Ba'zida siz tabiatga qaytishni va yerda uxlashni xohlaysiz. Boshqa paytlarda siz yotishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Siz uxlab yotgan sumkangizni unutdingizmi yoki to'shak etishmayaptimi, agar tayyor bo'lmasangiz, erga yotish juda noqulay bo'lishi mumkin. Bu maqolada siz erga uxlashni osonlashtiradigan usullar tushuntiriladi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: vitesni tanlash
Qadam 1. Tadqiqot lager uskunalari
Agar siz uxlayotgan jihozni tanlay olsangiz, qulayroq bo'lishi uchun yostiqchalarga, matraslarga, karyolalarga yoki hamaklarga qarang. Bu narsalar sovuqdan, qattiq erdan yostiq berishi va hasharotlardan himoya qilishi mumkin.
- Mahalliy sport anjomlari do'konida tez -tez lager uskunalari mavjud bo'lib, ularni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Do'kon xodimi bilan tanlovdan oldin qanday variantlar borligi va qaysi buyumlar yuqori baholanganligi haqida gapiring.
- Shuningdek, siz uyqu uskunalarini sotadigan chakana sotuvchilarni Internetda qidirishingiz mumkin. Veb -saytlar ko'pincha sizning vaziyatingiz uchun qaysi lager uskunalari yaxshiroq ekanligi va qaysi brendlarning narxi qimmatligi haqida ko'p ma'lumot beradi.
2 -qadam. Uxlash uchun sumka oling
Uxlab yotgan sumkalar mashhur va siz erga yotishingiz kerak bo'lganda juda foydali bo'lishi mumkin. Siz uxlayotgan harorat oralig'iga mos keladigan uxlash sumkasini sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Lager uchun mo'ljallangan sumkalar odatda ko'proq joy taklif qiladi, lekin issiqlikni ushlab turish uchun unchalik samarasiz, shuning uchun siz juda sovuq joyda bo'lsangiz, uxlash uchun sumkani tanlashingiz kerak. o'rniga yukxalta uchun mo'ljallangan.
- Agar siz boshqa odam bilan lagerda bo'lsangiz, qo'shimcha izolyatsiya va issiqlik uchun 2 kishiga sig'adigan uxlash sumkasini o'ylab ko'ring.
- Siz o'zingiz yoki 2 kishiga 2 ta uxlash sumkasidan foydalanishingiz mumkin. Birinchi uxlash sumkasini oching va uni tekis qilib qo'ying. Agar xohlasangiz, uning ustiga choyshab qo'yib, keyin adyol sifatida foydalanish uchun boshqa uxlash sumkasini ochishingiz mumkin.
- Uyqu oralab olinadigan astar, agar siz uni bir necha kecha ishlatsangiz, uxlab yotgan sumkangizni toza saqlashga yordam beradi.
- Agar yomg'ir yoki yomg'ir yog'adigan bo'lsa, himoya qilish uchun siz chodir, vestibyul yoki boshqa qopqoq ichida uxlash sumkangizda uxlashingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Yupqa to'shakda uxlashni o'ylab ko'ring
Yengil, yupqa to'shak bel og'rig'ini engillashtiradi, horlamani kamaytiradi va orqa tomoningizda to'g'ri uxlash holatini saqlashga yordam beradi. Boshqa pozitsiyalar, masalan, yoningizda o'ralgan holda, kestirib, pektoral mushaklar va sonlarni qisqartirishi mumkin, bu esa bel og'rig'iga yordam beradi.
Qadam 4. Ko'pikli yostiq sotib oling
Ko'pik - bu bardoshli va zich material, deyarli og'irligi va yaxshi izolyatsion qiymati bilan deyarli buzilmaydi. Ko'pikli o'tiradigan joylar juda sovuq, muzlagan yoki qorli joyda, shuningdek, boshqa turdagi materiallarni teshib yuboradigan qo'pol joylarda uxlasangiz juda foydali bo'ladi. Bu ham arzon variant, lekin katta bo'lishi mumkin va ba'zi odamlar uchun etarli darajada yostiq bermasligi mumkin.
- Siz yaxshi izolyatsiyani ta'minlaydigan suv o'tkazmaydigan neylon bilan qoplangan siqilgan ko'pikli matrasni olishingiz mumkin. Burilish valfi ochilgandan keyin ko'pik kengayadi. Tamponni o'zingizga yoqtirish uchun valfga ham urishingiz mumkin.
- Agar siz ryukzak bilan sayohat qilmoqchi bo'lsangiz, qalinligi 1 "dan 2" gacha bo'lgan yostiqni ko'rib chiqing, shunda uni ko'tarish engilroq va kamroq joy egallaydi. Agar xohlasangiz, yanada qulayroq bo'lishi uchun qalinroq yostiq sotib olishingiz mumkin.
