Og'irlikni yo'qotish qiyin safar bo'lishi mumkin, ayniqsa uni yolg'iz qabul qilsangiz. Kilogramm yo'qotish kabi qiyin maqsadlarga erishish, guruh bilan yanada qiziqarli bo'lishi mumkin va jamoa tuyg'usini tarbiyalash individual muvaffaqiyat darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz uchun vazn yo'qotish vazifasini qo'yib, siz birdamlik tuyg'usini uyg'otishingiz mumkin, shu bilan birga sog'lom raqobatni ta'minlaysiz. Oxir oqibat kim g'olib bo'lishidan qat'i nazar, har bir ishtirokchi sog'lig'ining foydasini ko'radi.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Challenge tashkil etish
Qadam 1. Musobaqa o'tkaziladigan sanalarni belgilang
6 dan 8 haftagacha bo'lgan har qanday joyda siz vazn yo'qotishga urinishingiz kerak bo'lgan eng qisqa vaqt. Qisqa qiyinchiliklar oxir -oqibat eng kam natijalarga olib keladi, lekin ular ham eng samarali bo'lishi mumkin, chunki musobaqa davomida ozgina shoshilinchlik seziladi.
- 8 dan 10 haftagacha vazn yo'qotish uchun eng ko'p ishlatiladigan vaqt oralig'i. Tanlovga "10 haftalik turmush tarzini qayta yuklash" yoki shunga o'xshash turtki beradigan boshqa voqea kabi voqeaning davomiyligini ko'rsatadigan qiziqarli nom bering.
- 12 hafta vazn yo'qotishning maksimal davomiyligi bo'lishi kerak. 12 haftadan so'ng, odamlar musobaqaga qiziqishni yo'qotishi yoki uni tashlab ketishi mumkin, chunki bu juda og'ir.
2 -qadam. Haqiqiy umidlarni o'rnating
Tavsiya etilgan va eng xavfsiz vazn yo'qotish tezligi haftasiga 1 - 2 funt (0,5 - 1 kilogramm) ni tashkil qiladi. O'rtacha, siz har kuni iste'mol qilganingizdan 500-1000 kaloriya ko'proq iste'mol qilishingiz kerak, xun va jismoniy mashqlar orqali, haftasiga 1-2 kg. Bu har kim otishi mumkin bo'lgan haqiqiy maqsad.
- Musobaqa mezboni sifatida ishtirokchilarga tanlov oxir -oqibat og'irlik emas, sog'lik haqida ekanligini etkazish sizning zimmangizda bo'ladi.
- Sizning ishtirokchilaringizni ortiqcha vazndan qutulish uchun haddan tashqari choralar va nosog'lom usullardan foydalanish haqida ogohlantiring va ularni juda tez vazn yo'qotish xavfi haqida ogohlantiring. Birinchi uchrashuvni o'tkazganingizda, sog'lom vazn yo'qotish strategiyalari haqida adabiyotlar, xavfsiz vazn yo'qotish uchun parhez va jismoniy mashqlar haqida ma'lumot bering.
- Aytish kerakki, ular och qolish uchun emas, balki dietadan va jismoniy mashqlardan foydalanishlari kerak. Ochig'ini aytganda, agar kimdir tushunarsiz tez vazn yo'qotishni boshlasa yoki musobaqada nosog'lom ko'rinishni boshlasa, bu ularning diskvalifikatsiyasiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Muvaffaqiyatni qanday o'lchashni aniqlang
Ko'p qiyinchiliklar muvaffaqiyatni yo'qotilgan kilogramm bilan o'lchaydi va bu usulni o'lchash siz uchun eng oson bo'ladi. Yo'qotilgan funtdagi ma'lumotlarni taqdim etish ham ishtirokchilar uchun osonroq bo'ladi. Oxir -oqibat, g'olib tanlov davomida vazn yo'qotishning eng yuqori foizini hisoblash yo'li bilan aniqlanadi.
- Har haftada har bir ishtirokchining vaznini yozib oling va musobaqaning oxirgi kunida siz haftalik tortishishlarning o'rtacha qiymatini olasiz va bu raqamni ishtirokchining boshlang'ich vaznidan chiqarib tashlaysiz.
- Maqsad - vazn yo'qotish foizi bilan o'lchanadigan musobaqa davomida kim eng yaxshi natijalarga erishganligini aniqlash.
