Sizning miyangizdan dopaminning chiqarilishi ko'plab fiziologik funktsiyalarda rol o'ynaydi, shu jumladan mukofot va motivatsiya tuyg'ularini keltirib chiqaradi, masalan, yaxshi mashqdan keyin siz "yuguruvchining yuksakligi" ni his qilishingiz mumkin. Ammo, dopamin o'z ishini bajarishi uchun, siz chiqargan dopaminni "tutadigan" dopamin retseptorlari mavjud va faol bo'lishi kerak. Sizda mavjud bo'lgan retseptorlar sonini ko'paytira olasizmi, aniq emas, lekin hech bo'lmaganda uxlab yotgan, sezgir bo'lmagan va/yoki ishlamayotgan retseptorlarni jonlantirish mumkin. Agar sizda dopamin retseptorlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, turmush tarzingizni bosqichma-bosqich o'zgartirish va ehtimol buyurilgan dori-darmonlar rejasini ishlab chiqish uchun shifokoringiz bilan ishlang.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzini bosqichma -bosqich o'zgartirish
Qadam 1. Dopamin retseptorlari bilan bog'liq xavotirlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Dopamin va dopamin retseptorlari haqidagi tibbiy bilimlar retseptorlarning mavjudligi 1972 yilda birinchi marta isbotlanganidan buyon tez o'sdi. Aytish kerakki, hali ko'p narsalarni o'rganish kerak. Eng dolzarb ma'lumotlarni olish uchun, avvalo, shifokor bilan suhbatlashishni boshlang.
Ba'zi hollarda sizning shifokoringiz dopamin darajasi pastligi va/yoki dopamin retseptorlari faol emasligini aniqlash uchun test o'tkazishi mumkin. Bularga fizik tekshiruv, qon tekshiruvi va siz boshdan kechirayotgan alomatlar haqidagi savollar kiradi
2 -qadam. Hayot tarzining asta -sekin o'zgarishi sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini muhokama qiling
Agar sizning shifokoringiz sizda dopamin retseptorlari ishlamay qolishi mumkinligiga shubha qilsa, ular asta -sekin retseptorlarni "qayta tayyorlash" va "qayta faollashtirish" jarayonini tavsiya qilishi mumkin. Nazariy jihatdan, bosqichma-bosqich o'zgarishlarni qabul qilish retseptorlarini qayta ulashlari mumkin, ular mukofot va faol va sog'lom xatti-harakatlarga turtki beradi.
- Bu erda juda ko'p noaniqliklar va nazariyalar bor, lekin siz buni yangi yil qarorini qabul qilishdan ko'ra ko'proq mashq qilish va bir vaqtning o'zida sog'lom ovqatlanish bilan uzoq vaqt davomida bosqichma -bosqich yaxshilashni maqsad qilganingiz o'rtasidagi farq bilan xulosa qilishingiz mumkin. Ikkinchi holda, sizning dopamin retseptorlari qayta o'qitilishi va/yoki qayta faollashishi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz sizning dopamin retseptorlari haqida xavotirlanmasligingiz kerak deb o'ylamasa ham, ular asta -sekin sog'lom turmush tarzini o'zgartirish rejalari bilan bo'lishadi.
Qadam 3. Yog 'miqdori past bo'lganlarga moslashtiring, vaqt o'tishi bilan kamaytirilgan kaloriya dietasi.
Yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan diet sizning dopamin retseptorlarini sezuvchanligini yo'qotishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Balki ular kaloriyali, yog'li ovqatlar rag'batlantirilsa, javob berishga "o'rgatilgan" bo'lishlari mumkin. Shunday qilib, siz ularni asta-sekin sezib, kam yog'li, past kaloriyali va sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirishingiz mumkin.
- Zudlik bilan dietadagi o'zgarishlar bir xil foyda keltirmasligi mumkin-retseptorlarga sozlash uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Bu, o'z navbatida, birdaniga o'zgartirishlar kiritish sizning rejangizga sodiq qolishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
- Shuningdek, siz kurka, mol go'shti, tuxum, sut, soya va dukkakli dukkakli oqsillarga boy ovqatlar tarkibida mavjud bo'lgan tirozin va fenilalanin miqdorini ko'paytirish orqali dopamin darajasini oshirishingiz mumkin.
- Kaloriya iste'molini tavsiya etilgan darajaga tushirish ba'zi dopamin retseptorlari sonini ko'paytirishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sog'lom ovqatlanishni o'zgartirish retseptorlarga foyda keltiradi.
