Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida qayg'urish tabiiy bo'lsa -da, bu haqda haddan tashqari tashvishlanish sizni asabiylashtirishi va tashvishga solishi va o'zingiz bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz tez -tez o'zingizni xafa qilsangiz yoki atrofingizdagilar nima deb o'ylayotganidan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni sevishga e'tibor qarating. Boshqalar nima deb o'ylashi yoki aytishi mumkinligi haqida emas, balki hozirgi paytda eng muhim narsaga e'tibor berish uchun ongingizni qayta tayyorlang. Nihoyat, konstruktiv tanqidni sog'lom ishlatishni o'rganing va foydasiz yoki juda qattiq tanqidni filtrlang.
Qadamlar
3-usul 1: O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish
Qadam 1. O'zingizning kuchli va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing
O'zingizning qadr-qimmatingiz ichkaridan ekanligini tushunish, boshqalarning fikri bilan qiziqmaslikni o'rganishning muhim qismidir. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'z qadr-qimmatingizni yaxshiroq anglashning bir usuli-o'zingiz haqingizda ijobiy xususiyatlarni ro'yxatga olish.
- Sizning kuchli tomonlaringiz shaxsiy fazilatlaringiz bo'lishi mumkin (masalan, mehribonlik va sabr -toqat) yoki sizda mavjud bo'lgan ko'nikmalar (masalan, yaxshi oshpaz yoki ehtiyotkor haydovchi). Muvaffaqiyatlarga yaxshi baho olish, loyihani tugatish yoki ishda ko'tarilish kabi narsalar kiradi.
- Agar siz ro'yxatga kiritmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordamchi do'stingiz yoki qarindoshingizdan yordam so'rang. Bundan tashqari, VIA xarakterining kuchli tomonlari bo'yicha so'rovnoma o'tkazib, sizga yaxshi xarakter beradigan narsalarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Maslahatchi Trudi Griffin ehtiyot bo'lishga chaqiradi:
"Boshqalar biz haqimizda nima deb o'ylashi haqida juda ko'p qayg'uradigan bo'lsak, biz tez -tez boshqalarga ma'qul bo'lish uchun xatti -harakatlarimizni o'zgartiramiz. Bundan tashqari, biz munosabatlarning buzilgan kuch dinamikasiga olib kelishi mumkin bo'lgan og'zaki bo'lmagan ma'qullash ehtiyojini yaratamiz."
2 -qadam. Salbiy fikrlarni haqiqiy fikrlar bilan almashtiring
Agar siz salbiy haqida o'ylashga yoki har qanday qattiq tanqidni qabul qilishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy fikrlashga qayta tayyorlash qiyin bo'lishi mumkin. Agar ichki ovozingiz salbiy bo'lib qolganini ko'rsangiz, to'xtating va bu fikrlarga baho bering. Ular haqiqatan ham mantiqiymi? Aks holda, salbiy fikrni neytral va realroq narsa bilan almashtiring.
- Misol uchun, agar siz: "Hamma meni yangi maktabimda yomon ko'radi", deb o'ylasangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Ehtimol, hamma ham menga yoqmaydi va bu yaxshi. Hech kim hammani xursand qila olmaydi. Agar men mehribon va do'stona bo'lishga harakat qilsam, men bilan yaxshi munosabatda bo'ladigan odamlarni topaman ».
- O'zingizning zaif tomonlaringizni qabul qilishni o'rganing, shunda ularni yaxshilashingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizning zaif tomonlaringizni yaxshilashga qaror qiling
Hamma odamlarning kamchiliklari bor va bu yaxshi. O'zingizning zaif joylaringizni tan olish shaxsiy o'sishning muhim qismidir. Agar siz o'zingizning kamchiliklaringizni aniqlasangiz, ularni o'zingiz bilan nima noto'g'ri yoki boshqalar nima deb o'ylashi haqida o'ylashdan ko'ra, o'zingizni yaxshilash imkoniyatiga qarang. Yaxshilash uchun choralar ko'rish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va boshqalarning siz haqingizda tasavvuridan xavotirlanmaslikka yordam beradi.