- Ba'zida vazn yo'qotish bilan bog'liq qiyinchiliklar vazn yo'qotilgan kilogramm o'rniga tana yog'ining ulushi bilan o'lchanadi. O'lchashning ikkala usuli ham samarali, ammo agar sizda musobaqada shaxsiy murabbiy yoki fitnes mutaxassisi bo'lsa, tana yog 'foizini aniq o'lchash osonroq bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Ishtirokchilar jamoaviy yoki yakka tartibda ishlashini hal qiling
Jamoalarda ishlash har bir ishtirokchi uchun ancha qiziqarli (va samarali) bo'lishi mumkin. Agar siz jamoalarga qaror qilsangiz, jarayon biroz boshqacha bo'ladi. 2 dan 6 kishigacha kichik guruhlar tuzing, bittasi jamoa sardori vazifasini bajaradi. Muvaffaqiyat individual emas, balki guruh tomonidan yo'qolgan umumiy foiz bilan o'lchanadi.
- Tarozilar individual o'yinda bo'lgani kabi ishlaydi, faqat jamoa sardori har birining vaznini qayd qiladi va har hafta topshiradi.
- Sardor, shuningdek, guruhdagi har bir kishi taroziga qo'yishiga va umuman jamoani qo'llab-quvvatlashiga javobgar bo'ladi.
Qadam 5. Kirish to'lovini belgilang (agar sizda ham shunday bo'lsa)
Buni har bir kishiga 25 yoki 50 dollar kabi arzon narxda qiling. Yig'ilgan summa g'olib uchun pul mukofotini to'lashi mumkin, shuningdek, musobaqa bilan bog'liq har qanday xarajatlarni qoplashi mumkin, masalan, futbolka yoki har bir kishining muvaffaqiyatini nishonlash uchun post-tanlovni rejalashtirish.
- Agar siz kirish to'lovini talab qilmoqchi bo'lsangiz, qiyinchiliklar davomida mablag 'uchun javobgarlikni bir kishiga topshiring. Pulni qulflangan quti yoki seyfdagi kabi xavfsiz joyda saqlang va barcha xarajatlar yaxshi hujjatlashtirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz boshqalarni tanlovda qatnashishdan qaytaradi deb o'ylasangiz, kirish to'lovi talablarini o'tkazib yuboring.
- Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, tanlovni e'lon qilish uchun elektron pochta xabarini yuboring. Kim raqobatlashishni xohlayotganini bilib oling va keyin kirish to'lovi sifatida qancha miqdorda adolatli va arzon bo'lishini so'rang.
Qadam 6. G'olib nima olishini aniqlang
Odatda mukofot - yig'ilgan kirish to'lovlaridan (har qanday xarajatlarni hisobga olmaganda) ishlab chiqarilgan pul mukofoti. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, siz noutbuklar, iPad yoki sovg'a sertifikatlari kabi sovg'alarni ham taklif qilishingiz mumkin.
- Agar siz ish joyingizda hamkasblaringiz uchun qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ish beruvchingizdan ushbu tadbirga homiylik qilishni va musobaqa uchun sovg'alar taqdim etishni so'rang.
- Siz g'olib hammasini qo'lga kiritadimi yoki tanlovda birinchi va ikkinchi o'rin egalari bo'lishini rejalashtirishingiz kerak. G'olibni qo'lga kiritgan sovrin, albatta, ishtirokchilarni ko'proq rag'batlantiradi, lekin agar sizda bir nechta saxiy sovg'alar rejalashtirilgan bo'lsa, birinchi va ikkinchi o'rin egalari bo'lishi mantiqan to'g'ri bo'ladi.
Qadam 7. Agar siz ishda vazn yo'qotish muammosini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, buni e'lon qilishdan oldin avtorizatsiya oling
Boshqaruvdagi biror kishiga barcha qiyinchiliklar haqida ma'lumot va ko'rsatmalar bering. Bundan tashqari, siz kadrlar bo'limida kimdir bilan tanlov haqida gaplashishingiz kerak. E'lon qilinganida, ishtirok etish mutlaqo ixtiyoriy ekanligini ta'kidlash lozim.
- Tanlovni e'lon qilishda kadrlar bo'limidan yordam so'rang, shuningdek, xodimlarni xavfli yoki salbiy xatti -harakatlarini kuzatib boring. Xodimlar bo'limi har bir kishi bilan xavfsizlik to'g'risida gaplashishni o'ylab ko'ring. To'satdan parhezlar ish samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lganligi sababli, xodimlar har qanday xatti -harakatlar va ishdagi o'zgarishlarni kuzatishi kerak.
