Ish joyida stress bo'lishi mumkin va ko'pincha ish paytida sog'lom turmush tarzini saqlash qiyin. U erda juda ko'p turli xil ish muhitlari bo'lgani uchun, odamlarga sog'lom bo'lish va shu tarzda qolish uchun moslashuvchan strategiyalar kerak. Agar siz o'zingizni oshxonadagi salat barida emas, balki avtomatda topsangiz yoki kun bo'yi o'zingizni ish stolida dangasalikni his qilsangiz, bu maqolada yo'lingizga qaytishingizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar berilgan. O'zingizni yaxshi his qilish yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi!
Qadamlar
3dan 1 -qism: Ishda faol bo'lish va ogohlantirish
Qadam 1. Ishga kirishish uchun mashq qiling
O'zgarishdan oldin mashg'ulotlarni o'tkazish sizni ertangi kunga kuch bag'ishlaydi. Bu sizning transport xarajatlaringizni kamaytirishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Agar siz ishlayotgan joyga nisbatan yaqinroq yashasangiz, ish kuningiz to'g'ri boshlanishidan oldin biroz mashq qilish uchun ushbu strategiyalarni ko'rib chiqing:
- Velosipedda ishlash uchun qatnashing. Haydovchilar sizni aniq ko'rishlari uchun dubulg'a, prokladkalar yoki aks ettiruvchi yelek kabi xavfsizlik vositalarini taqinglar.
- Ishga yugurish uchun haftada bir yoki ikki kunni tanlang. Ish joyida yugurish sizdan ish joyingizda kiyim almashtirishni talab qilishi mumkin. Kiyinish xonasi yoki kiyim almashtirish xonasi bo'lgan bino ham zarur bo'lishi mumkin.
- Agar masofa va vaqt bunga imkon bersa, ishga boradigan va ketadigan yaxshi kunni tanlang. Toza havoda dam oling va bu vaqtni ofisga kirishdan oldin fikrlaringizni tozalab, dam olish uchun ishlating. Siz hatto jamoat transporti to'xtash joylariga borishingiz mumkin. Siz uchun jamoat transporti sayohat varianti bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, yo'lning bir qismini bosib o'tishga imkon beradigan yo'lni tanlang.
- Ishga ketayotganda mashq qilishning noan'anaviy usulini ham ko'rib chiqishingiz mumkin, masalan, ishga kirish uchun daryo bo'yida suzish yoki skeytbordda ishlash.
- Agar siz ish joyingizda mashq qila olmasangiz, tayyorgarlik ko'rmasdan oldin qisqa mashq qilishingiz mumkin. Jismoniy holatni saqlash uchun atigi 7 daqiqa mashq qilish kifoya.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar kiyimini almashtiring va ishdan keyin to'g'ridan -to'g'ri sport zaliga boring
Agar siz uyga birinchi bo'lib borsangiz, siz uyda qolishni xohlaysiz va mashg'ulotlardan butunlay voz kechasiz. Ish kunining oxirida mashg'ulotlar tartibini boshlash sizga mashg'ulotlarga ko'proq turtki berishi va muntazam mashg'ulot o'tkazishi mumkin.
Yoki siz ertalab ishga ketishdan oldin sport zaliga borishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ertalab mashqlar qilib, kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Shu bilan birga, sizga mos keladigan kunni tanlash juda muhim, shuning uchun siz o'z tartibingizga sodiq qolasiz
3 -qadam. O'zingizga aniq maqsadlar qo'ying
Sog'lom bo'lish - katta maqsad va u ko'p narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. O'zingizning shaxsiy maqsadlaringizni aniqlash uchun biroz vaqt ajratishga harakat qiling, masalan, 10 kilogrammni yo'qotish, yugurish vaqtini yaxshilash yoki nosog'lom taomlarni kamroq iste'mol qilish.
- SMART maqsadlarini qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, sizning maqsadlaringiz aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan. SMART maqsadiga misol, "Keyingi sakkiz hafta mobaynida men 10 kg yo'qotmoqchiman" kabi bo'lishi mumkin.
- Maqsadlar sari intilayotganda do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ishda sog'lom bo'lishga harakat qilayotganingizni ularga bildiring va ulardan yordam so'rang.