- Ba'zi tagliklar uchun o'rnatilgan choyshablar bo'lishi mumkin.
- Agar yupqa ko'pikka o'xshab yotganingizda belingiz og'riy boshlasa, orqa tomondan kichkinagina uchun yostiq ostiga silindrga o'ralgan uzun bo'yli ko'ylagi ishlating.
5 -qadam. Ko'pik yostig'ini kesib oling
Agar siz juda oz joyni egallaydigan qo'shimcha yengil materialni qidirmoqchi bo'lsangiz, ingichka yostig'ingizni torso uzunligiga kesing. Qaysi qismlaringiz erga tegishi va izolyatsiyaga muhtoj bo'lishini aniqlash uchun yotqiz. Odatda, bu sizning orqa va poshnalaringiz, shuning uchun yostiqni orqa tomoningizga mos qilib kesib oling.
Izolyatsiya uchun siz shlyapa, xalta yoki boshqa materialni oyoq va oyoq ostidan ishlatishingiz mumkin
Qadam 6. Havo yostig'ini tekshiring
Bu uyqu yostiqchalari havoni yostiq sifatida ishlatadi va juda qulay bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, juda engil bo'lishi mumkin (1 funtgacha), lekin odatda ularni to'ldirish uchun siz ularni portlatishingizni talab qiladi. Ular juda ko'p izolyatsiyani ta'minlamaydilar va ular odatda biroz og'irroq bo'ladi.
- Agar siz vaqtingizni va kuchingizni o'zingiz puflashga sarflashni xohlamasangiz, odatda siz matrasingizga havo puflash uchun havo pompasi yoki elektr nasos olishingiz mumkin.
- Havo matraslari odatda brendga qarab katta va og'ir bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Boshqa uyqu tartiblarini ko'rib chiqing
Agar siz erning tepasida bo'lishni xohlasangiz, chunki bu er toshloq yoki hasharotlar bilan o'ralgan bo'lsa, karyola yoki hamak kabi platformadan foydalanishni o'ylab ko'ring. Choyshabingizga qulaylik yaratish uchun izolyatsiyani qo'shish uchun mat yoki yostiq qo'shishingiz mumkin.
Agar siz hamakdan foydalanishga qaror qilsangiz, uni joylashtirish uchun joy topishingizga ishonch hosil qiling
8 -qadam. Adyol keltiring
Qaysi muhit va harorat oralig'ida uxlayotganingizni aniqlagandan so'ng, sizga kerak bo'lgan adyolni yig'ing. Sovuq harorat uchun sizga qalin adyol va iliq kechalarda engilroq adyol kerak bo'ladi. Agar harorat oralig'i bo'lsa, qatlam sifatida ishlatish uchun har xil qalinlikdagi bir nechta ko'rpa olib keling.
- Plyajdagi lager hamma narsaga qum tushishi bilan bezovta bo'lishi mumkin. Bu erda siz paxta o'rniga flanel choyshabdan foydalanishingiz mumkin, chunki bo'shashgan to'qish materialdan qum o'tishiga imkon beradi.
- Uyingizdan eski yupatuvchini ko'rpa sifatida olib kelish foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizga uxlab qolishingizga yordam beradi.
Qadam 9. Yostiqni tanlang
Yostiqsiz yotish umurtqa pog'onasi uchun eng tabiiy holat bo'lishi mumkin, lekin ko'p odamlar boshi ostidagi yostiqsiz uxlay olmaydi. Yostiqlar, sizning to'plamingizga qo'shimcha joy va vazn qo'shishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, agar siz improvizatsiya qilsangiz, ko'p narsalarni yostiq sifatida ishlatish mumkin.
Yostiq sifatida siz zaxira kiyim yoki izolyatsiya qilingan ko'ylagi ishlatishingiz mumkin. Agar siz hech qanday kiyimni ayamasangiz, ryukzakni o'rab, adyol ostiga qo'yishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: qulay uxlash
Qadam 1. Uxlash uchun yaxshi joyni tanlang
To'shak va toshlardan tozalangan joy, to'shak qo'yish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizda yostiq bo'lmasa va adyolingiz bo'lsa yoki ularsiz bo'lsa, daraxt, devor yoki toshning yonida joy topsangiz yaxshi bo'lardi. Bu joylar sizga boshingizni ko'tarish uchun biror joy berishi mumkin.
- Daraxtlar soyani va hatto meva beradi, shuning uchun ular uxlash uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin. Har doim ustingizdagi novdalarni tekshiring va hech kim o'lmagan yoki o'lmaganligiga ishonch hosil qiling, shunda ular uxlab yotganingizda ustingizga tushmaydi.
