Agar siz ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz yoki ortiqcha ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, tanangizning ochlik signallariga e'tibor bermaslik qiyin bo'lishi mumkin. Biroz o'z -o'zini nazorat qilish va biroz sabr -toqat talab etilishi mumkin bo'lsa -da, siz ishtiyoqsiz, sog'lom turmush tarzini saqlab qolishingiz mumkin. Agar siz ochligingiz yoki ochligingizga e'tibor bermaslik maqsadingizga aylanayotganini his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, siz har kuni etarli darajada ovqatlanasiz.
Qadamlar
12 -usul 1: yashil choy iching
2 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu tabiiy ishtahani kamaytiradi
Ochligingizni his qilganingizda, bir stakan yashil choy tayyorlang. Siz ochligingiz kamayganini va energiya darajangiz oshganini sezasiz.
- Yashil choylarga oksidlanish jarayonidan o'tmagan har qanday choy kiradi. Ular polifenollar deb ataladigan kuchli antioksidantlarda yuqori.
- Ishtahani kamaytiruvchi ta'sirini kuchaytirish uchun yashil choyga shirinliklar (shakar, asal yoki sun'iy tatlandırıcılar) qo'shishdan saqlaning.
12 -usul 2: Bir stakan suv iching
1 9 Yaqinda
Qadam 1. Qachonki siz ochligingizni his qilsangiz, aslida suvsizlanishingiz mumkin
Agar siz o'zingizni gazak kabi his qila boshlasangiz, avval to'liq stakan suv iching. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan oldin suv ichish ham sizni tezroq to'ydiradi.
- Suv ichish ochlikni engishning yaxshi usuli bo'lsa -da, shakarli ichimliklar ichish emas. Sodalar va sharbatlar qon shakarining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ishtahani buzishi mumkin.
- Bir stakan suv ichib, siz o'zingizni ochligingizni yoki his -tuyg'ularingiz tufayli ochligingizni sezishga vaqt ajratasiz.
- Agar oddiy suv sizga yoqmasa, uning o'rniga gazlangan yoki gazlangan suv ichishga harakat qiling.
12 -usul 3: Chuqur nafas olishga harakat qiling
5 5 YAQINDA
Qadam 1. Tozalash nafaslari ochligingizni to'xtatishga yordam beradi
Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan chiqaring. Buni yana 5-10 marta bajaring va butun nafasingizni nafas olishga qaratishga harakat qiling.
Agar siz ochlikni boshlamagan bo'lsangiz, chuqur nafas olish sizga hissiyotdan xalos bo'lishga yordam beradi
12 -ning 4 -usuli: Bir oz mashq qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Shaklga kirayotganda fikringizni boshqa joyga qaratib turing
Tez yurish, yugurish yoki suzish kabi aerobika bilan shug'ullanishga harakat qiling. Agar sizning ochligingiz stressdan kelib chiqsa, sport bilan shug'ullanish ulardan tezda xalos bo'lishi mumkin.
Jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi
12 -usul 5: ovqatni 5 daqiqaga qoldiring
1 3 Yaqinda
Qadam 1. Faqat kutib turing deb o'zingizga ayting
Siz kutayotganingizda, haqiqatan ham och ekanligingizni bilish uchun o'zingizni tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, uzoqroq yurishga harakat qiling: ovqatni 10 daqiqaga, keyin 20 daqiqaga qoldiring. Buni bilmasdan oldin, sizning ochlik ishtiyoqingiz o'tib ketadi.
Siz miyangizni bir daqiqada ovqatlanaman deb aldashingiz mumkin. Bu sizning oshqozoningizni tinchlantirishga va ochligingiz yomonlashmasligiga yordam beradi
12 -ning 6 -usuli: Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Yaxshi suhbat bilan o'zingizni chalg'itib qo'ying
Agar siz ochligingizni his qilsangiz, yaqin do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling. Agar siz kimdir bilan telefon orqali suhbatlashsangiz, ochligingiz haqida o'ylamaysiz.
SMS yozish yaxshi, lekin bu telefon qo'ng'irog'i kabi chalg'itmaydi. Iloji bo'lsa, ularni telefon orqali qo'ng'iroq qilib ko'ring yoki video chat orqali suhbat qilib ko'ring
12 -dan 7 -usul: podkastni tinglang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Ular musiqa tinglashdan ko'ra chalg'itadi
Quloqchalarni ulang va tinglashni yaxshi ko'radigan podkastni oling. Fikringizni yo'naltirish va ochlikni to'xtatish uchun odamlar nima deyayotganiga va qanday aytayotganiga e'tibor qarating.
