Agar tanangizga laktoza parchalanishiga ozgina yordam kerak bo'lsa, ehtimol siz laktobacillus yordam berishi mumkinligini eshitgansiz. Laktobakteriyalarning samaradorligini aniqlash uchun ko'p nazorat qilinadigan klinik tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa -da, uni organizmda ko'paytirish, ehtimol, ichak sog'lig'ini yaxshilashi va diareya yoki qin infektsiyasini davolashi mumkin. Yaxshiyamki, siz fermentatsiyalangan ovqatlarni iste'mol qilish yoki har kuni laktobakteriyalar qo'shib dietangizga laktobakteriyalar qo'shishingiz mumkin.
Qadamlar
2-usul 1: Laktobakteriyalarga boy taomlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Jonli va faol madaniyatga ega bo'lgan qatiqni qidiring
Hamma qatiq tarkibida laktobakteriyalar turlicha. Agar siz ma'lum bir shtammni qidirmoqchi bo'lsangiz, ingredientlar tarkibiga kiruvchi yogurt sotib oling. Sizning dietangizga ko'proq yogurt qo'shish uchun qatiqni qaymoq yoki tvorog bilan almashtirishga harakat qiling.
- Masalan, ishlab chiqaruvchi lactobacillus acidophilus qo'shganini va qatiqda lactobacillus bulgaricus ham borligini ko'rishingiz mumkin.
- Ba'zi yogurt ingredientlar yorlig'ida "jonli va faol madaniyatlar" ro'yxatini ko'rsatadi. Bu qatiq fermentlanganidan keyin qatiqqa qo'shimcha laktobakteriyalar qo'shiladi.
2 -qadam. Sizning dietangizga ko'proq laktobakterlarni kiritish uchun kefir iching
Kefir qatiqqa o'xshaydi, lekin u xamirturushni o'z ichiga olganligi sababli, tangrining xushbo'y hidi bor. Bundan tashqari, qatiqdan ko'ra laktobakteriyalar shtammlari kengroq. Oddiy yoki xushbo'y kefirni qidiring va uni smetana, sos yoki muzqaymoqda ishlating.
Siz echki, qo'y yoki sigir sutidan kefir sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. Fermentlangan sabzavotlarni iste'mol qiling
Hammayoqni, tuzli karam, sabzi va turpni laktobakteriyalarni fermentatsiyalash va rivojlantirish uchun qoldirishdan oldin. Agar siz o'zingiz tuzlangan karam yoki kimchi qilishni xohlamasangiz, ularni sotib oling. Siz ularni konservalangan koridorda yoki ishlab chiqarish bo'limida topishingiz mumkin.
Agar siz tuzlangan karam yoki kimchi sotib olsangiz, sirka bo'lmaganlarni sotib oling, bu esa sabzavotlarning achishini oldini oladi
4 -qadam. Ratsioningizga fermentlangan soya mahsulotlarini qo'shing
Soya loviya fermentatsiyasi lactobacillus acidophilus hosil qiladi va siz buni miso va tempeh yeyishdan olishingiz mumkin. Miso -ni sho'rva yoki tuzlamoqqa aralashtiring va go'shtni tempeh bo'laklari bilan almashtiring.
- Tempni maydalab, uni maydalangan go'shtni talab qiladigan retseptlarga qo'shib ko'ring. Siz uni ingichka qilib kesib, panjara ustiga tashlashingiz mumkin.
- Siz laktobacillusni o'z ichiga olgan fermentlangan sut sutini ichishingiz mumkin. "Probiyotik" deb nomlangan sutni sotib oling.
Maslahat:
Haroratni 46 ° C dan yuqori qizdirish laktobakteriyalarning bir qismini yo'q qiladi, shuning uchun ularni laktobakteriyalarga ega bo'lish uchun sovuq yoki xona haroratida iste'mol qiling.
5 -qadam. Tirik va faol madaniyat qo'shilgan pishloqni qo'shing
Bu probiyotiklar pishloqga qo'shilganligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni o'qing. Bu pishloqlarda laktobakteriyalar bor, ular pishloq sotilishidan oldin o'tadigan qarish jarayonidan omon qoladi. Garchi gouda yoki cheddar kabi qattiq pishloqlar tarkibida laktobakteriyalar bo'lishi mumkin bo'lsa -da, siz xom sutdan tayyorlangan yangi pishloqni, masalan, Rokfor, echki yoki tvorogni iste'mol qilsangiz, ko'proq laktobakteriyalar olasiz.
