Agar sizda soqchilik, asab muammolari yoki fibromiyaljiya bo'lsa, sizga Lyrica buyurilishi mumkin. Bu dori bu muammolarni samarali hal qila oladi, lekin ishtahaning oshishi, ovqatga ishtiyoq va metabolizmning sekinlashishi kabi yon ta'sirga ega. Ushbu dori -darmonlarni qabul qilayotganda ortiqcha vazn orttirmaslik uchun siz sog'lom va muvozanatli dietani saqlashingiz va muntazam jismoniy mashqlar bilan faol bo'lishingiz mumkin. Agar Lyrica siz uchun ishlamasa, shifokoringiz bilan variantlaringiz haqida gaplashing. Lyrica'dan ketmang, bu sizning xavfsizligingizni tasdiqlash uchun shifokor bilan gaplashmasdan.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilish
Qadam 1. Haftalik ovqatlanish rejasini tuzing va iloji boricha uyda pishiring
Bir hafta davomida uyda qanday ovqat tayyorlamoqchi ekanligingizni aniqlashdan boshlang. Nonushta, tushlik va kechki ovqat, shuningdek, gazaklarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Oziq -ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzing, so'ngra haftaning boshida oziq -ovqat sotib olish uchun do'konga boring, shunda sizda ovqat tayyorlash uchun ingredientlar bor.
- Sog'lom retseptlarni Internetda yoki oshpazlik daftarchasida ko'ring, shunda siz ularni taomlaringizga qo'shishingiz mumkin.
- Haftaning ko'p kunlarida uyda ovqat pishirishni afzal ko'rsating, shunda siz sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy taomlarga ega bo'lasiz.
- Ovqatlanayotganda, menyuda sog'lom mahsulotlarni tanlang. Ovqatlanayotganda uyingizda pishiradigan dietaga rioya qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Yangi meva, sabzavot va donni to'ldiring
Ovqatingizda yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, bug'doy donalari ko'pligiga ishonch hosil qiling. Tovuq, baliq va tofu kabi sog'lom protein manbalarini tanlang. Ovqatlaringizga o'tlar va ziravorlar qo'shing, ularga kaloriya qo'shmasdan ta'm bering.
3 -qadam. Har bir taomda kichik qismlarga bo'ling
Porsiyalaringizni nazorat qiling, shunda siz tanangizga kerak bo'lgandan ko'proq ovqat yemaysiz. Ovqatlanish uchun kichikroq plastinka yoki laganlardan foydalaning va ozgina bo'lsin, toki to'yguningizcha yoki to'yguningizcha ovqatlanasiz. Avval sabzavot yoki mevalarni tayyorlang, so'ngra idishga oqsil yoki don qo'shing, shunda ovqatingiz muvozanatli bo'ladi.
Katta idishlardan, sumkalardan yoki piyolalardan ovqat yemang, chunki bu sizning qismingiz hajmini oshirishi mumkin. Oziq -ovqatingizdan ozgina tishlab oling va asta -sekin chaynang, shunda ovqatdan lazzat olasiz
Qadam 4. Ovqatlar orasida sog'lom atıştırmalıklar uchun boring
Yong'oq, granola yoki tug'ralgan meva va sabzavotlar kabi sog'lom gazaklarni tanlang. Sog'lom atıştırmalıkları sumkangizga soling, shunda ularni yo'lda bo'lganingizda olishingiz mumkin. Ovqatlanish paytida, albatta, ovqatlaning, shunda siz och qolmaysiz va ovqat paytida ko'p ovqatlanmaysiz.
5 -qadam Yog ', shakar va tuz ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Oldindan qadoqlangan yoki qayta ishlangan ovqatlar odatda oz miqdordagi ozuqaviy va bo'sh kaloriyali bo'ladi. Sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun tez ovqat iste'molini oyiga bir marta cheklang.
- Chips, pechene, pirojnoe yoki qovurilgan ovqatlar kabi zararli gazaklardan saqlaning. Ularni uyingizda yoki sumkangizda saqlamang, shunda siz ularni yeyishni xohlamaysiz.
- Don, pirojnoe, muzlatilgan pizza va tez tayyorlanadigan ovqatlar kabi trans yog'i yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilishni to'xtating.
- Har kuni 2,3 grammdan kam (2,300 mg) natriy iste'mol qilishga harakat qiling. Natriyni ko'p iste'mol qilish sizni suyuqlikni ushlab turishga va ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.
6 -qadam. Qandli gazlangan gazli ichimliklar va sharbatlar o'rniga suv iching
Suvda gazlangan ichimliklar va sharbatlar bo'lgan barcha kaloriyalar bo'lmaydi va u sizni namlikni saqlaydi. Ovqatlanish paytida har kuni suv ichish sizni to'ydirishi mumkin, shuning uchun siz ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.
3 -usul 2: faol va dam olish
Qadam 1. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullaning
Jismoniy faollikni saqlash, sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda, Lyrica -da vazn ortmasligingizga yordam beradi. Sizning sog'lig'ingiz tufayli ko'p jismoniy mashqlar qilish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, har kuni ozgina harakat qilishga harakat qiling. Kuniga bir marta 30 daqiqa tez yurish yoki sport zalida kam ta'sirli mashg'ulotlarni o'tkazish ortiqcha funtlardan xalos bo'lishi mumkin.
- Siz do'stingizni siz bilan birga yurishga yoki mashg'ulot mashg'ulotlariga qatnashishga jalb qilishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni sog'lom bo'lishga undaysiz.
