligini tushuntiring. Imtiyozlarni tushuntiring va agar ular sizning tartibingiz o'zgarganini sezsalar, ularga xabar berishni xohlaganingizni ayting. Ehtiyojlaringizni xotirjam va aniq ifodalashga ishonch hosil qiling. Umid qilamanki, sizning xo'jayiningiz sizning mahsuldorligingizni sezadi va boshqalarni ham tanaffusga undaydi!
2 -qadam. Tanaffuslaringizni rejalashtiring
Tanaffus - sog'ligingiz va mahsuldorligingiz uchun zarur; tanaffusni birinchi o'ringa qo'yish muhim. Tanaffusni kun tartibingizdagi boshqa masalalar kabi muomala qiling. Uni har kun uchun taqvimingizga yoki ishlar ro'yxatiga kiriting. Tanaffuslarni rejalashtirib, siz ularni qabul qilish ehtimoli ko'proq.
3 -qadam. Tanaffus qilishni odat qiling
Hozirgi gavjum madaniyatda tanaffuslar ko'pchilik uchun ustuvor vazifa emas, lekin ular juda muhim, shuning uchun ularni muntazam ravishda olib boring. Har soatda qisqa tanaffus qilishni odat qiling. Siz 50 daqiqalik ishdan keyin diqqatni yo'qotishni boshlashingiz mumkin, shuning uchun har soatda bir necha daqiqaga stolingizdan uzoqlashing. Bu bir necha daqiqa ekanligiga ishonch hosil qiling, agar sakkiz soatlik kuningizda har soatda 10 minut tanaffus qilsangiz, siz bir soatdan ko'proq samarasiz edingiz! Oddiy yarim soatlik tushlik tanaffusini va bir necha hojatxonadagi tanaffusni qo'shing va siz ikki soat ishlamagan bo'lishingiz mumkin; bu sizning umumiy vazifalaringiz bo'lgan odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Taymerni o'rnating
Katta loyihaga e'tiboringizni qaratsangiz, tanaffus qilishni unutishingiz mumkin. Texnologiya sizga bir necha daqiqaga dam olishni eslatishda juda foydali bo'lishi mumkin. Siz eslatuvchi vazifasini bajaradigan smartfoningizga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan bir nechta ilovalar mavjud. O'zingizning sozlamalaringizni tanlang va telefoningizni bilsangiz, qachon to'xtash kerakligini aytadi.
Qadam 5. tanaffus do'st toping
Siz bilan qisqa tanaffus qilish uchun ishchi do'stingizni yollang. Choy olish uchun kafeteryaga boring yoki tezda aylaning. Ijtimoiy muloqot - bu sizning miyangizni yangilashning eng yaxshi usullaridan biri va uni boshqa ish kunigacha tayyorlashga tayyorlash.
Qadam 6. Moslashuvchan bo'ling
Tanaffuslarni rejalashtirish - bu odat bo'lish, lekin moslashuvchan bo'lishni unutmang. Agar xo'jayin sizni doimiy qahva tanaffusida muhim mijoz bilan uchrashishingizni xohlasa, bu yaxshi. Tanaffus vaqtini uchrashuvdan keyingi vaqtga o'tkazing. Siz baribir dam olishingiz yaxshiroq bo'ladi.
3 -usul 2: Eng yaxshi tanaffuslarni tanlash
Qadam 1. Yaxshi vaqtni tanlang
Ertalab-tanaffus qilish uchun eng yaxshi vaqt. Ko'p odamlar soat 10:00 yoki 11:00 gacha yig'ilishga tayyor bo'lishadi, bu vaqtda tanaffus sizni tetiklashtiradi va kunning qolgan qismini o'tkazishga tayyor bo'ladi.
O'z ehtiyojlaringizdan xabardor bo'ling. Ko'pchilik ertalab tanaffusga muhtoj bo'lgani uchun, bu siz uchun to'g'ri degani emas. Agar siz 14:00 da tanaffusga ko'proq moyil bo'lsangiz, bunga boring
2 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez -tez, qisqa tanaffuslar eng yaxshisidir. Inson batareyasini kun bo'yi zaryadlashi kerak, faqat energiyasi to'liq tugaganida emas. Shunday qilib, kun bo'yi bir necha marta tanaffus qilishga harakat qiling. Bir daqiqaga suv idishingizni to'ldiring yoki kechki ovqat uchun yangi onlayn retsept qidiring.
Qadam 3. Yaxshi faoliyatni tanlang
Sizning tanaffus faoliyatingiz sizga yoqadigan bo'lishi kerak. Agar sizga zavq bag'ishlaydigan biror narsa bilan shug'ullansangiz, tanaffusdan siz eng ko'p ruhiy foyda olasiz. Agar siz kitobxon bo'lsangiz, tushlik paytida o'sha ajoyib yangi romanning bo'limiga kirishga harakat qiling. Agar siz mashg'ulotni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, 10 daqiqalik tanaffusda qancha qadam bosishingiz mumkinligini ko'ring.
4 -qadam. Ruhiy tanaffus qiling
Fikringizni tiklash uchun siz ishdan voz kechishingiz kerak. Kompyuter ekranidan uzoqlashing va telefoningizga qaramang. Bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib meditatsiya qilishga harakat qiling. Chuqur nafas ham tinchlantiradi va ruhiy ravshanlik uchun juda yaxshi.