Masalan, agar siz shaklsiz bo'lsangiz va bu sizni bezovta qilsa, fitnes maqsadlarini belgilang, garchi ular dastlab kichik bo'lsa ham. Siz haftasiga 3 marta, kuniga 30 daqiqa piyoda yurishni rejalashtirishdan boshlashingiz mumkin
4 -qadam. O'z manfaati uchun yaxshilik qiling
O'zingizga emas, boshqalarga ko'proq e'tibor berish, oxir-oqibat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Odamlarni xushnud etish yoki yaxshiliklaringiz evaziga sizni xavotirga solmasdan, har kuni boshqalarga mehribon va e'tiborli bo'lishga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, hatto boshqalar sizga minnatdorchilik bildirmasa ham yoki adolatsiz hukm qilmasa ham, siz to'g'ri ish qilganingizni bilasiz.
Eshikni ochish yoki kiyimida kimnidir maqtash kabi mayda -chuyda narsalar bo'lsa ham, kundalik ishingizga bir nechta yaxshiliklarni kiritishga harakat qiling
5 -qadam. Boshqalar bilan tegishli chegaralarni belgilang
Boshqalarga mehribon bo'lish muhim bo'lsa -da, bu ularga sizdan foydalanishga yoki sizga yomon munosabatda bo'lishga ruxsat berish kerak degani emas. Agar siz chegaralarni o'rnatishga odatlanmagan bo'lsangiz, dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Oxir -oqibat, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va ba'zi cheklovlarni o'rnatganingizdan so'ng, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizda o'zingizni xavfsizroq his qilasiz.
- Esda tutingki, ba'zida "yo'q" deyish yaxshi emas.
- O'zingizning chegaralaringiz haqida boshqalar bilan aniq va to'g'ridan -to'g'ri gapiring va agar chegaralar buzilsa, oqibatlari qanday bo'lishini ularga bildiring. Masalan, "Onajon, men har safar tashrif buyurganingizda o'g'limni qanday tarbiyalayotganim haqida bahslashmoqchi bo'lsangiz, men sizni taklif qilishni to'xtataman."
- Siz umidsizlikka, g'azabga yoki qarshilikka duch kelishingiz mumkin, ayniqsa sizning hayotingizdagi boshqa odamlar chegaralarni mustahkamlashga o'rganmagan bo'lsa. Biroq, sizga haqiqatan ham g'amxo'rlik qilayotgan odamlar sizning chegaralaringizni hurmat qilishlari kerak, garchi ular bundan mamnun bo'lmasa ham.
- Agar kimdir sizning chegaralaringizni hurmat qilishdan doimo bosh tortsa, siz u bilan aloqani cheklashingiz kerak bo'ladi.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Nima uchun hayotingizda odamlar bilan aniq chegaralarni belgilash foydali?
Bu odamlar bilan bo'lgan nizolaringizni kamaytiradi.
Aniq emas! Aslida, sizning chegaralaringizni tasdiqlash, ehtimol, hech bo'lmaganda qisqa muddatda ko'proq nizolarga olib keladi. Bu chegaralarni belgilashni qiyinlashtiradi, lekin bunga arziydigan yana bir foyda bor. Boshqa javobni tanlang!
Bu sizga salbiy fikrlash tarzidan qochishga yordam beradi.
Majburiy emas! Salbiy fikrlash modellari-bu ichki muammo, chegaralar esa tashqi, munosabatlarga yo'naltirilgan. Ikkalasini ham yaxshilashga arziydi, lekin ular bir -biri bilan bevosita bog'liq emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ha! O'z ehtiyojlaringizni himoya qilish juda muhim va bu boshqa odamlar bilan chegaralar o'rnatishni anglatadi. Buni qilish qiyin, lekin agar siz chegaralarni o'rnatishga qodir bo'lsangiz, oxir-oqibat o'zingizga ishonchingiz komil bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3-usul 2: Sizning e'tiboringizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. Xavotirlanayotganingizni aniqlang
Boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashidan qo'rqish, agar ular katta va noaniq bo'lsa, o'zingizni boshqarib bo'lmaydigan his qila olasiz. Siz haqiqatan ham nima haqida tashvishlanayotganingizni tushunishga harakat qiling. Bu nafaqat sizning tashvishlaringizni engillashtiradi, balki ular bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqishga ham yordam beradi.
Masalan, siz ishda sizni hukm qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Xavotirlaringizni aniqroq aniqlashga harakat qiling. Sizning xo'jayiningiz sizni etarlicha samarali deb o'ylamaydi deb qo'rqasizmi? Hamkasbingiz siz haqingizda g'iybat qilishidan xavotirlanyapsizmi? Sizning ishingizda sizga ko'proq ta'lim yoki yordam kerak deb o'ylaysizmi?
