Tana massasi indeksini yoki BMIni bilish sizning vazningizni baholash va sozlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizdagi yog 'miqdorini aniqlashning eng aniq o'lchovi emas, lekin uni o'lchashning eng oson va eng arzon usulidir. Siz olgan o'lchov turiga qarab BMIni hisoblashning turli usullari mavjud. Ishni boshlashdan oldin sizning hozirgi bo'yingiz va vazningizni bilganingizga ishonch hosil qiling, so'ngra BMIni hisoblab ko'ring.
Qarang, buni qachon sinash kerak? BMIni hisoblashda ko'proq ma'lumotga ega bo'lish yaxshi ish bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Metrik o'lchovlardan foydalanish
Qadam 1. Balandligingizni metr bilan oling va raqamni kvadratga aylantiring
Avval balandligingizni metrga ko'paytirishingiz kerak. Masalan, agar siz balandligingiz 1,75 metr bo'lsa, siz 1,75 ni 1,75 ga ko'paytirib, taxminan 3,06 natijaga erishasiz.
Qadam 2. Og'irligingizni kilogrammga kvadrat metrga bo'ling
Keyin siz vazningizni kilogrammdagi balandligingizga kvadrat metrga bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar sizning vazningiz 75 kilogramm bo'lsa va balandligingiz kvadrat metrda 3,06 bo'lsa, siz BMIga 24,5 javob uchun 75 ni 3,06 ga bo'lasiz.
To'liq tenglama kg/m ga teng2 unda kg sizning vazningizdagi kilogrammga teng va m sizning balandligingizga teng.
Qadam 3. Balandligingiz santimetrda bo'lsa, kengaytirilgan tenglamadan foydalaning
Agar siz balandligingiz santimetrda bo'lsa, siz BMIni hisoblashingiz mumkin, lekin buning uchun siz biroz boshqacha tenglamadan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Bu tenglik sizning vazningizning kilogrammdagi balandligingizga santimetrga bo'linishi, keyin yana bo'yingizning santimetrga bo'linishi va keyin 10 000 ga ko'paytirilishi.
- Misol uchun, agar sizning vazningiz kilogrammda 60 bo'lsa va bo'yingiz santimetrda 152 bo'lsa, siz 0.002596 javob uchun 60 ni 152 ga, 152 ga (60/152/152) bo'lasiz. Bu raqamni 10 000 ga ko'paytiring, shunda siz 25,96 yoki 26 ga yaqin bo'lasiz. Bu odam uchun taxminiy BMI 26 bo'ladi.
- Yana bir variant - o'nlikdagi ikki joyni chapga siljitish orqali balandligingizni santimetrda metrga o'zgartirish. Masalan, 152 santimetr 1,52 metrga teng. Keyin BMI -ni toping, balandligingizni metrga bo'ling va keyin vazningizni balandligingizga kvadratga bo'ling. Masalan, 1,52 ni 1,52 ga ko'paytirish 2,31 ga teng. Agar siz 80 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, siz 80 ni 2,31 ga bo'lasiz va natijada BMI 34,6 bo'ladi.
3 -ning 2 -usuli: Imperator o'lchovlaridan foydalanish
Qadam 1. Balandligingizni dyuymlarga bo'ling
Balandligingizni kvadratga aylantirish uchun balandligingizni dyuymga ko'paytiring. Misol uchun, agar siz 70 dyuymli bo'lsangiz, 70 ni 70 ga ko'paytiring. Bu misol uchun sizning javobingiz 4, 900 bo'ladi.
Qadam 2. Og'irlikni balandlikka bo'linadi
Keyinchalik, siz vazningizni kvadrat balandligingizga bo'lishingiz kerak. Misol uchun, agar sizning vazningiz funtda 180 bo'lsa, 180ni 4, 900 ga bo'ling. Siz 0,03673 javob olasiz.
Tenglama balandlik/vazndir2.
Qadam 3. Bu javobni 703 ga ko'paytiring
BMI olish uchun siz oxirgi javobingizni 703 ga ko'paytirishingiz kerak bo'ladi. Masalan, 0,03673 ni 703 ga ko'paytirish 25,82 ga teng, shuning uchun bu misolda taxminiy BMI 25,8 bo'ladi.