- Qarag'ay - uxlash uchun ideal joy. Ko'p yillar davomida tushgan eski ignalar va novdalar yumshoq va juda izolyatsion bo'lishi mumkin.
- Maysazorli joylar o'ziga jalb etuvchi bo'lib tuyulsa -da, ular bir kechada kondensatsiyalanishni rag'batlantirishi mumkin.
- Agar siz g'orni topsangiz, bu elementlardan chiqish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin, lekin har doim hayvonlardan ehtiyot bo'ling.
2 -qadam. Tegishli kiyim kiying
Xaltangizga kirishdan oldin katta kiyim kiymang. Bu uxlab yotgan sumkaning tana issiqligini ushlab qolish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Uzoq ichki kiyimlar va toza paypoqlar issiq, shuningdek, tana yog'larining ko'rpa va to'shaklarga tushishiga yo'l qo'ymaydi.
- Har doim terli yoki nam kiyimni iloji boricha tezroq echib olish kerak.
- Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha izolyatsiyani qo'shish uchun uxlash sumkangiz tashqarisiga qo'shimcha kiyim qo'yishingiz mumkin.
- Shlyapa yoki boshqa turdagi bosh kiyim kiying. Boshingiz va yuzingiz juda sovuq bo'lishi mumkin, chunki issiqlik ochiq joylardan chiqadi. Bu joylarni qoplash sizni iliq tutish uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi. Issiqlikni ushlab turish uchun kaputni mahkamlashingiz mumkin.
Qadam 3. Barglar, qarag'ay ignalari yoki moxdan foydalaning
Agar sizda adyol yoki uxlash uchun sumka bo'lmasa, uxlayotgan joyingizga barg va novdalarni qo'ying. Bu erdan ko'ra yumshoqroq bo'ladi va sizni biroz yuqoriga ko'tarib, ko'p xatolarni sizdan saqlaydi. Bundan tashqari, barglar, mox yoki qarag'ay ignalaridan o'zingizni yopish, issiqlikni saqlash va hasharotlarni yostiq sifatida ishlatish mumkin.
- Iloji bo'lsa, yotishdan oldin to'shagingizga o'rta mato qo'ying. Sochiq, choyshab, kozok yoki sirpanchiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Siz boshingiz qo'yilgan tosh, daraxt yoki er o'rtasida yostiq sifatida mato, qog'oz sochiq yoki kiyim ishlatishingiz mumkin.
Qadam 4. Sovuq uchun adyoldan ko'proq, iliq kechalarda esa kamroq
Terlash sizni xavotirga solishi mumkin, shuning uchun faqat iliq bo'lish uchun kerakli izolyatsiyadan foydalaning. Agar kechasi iliq bo'lsa, uxlash uchun sumkangizni zip qilmang va agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni sumkaga soling. O'zingizni yopish uchun choyshab yoki engil adyoldan ham foydalanishingiz mumkin.
- Tanangiz atrofidagi bo'shliqlarni to'ldirish uchun quruq kiyim va qo'shimcha adyoldan foydalaning.
- Iliq suv bilan to'la suv idishidan foydalaning. Uni tanangiz yoniga qo'ying, yaxshisi tanangiz. Bu ko'proq issiqlik ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qadam 5. Xatolarni tekshiring
Hududni tanlaganingizda, to'shagingizni yotqizishdan oldin chumolilar va boshqa zararkunandalarning belgilarini tekshiring. Uxlab yotganingizda hasharotlar, chayonlar, o'rgimchaklar yoki ilonlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun uxlashdan oldin har doim sumkangizni va adyolingizni silkiting. Iloji bo'lsa, hasharotlar odatda sudralib yuradigan joyga yaqin bo'lmaslik uchun o'zingizni erdan yuqoriga ko'taring.
6 -qadam. Adyol va kiyimlarni yuving va havalandırın
Agar siz bir muddat tashqarida uxlasangiz, kiyimingizni va to'shagingizni toza va quruq holda saqlashni xohlaysiz. Siz materialni daryoda yuvishingiz va novdada quritib qo'yishingiz mumkin. Har kuni ertalab adyol va kiyimingizni havoga chiqaring, shunda bir kechada to'plangan namlik quriydi.
3dan 3 qism: Uxlab qolish
Qadam 1. O'zingizni yerda uxlashga ruhiy tayyorlang
Bilingki, siz qulay to'shagingizda uxlamaysiz. Shuni tan olingki, sizning vaziyatingiz sizga noqulaylik tug'dirishi mumkin va siz odatdagidek bo'lmaydi. Shunga qaramay, hamma narsaga rozi bo'ling va yangi tajribangizdan zavqlaning.