4 -qadam. Ish kuni davomida o'zingizni yaxshi tuting
Ba'zi ishlarda ish vaqtining moslashuvchanligi bor, bu vaqtni smena vaqtida tuzilgan bo'lsa, xodimlarga uzoq tanaffuslar berishga imkon beradi.
- Agar mavjud bo'lsa, sizning kompaniyangizdagi sport zalidan foydalaning. Ular yaqin atrofdagi fitnes markazi bilan ham hamkorlik qilishlari mumkin.
- Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyaga chiqing
- Tushlikdan keyin tashqarida sayr qiling
- Bir necha hamkasblaringiz bilan to'xtash joyida basketbol o'yinini tashkil qiling.
- Ish do'stingiz bilan beysbol yoki futbol o'ynang.
- Uzoq muddatli tanaffus-bu uzoq masofaga yugurish uchun yaxshi vaqt.
- Yoki, siz tanaffus paytida sport zaliga borib, ovqatni tugatganingizdan keyin tushlik qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Kundalik vazifalaringizni faollashtiring
Agar sizda o'tirgan ish bo'lsa (ko'p o'tirish), kun davomida ko'proq harakat qilish - bu sizning faolligingizni oshirishning yaxshi usuli.
- Binoning zinapoyasiga chiqing (agar siz osmono'par binoda ishlayotgan bo'lsangiz, zinapoyadan 34 -qavatdagi ofisingizga ko'tarilish amaliy bo'lmasligi mumkin).
- Odatdagidan ko'ra ko'proq vaznni ko'taring. Agar ofisga ko'proq nusxa ko'chirish qog'ozi kerak bo'lsa, uni mashq qilib ko'ring - aravani ishlatmasdan, har bir qutini olib yurish uchun bir necha safar qiling.
- Hamkasblaringizga telefon orqali qo'ng'iroq qilishning o'rniga, ularga boring. Siz har kuni bajaradigan qadamlar sonini ko'paytirasiz va yanada yoqimli ko'rinasiz.
- Agar siz ishdan uzoqda tushlik qilishingiz kerak bo'lsa, u erga yuring. Buyurtmani olish va uni ish joyida ovqatga qaytarish ishtahani oshiradi. Ammo shuni yodda tutingki, tushlik qilish odatda sog'lom bo'ladi. Agar siz tushlikka buyurtma berishingiz kerak bo'lsa, unda sog'lom narsaga buyurtma berishga harakat qiling.
Qadam 6. Tanaffus vaqtini oqilona rejalashtiring
Tanaffus vaqti - bu ishchining huquqi, uni oddiy deb hisoblash mumkin emas. Vaqtdan unumli foydalaning, shunda siz sog'lom bo'lasiz!
- Tanaffus vaqtini qanday ishlatishingiz siz bajarayotgan ish turiga bog'liq. Agar sizga dam olish kerak bo'lsa, nafas oling. Agar siz kun bo'yi o'tirgan bo'lsangiz, o'rnidan turing va harakatlaning!
- Ish joyingizdagi tanaffus vaqti qoidalarini biling. Ishonchingiz komil bo'lmasa, rahbardan so'rang. Ularga ergashing va ularni suiiste'mol qilmang.
- Har safar tanaffusga chiqsangiz, piyoda yuring. Ob -havo yaxshi bo'lsa, binoning koridorlarida yoki tashqarisida turli yo'nalishlarni yarating.
- Agar tanaffus vaqtingiz cheklangan bo'lsa, siz stolda bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar mavjud. Oyoqlaringizni cho'zing. Charchoqni ketkazing. Qon oqishini ta'minlang!
7 -qadam. Tinchlaning, kuchlanmang
Agar sizning ishingiz kuchli jismoniy yoki aqliy faoliyatni o'z ichiga olsa, dam olishga vaqt ajrating. Bir necha daqiqaga uzoqlashish, xotirjam bo'lishga yordam beradi va ongingizni vazifaga qaytaradi.
- Yuqori stress davrlari - biz ko'pincha yomon odatlardan qaytamiz. Kofein, sigaret yoki shirinliklar bilan kurashish istagiga qarshi turing. Uchalasi ham sizni xafa qilmaslikka xizmat qiladi.