- Sog'lom ovqatlanishni o'zgartirish bo'yicha maslahat olish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga har hafta kundalik kaloriya iste'molini (masalan, 100 kaloriya) kamaytirishni va har haftada bitta yog'li taomni kam yog'li alternativa (masalan, kartoshka o'rniga sabzi tayoqchalari) bilan almashtirish tavsiya qilinishi mumkin.
Qadam 4. Boshqa potentsial foyda sifatida vaqt o'tishi bilan faollik darajasini oshiring
Dopamin retseptorlarining ayrim toifalari siz harakatlanayotganda mukofot tuyg'usini qo'zg'atadi va qo'shimcha mukofot tuyg'ularini olish uchun sizni ko'proq harakat qilishga undaydi. Faol bo'lmagan odamlarda bu retseptorlarning sezgirligi pasayishi yoki "o'chirilishi" mumkin, lekin asta-sekin sozlash retseptorlarni qayta ishga solishi yoki qayta simini o'tkazishi mumkin.
- Shaxsiylashtirilgan, bosqichma -bosqich mashqlar rejimini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Siz, masalan, bir hafta davomida kechki ovqatdan keyin 5 daqiqa piyoda yurishingiz mumkin, keyin 30 yoki 45 daqiqagacha har hafta 5 daqiqa qo'shishingiz mumkin. Yoki siz qo'l og'irligini haftasiga bir marta ko'tarishni boshlashingiz mumkin, so'ngra asta-sekin haftasiga 2-3 marta erkin og'irliklarga o'tishingiz mumkin.
- Mashq qilish sizning miyangizda dopamin miqdorini ko'paytirishi va dopamin retseptorlarini hosil qiluvchi ferment ishlab chiqarishni qo'zg'atishi mumkin.
5-qadam. Har kuni kamida 5-10 daqiqa quyosh nurini olishni maqsad qilib qo'ying
Quyosh nurlarining ta'siri ba'zi dopamin retseptorlarini faollashtirishda muhim rol o'ynashi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo aniq jarayon to'liq aniq emas. Har kuni atigi 5-10 daqiqa quyosh nuri tushishi, ehtimol tushlik paytida tez yurish-ijobiy o'zgarish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Biroq, quyoshdan himoya choralarini ko'ring. Bunga quyoshdan himoya kremini kiyish, bosh kiyim va uzun kiyim ishlatish va kunduzi quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishdan saqlanish kiradi
6 -qadam. Sog'lom turmush tarzini bosqichma -bosqich o'zgartirish
Sizning dopamin retseptorlari foyda keltirishi mumkin-va umuman sog'ligingiz-chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirish yoki giyohvand moddalarni noqonuniy iste'mol qilishni to'xtatish kabi sog'lom o'zgarishlardan albatta foyda ko'radi. Sizning shifokoringiz bunday o'zgarishlarni amalga oshirish uchun sog'lom, barqaror rejalar tuzishga yordam beradi va sizni jarayonni boshqarishga yordam beradigan boshqa mutaxassislar bilan tuzadi.
"Sovuq kurka" dan ko'ra, masalan, chekishni asta-sekin tashlash, dopamin retseptorlarini qayta tayyorlash yoki qayta ishga tushirish uchun yaxshiroq ekanligi to'g'risida aniq dalillar yo'q. Aytgancha, ko'pchilik odamlar hayot tarziga jiddiy o'zgarishlar kiritishda bosqichma -bosqich yondashuvni samaraliroq deb bilishadi
Qadam 7. Rag'batlantirish manbalarini qisqartirish bo'yicha shifokorning fikrini oling
Ba'zi ekspertlarning fikricha, dopaminning qayta -qayta chiqarilishiga turtki beradigan haddan tashqari stimulyatsiya vaqt o'tishi bilan retseptorlarning sezuvchanligini pasaytiradi. Bu nima uchun sizga bir xil "yuqori" darajaga erishish uchun doimiy ravishda giyohvandlik, qimor o'yinlari, pornografiya va boshqalarni "ko'proq" kerakligini tushuntirishga yordam beradi. Ehtimol, stimulyatsiya manbalarini qisqartirish retseptorlarni qayta sezuvchanligini oshirishi mumkin.
- Bu televizor, internet, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish, video o'yinlar, pornografiya va/yoki onanizm, xarid qilish, ekstremal sport, xavfli tadbirlar yoki hayotingizda rag'batlantiruvchi boshqa manbalarni kamaytirishni anglatishi mumkin.
- Biroq, hamma ekspertlar ham bu fikrga qo'shilishmaydi. Masalan, kofein stimulyatsiyasining juda keng tarqalgan manbasi sizning dopamin retseptorlariga foyda keltirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Doktoringiz bilan gaplashing.