2 -qadam. Sizning aniq qo'rquvingiz ortida nima borligini aniqlang
Sizni bezovta qilayotgan narsani qisqartirganingizdan so'ng, bu qo'rquv qaerdan kelib chiqqanligi haqida o'ylang. Ba'zi hollarda, sizning tashvishlaringiz mantiqiy deb topishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, siz hayotingizning bir paytlarida bilib olgan tashvishlarga berilib ketishingiz mumkin. Biroz o'ylab, siz qo'rquvni asossiz deb qaror qilishingiz mumkin.
- Masalan, sizning tatuirovkangiz bo'lgani uchun ishingizdagi odamlar sizni hukm qilishidan xavotirlanayotgandirsiz. Agar siz tatuirovka nomaqbul deb hisoblanadigan ish joyida bo'lsangiz (masalan, konservativ huquq idorasi), bu qonuniy tashvish bo'lishi mumkin.
- Agar sizda hamma badiiy san'at kiyadigan oson ishlaydigan qahvaxonada ishingiz bo'lsa, ehtimol sizning tatuirovkangiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. O'zingizdan so'rangki, sizning tashvishingiz boshqa manbadan kelib chiqadimi, masalan, ota -onangizdan eshitgan narsalaringiz (masalan, "Agar siz tatuirovka qilsangiz, sizga hech kim ishonmaydi!").
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Hushyor bo'lish har qanday vaqtda atrofingiz, fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida ko'proq xabardor bo'lishni anglatadi. Hushyor bo'lishga harakat qilish, nima bo'lishi mumkinligi yoki boshqa odamlar nima deb o'ylashi haqida qayg'urishdan ko'ra, o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz boshqa odamlar nima deb o'ylayotganidan xavotirda bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni muloyimlik bilan bu erga va hozirga qaytaring. O'ylab ko'ring, nima qilyapsiz, o'zingizni qanday his qilyapsiz va o'sha paytda nimaga erishmoqchisiz.
- O'z his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni tanqid qilmasdan tan oling. Boshingizda nima bo'layotganidan xabardor bo'lish, tashvishingizni aniqlash va boshqarishga yordam beradi.
- Har doim hushyor bo'lishga odatlanish uchun aqlli meditatsiya qilishga harakat qiling. Aqlli meditatsiya dasturlarini qidiring yoki Internetda boshqariladigan meditatsiya mashqlarini toping.
4-qadam. Eng yomon stsenariylarga qarshi kurashish strategiyasini ishlab chiqish
Boshqalar nima deb o'ylashi haqida ko'p tashvishlanish, nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashdan kelib chiqadi. Agar siz eng yomon narsa sodir bo'lsa, siz echim yoki harakatlar rejasini ishlab chiqish orqali ushbu qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam bera olasiz.
- Masalan, siz: "Men bu guruh loyihasining bir qismini buzaman, keyin mening guruhimdagi boshqa talabalar meni yomon ko'rishadi", deb o'ylayotgandirsiz. O'zingizga savol bering: "Agar men tartibsizlikka tushganimda nima qilardim? Menga o'zimni yaxshi his qilishimga nima yordam beradi? Qanday qilib men uning takrorlanishiga yo'l qo'ymasdim?”
- Agar siz o'ylaydigan yagona echim oddiy narsa bo'lsa ham, masalan, "chalkashlik uchun kechirim so'rayman" kabi, bu hali boshlanish. Siz o'zingizni yordamsiz va tashvishsiz his qilasiz, hatto oddiy reja tuzilgan bo'lsa ham.
5 -qadam. Harakat qilib, o'zingizni chalg'itib qo'ying
Boshqalar o'ylagan narsadan o'z fikringizni olib tashlashning eng yaxshi usullaridan biri bu samarali ish qilishdir. Muhim vazifa bilan band bo'lish sizni boshqalarning sizni qanday hukm qilishiga emas, balki nima qilayotganingizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Masalan, siz:
- Siz qoldirgan ishni yoki loyihani tugating.
- Siz qo'llab -quvvatlagan maqsadda ko'ngilli bo'ling.
- Biror kishiga yaxshilik qilish uchun qo'lingdan kel (masalan, qo'shnining maysasini o'rishiga yordam ber).