- Diqqatni jamlashga va mahsuldor bo'lishga yordam beradigan tasalli beruvchi yoki rag'batlantiruvchi fon musiqasini tinglang.
- Agar siz o'zingizni ish yukingizdan charchagan bo'lsangiz, yuzingizni sovuq suv bilan yuving, tanangizni cho'zing va bir necha marta chuqur nafas oling. Vujudingizga kislorodning qo'shimcha oqimi ishda e'tibor va samaradorlikni oshirishga yordam beradi.
- Ish kuni ko'p odamlar uchun og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz shunday bo'lsangiz, stressdan xalos bo'lish uchun tanaffus qiling. Ko'p variantlar mavjud: meditatsiya, ibodat yoki o'qish. Sizga yoqadigan narsani tanlang!
- Bilagingizga bir necha tomchi efir moyi surtib, aromaterapiyadan foydalanishga harakat qiling. Ko‘zlaringizni yuming va bir oz chuqur nafas oling, bemalol dam oling.
- Agar siz bug'ni puflamoqchi bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan gaplashib, ozgina ventilyatsiya qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Qadam 1. Kaloriyalarni hisoblashni o'rganing
Kaloriyalarni hisoblash - bu parhez emas, balki oziq -ovqatdan olinadigan energiya miqdori va tanangiz tomonidan sarflanadigan energiya miqdorini kuzatib borish usuli.
- Kaloriyalarni hisoblashning bir necha yo'li mavjud. Ko'p fitnes veb-saytlari va ilovalarida sizga yordam beradigan o'rnatilgan kalkulyatorlar mavjud.
- Agar ovqatdan olingan kunlik kaloriya miqdori kunlik kaloriya miqdoridan ko'p bo'lsa, siz semirib ketishingiz mumkin.
- Agar kunlik kaloriya miqdori iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoridan kam bo'lsa, siz ozishingiz mumkin.
2 -qadam. To'yimli nonushta qiling
Hammamiz eshitganmizki, "nonushta kunning eng muhim taomidir". Ammo bu gapning haqiqati bor! Tadqiqotlar mas'uliyatli nonushta bilan tana vaznining kamayishi yoki vaqt o'tishi bilan ozroq vazn ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi.
- Don, bir bug'doy tosti, yangi meva va qatiq-bu sog'lom tanlov.
- Rezavorlar, urug'lar, yong'oqlar va hindiston yong'og'i yog'i bilan sekin pishirilgan jo'xori uni mazali bo'lib, tushlik vaqtigacha to'yingan bo'lishga yordam beradi.
- Yaxshi nonushta, budilnikdagi kechiktirish tugmachasini bosishdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Nonushtani ishdan oldingi tartibingizga moslashtirish uchun ertalab vaqt ajrating.
- Agar siz ertalab vaqtni bosib tursangiz, nonushtani oldindan tuzatib ko'ring. Issiq yoki sovuq donni yugurib yeyishingiz uchun bo'laklarga bo'linib, alohida idishlarga tashlanishi mumkin. Yangi uzilgan mevalarni ham yo'lda eyish oson.
- Ba'zan ish joyida ovqat olish qulayroq bo'ladi. Bunday holda, sog'lom variantlarni tanlang: kek, yulaf pyuresi yoki qatiq.
Qadam 3. Kofein iste'molini tartibga soling
Shubhasiz, bu sizning qadamingizga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi. Ammo har qanday dori singari, kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin, bu asabiylashish, bezovtalik va uyqusiz tunlarni keltirib chiqaradi. Bu alomatlarning hech biri sizga ishda eng zo'r bo'lishga yordam bermaydi!
- Kofein iste'moli kuniga 400 milligrammdan oshmasligi kerak. Bu 4 stakan qaynatilgan qahva, 10 banka kola yoki 2 ta energetik ichimlikka teng.
- Iste'molni teng taqsimlash uchun kofein jadvalini tuzing. Masalan, ertalab espresso, tushlikdan oldin bir stakan qaynatilgan qahva, tushdan keyin esa boshqasini iching. Uxlashga yordam berish uchun kunning vaqtini belgilang (16:00 kabi), keyin kofein ichmaysiz.
