Siz uxlamoqchi bo'lganingizda xonangizga kiradigan shovqinlar sizni tunda ushlab turishi mumkin, ertalab esa sizni bezovta qiladi. Yomon uyqu bir qator sog'liq muammolari, jumladan, 2 -toifa diabet, yurak xastaligi, ortiqcha vazn va charchoq hissi bilan bog'liq. Siz istalmagan shovqinlardan xalos bo'lish uchun bir qancha harakatlarni bajarishingiz mumkin va etarli choralar bilan siz uyingiz tashqarisida nima bo'lishidan qat'i nazar, yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: yotoqxonangizni o'zgartirish
Qadam 1. Mebelingizni ko'chiring
Agar siz baland ovozli qo'shningiz yoki shovqinli ko'chada devorni almashsangiz, mebelingizni qayta tartibga solish sizning uyingizga kirayotgan tovushlarni to'xtatishga yordam beradi. Yotoqxonangizga qo'shimcha mebellar qo'shilsa, ovozingiz sust bo'ladi, mavjud mebelni esa tartibini o'zgartirish - to'shagingizni shovqin manbasidan uzoqlashtirishga yordam beradi.
- To'shakni shovqin manbaidan eng uzoqda joylashgan xonaning yon tomoniga o'tkazing. Agar siz, masalan, ko'p qavatli uyning devorini ulashsangiz va yotoqxonangizdagi devor qo'shningizning yashash xonasida bo'lsa, to'shagingizni xonaning narigi tomoniga surishga harakat qiling.
- Katta, qalin mebellarni shovqinli devorga joylashtirish tovushning bir qismini yutib yuborish va o'chirishga yordam beradi. Shovqinni oldini olish uchun katta kitob javonini devorga qo'yib, uni kitoblar bilan to'ldirishga harakat qiling.
2 -qadam. Devorlarni yoping
Ko'p ovoz chiqaradigan devordan shovqinni samarali qabul qilish uchun devorni changni yutish material bilan yopishga harakat qiling. Akustik panellar eng yaxshi ishlaydi va qo'shimcha singdirish uchun siz qalin matoga o'ralgan akustik panellarni tanlashingiz mumkin.
- Shovqinni pasaytirish darajasi 0,85 yoki undan yuqori bo'lgan panellarni tanlang.
- Akustik choyshablarni sinab ko'ring. Bu maxsus matolar tashqi tovushni o'chirish uchun devorga osib qo'yilgan.
Qadam 3. Zamin va shipni izolyatsiya qiling
Agar sizning uyingizda shovqin pastdan chiqayotgan bo'lsa, siz polni izolyatsiya qilish orqali shovqinni kamaytirishingiz mumkin. Siz buni gilamchalarni qo'yish yoki taglik tagidagi polni izolyatsiya qilish orqali qilishingiz mumkin.
- Mantar taxta materiallari uchun eng yaxshi ishlaydi. Bu tovushni ko'pchilik o'rmonlarga qaraganda ancha yaxshi izolyatsiya qiladi.
- Agar siz gilamni devorga qo'yolmasangiz, qalin gilamni tanlang.
- Agar siz o'z uyingizga ega bo'lsangiz va yotoqxonangiz ustidagi chodir bo'lsa, siz chodirning polini ham izolyatsiya qilishingiz mumkin. Xonangiz ustidagi bo'shliqni izolyatsiya qilish uchun qalinligi kamida sakkiz dyuym bo'lgan R25 shisha tolali oynasidan foydalaning.
- Shiftni pasaytirish klassi (CAC) kamida 40 va NRC kamida 55 bo'lgan akustik ko'rsatkichli shiftli plitalardan foydalaning. Bu ko'p turdagi shovqinlarni blokirovka qilishga yordam beradi, chunki bu shiftdagi plitkalar aeroport yaqinida joylashgan uylarda foydalanish uchun mo'ljallangan.
Qadam 4. Oynalarga ovoz o'tkazmaydigan
Agar shovqin ko'chadan yoki boshqa shovqinli qo'shnilardan kelayotgan bo'lsa, siz derazalarni ovoz o'tkazmaydigan qilib qo'yishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'zoynakni yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular jiringlashi mumkin. Bu variant biroz mehnat talab qiladi va qimmatga tushishi mumkin, lekin u ovozni blokirovka qilishda samarali bo'lishi kerak.