- Jurnal yoki ilovada qanchalik tez -tez mashq qilayotganingizni kuzatib boring, shunda siz kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilayotganingizni bilasiz.
Qadam 2. Kam ta'sirli mashg'ulot uchun velosiped yoki suzish bilan shug'ullaning
Statsionar velosipedda yoki oddiy velosipedda velosipedda yurish - bu sizning bo'g'inlaringiz va mushaklaringizga oson keladigan ajoyib mashg'ulot. Agar siz jismoniy mashqlar paytida tanangizga ortiqcha yuklamaslikni xohlasangiz, suzish ham juda yaxshi.
Mahalliy sport zalida velosiped mashg'ulotlarini o'tkazing yoki yaxshi velosipedga mablag 'sarflang va tashqarida uzoq safarlarga boring. Sport zalida yoki jamoat markazidagi mahalliy hovuzda suzish
Qadam 3. Stress darajasini pasaytirish uchun yoga yoki chuqur nafas olishga harakat qiling
Stressning yuqori darajasi sizni emotsional ovqatlanishingizga va faollikdan saqlanishingizga olib kelishi mumkin, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Yoga yoki chuqur nafas mashqlari yordamida stressni sog'lom tarzda boshqarish Lirikada bo'lganingizda sog'lom bo'lishga yordam beradi.
- Mahalliy yoga studiyasida yoki sport zalida yoga bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, onlayn darsliklar yoki o'qituvchilar boshchiligidagi videolarni kuzatib, uyda yoga bilan shug'ullanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Kunning boshlanishidan oldin yoki tanaffus paytida ertalab chuqur nafas oling. Jim, shaxsiy joyni toping va qulay joyga o'tiring. Burun orqali 5 marta nafas oling va 5 marta burun orqali nafas oling. Buni tinchlanmaguningizcha 1-3 daqiqa davomida bajaring.
4 -qadam. Kechasi kamida 8 soat uxlang
Yaxshi dam olish sizning ishtahangizni boshqarishga va Lirikada sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Kechasi kamida 8 soat sifatli uxlashga intiling. Yotoqxonangizni salqin, qorong'i, sokin va qulay qiling. Yotishdan oldin marosim o'tkazing, u erda siz kitob o'qish yoki musiqa tinglash kabi tasalli beradigan biror narsa qilasiz. Yotishdan oldin yorqin yorug'lik yoki ekranlardan qoching.
Har kuni bir vaqtning o'zida yotadigan va har kuni ertalab uyg'onadigan uyqu rejimiga rioya qilishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni muntazam uyqu rejimiga o'tishiga yordam beradi va har kecha sifatli uyquga ega bo'lishingizni ta'minlaydi
3 -usul 3: Doktoringiz bilan gaplashish
Qadam 1. Lyrica dozasini kamaytirish haqida doktoringizga gapiring
Agar siz birinchi bir necha oy ichida 10 dan 20 kilogrammgacha (4,5 dan 9,1 kg gacha) vazn ortganingizni sezsangiz, sizga pastroq dozani olishga harakat qilish kerak bo'lishi mumkin. Dozani past va samarali qabul qilish, sizning tanangizda dori -darmonlar kamroq bo'ladi, bu esa yon ta'sirining kamayishiga olib keladi. Doktoringiz bilan ishlang, shunda siz ozgina vazn olmasligingiz uchun tibbiy ehtiyojlaringizni qondiradigan darajada past dozani topasiz.
Hech qachon shifokor ruxsatisiz Lirikadan butunlay voz kechmang, chunki bu boshqa jiddiy tibbiy muammolar va yon ta'sirga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar siz Lirikadan tashqari SSRI yoki antipsikotiklar kabi boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, siz semirishga moyil bo'lishingiz mumkin. Sizning vazningizni nazorat qilish uchun bu dorilarning dozasini o'zgartirish yoki kerak bo'lganda ulardan ba'zilari haqida doktoringizga gapiring.
Rag'batlantiruvchi dorilar kabi ba'zi dorilar, siz Lyrica -da paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vazn ortishiga qarshi kurashishga yordam beradi. Shifokoringiz, Lyrica -da bo'lganingizda, sizning vazningizni kamaytirishga yordam berish uchun sizga buni tavsiya qilishi mumkin
3 -qadam. Boshqa doriga o'tish haqida doktoringizdan so'rang
Agar siz kilogramm ortishingiz Lirikaning foydasidan ustun bo'lgan boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarayotganini sezsangiz, siz preparatni tark etishga qaror qilishingiz mumkin. Shifokor sizni dori -darmonlarni birdaniga yengillashtirishga ruxsat beradi, shuning uchun sizdan voz kechish sezilmaydi. Shunda ular sizning vaziyatingizni oshirib yuborishdan xavotirlanmasdan, sizning tibbiy muammolaringizni hal qilish uchun sizga boshqa dori -darmonlarni qabul qilishni taklif qilishlari mumkin.
Shuni yodda tutingki, ba'zi hollarda Lyrica fibromiyaljiya kabi ba'zi muammolarni davolash uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilayotganda siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda siz undan ortiqcha vazn olmasdan foyda ko'rasiz
Diet va fitnes bo'yicha yordam
Lyrica -da ortiqcha vaznni oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish asoslari
Lyrica -da vazn ortishiga yo'l qo'ymaslik uchun fitnes asoslari