- Yashil yoki qora choy qahvaga pastroq kofeinga muqobil bo'lishi mumkin, bu choy turiga va xizmat ko'rsatish hajmiga bog'liq.
- Kundalik qahvaxonani muqobillar bilan tuzating: apelsin sharbati, yog'siz sut, suv va/yoki oddiy qaynatilgan qahva.
- Kun bo'yi iliq suvni iching, shunda siz suvsiz qolasiz va kofeinsiz o'zingizni samarali his qilasiz.
- Kofein, choy va kola kabi ko'plab kofeinli ichimliklar past kofeinli yoki kofeinsiz versiyalarga ega.
- Qora shokoladning kichik bo'lagi tushdan keyin shirin taom bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ovqatlanayotganda oldindan rejalashtiring
Agar siz tushlik rejalaringizni oxirgi daqiqaga qoldirsangiz, sog'lig'ingiz yomonroq variantni tanlashingiz mumkin, ayniqsa vaqtingiz kam bo'lsa.
- Restoran tushlik uchrashuvida sog'lom variantlarni qidiring. Hozirgi kunda ko'plab restoran tarmoqlari sog'lig'ini yaxshi biladigan mijozlar uchun past kaloriya yoki dietani tanlashni taklif qilmoqda.
- Agar siz yirik do'konlar tarmog'i yonida ishlasangiz, tayyor salat yoki olib ketiladigan salat bar-yaxshi variant.
- Oziq -ovqat yuk mashinalari sizning ish joyingiz tashqarisida ko'plab taomlarni tanlash bilan mashhur bo'ldi. Bu tanlovlarni sog'lom qilish haligacha sizga bog'liq! Salatlar yoki sog'lom o'ramlarni taklif qiladigan yuk mashinasini qidiring.
- Salat sotadigan avtomatlar - bu sog'lom tushlikdagi so'nggi tendentsiya. Ular yaqin atrofdagi shaharda paydo bo'lishini ko'ring!
Qadam 5. Ishga sog'lom tushlik olib keling
Uyda sog'lom ovqat tayyorlash uchun vaqt ajratish, to'yimli tushlikni ta'minlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Oziq -ovqat do'konidagi ingredientlarni sinchkovlik bilan tanlab, siz kaloriyalarni yaxshiroq hisoblashingiz va toqat qilmaydigan yoki allergik bo'lgan ovqatlardan voz kechishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun yog'siz oqsillar va sabzavotlarga yopishib oling.
- Uyda sog'lom tushlik jigarrang guruch (sabzavotli) va panjara qilingan yoki pishirilgan tovuqdan iborat bo'lishi mumkin. (Jigarrang guruch qo'shimcha xun tolasini taklif qiladi va tovuq ko'p proteinli yog'siz go'shtdir.)
- Uyda pishirilgan qoldiqlar, taomga qarab, ovqatlanishdan ko'ra sog'lom alternativ bo'lishi mumkin.
- Jigarrang sumka: sendvich bilan to'rva tushligini to'plang, selderey tayoqchalari kabi sabzavotlarni kesib oling va mevali xushbo'y yogurt yoki yangi mevalar kabi sog'lom taom.
- Agar siz ishdan oldin vaqtni bosib tursangiz, mikroto'lqinli pechda saqlanishi mumkin bo'lgan idishda qizdiriladigan sho'rva olib keling. Natriy miqdori yuqori bo'lgan sho'rva turlaridan saqlaning.
Qadam 6. Aperatif va ichimliklarni oqilona tanlang
Ishda keraksiz kaloriyalarni iste'mol qilish haqida gap ketganda, gazaklar va ichimliklar odatdagi aybdor hisoblanadi. Ish stolida yoki tanaffus paytida "boqish" paytida iste'mol qiladigan ovqatlar, hatto kaloriyalarni hisoblasangiz ham, e'tiborga olinmaydi.
- Agar tushlikdan oldin ochligingiz sezilsa, past kaloriyali va past glisemik gazaklarga boring. Cho'milish uchun bir sumka yirtqichlardan, kam yog'li popkorn, yong'oqlar yoki kam yog'li libosli sabzavotlarni olib keling. Bular sizni aybsiz to'ydiradi.