- Ikkita yoki ikkilamchi oynali oynalarni o'rnating. Ikkala turdagi derazalar ham sizning uyingizni izolyatsiya qilishda va tashqi shovqinni oldini olishda samarali.
- Shovqinni oldini olish uchun yotoqxonangizning derazalariga qalin pardalarni osib qo'ying.
- Derazalardagi bo'shliqlarni tekshiring. Deraza va devor orasidagi bu mayda bo'shliqlar nafaqat havo oqishini, balki tashqi shovqinni ham o'tkazib yuborishi mumkin. Bu bo'shliqlarni to'xtatish va muhrlashga yordam berish uchun deraza va eshiklar uchun xavfsiz izolyatsion ko'pikli plomba ishlating. xonangiz uyingizdan tashqaridagi shovqinlardan uzoqda.
- Agar bu ham muammo bo'lsa, yorug'lik bo'lmasligi uchun qorong'i pardalarni sotib oling.
3dan 2 qism: Ovozni blokirovka qilish
Qadam 1. Oq shovqinni ishlating
Oq shovqin kabi atrof -muhit tovushlari, odatda, tovushlarni yumshoq va toqatli ovoz bilan "yashirish" orqali balandroq va o'tkirroq tovushlarni blokirovka qilishda yordam beradi. Buning sababi shundaki, oq shovqin har bir eshitiladigan chastotada bir xil tovush chiqaradi.
- Oq shovqin odatdagi fon ovozi va to'satdan eshitiladigan tovushlar orasidagi farqni kamaytiradi, masalan, eshikni taqillatishi yoki mashinaning jiringlashi, bu uyquni to'xtatishi mumkin.
- Siz maxsus oq shovqin mashinasini sotib olishingiz, oq shovqinli treklarni Internetdan yuklab olishingiz yoki uxlayotganingizda xonangizda ventilyatorni ushlab turishingiz mumkin.
2 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni o'ynang
Agar sizda oq shovqin mashinasi yoki ishqiboz bo'lmasa, siz chalg'itadigan va kiruvchi shovqinni o'chiradigan uy jihozlaridan foydalanishingiz mumkin. Televizor yoki radio tashqi tovushlarni blokirovka qilishga yordam beradi, lekin tadqiqotchilar ogohlantiradilarki, tun bo'yi televizor yoki radiodan qolish sizning uyqu rejimingizni buzishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tadqiqotchilar radio yoki televizorning ma'lum bir vaqtda avtomatik ravishda o'chib ketishini ta'minlash uchun taymerdan foydalanishni tavsiya qiladi.
3 -qadam. Quloq quloqchalarini taqing
Quloq vilkalari - uxlayotganingizda tashqi tovushlarni blokirovka qilishning samarali usuli. Agar siz quloqchinlarni oq shovqin bilan xonangizda birlashtirsangiz, ular yanada samaraliroq bo'ladi. Siz quloqchinlarni ko'plab dorixonalarda yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Quloq vilkalari odatlanib qolishi va dastlab noqulay bo'lishi mumkin.
- Infektsiya xavfini kamaytirish uchun quloqqa tiqin qo'yishdan oldin har doim qo'lingizni yuving.
- Olib tashlash uchun quloq tiqinini burab, sekin tashqariga torting.
- Agar quloq vilkasi mos kelmasa, uni majburlamang. Har bir brend o'z mahsulotini turlicha shakllantiradi va siz shunchaki boshqa brendni sinab ko'rishingizga to'g'ri keladi.
- Quloqchalarni ishlatishdan oldin ularning xavfi bilan tanishib chiqing. Ularni juda tez olib tashlash yoki uzoqqa surish quloq pardasining yorilishiga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, infektsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan quloq kanaliga bakteriyalarni kiritishi mumkin. Bundan tashqari, quloq vilkasi muhim tovushlarni, masalan, uyg'onish signalini, tutun signalini yoki kimdir kirayotganini eshitishi mumkin.
3 dan 3 qism: shovqin muammolarini hal qilish
Qadam 1. Shovqin manbasini aniqlang
Sababi ayniqsa aniq bo'lishi mumkin, lekin muammoni hal qilishdan oldin uning asosiy sababini bilish kerak. Qanday davom etishingiz shovqin muammosining sababiga bog'liq bo'ladi.
- Ko'pincha, keraksiz shovqin qo'shnilar tomonidan kelib chiqadi. Uxlab yotganingizda baland ovozda musiqa ijro etadigan yoki baland partiyalar uyushtiradigan qo'shningiz bormi? Siz ayniqsa shovqinli er -xotinning yonida yashaysizmi?