2 -usul 2: Tibbiy tashxis qo'yilgan holatni davolash
Qadam 1. Tibbiy guruhingiz bilan to'liq tashxis va davolash rejasini ishlab chiqing
Dopamin retseptorlari haqida ko'p tashvishlanishdan oldin, shifokoringiz va tibbiy guruhingizning boshqa a'zolari bilan dopamin bilan bog'liq kasalliklaringiz bor-yo'qligini aniqlang. Agar shunday qilsangiz, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish rejasini tuzish muammoni hal qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Dopamin juda ko'p muhim rol o'ynaganligi sababli, dopamin bilan bog'liq muammolar (shu jumladan, dopamin retseptorlari bo'lganlar) turli sharoitlarga yordam berishi mumkin. Bunga Parkinson kasalligi, Tourette sindromi, Xantington kasalligi, shizofreniya, DEHB, OKB va autizm spektrining buzilishi kiradi (lekin ular bilan cheklanmagan)
2 -qadam. Dopamin retseptorlari retseptlangan agonistlarini aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling
Dopamin retseptorlari agonistlari retseptorlari sonini ko'paytiradimi yoki mavjud retseptorlarni ko'proq faollashtiradimi, degan noaniqlik bor. Qanday bo'lmasin, ular dopamin bilan bog'liq bir qator kasalliklarni davolashning asosiy usuli hisoblanadi. Ular jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun shifokorning ko'rsatmalarini diqqat bilan bajarish juda muhimdir.
- "Agonist" - bu tanadagi retseptorlarni (bu holda, sizning dopamin retseptorlarini) bog'laydigan va faollashtiradigan dori.
- Umumiy dopamin retseptorlari agonistlariga ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipeksol va rotigotin kiradi. Dori -darmonlar va ehtiyojlaringizga qarab, ular kapsula, yamoq yoki in'ektsiya shaklida buyurilishi mumkin.
- Umumiy nojo'ya ta'sirlarga uyqusizlik, gallyutsinatsiyalar, tik turganingizda past qon bosimi va majburiy xatti -harakatlar kiradi. Ular, shuningdek, qonni suyultiruvchi varfarin bilan bir qator dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishlari mumkin.
3-qadam. Parkinsonni davolash sifatida karbidopa-levodopa bilan yoki bo'lmasdan retseptor agonistidan foydalaning
Dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan karbidopa-levodopa, markaziy asab tizimiga ta'sir etuvchi, motor funktsiyasining progressiv buzilishi bo'lgan Parkinson kasalligining "oltin standarti" davosi hisoblanadi. Levodopa katta yon ta'sirga olib kelishi mumkinligi sababli, Parkinson kasalligining dastlabki bosqichlari ko'pincha faqat dopamin retseptorlari agonisti, yoki agonist kombinatsiyasi va karbidopa-levodopaning past dozasi bilan davolanadi.
- Agar sizga ikkala dori ham buyurilgan bo'lsa, ularning har birini buyurilganidek qabul qilganingizga va jiddiy yon ta'siri haqida xabar berganingizga ishonch hosil qiling.
- Hozirgi vaqtda Parkinson kasalligini davolash mumkin emas. Vaqt o'tishi bilan siz retseptor agonistini tashlab, karbidopa-levodopaning yuqori dozalarini qabul qilishingiz mumkin.
- Karbidopa levodopaning miyaga kirguncha parchalanishini oldini oladi. Agar siz faqat levodopadan foydalansangiz, u miyaga kira olmaydi.
4-qadam. Rejimingizga dopaminni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ovqatlar va qo'shimchalarni qo'shishni muhokama qiling
Sizning ahvolingiz uchun buyurilgan har qanday dori -darmonlarga qo'shimcha ravishda, shifokor sizning ovqatlanishingizni va dopamin darajasini oshirishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalarni olishni tavsiya qilishi mumkin. Biroq, dalillar cheklangan va siz shifokorga xabar bermasdan qo'shimchalarni qabul qilmasligingiz yoki dietaga jiddiy o'zgarishlar kiritmasligingiz kerak. Mumkin bo'lgan variantlarga quyidagilar kiradi:
- Proteinga boy ovqatlar, masalan, yog'siz go'sht, kam yog'li sut mahsulotlari va loviya, ular tarkibida aminokislotalar tirozin va fenilalanin bor.
- Tabiatda dopamin bo'lgan baxmal fasulyasining qo'shimcha shakli.
- Dopamin faolligini oshirishi mumkin bo'lgan oltin ildiz deb ataladigan qo'shimchalar.