5 -qadam. Harakatlaning
Tanaffuslar - bu ko'proq jismoniy faollikni kuningizga moslashtirishning ajoyib usuli. Agar sizda ish stoli bo'lsa, ayniqsa, soatiga kamida bir marta turishingiz va harakatlanishingiz juda muhim. Siz tanangizni harakatga keltiradigan ruhiy foydalarga hayron qolasiz.
- Ofisda mashq qilishning ko'plab usullari mavjud. O'z o'rnida yurishga yoki stol usti mashqlarini bajarishga harakat qiling. Agar ofisingizda ishlash uchun joy bo'lmasa, hatto bir necha daqiqa turib turib ham qon oqishi mumkin.
- Bo'yin va elkalaringizga ehtiyot bo'ling. Stol ustidan suzish mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin. Kun bo'yi yelka va bo'yin burmalarini bajarishga ehtiyot bo'ling.
- Innovatsion bo'ling. Stol stulini barqarorlik to'pi bilan almashtirishni yoki tik turgan ish stolini sinab ko'ring.
3 -usul 3: tanaffuslardan foyda olish
Qadam 1. Hosildorlikning oshishini ko'rib chiqing
Tanaffus sizni yaxshiroq ishchi qiladi. Agar siz ongni tozalash uchun muntazam tanaffuslar qilsangiz, siz yangi va samaraliroq bo'lasiz. Sizning tanaffusingiz aslida tezroq va yaxshiroq ishlashingizni anglatadi. Xayol surish yoki diqqatni jamlashda qiynalish - oromgohda bo'lishingiz kerakligining belgisidir. Qaytganingizda, siz o'z loyihangizni yoki vazifangizni hal qilishga tayyormiz.
2 -qadam. Tushlik qiling
Ko'pchilik ishchilar ko'proq vaqtini ishga joylashtirish uchun tushlikdan voz kechishadi. Bu aslida samarasiz. Agar siz ovqatlanishni o'tkazib yuborsangiz, qondagi qand miqdori pasayadi, bosh og'rig'i bo'lishi mumkin, va siz o'zingizni diqqat markazida bo'lmaysiz. Shunday qilib, sendvichni oling va tashqariga chiqing. Tushlik tanaffusining afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun ish stolidan uzoqlashing va toza havo oling.
3 -qadam. Fikringizni tozalang
Kichkina tanaffus sizning ruhiy ravshanligingizni tiklaydi. Hatto atigi 5 daqiqalik tanaffus ham muammoni yaxshiroq hal qilishga va stressni yanada samarali hal qilishga yordam beradi. Fikringizni tozalash - bu ishda, ayniqsa o'qishda, muntazam tanaffus qilishning katta foydasi.
4 -qadam. Jismoniy salomatligingizni yaxshilang
Tanaffuslar sog'likka katta foyda keltiradi. Vaqti -vaqti bilan tanaffus qiladigan odamlarning chidamliligi oshadi va sog'lig'i yaxshi bo'ladi. Tanaffus qilishning qo'shimcha bonusi shundaki, siz tez -tez aylanib yurasiz, bu qon oqimi va qon bosimini ushlab turish uchun juda yaxshi.
Ko'zlaringiz tanaffus uchun sizga rahmat aytadi. Ko'p odamlar kuniga bir necha soat ekranga qaraydilar, bu ko'rish va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Tez -tez tanaffus qilish ko'zingizga zarar etkazish xavfini kamaytiradi
Qadam 5. Batareyangizni qayta zaryadlang
Tanaffusning eng yaxshi qismlaridan biri shundaki, siz o'zingizni ancha tetik his qilasiz. Tanaffusdan keyin siz energiya darajasining ko'tarilishini his qilasiz. Agar siz do'stingiz bilan suhbatlashish kabi yoqimli ish bilan shug'ullansangiz, ehtimol siz ham baxtning yuqori darajasini his qilasiz.
Maslahatlar
- Tanaffuslar uyda, ochiq havoda yoki ofisda ishlaydigan odamlar uchun muhim ahamiyatga ega. Tanaffusni qilayotgan ishingizga qarab tanlang. Misol uchun, agar sizning ishingiz jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, siz tanlagan veb -saytingizga qarab o'tirib dam olishni xohlashingiz mumkin.
- Agar siz kichik tanaffuslar sizning ofisingizda dangasa bo'lib tuyulishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, menejeringiz yoki kadrlar bo'limiga murojaat qiling. Agar ular sizning sog'ligingiz va mahsuldorligingizga yordam berish uchun tanaffus qilayotganingizni bilsalar, ular sizning ish jadvalingizga ozgina o'zgartirish kiritish bilan bog'liq muammolarga duch kelish ehtimoli kamroq.
- Passiv emas, balki faol bo'lgan tanaffus faoliyatini tanlang. Ko'chib yurish va manzarani o'zgartirish tanangizga va ishingizga yanada foydali bo'ladi.
- Siz bilan ishlash uchun yurish poyabzalingizni oling yoki stol tagida bir juft ushlab turing. Yurish eng qulay poyabzalda amalga oshiriladi. Ularning yonida bo'lish dam olishni eslatishi mumkin.
- Xodimlar uchun qo'llanmani tekshiring. Ba'zi shtatlar va mamlakatlar xodimlardan ish vaqtida pullik tanaffuslar olishni talab qiladi.