- Agar xodimlarning har biri o'tgan (yoki hozirgi) ovqatlanish buzilishlari yoki boshqa sabablarga ko'ra tanlovdan norozi bo'lsa, tanlov e'lon qilinganda, xodim bu haqda kadrlar bo'limi bilan alohida gaplashishi kerakligini guruhga xabar bering. Agar biror katta norozilik yoki muammolar haqida xabar berilgan bo'lsa, HR raqobatni o'chirishga yordam bering.
- Hamkasblaringizga tanlov haqida hech narsa e'lon qilishdan oldin, rahbariyat va kadrlar xizmatining rasmiy ruxsatini kuting.
- Qiyinchilik xodimlarni sog'lom bo'lishga undashi sababli, ish beruvchingiz xarajatlarni qoplashga va pul mukofotini berishga tayyor bo'ladimi -yo'qligini bilib oling.
5 -qismning 2 -qismi: Challenge -ni targ'ib qilish
1 -qadam. Boshqalarni ham ishtirok eting
Do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz uchun musobaqa tashkil qilasizmi, muvaffaqiyatli tanlov faol va faol ishtirokchilarni talab qiladi. Kimni yollashni xohlayotganingizni aniqlang va elektron pochta orqali tanlovni e'lon qiling.
Fliers, elektron pochta xabarlari, Facebook guruhini yarating va iloji bo'lsa, odamlar ko'proq ma'lumot olishlari va ishtirok etish uchun ro'yxatdan o'tishlari mumkin bo'lgan veb -saytni taqdim eting
2 -qadam. Salomatlikni ta'kidlang
Kilo berishdan ko'ra sog'likka e'tibor berish uchun uni vazn yo'qotish bo'yicha musobaqa emas, balki sog'lomlashtirish musobaqasi deb atashni o'ylab ko'ring. Tanlovni salomatlikka yo'naltirilgan va to'liq vaznga qaratilmagan so'z boyligi va tasvirlar yordamida rag'batlantiring.
Qadam 3. Qo'shimcha rag'batlantirish bilan rag'batlantirish
Tanlov sovrinlarini e'lon qilish bilan bir qatorda, ulushni oshirishga harakat qiling. Har bir ishtirokchi yoki jamoa o'z sevimli xayriya yoki jamoatchilik bilan muloqot dasturini tanlasin va mukofot pulining bir qismini (yoki hatto barchasini) tanlangan benefitsiarga berishni taklif qilsin.
Agar siz hamkasblar o'rtasida qiyinchilikni tashkil qilsangiz, sizning kompaniyangiz xayr -ehsonga mos keladimi, deb so'rang
4 -qadam. Qo'shimcha ta'lim imkoniyatlari bilan ishtirokchilarni jalb qilish
Fitnes, farovonlik va vazn yo'qotish bilan bog'liq mavzular bo'yicha norasmiy seminarlar o'tkazish uchun sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish bo'yicha mahalliy mutaxassislarni jalb qiling.
- Mahalliy oshpazni sog'lom pishirishni namoyish qilish va retseptlar berish uchun taklif qiling.
- O'z mintaqangizdagi shaxsiy murabbiylar va sport zallariga tashrif buyuring, ular o'z xizmatlarini taklif qilmoqchi bo'ladimi yoki biron bir tarzda qiyinchiliklarga qo'shilishni xohlayaptimi?
5 -dan 3 -qism: Kirish uchrashuvini o'tkazish
Qadam 1. Tanlov bo'yicha aniq ko'rsatmalarni o'rnating
Tanlovning barcha tarkibiy qismlari uchun aniq belgilangan siyosatni tuzing va bu ma'lumotlarni ishtirokchilarga hujjat shaklida taqdim eting. Bundan tashqari, tanlov qoidalarini chaqiruv veb -saytiga joylashtiring va ularni ijtimoiy tarmoqlar orqali joylashtiring. Sovrinlar va konkursga tegishli bo'lgan boshqa muhim ma'lumotlarni batafsil aytib bering.
- Barcha muhim sanalarni, kirish qoidalarini va o'lchovlarni qanday o'tkazish tartibini kiritganingizga ishonch hosil qiling.
- Diskvalifikatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan taqiqlangan tadbirlarni, masalan, vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarni qabul qilish yoki xavfli vazn yo'qotish strategiyalariga qo'shilishni unutmang.
