Yoshi bilan tanadagi metabolizm sekinlashadi. Agar siz e'tibor bermasangiz, vazningiz asta -sekin ko'tarilishi mumkin. Odamlar, odatda, qayta vazn yo'qotishda ham muammolarga duch kelishadi. Kilogramm olishdan saqlanish kaloriyalarni kamaytirish yoki mashq qilish kabi oddiy emas. Bu umuman sog'lom turmush tarzini o'rnatish masalasidir. Uzoq vaqt davomida ortiqcha vaznni oldini olish uchun tez tuzatishlar yo'q, lekin turmush tarzini o'zgartirish orqali sog'lom vaznni saqlab qolish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Siz nima yeyayotganingizni boshqarish
Qadam 1. Og'irligingiz va kaloriya iste'molini kuzatib boring
Boshlash uchun har kuni o'z vazningizni va ovqatlanish odatlaringizni kuzatishni boshlang. Bu sizga hozir qaerda ekanligingizni aniqlashga va qanday o'zgarishlar qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.
- Kuniga bir marta o'zingizni tortishni boshlang. Siz nima va qachon ovqatlanayotganingizni kuzatib boring. Siz har kuni ishlatadigan jurnalni saqlashingiz mumkin. Sahifaning yuqori qismiga o'z vazningizni yozing va keyin har kuni yeyayotganingizni yozing. Agar siz kilogrammlar yuqoriga ko'tarila boshlaganini ko'rsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerakligini tushunasiz.
- Oldindan qadoqlangan taomlar yoki restoranlarning ovqatlanish bo'yicha qo'llanmalarida berilgan kaloriya o'lchovlari yordamida har kuni qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni hisoblang. Agar siz uyda ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, Internetda ko'plab asosiy oziq -ovqatlarning kaloriya tarkibi haqida ma'lumot topishingiz mumkin.
- Ba'zi taomlar va restoranlar ularning ozuqaviy tarkibi haqida deyarli ma'lumot bermaydi. Ovqatni o'zingiz o'lchab va tayyorlay olmaganingizda, qancha mablag 'olganingizni aniq aytish qiyin bo'lishi mumkin. Siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni bilganingizda, faqat ovqat iste'mol qilish uchun dietangizni o'zgartiring.
- O'zingizning qismlaringizni hajmiga emas, balki vazniga qarab o'lchashni o'ylab ko'ring. Oshxonangiz uchun kichik hajmdagi mablag 'sarflang. Ovqatga qo'shishdan oldin ingredientlarni torting va kaloriya tarkibini hisoblash uchun ushbu vaznlardan foydalaning.
Qadam 2. Siz uchun qancha kaloriya sog'lom ekanligini aniqlash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning
Og'irlikni saqlash uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning. Mayo Clinic kabi veb -saytlar bunday kalkulyatorlarni taqdim etadi. Kaloriya ehtiyojlarini hisoblash sizning hozirgi yoshingiz, bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va mashqlar darajangizni hisobga oladigan formulani o'z ichiga oladi. Onlayn vositadan foydalanganda bu ma'lumotlarning hammasini tayyor qilib qo'ying.
- Agar siz kilogramm yoki vazn yo'qotsangiz, kunlik nafaqangiz o'zgaradi. Imtiyozlaringizni shunga mos ravishda yangilab turing.
- Bu faqat taxminlar. Agar siz ushbu ko'rsatmalarga amal qilganingizda ortiqcha vazn yoki vazn yo'qotayotganingizni sezsangiz, tanangizning xatti -harakatlariga mos keladigan oz miqdordagi (masalan, 100 kaloriya) miqdorini sozlang.
- Agar siz onlayn kalkulyatorning to'g'riligiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki sizning metabolizmingizga ta'sir qiladigan kasallik bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga kunlik kaloriya ehtiyojlarini yaxshiroq baholay oladi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Ochlik hissi ko'pincha nima yeyayotganingizga bog'liq. Proteinlar va murakkab uglevodlar oddiy shakarlarga qaraganda uzoq vaqt davomida ochlikni oldini oladi. Sizning dietangizni yaxshilash sizni umuman ovqatlanmaslikka olib keladi. Bu istalmagan kilogrammni oldini olishga yordam beradi.
- Oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy guruhiga meva, sabzavot, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari va oqsillar kiradi. Agar siz dietangizni yaxshilashni xohlasangiz, ushbu guruhlarning har xil taomlarini kiriting.
- Proteinlaringizni ozg'in tuting. Yalang'och oqsillar sog'ligingiz uchun yaxshiroqdir va sizni uzoqroq to'ydirishga moyildir. Bularga loviya, yong'oq, urug ', parranda go'shti va baliq kabi dukkakli o'simliklar kiradi. Kechki ovqatda mol go'shti iste'mol qilishning o'rniga, masalan, pishirilgan losos va panjara qilingan sabzavotlarning bir qismini qo'shing.
Qadam 4. Qo'shilgan shakarni kamaytiring
Oziq -ovqat va shirinliklarga tez -tez qo'shiladigan qamish shakar istalmagan vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Bunday oziq -ovqatlarda ozuqa moddalari ham kam bo'ladi, natijada ovqatdan ko'p o'tmay ochlik hissi paydo bo'ladi.
- Qandli dietaga ega bo'lish uchun sizga shirin tish kerak emas. Oziq -ovqat do'konida sotib olingan ko'plab mahsulotlar, masalan, non va konservalangan makaron soslari, shakar qo'shilgan.
- Do'konda mahsulot sotib olishdan oldin yorliqlarni o'qing va qancha shakar qo'shilganiga e'tibor bering. Amerika yurak assotsiatsiyasi erkaklar uchun kuniga 9 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan shakarni va ayollarga kuniga 6 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichishni tavsiya qiladi.
Qadam 5. Murakkab uglevodlarga o'ting
Ko'p don va tolani o'z ichiga olgan murakkab uglevodlar sizni oddiy uglevodlarga qaraganda tezroq to'ldiradi. Qayta qilingan uglevodlar o'rniga to'liq bug'doy yoki donli non, bug'doy makaron va jigarrang guruchni tanlang. Oq guruch, non va makaronlarda ozuqa moddalari va ishtahani nazorat qiluvchi tolalar yo'qligi ochlikka olib keladi.
Karbongidratli murakkab taom sifatida quinoa, dukkakli salat yoki uzun donli jigarrang guruchni tanlang
6-qadam O'z-o'zini tarbiyalashni rivojlantirish
O'rtacha ko'ngilxushlik qilishning yomon joyi yo'q. Darhaqiqat, vaqti -vaqti bilan o'zingizni xushnud etish sizga sog'lom ovqatlanishni uzoqroq saqlashingizga yordam beradi. Biroq, tasodifan ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun, o'zingizni intizomli bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Agar sizda shirin tish bo'lsa, Amerika yurak assotsiatsiyasi ko'rsatmalarini yodda saqlang. Shakar ishtiyoqidan oshib ketmasdan taslim bo'lishning oson usullari mavjud. Masalan, odatdagidan ko'ra, kattaroq shakarlamalar bo'lsin. Agar siz kechki ovqatga chiqsangiz, qarang, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz shirinlikni bo'lintirmoqchi.
- Agar siz chip kabi tuzli gazaklarni yaxshi ko'rsangiz, 100 kaloriya sumkasini sotib oling. Shunday qilib, siz ozgina xohlagan narsani olasiz va kaloriya miqdori oshmaydi.
- Haftada bir marta o'zingizni "aldashli ovqat" ga ruxsat bering. Masalan, har juma kuni kechqurun ovqatni buyurtma qiling yoki kechki ovqatga boring va kaloriyalarni yozishdan xavotir olmang. Haftada bir marta hushyorlik butun hafta davomida sog'lom bo'lishga turtki bo'lishga yordam beradi.