Bu sizning manzarangizni o'zgartirishga ham yordam berishi mumkin. Agar siz yashash xonasida yotgan bo'lsangiz, ayvonga boring yoki biroz tashqariga chiqing
12 -ning 8 -usuli: sevimli mashg'ulotlariga sho'ng'ish
3 2 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni yaxshi his qiladigan qiziqarli ish qiling
Musiqiy asbob bilan shug'ullaning, stol ustidagi qiziqarli o'yinni oling, video o'yinlar o'ynang yoki yangi san'at uslubini sinab ko'ring. Agar siz ongingizni ochlikdan saqlay olsangiz, sizning xohishingizga berilish vasvasasi kamroq bo'ladi.
Haqiqatan ham qiziqarli narsani tanlashga harakat qiling. Ijtimoiy tarmoqlarda o'tish qiziqarli, lekin bu sizning fikringizni chalg'itmaydi
12 -usul 9: Sog'lom ovqatlanishni mashq qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Ovqatlanayotganda nima yeyayotganingizni o'ylab ko'ring
Ovqatlanish uchun o'tirganingizda, televizor yoki telefon kabi boshqa chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Har luqma chaynayotganda, og'zingizdagi taomning ta'mi va tuzilishi haqida o'ylang. Ehtimol, siz bundan ko'proq zavqlanasiz, va ehtimol siz uzoq vaqt o'zingizni to'laqonli his qilasiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zehnlilik texnikasi o'rgatilgan odamlar stress va surunkali tashvish darajasini pasaytirgan va stressli ovqatlanish darajasi pasaygan.
- Bu, shuningdek, aqlsiz gazaklarni kamaytirishning ajoyib usuli. Agar siz nima yeyayotganingizga e'tibor bersangiz, siz xohlaganingizdan ko'proq ovqat eyishdan oldin o'zingizni to'xtata olasiz.
- Sizni qoniqtiradigan taomlarni tanlashga harakat qiling. Misol uchun, yong'oq yog'li olma kraker yengiga qaraganda ancha qoniqarli taom.
12 -usul 10: Oziq -ovqat kundaligini saqlang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Siz nima yeyayotganingizni va qachon yeyayotganingizni yozing
O'zingizni qanday his qilayotganingizni va ochligingizni ham qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Har haftalik jurnalingizni qayta ko'rib chiqing va sizning his -tuyg'ularingiz va ovqatlanishingiz o'rtasida bog'liqlik borligini tekshirishga harakat qiling. Agar siz bu naqshlarni tanigan bo'lsangiz, ularni to'xtatish osonroq bo'ladi.
Ko'p odamlar zerikish, stress yoki bezovtalik tufayli ovqatlanadilar. Agar sizning ovqatlanish kundaligingiz buni isbotlasa, meditatsiya yoki mashq qilish kabi boshqa kurash mexanizmlaridan foydalanishga harakat qiling
12 -usul 11: etarlicha uxlang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin
Uyqu sizga ochlikni (grelin) yoki to'la (leptin) his qiladigan gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi. Agar etarli uyqu bo'lmasa, siz ko'proq grelin ishlab chiqarasiz. Sizning leptin darajangiz pasayadi va bu sizni yaxshi dam olgandan ko'ra ochroq his qilishingizga olib keladi.
Ko'p odamlar bir kecha-kunduzda 6-10 soat uxlashlari kerak, lekin u odamdan odamga farq qilishi mumkin
12 -usul 12: Balanslangan ovqatlanishni saqlang
122 YAQINDA
1 -qadam. Agar tanangizda ozuqa moddalari etarli bo'lsa, siz ochlikni kamroq his qilasiz
Meva, sabzavotlar, oqsillar va to'liq donni o'z ichiga olgan kuniga 3 ta muvozanatli ovqat eyishga harakat qiling. Qayta ishlangan ovqatlar va bo'sh kaloriyalardan uzoq turing, bu sizni vaqt o'tishi bilan ochlik hissini uyg'otadi.
- Balanslangan taomga 1/2 plastinka meva va sabzavotlar, 1/4 plastinka to'liq donalar, 1/4 plastinka yog'siz oqsil va o'rtacha miqdorda o'simlik yog'lari kiradi.
- Og'irlikni yo'qotish uchun ochlikdan o'lish hech qachon yaxshi fikr emas. Agar siz ozib ketgan bo'lsangiz ham, uni ushlab turish imkonsiz va siz o'z sog'lig'ingizga xavf solasiz.
- Agar tanangiz ovqatga muhtoj bo'lsa, ochlikni his qilish odatiy holdir. Agar siz bu tuyg'uni uzoq vaqt davomida e'tiborsiz qoldirsangiz, siz ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Aksincha, ochlikni his qila boshlaganingizda tanangizni sog'lom ovqat bilan oziqlantirish ancha sog'lom.
- Aperatif va ovqatlaringizni oqsillar va sog'lom yog'lar, sog'lom yog'lar va uglevodlar yoki uglevodlar va oqsillar bilan tuzishga harakat qiling.
