2011 yilda Weight Watchers o'zining asl tizimini bekor qilib, yangi va takomillashtirilgan Points Plus tizimini e'lon qildi. Biroq, ikkalasi ham o'z afzalliklariga ega va ba'zi odamlar hali ham asl metodologiya bilan qasam ichishadi. Shuning uchun biz ikkalasini ham tasvirlab beramiz!
Qadamlar
2 -usul 1: PointsPlus tizimi yordamida ballarni hisoblash
Qadam 1. Kundalik nafaqangizni aniqlash uchun onlayn kalkulyatordan foydalaning
PointsPlus tizimidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling! Buning ikkita yo'li yo'q - kalkulyator olish - eng oddiy usul. Yangi formulada, sizning jinsingiz bo'yicha faollik aniqlanadi va ba'zi raqamlar og'irlik bilan belgilanadi va sizda tashvishlanmasligingiz kerak bo'lgan o'nli kasrlar bor.
-
Bir fikrni isbotlash uchun jami energiya sarfi formulasi:
TEE = 387 - (7.31 x yosh) + (PA x ((10.9 x vazn) + (660.7 x Ht))
… Ko'ryapsizmi? Va bu ko'pchilikning bitta formulasi
2 -qadam. Oziq -ovqat ballaringizni ham hisoblang
Oziq -ovqat ballarini hisoblash jarayoni yangi tizim bilan farq qiladi. Siz kalkulyatorni olishingiz va iste'mol qilayotgan ovqatingizda oqsil, uglevod, yog 'va tola (kaloriya yo'q!) Miqdorini musht qilishingiz kerak. Agar siz buni bir necha marta qilsangiz, u eski bosh kiyimga aylanadi. Weight Watchers-da ko'plab restoran va oziq-ovqat mahsulotlari uchun ma'lumot bor, lekin agar siz oldindan sanab o'tilmagan g'alati mahsulotga duch kelsangiz, uni bir necha tugmani bosish orqali aniqlashingiz mumkin.
-
Agar siz buni o'zingiz qilishni xohlasangiz, bu formula ham biroz chalkash. Qiziq? Bu shunday ko'rinadi:
Ballar Plus = (Protein gramm / 11) + (Uglevod gramm / 9) + (Yog 'gramm / 4) - (Elyaf gramm / 35)
-
Bu haqda o'ylashning boshqa usuli: [(Protein gramm x 16) + (Uglevod gramm x 19) + (Yog 'gramm x 45) + (Elyaf gramm x 5)]/175
Shunga qaramay, kalkulyator sizning eng yaxshi do'stingiz bo'ladi
3 -qadam. Sizda qancha faollik nuqtalari borligini aniqlang
Mashg'ulotlar uchun qancha ball to'plaganingizni hisoblashda siz Internetda topishingiz mumkin bo'lgan ko'plab manbalar to'plami mavjud. Onemorepound.com saytida sizga ko'rsatma beradigan yaxshi jadval mavjud. Siz mashg'ulotning intensivligi va davomiyligi va vazningizni bilishingiz kerak.
- Og'irligi 175 kilogramm bo'lgan odam uchun 30 daqiqa o'rtacha intensiv mashg'ulot - bu ikki ball. Agar siz bu pishloqli pirojniyni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, siz sehr -jodu bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi, bu aniq.
- Agar bu aniq bo'lmasa, faollik nuqtalari sizning kundalik ballaringizdan o'chirilishi mumkin. Agar siz 27 balllik ovqat iste'mol qilsangiz, lekin 30 daqiqa davomida o'rtacha jismoniy mashqlar qilsangiz, siz 25 ga tushasiz (vazniga qarab). Huzza!
4 -qadam. "Nol" taomlarni bilish
Ushbu yangi dasturda barcha mevalar va ko'plab sabzavotlar (lekin hammasi emas) nol ball. AJOYIB. Bu shunday bo'lishi kerak. Ro'yxatda qaysi biri borligini bilish uchun materiallaringizni yoki o'z vazningizni kuzatadigan do'stlaringizni tekshiring. Ammo esda tutingki, 19 ta banan yeyishning iloji yo'q. Ular nonushta bo'lishi kerak, ovqat emas!
Ammo, agar ular retseptlarda birlashtirilsa, ular nolga teng emas. Siz yaratayotgan idishlarning qiymatini bilganingizda, ularning tarkibini kiritganingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Siz xohlagan vaqtda va xohlagan vaqtda 49 haftalik PointsPlus ballaridan foydalaning
Ushbu yangi tizimda siz erkin to'p surish uchun 49 ball olasiz. P. F. Changniki, kimdir?
Qadam 6. Tizimlar orasidagi farqni bilish
Eski tizimning yangilanishining sababi shundaki, u kaloriyalarga juda katta ahamiyat bergan. Agar siz kichkina sumka pechene va olma bilan to'qnash kelsangiz (bularni iste'mol qiling yoki oilangiz oladi!), Ular o'xshash nuqta qiymatiga ega bo'lardilar. Olma uchun cookie -fayllarga o'tishga hech qanday asos yo'q edi, garchi u sog'lom bo'lsa ham.