Qadam 7. Muntazam ovqatlanish vaqtini belgilang
Bu kichik muammoga o'xshaydi, lekin g'alati vaqtda ovqatlanish istalmagan kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz, masalan, nonushtani tashlab qo'ysangiz, tushlik paytida nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilishni va ortiqcha ovqatlanishni xohlashingiz mumkin. Kechki ovqatni emas, televizor oldida ovqatlanishni ham behush ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Taxminan bir vaqtning o'zida kuniga uch marta eyishga harakat qiling. Bu sizning vazningizni farq qilishi mumkin.
Qadam 8. Kichik o'zgarishlar qiling
Ba'zida sizning ovqatlanish odatlaringizdagi kichik o'zgarishlar umumiy kaloriyalarni sezilarli darajada kamayishiga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish rejimiga ushbu kichik o'zgarishlarni kiritishga harakat qiling va siz vazn ortishida farqni sezasizmi?
- Kremli bintlar o'rniga salatlarda vinaigrettdan foydalaning. Odatdagidek yarmidan ko'pini ishlatishga harakat qiling.
- Ovqatlanayotganda, sog'lom ishtahani oching yoki atirni umuman tashlab qo'ying. Agar restoranga kirish joyi taklif qilinsa, kartoshka yoki kartoshka ustiga salat yoki panjara qilingan sabzavotlarga boring.
- Kremli soslar o'rniga sabzavotli makaron soslaridan foydalaning.
- Meva sharbatini ichishdan saqlaning. Agar siz sharbatni xohlasangiz, shakar qo'shilmasdan 100% sharbatga o'ting.
- To'liq sutli mahsulotlarga qaraganda kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlariga o'ting.
- Kun davomida suv iching. Ovqatlanish paytida chanqog'ingizni qondirish uchun gazsiz suv va gazlangan gazli ichimliklar kabi past kaloriyali yoki kaloriya bo'lmagan ichimliklarni tanlang. Og'irlikni oldini olish haqida gap ketganda, ular shakar yoki kaloriya qo'shilgan mahsulotlarga qaraganda yaxshiroqdir.
3 -usul 2: muntazam ravishda mashq qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tartibini kuzatib boring
Agar siz ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz kerakligini tushunmoqchi bo'lsangiz, kundalik jismoniy faolligingizni kuzatishni boshlang. Ham faoliyat turiga, ham davomiyligiga e'tibor bering. Agar siz yugurayotgan bo'lsangiz yoki velosipedda bo'lsangiz, bosib o'tgan masofaga e'tibor bering. Bularning barchasi sizning vazningizni ushlab turish uchun qancha mashq qilish kerakligini hisoblashda muhim bo'ladi.
- Mashinadan ofisingizga piyoda borish yoki zinadan yuqoriga yoki pastga yurish kabi kundalik ishlarni o'z ichiga olmang. Shu bilan birga, agar siz har kuni 20 yoki undan ko'p daqiqa davomida yugurish yoki velosipedda ishlashga sarflanadigan vaqtni o'z ichiga olsangiz.
- Jismoniy mashqlar qilgandan keyin o'zingizni tortmang. Siz mashg'ulot paytida vazn yo'qotasiz. Bu sizga tanangizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini to'g'ri hisoblamaydigan vazn beradi. Boshqacha aytganda, u past darajada past bo'ladi.
2 -qadam. Kaloriya ehtiyojlarini hisoblang
Sizning vazningiz va bo'yingizdan foydalanib, siz kunlik kaloriya ehtiyojini taxmin qilishingiz mumkin. Onlayn kalkulyatordan foydalaning yoki o'z vazningizga, turmush tarzingizga va boshqa xususiyatlarga qarab qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini doktoringizdan so'rang. Buni hozirgi kundalik iste'mol qilayotgan narsangiz bilan solishtiring. Agar siz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, bu farq sizning kundalik mashg'ulotingizga bo'lgan ehtiyojingizdir.
- Kaloriya miqdorini aniqlash uchun siz hozirgi vazni, jinsi, yoshi va bo'yini bilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar darajasi haqida so'ralganda, kelajakda nima qilishni kutayotganingizdan ko'ra, muntazam ravishda nima qilayotganingizni xabar bering.