3 -usul 3: Buni qachon sinash kerak?
Qadam 1. Sog'lom vaznda ekanligingizni aniqlash uchun BMI ni hisoblang
Sizning BMI juda muhim, chunki u sizning vazningiz, normal vazningiz, ortiqcha vazningiz yoki semirishingizni aniqlashga yordam beradi.
- 18,5 dan past bo'lgan BMI sizning vazningiz kamligini anglatadi.
- BMI 18,6 dan 24,9 gacha sog'lom.
- BMI 25 dan 29,9 gacha, siz ortiqcha vaznga ega ekanligingizni bildiradi.
- BMI 30 va undan yuqori semirishni ko'rsatadi.
2 -qadam. Bariatrik jarrohlikka nomzod ekanligingizni ko'rish uchun BMIdan foydalaning
Ba'zi hollarda, agar siz bariatrik jarrohlik operatsiyasini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, sizning BMI ma'lum miqdordan yuqori bo'lishi mumkin. Masalan, Buyuk Britaniyada bariatrik jarrohlik amaliyotini o'tash uchun, agar sizda diabet bo'lmasa, BMI kamida 35 bo'lishi kerak va agar sizda diabet bo'lsa, BMI kamida 30 bo'lishi kerak.
Qadam 3. Vaqt o'tishi bilan BMIdagi o'zgarishlarni kuzatib boring
Vaqt o'tishi bilan sizning vazningizdagi o'zgarishlarni kuzatishga yordam berish uchun BMI -dan foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz vazn yo'qotish jadvalini tuzmoqchi bo'lsangiz, BMI ni muntazam ravishda hisoblash foydali bo'lishi mumkin. Yoki, agar siz o'zingizda yoki bolangizda o'sishni kuzatmoqchi bo'lsangiz, BMIni hisoblash va kuzatish - buning yana bir usuli.
Qadam 4. Qimmatroq va invaziv variantlarni ko'rib chiqishdan oldin BMI ni hisoblang
25 yoshgacha bo'lgan BMI bo'lgan odam sog'lom vaznga ega deb hisoblanadi. Ammo, agar sizda mushak massasi odatdagidan yuqori bo'lsa, BMI yuqori bo'lishi mumkin. Bunday holda, 25 dan yuqori BMI sizning ortiqcha vazningizni ko'rsatishi mumkin emas. Agar siz muskulli bo'lsangiz, sizda juda ko'p yog 'bor yoki yo'qligini aniqlash uchun teri burmasi testini o'tkazing.
Teri burmalarini tekshirish bilan bir qatorda, suv ostidagi tortish, ikki energiyali rentgen-absorbtsiometriya (DXA) va bioelektrik impedans-bu tanadagi yog 'miqdorini aniqlashning boshqa variantlari. Shuni yodda tutingki, bu usullar BMIni hisoblashdan ko'ra qimmatroq va invazivdir
BMI kalkulyatorlari
BMI kalkulyatori
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Metrik BMI kalkulyatori
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
BMI vazn oralig'i
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz BMIni qo'lda hisoblashda muammoga duch kelsangiz, onlayn kalkulyatorlar ham mavjud.
- Sog'lom vaznga ega ekanligingizni aniqlashning yana bir oson usuli - bu belning son soniga nisbati, bu sizning tanangizda qancha yog 'borligini yoki visseral yog' miqdorini ko'rsatadi. Ichki organlar atrofidagi ortiqcha yog 'yoki ichki organlar sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi.
- Sog'lom vaznni saqlash, ehtimol, sog'lig'ingiz va uzoq umr ko'rishingiz uchun qilinadigan eng muhim qadamdir. BMIni bilish sizga vazn yo'qotish tavsiya etiladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Esda tutingki, 25 yoshdan oshgan BMI sizning vazningizdan oshganligini va 30 ko'rsatkichi semirishni ko'rsatadi, bu sog'liq uchun jiddiy xavfdir.