- Agar siz musobaqani ish joyida tashkil qilsangiz, rahbariyatdan siyosat va protseduralarga imzo chekishni so'rang. Inson resurslari bo'limi barcha ma'lumotlarni ko'rib chiqishiga ishonch hosil qiling va xodimlarni qizil bayroqlarni kuzatishda yordam so'rang.
2-qadam. Tarozida tortish va o'lchash tartibini belgilang
Buning uchun joy tayyorlang va tanlovni e'lon qilishdan oldin butun jarayonni tartibga soling. O'lchovlarni qatnashuvchilarning vaznini yozib olish uchun hammom o'lchagichi yordamida amalga oshirish mumkin, yoki siz shaxsiy murabbiy yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bo'lishini va tana yog'ini o'lchashni rejalashtirishingiz mumkin.
- Kilogramm halok bo'lishini kuzatishning eng aniq usuli - o'lchovlarni yozib olish uchun har kuni muntazam kun va vaqtni belgilash (yaxshisi ertalab nonushtadan oldin).
- Shaxsiy murabbiylar va ovqatlanish mutaxassilari kabi mahalliy hamjamiyat mutaxassislari bilan bog'laning va ularga o'lchovlar evaziga yangi aloqalar o'rnatish yoki muzokaralar olib borish imkoniyatini bering.
3 -qadam. Musobaqaning aniq boshlanish sanasini ko'rsating
Bu sanani tosh bilan belgilang va arizalarni qabul qilish muddatini belgilang, shunda qiyinchilik qat'iy va boshqariladigan vaqt jadvaliga mos keladi. Dastlabki tortish uchun uchrashuv vaqti va joyini e'lon qiling va jarayon haqidagi barcha savollarga javob bering.
Ishtirokchilarni barcha vazn haqidagi ma'lumotlar sir saqlanishiga ishontiring
4 -qadam. Barcha ishtirokchilarni musobaqani boshlashdan oldin o'z shifokorlari bilan jismoniy uchrashuvlar o'tkazishga undang
Yangi sog'liqni saqlash tartibini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish har bir kishi uchun yaxshi odat bo'lib, ushbu standartni o'rnatish sizning muammoingizga professional sifatni beradi.
- Shuningdek, u musobaqada yo'qotilishi mumkin bo'lgan har qanday vazndan ko'ra salomatlik muhimroq ekanligini ta'kidlaydi.
- Agar siz ishtirokchilaringizning sog'lig'i haqida to'liq xotirjamlikni xohlasangiz, hatto kirishda ham buni talab qilishingiz mumkin.
5 -qismning 4 -qismi: Challenge o'tkazish
Qadam 1. Raqobatni boshlash uchun dastlabki tarozini o'tkazing
Tanlov yig'ilishida siz belgilagan usul yordamida ishtirokchilarni tortish va har kimning boshlang'ich vaznini qayd etish uchun kelsin. Har bir ishtirokchining ismini va boshlang'ich vaznini yozib olish uchun tizimli usuldan foydalaning, masalan, elektron jadval.
- Qolgan musobaqaning davomiyligi uchun hamma haftalik tortishish sanalari va vaqtlarini hamma bilishiga ishonch hosil qiling.
- Agar xohlasangiz, siz har bir ishtirokchini dastlabki tarozida suratga olishingiz va oxirgi tortishuvda ham shunday qilishni rejalashtirishingiz mumkin. Siz o'z ishtirokchilaringizning muvaffaqiyatini hujjatlashtirish uchun oldindan va keyin oniy tasvirni taqdim etishingiz mumkin.
2 -qadam. Musobaqa davomida guruhli elektron pochta xabarlarini yuboring
Har hafta, hamma tortishgandan so'ng, barcha ishtirokchilarga dalda beruvchi elektron pochta xabarini yuboring. Siz ishtirokchilarni musobaqa davomida kim etakchi ekanligi haqida xabardor qilib turishingiz yoki har kimni qiyinchiliklarga jalb qilish uchun motivatsiya va rag'batlantiruvchi so'zlarni taklif qilishingiz mumkin.
Qolaversa, vazn yo'qotish bo'yicha sog'lom maslahatlar, retseptlar, manbalar va o'z guruhingizni rag'batlantirishni ta'minlaydigan qiyinchiliklar davomida guruhli elektron pochta xabarlarini yuborishga harakat qiling
3 -qadam. Musobaqa davomida kichik tadbirlarni tashkil qiling
Tanlov davomida ishtirokchilarga vaqti -vaqti bilan yig'ilish imkoniyatini yarating. Bu har kimga yuzma-yuz uchrashish, bir-birlarini qo'llab-quvvatlash va o'z vazn yo'qotish tajribalari bilan bo'lishish imkoniyatini beradi, shu bilan birga raqobatchilarda jamoatchilik tuyg'usini shakllantiradi.