- Agar siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilsangiz, mashqlar sonini ko'paytirish mumkin emas. Og'irlikni oldini olish uchun ko'proq mashq qilishdan tashqari kaloriyalarni kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Hayotingizning bir qismiga aylanadigan mashqlar tartibini o'rnating
Jismoniy mashqlar kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak, ertalab tishlaringizni tozalash kabi. Mashg'ulotni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz foydasi majburiyatga loyiqdir.
- Boshlash uchun sizga yoqadigan harakatni tanlang. Ko'p odamlar vaznni saqlash uchun qancha mashq qilish kerakligini kam baholaydilar. Kilogrammni yo'qotib qo'ygan odamlar odatda haftaning ko'p kunlarida 60-90 daqiqa mashq qilishadi. Shubhasiz, agar siz o'zingiz yoqtirmaydigan narsani tanlasangiz, bu jismoniy faollik zerikarli bo'lib tuyuladi. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang. Agar siz uzoq yurishni yaxshi ko'rsangiz, har kuni piyoda yuring. Agar siz velosipedda ishlashni yaxshi ko'rsangiz, haftasiga bir necha marta velosipedda sayr qiling. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan tennis o'ynashni boshlang yoki mahalliy ligaga qo'shiling.
- Siz bir vaqtning o'zida 60-90 daqiqa mashq qilishingiz shart emas. Aslida, ish, oila va ijtimoiy ishlarga bo'lgan talablarni hisobga olsak, bu ko'pchilik uchun haqiqat emas. Siz kun bo'yi jismoniy faollikni to'xtatib, xuddi shunday natijalarga erishishingiz mumkin. Ertalab ishlamasdan oldin, itingiz bilan 20 daqiqa tez piyoda yuring. Keyin, ofisdan chiqqandan keyin 30 daqiqa sport zaliga boring. Kechki payt itingizni parkda 20 daqiqalik yugurishga olib boring.
- Tibbiy tarixingizga qarab, kuniga 60-90 daqiqa mashq qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizda sog'liqni saqlash sharoitlari bo'lmasa ham, yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib ko'ring. Tibbiyot mutaxassisi sizga yangi tartibni qanday yengillashtirish bo'yicha maslahat berishi mumkin, shunda siz o'zingizni erta charchatmaysiz.
4 -qadam. Kuch mashqlarini o'z ichiga oladi
Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Yurak urish tezligini oshiradigan aerobik mashqlardan tashqari, tananing umumiy kuchini oshirishga yordam beradigan mashg'ulotlarni ko'rib chiqing.
- Agar sizda sport zaliga a'zolik bo'lmasa, o'z tanangizni ishlatib qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab tadbirlar mavjud. Push-uplar, o'tirishlar va Pilates va yoga kabi mashg'ulotlar sizga kuch-quvvat bag'ishlashga yordam beradi.
- Agar siz ba'zi uskunalarni qo'shmoqchi bo'lsangiz, chidamli quvurlarga sarmoya kiriting. Bu engil va arzon material tortilganda qarshilik ko'rsatadi va uni kuch mashqlarida ishlatsa bo'ladi. Siz qarshilik quvurlarini Internetda yoki mahalliy sport zalida yoki fitnes do'konida sotib olishingiz mumkin. Erkin og'irliklar ham nisbatan arzon va ularni kuch mashqlari tartibiga kiritish mumkin.
- Jismoniy mashqlar rejimini boshlashda shifokor yoki murabbiy bilan gaplashing. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizni zo'riqish oson bo'lishi mumkin. Shikastlanish sizni sport bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Stressni boshqaring
Stress aslida vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Stressga chalingan odamlar ortiqcha ovqatlanishni afzal ko'rishadi va sog'lom ovqatlardan ko'ra yuqori kaloriyali taomlarni tanlashadi. Stress darajasini boshqarish ustida ishlash ortiqcha vaznning oldini olishga yordam beradi.