Fursatdan foydalanib, miltillovchi yulduzlarga qarang, toza havoni hidlang va sahro tovushlarini tinglang
Qadam 2. Vaziyatingizga moslashing
Quyosh botganidan keyin harorat tez pasayishi mumkin va narsalar juda qorong'i bo'lishi mumkin. Tayyor bo'ling, agar siz piyoda yoki lagerda bo'lsangiz, kiyimingizni va boshqa izolyatsiyalash turlarini, shuningdek, chiroqni yoki farani mashinangizda saqlang. Xavfsizlik uchun hushtak, pichoq yoki boshqa asbob ham foydali bo'lishi mumkin.
Kecha hammom tanaffuslariga tayyor bo'ling. Yoningizga poyabzal bilan birga chiroq yoki chiroq qo'ying
3 -qadam. Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash
Hamma ovqatni va chodirdan tashqarida xushbo'y narsalarni saqlang, agar sizda bo'lsa yoki uxlayotgan joydan uzoqda bo'lsa. Oziq -ovqatingizning bir qismini to'kib yuborsangiz, uni yig'ib, tasdiqlangan qutilarga soling. Siz ham uxlayotgan joyingizga tish pastasini tupurmang. Agar sizning kiyimlaringiz oziq -ovqat yoki oziq -ovqat qoldig'ining hidini yig'ib olgan bo'lsa, uxlamang.
4 -qadam. Kun tartibini saqlang
Siz er yuzida uxlayotgan bo'lsangiz ham, yotishdan oldin qilayotganingizni qilib, ongingiz va tanangizni yotishga tayyorlashga yordam bera olasiz. Agar siz odatda yotishdan oldin tishlaringizni yuvsangiz, buni to'shagingizga yotishdan oldin qiling. Bu sizga normallik tuyg'usini berishi mumkin.
Qadam 5. Ovqatlanadigan narsangiz bor
Yotishdan oldin ovqatlanish yoki gazak, uxlashga yordam beradi. Agar kechasi sovuq bo'lsa, ovqat hazm qilish sizni isitishi mumkin. Shunda tanangiz iliq bo'lishi uchun ko'proq issiqlik ishlab chiqaradi.
Uyqu gormoni melatonin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling, masalan, gilos yoki yong'oq
Qadam 6. Yotishdan oldin mashq qiling
Ba'zi engil mashqlar sizni charchatishga yordam beradi. Stretch bo'shashtirishi mumkin yoki siz biroz o'tirish yoki push-up qilishingiz mumkin. Juda ko'p mashq qilmang, aks holda siz yanada uyg'oq bo'lishingiz mumkin. Siz ham terlashni xohlamaysiz.
Qadam 7. Suv iching
Har doim etarli suvga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Chanqoqlik uxlashga yordam bermaydi. Siz shunchalik ko'p ichishni xohlamaysizki, tun bo'yi siyishga to'g'ri keladi, lekin siz namlanishni xohlaysiz. Bu qon aylanishiga yordam beradi va balandliklarda bo'lgani kabi bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
Issiq ichimlik sizni tinchlantirishi va iliq bo'lishingizga yordam beradi. Agar sovuq bo'lsa, spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Ular aslida issiqlik yo'qotilishini oshirishi mumkin, chunki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish teri ostidagi qon tomirlarini kengayishiga olib keladi
8 -qadam. Dam oling
Tana va ongni tinchlantirish uchun o'qing yoki chuqur nafas oling. Agar tungi tovushlar sizni qo'rqitsa, ularni ko'p eshitmaslikka harakat qiling. Aksariyat hayvonlar xavfli emas va, ehtimol, sizdan ko'ra odamlardan ko'proq qo'rqishadi.
- Daryo yaqinida uxlashga harakat qiling (xavfsiz masofani saqlang). Oqayotgan suvning ovozi oq shovqin bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Oxir -oqibat, siz uxlab qoladigan darajada charchaysiz. Avvaliga qo'pol bo'lishi mumkin, lekin agar siz er yuzida bir yoki ikki tundan ko'proq uxlasangiz, bu juda oson boshlanadi.
- Iloji boricha qulay bo'lish - erga uxlab qolish uchun qila oladigan eng foydali narsa.
Maslahatlar
Har doim yoningizda yostiq va adyolni mashinangizda yoki paketingizda saqlang
Ogohlantirishlar
- Hech qachon choyshab yoki yostiq sifatida zaharli dukkakli o'tlardan yoki qushqo'nmaslardan foydalanmang.
- Noqulay va noqulay holatda uxlash ertasi kuni ertalab bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Haddan tashqari harorat o'limga olib kelishi mumkin, ayniqsa uxlash paytida harorat tushsa. Har doim yaxshi izolyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi hayvonlar va hatto hasharotlar sizni tishlasa halokatli bo'lishi mumkin. Har doim o'zingizni yovvoyi hayvonlar va hasharotlardan himoya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