- Har doim yuqori kaloriyali gazlangan ichimliklar va shirin sharbatlardan voz keching. Buning o'rniga metabolizmni yaxshilaydigan va kaloriya miqdorini oshirmaydigan narsani iching, masalan, yashil choy.
- Hidratlangan holda qoling! Suv har doim oqilona tanlovdir. Bu qo'shimcha kaloriya iste'mol qilmasdan tanangiz uchun muhim oziq moddadir. O'zingizni gidratlangan holda ushlab turish, miyangizni ham suvda saqlashni anglatadi, bu esa aniqroq fikrlashga olib keladi.
- Aqlsiz snackingga alternativa sifatida saqich chaynang. Shakar yoki sun'iy ingredientlar ko'p bo'lgan saqichdan saqlaning.
- Ish joyidagi muolajalarga qarshi turing. Hamkasblar tez -tez non pishirishni olib kelishlari mumkin, bu erda hamma taom tayyorlab berishadi. Agar ulardan qochib qutula olmasangiz, oqilona ovqatlaning va ortiqcha ovqatlanmang.
3dan 3 qism: Ish joyidagi sog'lomlashtirishda ishtirok etish
Qadam 1. Ish beruvchingizdan ish joyida sog'lomlashtirish dasturi bor -yo'qligini so'rang
Ish joyidagi sog'lomlashtirish dasturlari - bu sog'lom xulq -atvorni qo'llab -quvvatlash va ish paytida sog'liqni saqlash natijalarini yaxshilashga qaratilgan tadbirlar yoki siyosatlar. Ko'proq ish beruvchilar sog'lom ishchilar samarali ishchi ekanligini va ularning oldini olish sog'liqni saqlash xarajatlarini to'lashdan ko'ra arzonroq ekanligini tan olishadi.
- Sizning kadrlar bo'yicha vakilingiz so'rash uchun eng yaxshi odam. Sizning rahbaringiz ham sizga yordam berishi mumkin.
- Ba'zi kasaba uyushmalari ish joyida sog'lomlashtirish xizmatlarini taklif qilishadi. Agar siz kasaba uyushmasiga tegishli bo'lsangiz, qo'shimcha ma'lumot uchun mahalliy boshqaruvchingizdan so'rang.
- Ba'zan, agar siz sport zaliga borib, sog'lomlashtirish bo'yicha murabbiy bilan ishlash kabi ishlarni qilsangiz, sog'lig'ingizni sug'urtalash bo'yicha chegirmaga ega bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Ish stolingizni, ofisingizni yoki stantsiyangizni qulayroq qiling
Ishni inson tanasiga moslashtirish ergonomika deb ataladi. Ergonomikaning maqsadi - mushaklar va bo'g'imlarning uzoq muddatli muammolarini oldini olish uchun tanangizni joylashtirish.
- Jel va ko'pikli prokladkalar klaviaturada terish paytida bilaklarni yumshatish uchun mavjud. Ular Karpal tunnel sindromidan himoya qilish uchun mo'ljallangan.
- Kreslo va kompyuter ekranining balandligini sizning balandligingizga moslashtiring va o'tirishni yaxshi holatga keltiring.
- Ba'zi odamlar kompyuterda ish stantsiyasini tanlaydilar, bu esa ular ish paytida o'rnidan turishga imkon beradi.
- Ergonomik taglik tagliklari oyoq va oyoq bo'g'imlarini yostiqlaydi, agar sizning ishingiz uzoq vaqt joyida turishingizni talab qilsa.
- Agar siz kompyuter ekranini aniq ko'rishda muammoga duch kelsangiz, kattaroq monitorni olish uchun rahbaringizdan yoki IT -mutaxassisingizdan so'rang. Siz hatto ish stantsiyangizga ikkita yoki uchta monitorni ulashingiz mumkin!
3 -qadam. Hamkasblarni yollash
Raqamlarda kuch bor! Ba'zida guruh harakatlarining bir qismi sifatida sog'lik va fitnes maqsadlariga erishish osonroq bo'lishi mumkin.