- Stressning ogohlantiruvchi belgilariga anksiyete, mushaklarning kuchlanish va asabiylashish kabi narsalar kiradi. Bu ogohlantirish belgilarini sezganingizda, nima yeyayotganingizga vijdonli bo'ling. Siz aslida ochmisiz yoki kayfiyatingiz tufayli ovqatlanyapsizmi? Siz iste'mol qilayotgan ovqat sog'lom va to'yimli bo'ladimi yoki tashvishga qarshi kurashish uchun past sifatli ovqat iste'mol qilyapsizmi?
- Yoga, meditatsiya, cho'zish, massaj va chuqur nafas olish - istalmagan stress bilan kurashishning ajoyib usullari. Ushbu usullarning ba'zilarini kundalik hayotingizga kiritishga harakat qiling va kayfiyatingiz umuman yaxshilanganini sezasizmi?
- Yaxshi uyqu jadvalini tuzish ustida ishlang. Uyqusizlik stressni kuchaytirishi mumkin. Har kuni 8 soatlik sifatli uyquga intilib, har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Hamma ham stressni mustaqil hal qila olmaydi. Agar siz stressni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, sizda anksiyete buzilishi yoki boshqa ruhiy salomatlik muammosi bo'lishi mumkin. Stressni yaxshiroq boshqarish haqida gapirish uchun terapevt bilan uchrashuvga yoziling. Siz terapevtni oddiy shifokoringizdan maslahat so'rab topishingiz mumkin. Shuningdek, siz sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilib, tarmog'ingizdagi terapevt va psixiatrlar ro'yxatini so'rashingiz mumkin. Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz, siz kollej yoki universitet orqali bepul maslahat olish huquqiga ega bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni mashq qiling
Ba'zida ovqatlanish usuli haddan tashqari ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni odat qilish, siz qancha ovqat eyishingizni boshqarishga yordam beradi. Bu ozroq vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
- Oziq -ovqatingizga 100% e'tibor bering. Stolda ovqatlaning. Ovqatlanayotganda televizordan uzoq turing. Ishlayotganingizda yoki boshqa vazifani bajarayotganda ovqat yemang. Faqat oziq -ovqat va u sizga keltiradigan his -tuyg'ularga e'tibor qarating.
- Ovqatlanayotganda ro'yxatdan o'ting. Vaqti -vaqti bilan pauza qiling va o'ylang: "1 dan 10 gacha bo'lgan o'lchovda ochligimni qanday baholagan bo'lardim?" Qachon o'zingizni to'la his qilayotganingizga va qachon to'la to'yganingizga e'tibor bering. Ko'p odamlar o'z tana signallariga e'tibor bermaydilar va o'zlarini qoniqtirganidan keyin yaxshi ovqatlanadilar.
- Ovqatlanayotganda hislaringizga moslashing. Har bir luqmani sekin chaynab, ovqatlanishga qanday e'tibor berishiga e'tibor bering. Ovqatning ta'mi va hidi qanday? Siz yeyayotgan har bir luqmaning ta'mi va ta'miga e'tibor bering.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash
Spirtli ichimliklar ko'pchilik uchun istalmagan kilogramm olishda asosiy aybdor hisoblanadi. Spirtli ichimliklar bo'sh kaloriyalarda yuqori bo'ladi va ichkilikka chalinganda odamlarda ovqatga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi. O'rtacha ichish ustida ishlash.
- O'rtacha ichish nimani anglatishini tushuning. Ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun me'yorida ichish kuniga bir martadan ko'p emas. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun bu kuniga ikki martadan ko'p emas. Ichimlik odatda 12 untsiya pivo, 5 untsiya vino yoki 1,5 untsiya spirtli ichimliklarni bildiradi.
- Ba'zi hollarda, haddan tashqari yuklanishni oldini olish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz, masalan, ziyofatga borsangiz, ichishga majbur bo'lasiz. Ko'p ichish asosiy voqea bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Agar siz ichkilikbozlik tadbirida bo'lsangiz, alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling. Bu sizning qo'llaringizni band qiladi va ichish vasvasasini kamaytiradi.