- Sizga yoqadigan sevimli mashg'ulot yoki ijodiy loyiha ustida ishlang.
- Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan odam bilan o'tkazing.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanayotganda, agar sizda salbiy fikr bo'lsa, nima qilish kerak?
Bunga e'tibor bermaslikka harakat qiling.
Aniq emas! Aql -idrok sizning his -tuyg'ularingizni bilishni, ularni e'tiborsiz qoldirmaslikni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlaringizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, hozirgi paytda nima bo'layotganiga e'tibor qarata olmaysiz. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Uning asosiy sabablarini tekshiring.
Deyarli! Haqiqatan ham, salbiy fikrlarning asl ildizini aniqlashga yordam berish mumkin. Biroq, bu hozirda mavjud bo'ladigan aqlning bir qismi emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Agar salbiy fikr ro'yobga chiqsa nima qilishingizni aniqlang.
Qayta urinib ko'ring! Eng yomon vaziyat uchun harakat yo'nalishini aniqlash halokatli fikrlashga qarshi kurashishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Ammo aql -idrok kelajakka emas, balki hozirgi daqiqaga bog'liq. Boshqa javobni ko'ring …
O'zingizni hukm qilmasdan tan oling.
Aynan! Aqlli bo'lishning bir qismi, o'zingizni his qilayotganingizni tan olishdir. Agar siz o'zingizning salbiy fikrlaringizni hech qanday ahamiyatsiz fikrlar sifatida ko'rsangiz, ularni o'tkazib yuborish osonroq bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: Tanqid bilan shug'ullanish
Qadam 1. Tanqidni ochiq fikr bilan tinglang
Tanqid ko'pincha og'riqli bo'ladi, lekin agar siz uni zarar etkazadigan yoki tushkunlikka soladigan narsa emas, balki o'sish va takomillashtirish uchun imkoniyat deb hisoblasangiz, uni hal qilish osonroq bo'lishi mumkin. Agar kimdir sizga muhim narsani aytsa, himoyalanishdan oldin faol tinglang. Siz, aslida, ular aytmoqchi bo'lgan narsalarni foydali deb topishingiz mumkin. Xafa bo'lish yoki tanqidni rad etishdan oldin, o'ylab ko'ring:
- Manba. Tanqidni siz umuman qo'llab -quvvatlaydigan, sizning fikringizni hurmat qilgan odamdan kelganmi?
- Tarkibi. Boshqa odam noaniq yoki haqoratli gap aytdimi (masalan, "sen ahmoqsan!"), Yoki ular sening xatti -harakating va bu ularga qanday ta'sir qilishi haqida aniq bir gap aytdimi (masalan, "sen kech kelganingda, men o'zimni chalg'itganday his qilaman va bu mening ishimni buzadi. ")?
- Yetkazib berish. Bu odam tanqidlari bilan xushmuomala va konstruktiv bo'lishga harakat qildimi yoki keraksiz qo'pol va qo'polmi?
Qadam 2. Siz tanqid va hukmlarni asossiz rad eting
Kimdir siz haqingizda yoki siz haqingizda aytmoqchi bo'lgan muhim narsa borligi, bu uning haqligini anglatmaydi. Ularning so'zlarini diqqat bilan torting, lekin esda tutingki, siz har doim ham boshqalarning fikrini qabul qilishingiz shart emas.
Masalan, agar kimdir sizni dangasa deb aytsa, lekin iloji boricha ko'p ishlaganingizni bilsangiz, buni o'zingizga eslatib qo'ying. Siz o'zingizga: "Men dangasa emasman. Men ular qila oladigan hamma narsani qila olmasligim mumkin, lekin buning sababi shundaki, hamma boshqacha. Men qo'limdan kelganicha harakat qilyapman va bu yaxshi emas."
3 -qadam. Boshqalar sizni hukm qilganda yoki tanqid qilganda, katta yo'lni tanlang
Agar kimdir sizga yoki siz haqingizda qattiq gap aytsa, sizni xafa qilish yoki tenglashtirish vasvasasi bo'lishi mumkin. Biroq, bu ko'p narsaga erishishi dargumon. Agar siz aytmoqchi bo'lgan narsalarga o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilasiz (va boshqalar taassurot qoldiradi!) Agar siz boshqa yonog'ingizni burib, mehribonlik va madaniyatlilik bilan javob bersangiz.