- Kilo yo'qotish klubini tuzing. Kaloriyalarni birgalikda hisoblang va kuzatib boring. Qiyin paytlarda bir -biringizni qo'llab -quvvatlang va xursand bo'ling. Parhez ovqatlanish guruhi sizga ishdan zavqlanish vasvasasiga qarshi turishga yordam beradi!
- Mashq qilish uchun do'st toping. Tanaffus paytida yugurish yoki piyoda yurish ijtimoiy faoliyat sifatida yanada qiziqarli bo'lishi mumkin. Mashg'ulotdagi sheriklar, shuningdek, boshqa sherikning maqsadlari uchun javobgarligini saqlashga yordam beradi.
- Sizning kompaniyangiz voleybol yoki basketbol jamoasi kabi kunduzgi sport turlarini taklif qiladimi yoki yo'qligini bilib oling. Jamoa sporti ham fitnes, ham do'stlikni ta'minlaydi!
- Chekishni tashlash ham oson bo'lishi mumkin, agar siz buni yakka o'zi qilishingiz shart bo'lmasa. Agar siz hozircha qisqartirishni xohlasangiz ham, xuddi shu maqsadni qo'yishga tayyor bo'lgan hamkasbingizni topishingiz mumkin.
Qadam 4. Sog'liqni saqlash xodimlari bilan gaplashing
Sog'liqni saqlash xarajatlari oshishi va semirish epidemiyasi bilan, sog'liqni saqlash profilaktikasiga ko'proq e'tibor qaratiladi. Kelajakda sog'liqni saqlashning katta qismi bo'lish uchun fitnes va ovqatlanishni qidiring.
- Ko'pgina jamoat sog'liqni saqlash markazlari ish joyidagi sog'lomlashtirish tashabbuslarida sherik bo'lib, qo'shimcha ma'lumot olish uchun yaxshi manba bo'lishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash sug'urtasi rejangiz bilan maslahatlashing. Agar sizning ish beruvchingizda sog'lomlashtirish siyosati mavjud bo'lsa, ehtimol ular sizning imtiyozlar paketining bir qismidir. Sug'urta provayderining mijozlarga xizmat ko'rsatish liniyasiga qo'ng'iroq qiling yoki HR vakili bilan gaplashing.
- Ba'zi ish beruvchilar sizning sport zalingizga a'zoligingizning bir qismini xodimlarga nafaqa sifatida to'lashlari mumkin.
- Agar siz davlat xizmatchisi bo'lsangiz, ba'zi sport zallari sizga chegirma taklif qilishi mumkin. O't o'chiruvchilar yoki politsiyachilar uchun a'zolik chegirmalari mavjudligini mahalliy sport zalidan so'rang.
Qadam 5. Skrining uchun sog'liqni saqlash xizmatiga tashrif buyuring
Bir gramm profilaktika bir funt davolanishga arziydi. Sog'ligingiz uchun faol bo'ling. Siz nafaqat ishda o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki kasallik kunlarini tejashga va samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi!
- Ish joyidagi sog'lomlashtirish dasturlari yurak -qon tomir kasalliklari yoki yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Qon bosimi va xolesterin darajasini tekshirish uchun siz shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ba'zi ish beruvchilar yurak-qon tomir kasalliklari xavf omillarini: qon bosimi, vazn, tana massasi indeksi yoki yog 'foizini tekshirish uchun joyida bepul tekshiruv o'tkazadilar.
- Ba'zi ish beruvchilar bepul mavsumiy grippga qarshi emlashni taklif qilishadi. Grippga qarshi emlash sizni ofis atrofida tarqaladigan virusdan himoya qilishi mumkin. Har yili grippga qarshi emlashlar sizning sug'urta rejangizga kiritilishi mumkin.
Maslahatlar
- Etti -sakkiz soatlik tinch uyqu va mashqlar bilan to'g'ri ovqatlanish sizni tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi.
- Kechki ovqatni yotishdan kamida ikki soat oldin iste'mol qiling.
- Hozirda ko'plab smartfonlarda fitnes dasturlari mavjud bo'lib, ular yordamida siz har kuni bajariladigan qadamlar soni kabi faollik darajasini kuzatib borishingiz mumkin.