- Agar siz barga do'stlaringiz bilan ichish uchun chiqsangiz, oldindan to'yimli ovqatlaning. Bu spirtli ichimliklar uchun joy qoldiradi va ichishdan keyin ovqatga bo'lgan ishtiyoqni oldini oladi.
4 -qadam. Boshqalardan yordam so'rang
Og'irlikni oldini olish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilish uchun kurashadilar. Agar siz sog'lom vaznni saqlashga harakat qilsangiz, boshqalardan yordam so'rang.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan qilayotgan o'zgarishlar haqida gaplashing. Ular yordam berishi mumkin bo'lgan kichik narsalar bo'lishi mumkin. Masalan, ular siz qatnashayotgan partiyalarda shirin taomlardan voz kechishlari mumkin edi. Sizning do'stlaringiz dam olish kunlari ichish yoki ovqatlanishni o'z ichiga olmaydigan tadbirlarni rejalashtirishga rozi bo'lishlari mumkin.
- Boshqalar bilan sog'lom vaznni saqlash ustida ishlang. Sport zalida do'stlar orttiring. Agar siz vazn yo'qotish yoki vaznni nazorat qilish dasturida bo'lsangiz, masalan, Weight Watchers, boshqa a'zolar bilan ijtimoiy tadbirlarni rejalashtiring.
- Agar siz ruhiy yoki jismoniy sog'ligingiz tufayli vazningiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini topa olasizmi, ko'ring. Agar siz jismoniy qo'llab -quvvatlash guruhini topa olmasangiz, ruhiy va jismoniy salomatligi har xil bo'lgan odamlar uchun onlayn forumlar mavjud.
Maslahatlar
- Ko'p suv iching, ayniqsa ovqatdan oldin. Ovqatlanishdan oldin darhol to'liq stakan suv ichishga harakat qiling. Bu sizga odatdagidan ko'ra tezroq to'yib ketishingizga yordam beradi, bu esa kam ovqatlanayotganda ochligingizni qondirishga imkon beradi.
- Sog'lom vaznni saqlaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Ehtimol, siz yaxshi odatlardan voz kechasiz va ba'zi yomon odatlardan voz kechasiz. Tashqarida ovqatlanayotganda ular tez tayyorlanadigan taomlarni taklif qilish ehtimoli kamroq. Ehtiyot bo'ling, metabolizmi juda yaxshi bo'lgan, cho'chqalar kabi ovqatlanadigan va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlardan ehtiyot bo'ling. Oxir -oqibat, u ularni quvib o'tadi … lekin agar siz ularning ovqatlanish va harakatlanish tartibiga rioya qilsangiz, u sizni darhol kutib oladi.
- Qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Qalqonsimon bezingizni tekshiring, har kuni ertalab uyg'onganingizda, haroratni o'lchang. Agar sizning haroratingiz ketma -ket 7 kun davomida 98,6 darajadan past bo'lsa, natijalarni shifokoringizga etkazing. U boshqa testlarni o'tkazishi mumkin. Taxminan har ikki amerikalikdan birida qalqonsimon bez faol emas.
- Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar metabolizmni sekinlashtiradi va tanadagi shakar kabi qayta ishlanadi. Bir quti yoki pivo shishasini taxminan bir xil o'lchamdagi soda bilan teng deb hisoblang.
- Kundalik kaloriya miqdorini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar shunday qilmasangiz, tanangiz ochlik holatiga o'tadi, u erda yog'ni saqlashda mushakni energiya ehtiyojlari uchun ishlatadi. Kuniga kamida uch marotaba ovqatlaning. Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang, agar kechasi bo'lmasa.
- Kun davomida nonushta qilishdan saqlaning. Agar chindan ham aperatif istasangiz, uni uzum yoki olma kabi sog'lom qilib tayyorlang.
- Agar siz och qolmasangiz, hech narsa yemang. Siz hatto och qolmaguningizcha ovqat eyishning ma'nosi yo'q. Bu pulni behuda sarflash va buning oqibatlari bor.
