Weight Watchers - xaridorlarga parhez rejalari va mahsulotlarini taklif qiladigan va oziq -ovqat mahsulotlarini ajratish kontseptsiyasiga asoslanib, vazn yo'qotishni ta'minlaydigan xalqaro kompaniya. Tizim oziq -ovqat mahsulotlarining har bir qismiga o'z ichiga olgan kaloriya turlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Yog 'miqdori past va oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomga past ball beriladi, yog' miqdori yuqori bo'lgan taomga esa yuqori ball beriladi. Maqsad kunlik maksimal ballardan oshmagan holda, ovqatlanish muvozanatiga erishishdir. Og'irlikni kuzatuvchilarning kunlik ballar miqdorini hisoblash uchun quyidagi amallarni bajaring.
Qadamlar
2 -usul 1: nafaqangizni hisoblash
Qadam 1. Sizning boshlang'ich darajasini aniqlang
Weight Watchers siz boshlashingiz mumkin bo'lgan bazani hisoblab chiqadi. Bu asos sizning jinsingizdan boshlanadi.
- Erkaklar: O'zingizga 8 ball bering.
- Ayollar: O'zingizga 2 ball bering.
- Emizgan ayollar: bolangizni boqish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni hisobga olish uchun o'zingizga 10 ball bering.
Qadam 2. Sizning yoshingiz uchun hisob
Keksaygan sari metabolizm sekinlashadi. Buni hisobga olish uchun Weight Watchers mijozlarning yosh farqini umumiy nafaqaga kiritadi.
- 17 yoshdan 26 yoshgacha: 4 ball qo'shing.
- 27 dan 37 yoshgacha: 3 ball qo'shing.
- 38 yoshdan 47 yoshgacha: 2 ball qo'shing.
- 48 va 57 yosh: 1 ball qo'shing.
- 58 yosh va undan katta: 0 ball qo'shing.
3 -qadam. Faoliyatingiz yoki mashg'ulotingiz darajasini hisobga oling
Qancha va qanday intensivlik bilan mashq qilsangiz, biz qancha kaloriya yoqishimiz bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar darajangizni ProPoints miqdoriga qarab belgilang.
- Og'ir mashqlar (masalan, kuniga 30 daqiqadan ko'proq mashq qilish yoki har kuni qo'lda ishlash): 6 ball qo'shing
- O'rtacha faollik (masalan, kun bo'yi ish joyida yurish yoki har kuni 30 daqiqa mashq qilish): 4 ball qo'shing.
- Kam faollik (ofisda turish yoki harakatlanish kabi): 2 ball qo'shing.
- Harakatsizlik: 0 ball qo'shing.
Qadam 4. Balandligingizni tayanch va yosh nuqtalariga qo'shing
BMIni hisoblash kabi, bu sizga vazn qo'shilgandan keyin umumiy ballaringizga erishishga imkon beradi.
- 155 sm (5 fut, 1 dyuym) va undan qisqa: 0 ball qo'shing.
- 155 sm (5 fut, 1 dyuym) dan 178 sm gacha (5 fut, 10 dyuym): 1 nuqta qo'shing.
- 178 sm (5 fut, 10 dyuym) va balandroq: 2 ball qo'shing.
Qadam 5. Og'irligingiz uchun ballarni hisoblang
Bular tayanch, faollik, yosh va balandlik hisoblariga qo'shiladi. Tana vaznining 10 foizini oling va bu raqamni umumiy soningizga qo'shing.
- Misol uchun, vazni 160 kilogramm bo'lgan kishi 160 ning 10% ni yoki 16 ni oladi va buni umumiy soniga qo'shadi.
- Misol uchun, vazni 200 kilogramm bo'lgan kishi 20 ni olib, uni umumiy soniga qo'shadi.
2 -usul 2: Hisob -kitoblarga misollar
Qadam 1. Bu misol bilan birga hisoblang
Siz 29 yoshli emizikli ayolsiz. Sizning vazningiz 175 kilogramm, bo'yingiz 5'6 dyuym. Siz har kuni o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasiz. Sizning nafaqangiz qancha?
-
Qo'shish uchun:
- Ayol, hamshira: 10 ball
- 29 yosh: 3 ball
- O'rtacha faol: 4 ball
- 5'6 dyuym balandligi: 1 ball
- 175 funt: 17 ball
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoint
Qadam 2. Bu misol bilan birga hisoblang
Siz 35 yoshli erkaksiz. Sizning vazningiz 243 funt va 6'1 dyuym. Siz harakatsizsiz. Sizning nafaqangiz qancha?
-
Qo'shish uchun:
- Erkak: 8 ball
- 35 yosh: 3 ball
- Harakatsizlik: 0 ball
- 6'1 "balandligi: 2 ball
- 243 funt: 24 ball
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoint
Maslahatlar
- ProPoints rejasi haftasiga 49 gacha moslashuvchan ballarni olish imkonini beradi. Moslashuvchan ballar sizga kaloriyalarni iste'mol qilishda ko'proq erkinlik berish uchun mo'ljallangan. Masalan, agar siz ma'lum bir kunda o'zingizga ko'proq faollik nuqtalarini bergan bo'lsangiz, oziq -ovqat uchun moslashuvchan ballarni qo'shishingiz mumkin, lekin bir hafta ichida 49 dan oshmasligi kerak. Ovqatlanish kabi vaziyatlarda siz egiluvchan nuqtalardan foydalanishingiz mumkin. Har kuni egiluvchan ballaringizni baholang va ularni o'sha kuni ishlatishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qiling, lekin shuni bilingki, egilish nuqtalarini keyingi haftaga o'tkazib bo'lmaydi.
- Weight Watchers sizga etarli miqdorda oziq -ovqat olish uchun ProPoints rejasida kuniga 26 balldan kam iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladi.