- Shuningdek, siz ushbu mini-tadbirlardan har kimning qiyinchiliklarga bo'lgan qiziqishi va ishtiyoqini o'lchash va saqlab qolish uchun imkoniyat sifatida foydalanishingiz mumkin.
- O'rtacha musobaqalar sizning ishtirokchilaringizning qiziqishini uyg'otadigan deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin. Bepul yoga mashg'ulotlarini taklif qilish, maroqli yugurish va barchani mahalliy parkda sog'lom qozon-omadli piknikga taklif qilish-bu motivatsion tadbirlarning ajoyib namunasidir.
Qadam 4. Ishtirokchilar uchun shaxsiy Facebook guruhini yarating
Ularni shaxsiy parhez va mashqlar bo'yicha maslahatlar, shuningdek, o'z tajribalari va taraqqiyot suratlari bilan bo'lishishga undang. Faqat qiyinchilikning raqobatbardosh elementiga e'tibor qaratmasdan, jamoatchilik tuyg'usini targ'ib qiling.
Iloji bo'lsa, ishtirokchilarga fikr -mulohaza va qo'llab -quvvatlash olish imkoniyatini bering va guruh bilan vazn yo'qotish veb -saytlari va sog'liqni saqlash forumlari kabi resurslarni tez -tez almashib turing
5 -qismning 5 -qismi: G'olibni aniqlash
Qadam 1. Yakuniy uchrashuvni o'tkazing va torting
Musobaqa tugaydigan kuni har kim o'z yakuniy taroziga kelsin. Uchrashuvni birinchi navbatda ertalab, nonushta qilishdan oldin o'tkazing, chunki bu har kimning vaznini aniq o'lchash uchun eng yaxshi vaqt. Har kimning oxirgi vaznini sinchkovlik bilan yozib oling va raqamlarni elektron jadvalingizga ulang.
- Sizning ishtirokchilaringiz oxirgi tortishdan keyin zavqlanishlari uchun nonushta uchun oddiy, sog'lom assortimentni taklif qiling.
- Har kimga qiyinchilik natijalarini qachon va qanday ochishingizni ayting. Siz o'sha kuni yoki ko'p o'tmay tushlik paytida e'lonlar partiyasini o'tkazishingiz mumkin, shunda ishtirokchilar yangiliklarni eshitish uchun uzoq kutishmaydi.
Qadam 2. G'olibingizni olish uchun yakuniy foizlarni hisoblang
Har bir ishtirokchi uchun ularning o'rtacha haftalik tortishishlarini hisoblang. Har bir ishtirokchining boshlang'ich vaznidan bu raqamni olib tashlang, shunda siz har bir kishi qancha yutuqlarga erishganini aniq o'lchashingiz mumkin.
3 -qadam. G'olibni e'lon qiling va sovrinni topshiring
Hammani yig'ing va g'olibni aniqlang. Har bir ishtirokchiga shaxsiy yutuqlarini ta'kidlash uchun musobaqa davomida to'plagan ma'lumotlaringizni ko'rsatadigan individual hisobotlarni taqdim eting.
- Umumiy yo'qotilgan guruhning umumiy vaznini hisoblang va bu raqamni e'lon qiling va guruhni jamoaviy muvaffaqiyat bilan tabriklang.
- Hammaga ishtiroklari uchun minnatdorchilik bildiring va ularni musobaqa davomida o'zlari o'rnatgan sog'lom odatlarni davom ettirishga undang.
- Bu ma'lumotlarning barchasi batafsil ko'rsatilgan elektron pochta xabarini yuboring, shunda e'londa qatnasha olmaganlar kim g'olib bo'lganini bilib oladi. Harakatlar to'g'risidagi hisobotlarni alohida elektron pochta orqali yuborishingiz mumkin.
4 -qadam. Bayram qiling
G'olib e'lon qilingandan so'ng, hamma mini-bayramga yaqinlashishiga ishonch hosil qiling. Tadbirni sog'lom ovqatlanish variantlari bilan ta'minlang va vazn yo'qotadigan adabiyotlar va ishtirokchilar o'zlari olib keta oladigan manbalarni taqdim eting.