- Aytish kerakki, ikkala tizim ham kaloriyalarni kuzatishga olib keladi - bu vazn yo'qotishning asosiy ijarachisi. Agar asl tizim sizga osonroq bo'lsa, uni tanlang. Agar bu oson bo'lsa, siz unga tayanasiz!
- Umuman olganda, ko'pchilik ovqatlar yangi tizimda yuqori ko'rsatkichlarga ega (meva va sabzavotlardan tashqari, ko'pincha 0). Biroq, ehtimol sizda kunlik nafaqa miqdori ham yuqori bo'ladi.
2 -ning 2 -usuli: Ballarni asl tizim bilan hisoblash
Qadam 1. Sizning jinsingiz va yoshingiz bo'yicha kunlik nafaqa miqdorini tahlil qilishni boshlang
Har bir insonning energiyaga bo'lgan ehtiyoji individualdir, shuning uchun siz iste'mol qiladigan ballar soni har xil bo'lishi mumkin. Faqat quyidagi savollarga javob bering va barcha fikrlarni qo'shing.
-
Jinsiy aloqa:
-
a) ayol - 2 ball
Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, bu 12 ball
- b) Erkak - 8 ball
-
-
Yoshi
- 17-26 - 4 ball
- 27-37 - 3 ball
- 38-47 - 2 ball
- 48-58 - 1 ball
- 58 - 0 balldan yuqori
2 -qadam. O'z vazningizni qo'shing
Sizning vazningiz qancha funt? Siz birinchi ikkita raqamni (yoki 100 funtdan kichik bo'lsangiz, birinchi raqamni) qayd qilishingiz kerak. Kilogrammdan kilogrammga aylantirish uchun o'z vazningizni 2,2 ga ko'paytiring (masalan, 70 kg og'irlikdagi odamning vazni 154 funt).
- 90 - 99 kg - 9 ball
- 100 - 109 funt - 10 ball
- 110 - 119 funt - 11 ball
- 120 - 129 funt - 12 ball
- 130 - 139 funt - 13 ball
- 140 - 149 funt - 14 ball
- 150 - 159 funt - 15 ball
- 160 - 169 funt - 16 ball
- 170 - 179 funt - 17 ball
-
180 - 189 funt - 18 ball
Va hokazo va boshqalar
Qadam 3. Balandligingizni hisoblang
Siz qanchalik baland bo'lsangiz, shuncha ko'p ball olasiz.
- a) 5'1 "dan 5'10" gacha - 1 ball
- b) 5 fut 10 dyuym yoki balandroq - 2 ball
Qadam 4. Faoliyat darajangizni hisobga oling
Umuman olganda, siz qanchalik jismonan faol bo'lsangiz, kunlik kaloriyalarni shunchalik ko'p sarflaysiz. Shuning uchun uni kunlik ballar miqdorida hisoblash kerak. Sizning faollik darajangiz qanday?
- a) asosan o'tirish - 0 BAL
- b) asosan turish, ba'zan o'tirish - 2 ball
- v) asosan yurish, ba'zan tik turish - 4 ball
- d) jismoniy charchash - 6 bal
5 -qadam. Barcha fikrlaringizni yuqoriga qo'shing
Bu har kuni qancha ball eyishga ruxsat berilgan. Shuni yodda tutingki, sizda 35 ta egilish nuqtasi bor, ular hafta davomida ishlatilishi mumkin.
Bundan tashqari, jismoniy faollik salbiy nuqta hisoblanadi. Agar siz o'sha kuni mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, ovqatlanish paytida qo'lga kiritgan ballaringizni kamaytirish uchun bir nechta bonusli ballarni olishingiz mumkin
Qadam 6. Oziq -ovqatingizdagi ballarni hisoblang
Endi siz kunlik nafaqangizni bilganingizdan so'ng, siz iste'mol qilayotgan ovqatlaringizda qancha ball borligini bilish vaqti keldi. Asl tizim, hech bo'lmaganda, yangi analogiga qaraganda ancha sodda. Mana formula:
- p = (kal/50) + (yog '/12) - (tolalar/5)
-
Oddiy ma'noda: ballar soni = kaloriya / 50 + yog 'grammi / 12 - tola / 5
Biroq, faqat 4 tagacha tolalar ishlatiladi. Agar sizning idishingiz 10 gramm tolaga ega bo'lsa, siz hali ham 4. ishlatasiz. Lekin ha, bu minus belgisi; tolalar sizning ovqatingizni sog'lom qiladi, shuning uchun kamroq ball
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Oziq -ovqat mahsulotidagi fikrlarni topishning yana bir usuli - bu oddiy formuladan foydalanish: e (100 g uchun kal)/70 + f (100 g uchun g)/4,05. Shunday qilib, siz 100 grammlik mahsulotga ballar olasiz.
- Yog 'miqdori faqat hisoblash qulayligi uchun hisoblanadi. Agar 20 g dan ortiq yog 'bo'lsa, qo'shishdan oldin yog'ni 1,2 ga bo'ling va o'zingizga savol bering, nima uchun ovqatga shunchalik yog' kerak?