- Agar siz boshqa odamning so'zlariga qo'shilmasangiz ham, siz odamni tasdiqlaydigan tarzda javob berishingiz mumkin (agar uning so'zlari bo'lmasa). Masalan, siz: “Maslahat uchun rahmat. Men bu haqda o'ylayman."
- Agar boshqa odam qo'pol yoki beparvo bo'lishga harakat qilsa, xushmuomala javob ularni bezovta qilishi va o'zini qanday tutishi haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Agar bunday bo'lmasa ham, siz baribir uchrashuvdan katta odam sifatida chiqasiz.
4 -qadam. Boshqalarning siz haqingizdagi tasavvurlari sizdan emas, ulardan kelib chiqqanini tan oling
Agar kimdir siz haqingizda yomon so'z aytsa yoki o'ylasa, bu siz haqingizda emas, balki ular haqida ko'proq gapiradi. Siz boshqalarning fikrini o'zgartira olmaysiz-faqat ular buni qila oladi. Shuni yodda tutingki, siz qila oladigan eng yaxshi odam bo'lish uchun ko'p harakat qilishingiz va hech qachon hammaga ma'qul kelmasligingizni qabul qiling.
5 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Agar har doim o'zlarini kamsitadigan va har doim pastga tushiradigan odamlar qurshovida bo'lsalar, o'zlarini yaxshi his qilishlari qiyin. Agar sizning hayotingizda sizni doimiy ravishda pastga qo'yadigan, sizni hukm qiladigan, sizdan foydalanadigan yoki chegaralaringizni buzadigan kimdir bo'lsa, ehtimol siz u bilan aloqani uzishingiz kerak bo'ladi. Sizni hurmat qiladigan va sevgi va qo'llab -quvvatlash joyidan kelgan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling, hatto ular tanqidiy bo'lsa ham.
Agar siz hamkasbingiz kabi butunlay chetlab o'ta olmaydigan odamdan juda ko'p salbiy fikrlarni olsangiz, iloji boricha u bilan vaqtingizni kamaytirishga harakat qiling. Atrofda bo'lishingiz kerak bo'lganda, fuqarolik yoki hech bo'lmaganda neytral bo'ling, lekin ularni qidirmang
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Birovning sizga bo'lgan munosabatini o'zgartirishning aql bovar qilmas usuli qanday?
Ularga o'z fikrlariga zid bo'lgan ishlar haqida aytib bering.
Majburiy emas! Agar boshqa odamning siz haqingizdagi fikri noto'g'ri tushunishga asoslangan bo'lsa, siz uni qanday noto'g'ri ekanligi haqida gapirib, o'zgartirishingiz mumkin. Bu hamma uchun ishlamaydi va agar bo'lmasa, bu sizning aybingiz emas. U erda yaxshiroq variant bor!
O'zgarishlarni boshqa odamga ko'rinadigan tarzda amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz haqli tanqidga duch kelsangiz, xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz kerak. Biroq, bu o'zgarish bajarilmasligi kerak-siz buni qilayotganingizni ko'rishi uchun qilmasligingiz kerak. Va ba'zi odamlar o'zgarishlarni sezsalar ham qoniqish hosil qilmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Haqiqatan ham, faqat boshqa odam siz haqingizda qanday fikrda ekanini o'zgartira oladi.
Yaxshi! Shuni yodda tutingki, siz o'zingizning harakatlaringiz ustidan kuchga egasiz, lekin boshqalarning munosabati emas. Ba'zi odamlar nima qilsang ham hech qachon baxtli bo'lolmaydi, lekin sen qo'lingdan kelganicha harakat qilasan, ularning baxtsizligi seniki emas, ularning muammosi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Boshqalarning yaxshi tomonlariga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar siz boshqalarning sizni qattiq hukm qilishini xohlamasangiz, ularga xuddi shunday hurmat ko'rsatishga harakat qiling.
- Kibrlanmang. Ehtiyot bo'lmaslik va takabburlik - bu ikki xil narsa.
- Mantiqsiz bo'lgan har qanday mantiqsiz e'tiqodingizni aniqlang. Ular sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilishi va o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
- Kamchiliklarga e'tibor qarating va ularni tuzatishga harakat qiling. Boshqalar siz haqingizda nima deyishidan xavotir olmang. Faqat ularga g'amxo'rlik qilmasligingizni ayting va hayotdagi yaxshiroq narsalarga e'tibor qarating.