Esda tutingki, pishloq qarigan sari laktobakteriyalar darajasi pasayadi. Ko'proq laktobakteriyalarga boy ovqatlar uchun qatiq yoki achitilgan soya mahsulotlarini iste'mol qiling
2 -usul 2: Laktobakteriyalar qo'shimchalarini qabul qilish
Qadam 1. Laktobacillus qo'shimchasini qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Laktobacillus qo'shimchalari odatda xavfsiz deb hisoblansa -da, agar sizda qisqa ichak sindromi, zaif immunitet tizimi, yarali kolit yoki yurak klapanlari shikastlangan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizda bunday holatlar mavjud bo'lsa, sizda laktobakteriyalardan infektsiya rivojlanishi ehtimoli ko'proq.
Laktobacillus qo'shimchalari homiladorlik paytida va emizish paytida foydalanish uchun xavfsiz deb hisoblanadi, lekin ularni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashish yaxshidir
2-qadam. Yuqori sifatli laktobacillus qo'shimchasini tanlang
Mahalliy qo'shimchalarga yoki sog'lom oziq -ovqat do'koniga boring va qo'shimchani nima ichayotganingizga qarab laktobacillus turini tanlang. Masalan, siz diareyani davolash yoki irritabiy ichak sindromi alomatlarini yengillashtirish uchun mo'ljallangan shtamm yoki aralashmani topishingiz mumkin.
Agar siz qo'shimcha izlayotganingizda o'zingizni asabiylashtirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan laktobakteriyalarning ma'lum bir shtammini qabul qilishni so'rang
Bilasizmi?
Qo'shimchalar Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmagan bo'lsa -da, qo'shimchalarda har bir qo'shimchada nechta koloniya tuzuvchi birlik (CFU) borligi ko'rsatilishi kerak. Qo'shimchalarni muzlatgichda saqlash kerak, shuning uchun issiqlikka sezgir bo'lgan laktobakteriyalar yo'q bo'lib ketmaydi.
Qadam 3. Ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga amal qiling
Laktobacillus qo'shimchalarida har xil miqdordagi bakteriyalar bo'lgani uchun, paketdagi ko'rsatmalarni o'qing. Qo'shimchadagi organizmlar soniga qarab, siz kuniga 1-2 marta 1 yoki 2 tabletka ichishingiz mumkin. Ko'proq organizmlar bo'lgan qo'shimchalarni kuniga bir marta olish mumkin.
Ishlab chiqaruvchi so'rilishini kuchaytirish uchun qo'shimchani ovqat bilan birga olishni tavsiya qilishi mumkin
4 -qadam. Agar siz vaginal infektsiyani davolayotgan bo'lsangiz, kuniga ikki marta 1 ta laktobacillus shamchasini kiriting
100 milliondan 1 milliardgacha laktobakteriyalarga ega bo'lgan vaginal shamni sotib oling va uni kuniga 2 marta vaginangizga joylashtiring.
Natijani ko'rmaguningizcha, 6 kun davomida shamlardan foydalaning
5 -qadam. Agar siz ham antibiotiklarni qabul qilsangiz, laktobacillus qo'shimchasini olish uchun 2 soat kuting
Agar siz allaqachon infektsiyani davolash uchun antibiotiklar ichayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, bu antibiotiklar qo'shimchadan olinadigan laktobakteriyalarni kamaytirishi mumkin. Laktobacillus qo'shimchasini samaraliroq qilish uchun antibiotiklarni qabul qilganidan keyin kamida 2 soat kutib turing.
Agar xohlasangiz, antibiotiklarni qabul qilishdan kamida 2 soat oldin laktobacillus qo'shimchasini oling
Qadam 6. Qo'shimchani olishni boshlaganingizdan so'ng, engil gaz yoki shishishni kuting
Agar siz ushbu yon ta'sirga duch kelsangiz, shuni esda tutingki, ular odatda qo'shimchani qo'llaganidan keyin bir necha kun ichida o'tib ketadi. Ammo, agar siz ushbu yon ta'sirlardan birini sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling:
- Tez yurak urishi
- Bosh aylanishi
- Kovaklar, toshma yoki terining qichishi
- Ko'krak qafasidagi qattiqlik
- Yutalish yoki nafas olish qiyinlishuvi
- Zaiflik yoki charchoq