- Sizning yashash joyingizga qarab, sizning shovqin muammongizga yaqin atrofdagi barlar, klublar va restoranlar, aeroportlar, poezd yo'llari va avtomobil yo'llari kabi transport markazlari sabab bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Shovqinli qo'shnilar bilan gaplashing.
To'g'ridan -to'g'ri va halol bo'lish - bu eng yaxshi yondashuv, lekin bu qiyin bo'lishi mumkin. Siz qo'shnilaringizni xafa qilishni xohlamaysiz, lekin siz ham uxlamay, abadiy shovqin qilishni xohlamaysiz. Oddiy va do'stona muloqot, odatda, qo'shnilaringiz sabab bo'lsa, shovqin muammosini hal qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Shovqin chiqayotgan paytda eshikni taqillatmang. Bu faqat keskinlikni keltirib chiqaradi va qo'shningizni himoyalanishga majbur qiladi. Ishlar tugaguncha kuting yoki ertasi kuni qo'shningizga murojaat qiling.
- Xuddi shunday, shovqin -suron haqida politsiyaga murojaat qilmang. Politsiya odatda yaxshiroq ish qiladi va qo'shnilaringiz sizni xafa qiladi. Ular hatto qasos olishga yoki vaziyatni keskinlashtirishga harakat qilishlari mumkin. Hech kim politsiyani chaqirishni yoqtirmaydi, shuning uchun qo'shnilaringiz bilan ochiq va xushmuomala bo'ling va qonunni bundan chetda qoldiring.
- Yaqiningizga xushmuomalalik va muloyimlik bilan murojaat qiling. Muammo haqida halol bo'ling va bir xil xulq -atvor va do'stona munosabatni saqlang. Ayting -chi, "Salom qo'shnim. Men siz bilan biror narsa haqida gaplashsam bo'ladimi, deb o'ylardim. Bir necha daqiqangiz bormi?"
- Keyin ular bilan shovqin muammosi haqida gaplashing. Ularga oqilona reja bilan murojaat qilish yaxshiroqdir. Masalan, siz: "Men sizning tunda gitarangizni chalayotganingizni eshitaman. Bu juda zo'r, lekin siz 23:00 dan oldin mashq qila olasiz deb o'ylaysizmi? Men ish uchun erta turishim kerak va uxlashim qiyin", deb aytishingiz mumkin.
- Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, uy egasi bilan bog'laning yoki professional vositachini jalb qilishga harakat qiling. Bu mutaxassislar o'zaro tushunishga erishish uchun har ikki tomon bilan ishlashga o'rgatilgan.
3 -qadam. Atrof -muhit shovqinlarini hal qiling
Agar shovqin sizning jamoangizdagi narsalar, masalan, yo'l harakati yoki qurilish tufayli yuzaga kelsa, siz bu xavotirni shahar vakiliga etkazishingiz mumkin. Ba'zi jamoalarda shovqin kodi bo'yicha ishchi guruh mavjud. Boshqalarda shikoyatlarni ko'rib chiqish va chora -tadbirlarni belgilash uchun shovqinni nazorat qilish bo'yicha munitsipal xodimlari bor. Boshqa jamoalar uchun siz bu masalani mahalliy shahar kengashiga olib borishingiz kerak bo'ladi va qanday davom etish kerakligi haqida ovoz berish mumkin.
Shahar shovqinining ifloslanishi (masalan, baland ovozli qo'shni yoki boshqa to'g'ridan -to'g'ri manbadan kelib chiqmagan shovqin) ustidan shaharga shikoyat berish jarayoni bir jamoadan boshqasiga farq qiladi. Mahallangizdagi jarayon haqida bilish uchun Internetdan qidiring yoki mahallangizdagi shovqin ifloslanishini qanday hal qilishni so'rash uchun meriya vakili bilan bog'laning
Maslahatlar
- Retseptsiz uyqu asboblari shovqinga qaramay uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin bu eng yaxshi variant emas. Ular qaramlik xavfini o'z zimmalariga oladilar va muammoni uzoq muddatli hal qila olmaydilar.
- Yotishdan oldin romashka yoki valerian choyini ichishga harakat qiling. Bu sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlashi va uyg'onmasdan uzoq vaqt uxlashni osonlashtirishi mumkin.
